不一樣的自然養生法3：讓食物與運動成為你的健康良藥

只有當自己知道應該怎樣吃、應該吃什麼， 並徹底明白「病從口入」和「防病勝於治療」， 才能真正擺脫病魔，成為健康的主人翁！ 　　等了三年半，不一樣的自然養生法3終於問世！ 　　吳永志身體力行養生調息運動&對症按摩大公開！ 　　針對常見病症提供飲食、生活、運動、營養計畫！ 　　百萬讀者殷切期待，能學習到更多Dr. Tom Wu更多的養生秘方！ 　　這一次，不僅有更多詳細的對症生機飲食蔬果汁分享給讀者， 　　還包含了養生調息運動與對症按摩大公開！ 　　吃錯食物、缺乏運動及過度壓力，讓現代人染上了文明病，但世上沒有醫不好的病，只有治不好的人。健康是整體的，包括身心靈全方位的平衡，多方面的配搭及照顧，在還沒有生病時或在沒有大病時，改變以往錯誤的生活習慣，盡量少吃人工製造食品及煎炸炒烤燒的烹調食物，而改吃上帝所賦予人類最佳的全營養蔬菜水果，讓損壞的身體能加速恢復。而且除了吃得對、喝得對外，還要起居定時、常做輕鬆的運動、常到戶外活動吸收新鮮的空氣，保持喜樂的心，常關心自己也關心別人，常有善心幫助別人，便能重新找回真正的健康和快樂！ 　　本書除了教您如何吃，也教您如何動。除了教您如何實踐不一樣的自然養生法外，也針對不同病症，如：癌症、高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、疲倦、肥胖……等等22種病症，提供不一樣的對症生機飲食法，其中包含飲食、生活、運動和營養計畫。此外，作者多年來每天身體力行的14式養生調息運動也公開分享給讀者，並以DVD親身示範教學，讓您每天睡前與起床後15分鐘，依照體能選擇適合自己的養生調息運動，讓身體伸展，動一動，一整天充滿朝氣。若是身體有疲勞、頭痛、肩膀痠痛、腰痛……種種不適時，11招對症改善按摩能有效幫助您恢復元氣。而利用腳部按摩法，也能消除疲勞與水腫，調節免疫系統。 　　只要願意修正以往錯誤的飲食與生活習慣， 　　開始實踐不一樣的自然養生法， 　　讓天然有機食物與運動成為你的健康良藥， 　　要擁有健康快樂的身心靈其實一點也不難！ 天天讓食物與運動變成你的健康良藥的秘法： 　　．停止再送進體內更多錯誤飲食如高溫烹調、高糖高澱粉食物； 　　．每天要小口慢慢喝6至8杯的純淨好水，有助身體細胞吸收； 　　．每天喝4-6杯含高量植物生化素的蔬果汁來淨化身體清血毒； 　　．每天中午晚餐要攝取蔬菜沙拉和五穀豆米飯來保養五臟六腑； 　　．每天能保持3-4次排便，幫助清除體內宿便與血液中毒素； 　　．每天要做357深吸呼運動或快步走，促進代謝幫助血液循環； 　　．每天要能早睡早起；中午要小憩30至45分鐘有助身體充電； 　　．每天要開懷大笑300聲，喚醒免疫與自癒系統讓身心靈健康； 　　．每天要日行一善，要知足感恩、要樂觀、要有包容寬恕的心！ 本書特色 [自然養生法實踐不一樣] 　　．從停止致病飲食到進階調整飲食法不一樣 　　．黃金食物比例要維持60%的蔬菜、30%的五穀豆類和水果 　　．救命飲食原則在於能生食就不熟食，需熟食就不生食 　　．不同年齡的人每天三餐該如何吃 　　．運動非勞動，輕鬆快步走才是運動 [對症生機飲食法不一樣] 　　．針對22種症狀，提供不同的飲食、生活、運動、營養計畫 [養生調息運動不一樣] 　　．配合正確的腹式呼吸法，天天持續溫和有氧運動 　　．每天起床及睡前至少15分鐘選擇適合自己的養生調息運動 　　．14式養生調息運動完整大公開 [對症改善按摩不一樣] 　　．11招對症改善按摩幫助消除疲勞、緩和緊張情緒 　　．神奇腳底與全身按摩法調節免疫系統，改善慢性病症

PART 1　實踐不一樣的自然養生法 》停止致病飲食 》進階調整飲食 》黃金食物比例 》救命飲食原則 》養生療癒運動 PART 2 參考不一樣的對症生機飲食法 》癌症 》乳癌 》卵巢癌 》腸癌 》卵巢多囊腫瘤 》肝癌轉肺癌 》頸動脈栓阻（頭暈） 》失眠 》高血壓 》心臟病 》口臭和便秘 》脂肪肝 》B型肝炎 》疲倦 》甲狀腺機能亢進 》糖尿病 》肥胖＆乳癌＆三高 》攝護腺肥大 》痛風 PART 3 學習不一樣的養生調息運動 配合正確的腹式呼吸法，天天持續溫和有氧運動是健康良藥。 每天起床後及睡前至少15 分鐘，依體能狀況選擇適合自己的 養生調息運動，讓身體伸展、動一動，一整天充滿朝氣活力。 》練習養生調息運動的祕訣 》起床與運前運動須知 》14式養生調養運動 PART4 分享不一樣的對症改善按摩 溫和簡單的對症腳底與全身按摩法，都是有益健康的保健方法。 有助改善頭暈頭痛、耳鳴、肩頸腰酸背痛、運動後肌肉酸痛等， 並舒緩緊張情緒、減輕疲勞、幫助入睡、提神醒腦、恢復元氣。 》對症改善按摩11招 》養生保健按摩──神奇腳部按摩法 【致 謝】感謝支持、肯定與鼓勵我的所有人 【附錄1】打蔬果汁的食材處理與喝好水的秘訣 【附錄2】檢驗血液常見的癌標記參考 【附錄3】食品添加物及塑化劑的自然解毒代謝法 【附錄4】足部穴位彩色圖解參考 ※書附DVD─吳永志 Dr. Tom Wu◎示範解說 養生調息運動&對症按摩 43分鐘

停止致病飲食 在古希臘的神話故事裡，有這樣一段記載： 有一天，天上的火（即閃電）燒了一大片的森林及燒死了很多的動物。地上的人第一次聞到用火燒焦過的肉類香味，也第一次嘗試到用火燒烤過的熟肉美味，地上的人開始厭倦吃生冷無味的食物，希望能用火來燒烤煮熟香脆的食物，因些大家就商量如何派使者到天上偷取火把。 天王老早就已經知道使者的來意，就對使者說： 「我會給你火把，也給你一個盒子，叫著pandora box（潘朵拉盒子／裝滿痛苦的盒子），當你將這火把交給地面上的人時，也要立刻叫他們打開這個盒子。」 使者回到地面時，就照著天王的吩咐，交了火把給地上人，也同時打開裝滿痛苦的盒子，盒子內的一切病痛就飛了出來，飛到地極的每一個地方！ 這個故事蘊藏了很深的寓義。古代有智慧的人已經知道吃煮熟燒烤過的食物會帶來疾病的痛苦，才用這神話來警誡大家！ 吃煎炸炒燒烤食物，帶來疾病痛苦 可不是嗎？現代的醫學研究者已經發現，在快餐速食店裡賣的又香脆又好吃又便宜的煎炸炒燒烤食物，含有很多致癌毒素。譬如： ★ 炸雞腿、烤肉之類的食物都須高熱溫度熟成。而高熱溫度炸過烤過的肉類會產生很多的異環胺（Heterocyclic Amines 或簡稱HCA），這是一種劇毒致癌的物質，不僅會破壞身體的細胞膜，引發細胞基因的異變以及細胞的發炎，會引起高血壓、高膽固醇、血管硬化、心臟病；同時高熱煎炸燒烤過的油脂會使油脂高度氧化，讓胰臟的脂肪酶窮於應付，引發胰臟功能失常，帶來糖尿病及肥胖；還有細胞基因的異變也是癌細胞的開始，長期吃這類食物會讓癌細胞累積成癌腫癌如淋巴癌、胰臟癌、肝癌、腸癌及腎癌；長期吃高蛋白質的食物還會傷腎臟引發痛風、類風濕、關節炎、腎衰竭……等。 ★ 炸薯條、燒餅類的食物都要使用高熱的油。油脂經過高熱會產生很高的丙烯胺（Acrylamide），這是一種致癌劇毒的物質，吸收過量不但可能會引起甲狀腺長出腫癌、乳癌、卵巢多囊腫癌、胰臟癌，還會引起高血壓、高膽固醇、高三酸甘油脂、心臟病、中風等病症。 ★ 炒麵、炒米粉、炒飯之類的食物會吸收很多高濃度的氧化油脂。高熱高濃度的氧化油脂會產生一種聞起來很香，但卻含劇毒的多環芳香碳水化物（Polycyclic Aromatic Hydrocarbons 簡稱PCAH 或PAH）。而這種有毒物質吸收過量，可能會引起膽囊炎、膽囊腫瘤、肝腫瘤、乳房腫瘤、卵巢多囊腫瘤、子宮肌瘤、高血壓、心臟病、中風、糖尿病等病症。 ★ 汽水、奶茶、糕餅、饅頭、義大利麵、通心粉等都是高糖高澱粉的食物。過量的高糖分會使血液過濃過稠，可能引起手腳麻痺、頭暈頭痛、糖尿病、高三酸甘油脂、血管栓塞、心臟病、中風、肥胖、失眠、憂鬱症、癲癇症、失智症、癌症等病症。 由此可知，許許多多的病症可能是因為飲食不當而來的！那為什麼仍有這麼多人仍戒不了口？難道不怕生病嗎？ 有誰不怕生病？其實只是不知道長期愛吃這類的食物會帶來這麼多的病痛而已！所以世界衛生機構才會警告大家說： 「疾病始於無知！」（Diseases come from ignorance!）