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《坐月子特效食譜》 坐不好月子，小心後遺症伴隨終生！ 腰酸背痛、皮膚鬆弛老化乳房、內臟、子宮、膀胱下垂！食補＋多休息＋適度活動＝坐好月子，回復健康「食補」是坐月子的最大關鍵從產後第一天起，四週167道料理循序漸進，由內而外調理改善先天不足問題讓您脫胎換骨，吃出美麗！ 本書特色： ◎167道坐月子滋補食譜營養師提供營養專業分析，精準掌握料理熱量、水分、蛋白質和礦物質成分，幫助產婦有效吸收營養，恢復健康體態。 ◎食補4原則 加速身體復原選擇溫和新鮮食材、均衡攝取營養、隨產婦狀況做調整、正確烹飪方式等食補4大原則，調節身體機能，補足氣血與體力。 ◎6大叮嚀 輕鬆坐月子舒適環境、夏天衛生、冬天保暖、傷口清潔、充足睡眠、心情愉快，遵守6大叮嚀，您也能輕鬆又舒適地坐月子。
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坐月子特效食譜－目錄導覽說明 【中醫師序】正確食補 改善產後體質 洪尚綱 【醫師序】坐月子：產婦回復健康關鍵? 林禹宏 【營養師序】月子坐得好 4週輕鬆恢復身材? 蕭千祐 Part 1?坐月子的中醫保健 13大問 5 為什麼要坐月子？ 為何坐月子必須依體質來食補？ 坐月子有哪些食補原則？ 坐月子餐怎麼吃才營養？ 坐月子期間，哪些食物應忌口？ 坐月子餐不能加鹽巴？ 坐月子期間不能喝水嗎？ 坐月子少不了麻油雞嗎？ 生化湯一定要喝嗎？該怎麼喝？ 坐月子期間為何不能彎腰？ 產婦只能待在房間或床上？ 坐月子時不能洗頭、洗澡？ 坐月子時不能梳頭、刷牙？ Part 2?坐月子167道特效食譜 第一週 溫補食品 促進子宮收縮，協助惡露排出 17 藥膳聖品 ●生化湯 ●蟲草烏雞湯 ●川七烏雞湯 ●參鬚燉雞湯 ●黃?鱸魚湯 營養主食 ●麻油蛋炒飯 ●麻油鮭魚飯 ●紅糟雞蛋麵線 ●烏魚麵線 ●雞肝粥 ●虱目魚肚粥 ●番薯粥 ●芹菜粥 ●南瓜薏仁粥 ●蓮藕麥片粥元氣魚、肉 ●金針豬肝湯 ●玫瑰豬肝湯 ●薑汁牛肉湯 ●清燉牛肉湯 ●蓮藕排骨湯 ●紅豆排骨湯 ●木耳雞湯 ●木耳紅棗瘦肉湯 ●金針虱目魚湯 ●參鬚鱸魚湯 高纖蔬菜 ●菠菜炒豬肝 ●紅棗芹菜湯 點心甜品 ●核桃甜酒 ●黑糖番薯湯 ●山藥紅豆湯 ●紅豆麥片粥 ●蓮子薏仁桂圓湯 ●蓮子銀耳湯 ●酒釀湯圓 ●紅棗黑糖粥養生茶飲 ●黑豆蜜茶 ●牛蒡薑茶 ●紅棗枸杞茶 ●冬蟲夏草 養生茶第二週 多攝取具催乳作用食材，刺激乳汁分泌，改善腰背痠痛 38
