我健走，3個月狂瘦17公斤

原本90公斤的她，如何在短短３個月內，以健走成功瘦身？！ 真人實例體驗分享，無感甩肉輕鬆做！ 　　■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！ 　　■本書網羅真人真事的第一手健康告白： 　　她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤 　　他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力 　　■內文並訪談第一線的醫生、營養師….， 　　如何靠著不花錢的大自然健康法－健走， 　　不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．． 　　都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法 　　曾經在公車上，被誤當成孕婦而讓座的人 　　──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈！ 　　走路不到幾分鐘，就累得氣喘如牛的人 　　──「健走」讓你重拾活力、健步如飛！ 　　忙碌的工作，讓你神經緊繃、如臨大敵 　　──「健走」能有效釋放腦內啡，提升快樂指數！ 　　不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．． 　　──想要元氣滿滿，幫助身體活絡、暢通血液循環！ 　　擁抱健康．美好人生，原來只需要跨出第一步 　　不要等明天、不要等週末，就從現在開始 　　讓我們一起向前大步走

Chapter 1為什麼要健走 不良的生活習慣，正悄悄「偷走」你的健康 健康，從「腳」開始 Chapter 2享瘦，走就對了 健走，低強度、高效益的有氧減脂運動　　　　 -------------醫師有話要說　　署立雙和醫院 劉燦宏醫師 劉姿君：我健走，3個月甩肉17公斤 胡惟凱：健走，讓我一個月減重10公斤 如何才能輕鬆走，甩肥肉　　　　 ---------營養師有話要說 署立雙和醫院營養師王雅虹 健走、慢跑，哪一種減肥最有效？ 終結肥胖，自我體質檢測 想變瘦？！少吃不動沒效果 燃燒脂肪，有氧健走最好 大忙人輕鬆減肥，掰掰肥油！ Chapter 3日健走三十分鐘，抗病保安康 「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣 -----------醫師有話要說　　亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁 孫正春：赤腳走天下，癌症都怕他 蔡明川：日行萬步，甩開惱人三高 走得快 活得久 變美變漂亮，有氧健走最好 快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅 存骨本，擁好「骨」氣！健走爬山最有效 腰腿零傷害，迅速改善腰、肩疼痛 不健忘！健走、有氧運動練腦力 Chapter 4 跟著名醫這樣做，健走step by step 1天30分鐘，從重返青春的健走開始 -------醫師有話要說　　署立雙和醫院復健科主任 劉燦宏醫師 擁抱健康，最佳效果的健走公式 -----健走要走多遠？走多快？多久走一次？ 如何善用片段時間健走享瘦 不累不喘，不一樣的大自然健身法 Chapter 5 吃對了，就瘦得快 肥胖元凶，地雷食物少碰為妙 讓你容易變瘦的１０種飲食方法 哪些東西吃得飽又熱量低？ 外食族如何吃「巧」又不長肥肉

我從小就胖，不論是炸雞、鹽酥雞都是最愛，再加上三餐飲食不正常，想吃就吃。本來在南部文藻念書，後插大北上到淡江就讀，初到陌生地區由於對環境不熟悉，因此很多時候和朋友一起宅在家，放任自己大吃大喝，又懶得運動，於是體重直線上升。 大學畢業後，成為社會新鮮人的我，當時體重便已超過八十公斤！也許你會問我：「這麼胖？難道一點都不在意嗎？」其實不會。因為我從小一直篤信「胖子自有快樂人生」，從來不曾為自己的身材、體重感到煩惱；當然，很重要的是，男朋友一點也不在意我的體重問題，同事都笑我，這叫做「幸福肥」。 重點是「吃東西真的是一件快樂的事」。百無禁忌的飲食習慣，終於讓我的體重一舉攻破九十公斤大關。 縱使我一點也不在意自己圓滾滾的身材，但是肥胖終究讓健康亮起了紅燈！ 有一段時間我感到特別容易疲累，月經也遲遲不來，經醫師診斷為罹患「多囊性卵巢」，病因為過胖導致荷爾蒙失調，所以經常容易感到饑餓，造成愈餓愈吃、愈吃愈胖的惡性循環。 面對失控的健康狀況，醫生提出嚴重的警告：「妳該減肥了」。 痛定思痛後，決定尋求專業的減重方法。經醫師建議，可採取「健走」及「飲食控制」雙管齊下的做法，可是我向來懶於運動，想到到每天健走，覺得很麻煩、根本提不起勁。 於是，我的第一次減肥計畫，由於無法堅持而草草結束、宣告失敗。然而，隨著健康問題持續亮起紅燈，這才痛下決定配合醫生指示，採取「健走」與「飲食控制」雙管齊下瘦身。 健走，瘦身的第一步 下定決心減肥時，我昭告眾親朋好友支持，因此週遭朋友都知道我「正在減肥」，如此一來在聚餐場合自然能夠獲得朋友的體諒及支持，而不致於破功。 所謂健走，醫生的定義是：快走，步伐加快至會喘氣程度、會流汗，通常連續走三十分鐘才開始燃燒脂肪；醫生建議需要減肥瘦身的我，每天健走時間最好大約一～一個半小時。 於是我穿上簡便T恤、慢跑鞋，選擇每天下班後夜晚空閒時間，每日健走四十～六十分鐘。 至於飲食方面，營養師建議每天進食的攝取量，不得超過一千二百大卡。 因此，我的早餐為饅頭夾蛋或吐司夾蛋或茶葉蛋＋饅頭；中餐為一包代餐一百六十大卡，下午時間感到饑餓時再吃一～二份水果(一份定義：一個拳頭大小)；晚餐為一大鍋燙青菜，調味料為醬油。(媽媽很支持我的減肥計畫，大多會準備洗淨青菜)