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哈佛大學 班夏哈教授的幸福課 幸福,應該是快樂與意義的結合。 真正的幸福不是沒有負面情緒,而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣,與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福,不如容忍失敗、接受自己,並誠懇地體驗那些負面情緒。 快樂的人在遇到生活中的坎坷時,總是能積極面對,所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調:幸福,應該是快樂與意義的結合。很多時候,真正的幸福,是人在經過一次次的磨練和挑戰後,心中產生一種巨大的成就感和喜悅,是跨越一切艱難險阻,體驗到具有深刻意義的快樂。 班夏哈教授所說:「我認為幸福才是至高的財富,金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後,我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣,在於你掌握了正向的心理力量……」
TABLE OF CONTENT
第一章 你為什麼不幸福? 美國哈佛大學一項研究顯示:一個人如果總在算計「做這件事值不值得」、「能從中得到什麼」,生活就會疲累不堪。這也是一個人始終沒有幸福感的主因。其實,很多時候並不是生活中的幸福少了,而是你感受幸福的能力薄弱。所以,克制欲望、減少比較,你才能真正踏上幸福的階梯。 1 認為別人比自己幸福 016 2 受欲望奴役,被疲勞打敗 019 3 認為有錢才幸福 023 4 年輕就該無止境地奮鬥 027 5 延續不健康的生活方式 031 6 生活過得太複雜 035 7 因他人的眼光而迷失自己 039 8 只有完美才算幸福? 044 第二章 處理好金錢和幸福的關係 班夏哈教授說:「金錢和幸福都是生存的必需品,而非互相排斥。」很多時候,能否感受到幸福,並不取決於你擁有多少錢。因為太富有也許會帶來更多煩惱,就像貧窮也會引來更多麻煩。許多研究證明,一個幸福的人在生活各個層面都很成功,而這種成功並非只與金錢有關。為此,想獲得實質上的幸福,就要處理好金錢和幸福的關係。 1 選擇第四種漢堡 050 2 是什麼真正帶給你幸福? 053 3 多看自己擁有的 057 4 多給心靈感知幸福的空間 062 5 重新定義「富有」 066 6 為什麼鳥兒飛不上藍天 071 第三章 快樂的人更幸福 快樂的人在遇到生活中的坎坷時,總是能積極面對,所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調:幸福,應該是快樂與意義的結合。很多時候,真正的幸福是,人在經過一次次的磨練和挑戰後,心中產生一種巨大的成就感和喜悅,是跨越一切艱難險阻,體驗到具有深刻意義的快樂。 1 心態決定命運 076 2 多自我肯定 081 3 正確看待不公平 085 4 將酸檸檬製成美味檸檬汁 089 5 看到痛苦的正面意義 094 6 假想快樂也能變成真正的快樂 098 7 接受失敗,擁抱挫折 102 第四章 讓工作變得有趣 哈佛大學做過有關「幸福體驗」的調查,結果顯示:幸福者的共同之處在於,明確地知道自己的生活目標,時常體會到自己邁向目標時的喜悅感受。許多心理學家認為,如果一個人覺得工作就是「用時間換取金錢」的活動,恐怕還沒開始上班,就已經覺得枯燥,這種人注定淪為工作的奴隸。所以,想讓工作變得更有趣,必須賦予工作全新的定義。 1 把工作當成巧克力 108 2 為夢想而工作 112 3 主動工作才能獲得快樂 116 4 面對工作中的審美疲勞 119 5 愛,讓工作充滿意義 123 6 每天對工作說「謝謝」 127 7 讓想法轉個彎 130 8 選擇積極的工作態度 134 9 把興趣變成事業 138 10 經營天分更重要 142 11 把工作當成生活的恩賜 145 第五章 接受壞情緒,接納自己 班夏哈教授在幸福課提醒他的學生:要學會接受自己,要擺脫「完美主義」,要「學會失敗」。他說:「真正的幸福不是沒有負面情緒,而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣,與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福,不如容忍失敗、接受自己,並誠懇地體驗那些負面情緒。」 1 接受壞情緒 150 2 每個人都曾經歷艱難的時刻 155 3 接納自己,喜歡自己 159 4 正確處理憤怒 163 5 行動可以戰勝恐懼 166 6 知錯就改,但不需自責 170 7 勿讓孤獨吞噬你的幸福 174 8 把負面情緒轉為正面情緒 178
PREFACE/READING GUIDANCE
序 提起哈佛大學近年來最受歡迎的課程,許多人想到的,可能是應用頻繁的經濟學課程,或是威嚴實用的法學課程。但是,這些都不是解答。真正讓哈佛學子引以為傲的,究竟是什麼課程?就是塔爾.班夏哈教授開設的正向心理學課程,人們稱之為「幸福課」。班夏哈教授也因此被學生們譽為「最受歡迎的講師」。 塔爾.班夏哈教授的幸福課開設之初就引起轟動,受到多個國家和地區主流媒體的關注與報導,如美國有線電視新聞網(CNN)、英國廣播公司(BBC)、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等。 隨著社會經濟快速發展,以及人們物質生活日益豐富,現代人的幸福感缺失成為焦點。班夏哈教授的幸福課如同雪中送炭,讓人們的心靈「久旱逢甘霖」。 班夏哈畢業於哈佛大學,身為當年最優秀的三名學生之一,他曾被派往劍橋大學進行交換學習,也是頂尖的運動員,活躍於社團。然而,這些傲人的成就,卻沒有讓他更幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此,他潛心研究「幸福」的學問,並從中受益。結合自身的體驗、教學實踐以及科研的成果,他讓人們更堅信:幸福才是終極貨幣,是人生的最終目標。 其實,幸福感原本潛藏在人們的內心深處,但往往被生活的不良情緒與壓力掩蓋,導致人們無法發掘出來,因而覺得自己不幸福,甚至最終失去尋找幸福的欲望。幸福本來是離人們很近的,只要你願意伸出手,就能夠得到。正如班夏哈教授所說:「我認為幸福才是至高的財富,金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後,我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣,在於你掌握了正向的心理力量……」 本書以班夏哈教授的幸福理念為線索,結合當代大眾的心理需求,從「我們為什麼不幸福」入手,對人們在職場、婚姻中,在心態、情感及財富等方面的「幸福困惑」,做出全面解讀,並提供詳細的指導建議,是極具勵志意義的心理教科書。
CONTENT PREVIEW OF THE BOOK
1.選擇第四種漢堡 想必大多數人都吃過漢堡吧?在「速食」深入發展的今天,漢堡已成為一種方便的主食,滲入人們的生活中,甚至發展為飲食文化。班夏哈教授另闢蹊徑,從漢堡文化中悟出了人生哲理。 班夏哈教授在其幸福課裡,用四種不同類型的漢堡代表不同的人生態度和行為模式: 第一種漢堡是典型的垃圾食品,吃起來味道很好,吃完卻後患無窮。吃這種漢堡的人,通常只注重眼前的快樂,不為可能發生的負面後果而擔憂。這一類人屬於享樂主義者,常常選擇逃避,拒絕面對現實,但逃得了一時,卻逃不了一世,當他們不得不面對時卻發現應對乏力,只能痛苦度日。 第二種漢堡是非典型健康食品,全由生機蔬菜和有機食物加工而成。雖然吃完後對健康十分有益,但咀嚼時的口感很差,讓人難以下嚥。吃這類漢堡的人與享樂主義者相反,他們犧牲眼前的幸福,成全長遠的目標,結果終生在忙碌奔波中度過。有些人忙碌奔波日久,突然發現生活沒有意義,因而突然轉為享樂主義者。 第三種漢堡最糟糕,既不好吃也不健康。吃了不但無法享受美味,還會影響健康,但為了生存不得不吃。與此類似的是,有一種人對生命喪失了期望,他們不享受眼前的事物,對未來也毫無願景,可歸為「虛無主義」的類型。 而第四種漢堡是每個人都想要的,吃起來美味無比,又有助於長遠的健康。班夏哈教授稱之為「幸福型漢堡」。 每個人在不同時期可能會選擇不同的漢堡,想一想你現在選擇什麼漢堡?你又希望自己選擇什麼樣的漢堡呢? 我們周遭有許多人,不是貪圖一時享樂,就是在忙碌中終日奔波。他們大多吃著第一或第二種漢堡,時間一長發現,此類漢堡若非危害了身體健康,就是讓自己陷入無盡的勞碌中。 第三種漢堡持有者更加悲哀。他們往往對事物失去了判斷力,更不用說決策能力,而且他們對生活中的快樂和悲傷全然麻木,只是當一天和尚撞一天鐘。對生活的倦怠感,讓他們從不考慮「幸福」的定義。 想獲得「健康而美味的漢堡」,並非生活中的難事,關鍵在於我們看待生活和理解生活的態度。 如果我們努力地平衡奔波與享樂的關係,那麼還會被自己的生活所羈絆嗎? 請正確地看待生活,不要盲目地享樂或奔波,否則你會喪失人生中最美麗的風景。切勿太過浮躁或對生活麻木、失去信心。 要懂得,努力工作的同時,學會享受人生,才是幸福的人。 哈佛幸福寄語 幾乎可以確定的是,沒有人願意去吃前三種讓人無法感受幸福的「漢堡」,只有第四種「幸福型漢堡」,才能讓我們享受人生的樂趣,實現人生的價值。