為了不枉此生，50歲前，不做會後悔的事：最受日本企業好評的人生講座，重磅登場！(二版)

50歲前的我們，為工作鞠躬盡瘁， 50歲後的我們，決定不枉此生！ 最受日本企業好評的人生講座，重磅登場！ 　　你的生存價值為何？ 　　當你50多歲時，打算怎麼過將來的生活？ 　　接下來，想要成為什麼樣的人？ 　　如果希望不論到幾歲都能朝氣蓬勃， 　　你應該在青壯年時期便自我進行總盤點， 　　這是一個絕佳的好機會，讓你重新省思為了什麼而活。 　　做好萬全準備，勇敢Reset！ 　　100個關於如何擁抱精彩第二人生的建言， 　　除了來自日本熟齡社會的借鏡，也增加了台灣現況與長照2.0政策。 　　今後，想要什麼樣的人生，不妨試著計劃一下吧！ 　　大前研一說過：「在退休的前5～10年之間，上班族應該對自己的人生進行一次總盤點。這個行動隱藏著兩層意義：回顧過去努力的成績、審視未來30年想要的生活。」 　　本書以50歲後一定會面臨的幾大議題，如：健康、工作、金錢、人際關係來區分，全方面協助你規劃末來20~30年的老後生活。 　　生命是自己的，人生走到此一階段，你我早已沒有時間可以浪費，也不用再等什麼是最好的時刻了。該退休的、旅遊的、想去的地方、想做的事…..做了就對，勇敢地重啟人生。 　　全方位掌握工作、健康、金錢、人際與家庭，擁抱精彩的第二人生 　　◎ 籌劃好退休後的事業，或是決定投身志工行列 　　◎ 準備好死之前所需要的錢 　　◎ 在陷入經濟危機前，事先做好預防準備 　　◎ 重新審視和家人、朋友之間的關係 　　◎ 夫妻雙方都要能各自獨立 　　◎ 讓身心靈都養成良好的習慣 　　◎ 自己決定醫療的方法 　　◎ 為了父母及自己的老後預先做好準備 　　◎ 開始生前贈與 　　◎ 傳遞家族文化 　　The Day After 50歲！你即將變成什麼樣的人？想過什麼樣的日子？就從今天開始吧！

前言 今後想要什麼樣的人生，不妨試著計畫一下吧 如果只剩下5年的壽命，你打算怎麼做？ 對你而言，人生的生存價值究竟是什麼？ 為了能夠找出自我存在的價值 了解自己的價值觀 老了之後，人生要朝哪方面發展？請好好想清楚 即使年紀逐漸增長，也能活得快樂的方法 想像理想的老後生活 心懷「目標」的人，不管到幾歲都朝氣蓬勃 第1章 開始準備退休後的事業或擔任志工的計畫吧 001擬訂退休後的計劃 002考慮並列出今後想要做的事 003考慮低風險創業 004靈活運用企業內部的創業制度 005嘗試訂出事業計劃 006考慮成立社會企業 007思考關於退休前轉業的可行性 008運用完整的自我介紹及企劃書，提高競爭力 009要想清楚是為了何種目的而轉業 010接受二度就業輔導 011將中小企業也列入轉職的選擇清單 012到非營利組織工作 013若想在同一家公司持續工作，就得改變自己 014為將來的事業做好充分準備 015從事有給職的公益活動 016思考義工的真正精神 017累積擔任義工的經驗 018持續生涯學習之路 第2章 先準備好死之前所需要的錢 19清楚列出目前所有的資產及負債 020試算到95歲時，一共需要多少費用 021大略估算需要的看護費用 022了解自己年老之後必須的生活開銷 023儲蓄刻不容緩，務必盡早開始 024養成定額存款的習慣 025選擇有利於節稅的存錢方法 026養成記帳的良好習慣 027清楚認知儲蓄的目標 028學習資產管理的相關知識 029年老後如何守住老本 030針對老後資金不足的危機，思考出一套解決對策 031平時就提醒自己習慣簡樸的生活 032全盤了解當錢不夠時該怎麼辦 033思考如何運用錢滾錢 034下定決心投資 035認識投資的基本觀念 036分散投資 037投資不動產，增加租金收入 038事先了解，就不會在投資上吃悶虧 039了解投資詐騙的手法 040在陷入經濟危機前，事先做好預防準備 第3章 重新審視和家人、朋友間的關係 041夫妻雙方都要能夠各自獨立 042增加夫妻間共同的興趣 043養成夫妻間分享想法的習慣 044必要時，分房睡 045與已成年的孩子們定期聚會 046不要養成小孩倚靠父母的壞習慣 047事先詢問雙親想過什麼樣的生活 048讓父母高興 049事先與父母討論關於財產的規劃 050協助雙親管理資產 051多與父母聊天，聽他們輰談人生及家族 052阻止年邁的父母不再開車上路 053發現雙親生活困苦時，務必伸出援手 054結交不同領域及年齡層的朋友 055建立一個安心的人脈網路 第4章 讓身體與心靈養成良好的習慣 056傾聽身體發出的訊號 057進食時，至少要咀嚼20次再嚥下 058切勿暴飲暴食 059花時間徹底清潔口腔 060定期接受健康檢查，藉此了解身體狀況 061接受抗衰老的醫療 062克服更年期 063蒐集醫療相關的資訊 064自己決定醫療的方法 065嘗試看看替代療法 066鍛鍊大腦 067散步能夠預防失智症 068養成正面思考的習慣 069經常保持微笑，遠離憂鬱 070實踐暝想、呼吸法及自我催眠 071藉由呼吸法與想像的結合，引發熱情 072增強意志力 073寫下夢想並努力實踐 074就算沒有發生特別的事，也要讓心情保持興高采烈 第5章 為了父母以及自己的老後人生，做好一切準備 075細心觀察年邁雙親的心理狀態 076蒐集父母生活上所需的大小資訊 077全家人必須共有關於父母的基本資料 078讓自己與父母有「活下去的意願」 079留意雙親的經濟狀況 080清楚了解關於保險與理賠的詳細內容 081了解財產信託制度 082尋找關於看護服務的相關資料 083事先做好居家照顧的準備 084寫下看護快樂日誌 085事先了解失智症 086做好獨居生活的準備 087為了以防萬一，事先做好準備 088事先想好父母年老後要居住的地方 089與父母事先溝通，人生的最後一程要怎麼走 090預立醫療自主計劃 091事先詢問葬禮希望如何辦理 092討論墓地的選擇 093思考遺產要如何繼承 094死後的財產信託 095開始進行生前贈與 096掌握遺產繼承的訣竅 097準備好遺言及遺書 098寫好「待辦事項」 099傳遞家族的文化 100掌握後半場的人生羅盤

序 　　50歲，正是一個可以讓我們停下腳步好好靜心思考的最佳時機，從今往後到底要為自己安排什麼樣的人生？想追求的目標為何？接著，才能為未來的後半段旅程擬定戰略，設計出更加圓滿的人生計劃。 　　你滿足於現在的工作嗎？有沒有一種由衷的渴望，總覺得內心還存在著另一個自己？是否曾想過拋開目前擁有的一切，從零開始？如果可以，人生下半場的事業，不妨將重心移到志工、或個人興趣上吧。若等到退休才開始著手計劃，就為時已晚，從現在開始準備，是最好的。 　　為了擁有美好的後半場人生，必須先好好認清與分析個人的優缺點。希望能在離世的那一刻，帶著微笑對自己說：「不枉此生」。在接下來的內容，我們會討論各式各樣的問題。因此，在閱讀本書時，請務必在手邊準備好一本隨時能寫下答案的筆記本，並記錄自己的答案，或寫下在看到問題時，衍生出的各種觀點與感想等。這些隨筆的內容將成為你今後人生的羅盤。 　　想像理想的老後生活 　　我長年從事演講活動，更曾以【快樂的熟齡生活。身體、心靈以及金錢】為題在日本各地進行演說。台下的聽眾大多為60歲以上的年長者。 　　然而這樣的話題，我一直希望能有更年輕的聽眾參與討論。在這之後不久，我被委託擔任講師，這次是以50歲企業家為對象所舉辦的「生存價值研討會」。而我也參考了與會學生們的反饋活動，並於後續陸續進行演說。 　　我曾出版一本書。在出版之前，我花了好幾年的時間，以「哪種人能夠活得快樂又長壽」為主題，奔走世界各地蒐集相關的資料。 　　根據資料蒐集結果，我試著歸類出這些人共通的特質，發現到一個極為有趣的結論―這些特質其實都很普通。 　　‧ 身心都維持高度健康。 　　‧ 總是正向思考。 　　‧ 抱持感恩的心。 　　‧ 容易受到感動。 　　‧ 擁有人生理念。 　　雖然聽來平凡無奇，但你都做得到嗎？為了能成為這樣的長者，現在的你應該如何安排自己的人生呢？ 　　50歲，正是一個暫時停下腳步，研究生涯規劃的最佳時機。年紀愈是增長，愈能從健康程度與是否依然生氣蓬勃來明顯感受到個人差異。去參加同學會，與許久未見的老朋友們會面，最能深刻感受到其中的差別。 　　其中，身心都維持高度健康這一點，指的是認為自己很健康的人。例如，同樣是糖尿病患者，有些人確實遵照醫囑做好完善的控制，讓自己感覺一點病痛也沒有，非常有精神；有些人卻總覺得已經半隻腳踏進棺材了，於是活得悲觀頹廢。所以隨時注意身體的健康狀況，並抱持著即使難免有些毛病，也要元氣十足這種想法是非常重要的。 　　研究報告指出，正面思考的人其壽命高於平均約7.5年。而根據調查來源的不同，有些研究報告結果甚至顯示正向思考的人，壽命還會更長。 　　年紀愈大，愈容易因為「身體機能衰退」、「失去工作」等負面因素而感到意志消沉、沮喪難過。此時，如何積極正向地思考更顯重要。雖說如此，當「做什麼都提不起勁」、「感到憂鬱」時，又要如何與這些情緒相對抗呢？ 　　作家五木寬之先生曾說當他感到憂鬱時，會在睡前做一份功課，那就是「抱著感恩的心入睡」。至今他仍維持著此一習慣。那麼，一天當中到底應該要感謝幾次呢？ 　　據聞有「女性創業家之母」稱號的今野由梨女士，每天都會挑戰感謝1百次。倘若我們也這樣做的話，是否就能即使到了120歲，仍舊保持精神奕奕呢？ 　　隨著年紀增長，或許不自覺地開始有了「活到這把年紀，該經歷的都經歷過了」、「學習新事物真是件麻煩事」這樣的想法。此時的你，會不會覺得心境愈來愈冷漠，不太有事物能讓你泛起絲絲感動的漣漪呢？如果無法產生感動的情緒，掌管大腦中短期記憶的海馬迴就會開始偷懶，這時，罹患失智症的風險也會提高。 　　在情況惡化前，為了不陷入「有如行屍走肉般活著︙」這樣悲慘的人生，你應該時刻把感動及發現新事物的重要性銘記在心。至於常保感動之心的典範，就是直到91歲仍時時深為周遭萬物感動的畢卡索。 　　心懷「目標」的人，不管到幾歲都朝氣蓬勃關於「什麼樣的人能活得快樂又長壽？」的調查，根據一項研究結果顯示：「想要活得快樂又長壽，抱持目標而活是一件很重要的事」。 　　麻省理工學院的老人學研究所所長瑪麗蓮•艾伯特（Marilyn Albert）曾以1千名80歲以上的年長者為對象進行研究，研究的主題為「什麼能讓老人持續維持大腦智能健康而不衰退」。調查結果顯示，其中有一個極為關鍵的因素：「帶著人生目標而活」。事實上，與哪種職業完全無關，創業家也好，家庭主婦也罷，只要有目標，就能展現身而為人的生命力，讓自己活得無限精彩。 　　此論點不僅適用於健康的人，在癌症末期安寧病房服務的護理長也曾在電視節目中表示：「有目標的人，即使處於癌症末期，仍能保有高品質的生活」、「讓癌末病患擁有人生目標，是我們醫護工作人員的使命」。工作正值黃金時期的各位，應該都希望能在上了年紀後，以悠閒的步調度過晚年。然而，因現代人很長壽，想要悠閒度過人生下半場的20年、甚至30年，其實是件非常不容易的事。 　　辛苦工作幾十年後，給自己數年的時間好好放鬆休息是必要的。但若長期過於輕鬆自在度日，會讓自己有如彈性疲乏的橡皮筋，很快就會明顯感受到萎縮凋零，在他人眼中，也會呈現出垂頭喪氣的模樣；與朋友交談時，還會因找不到話題或言談無趣，逐漸變得沉默寡言。 　　作家淺田次郎先生雖曾提及「人在上了年紀之後，就應該要怡情養性、遊山玩水，輕鬆度日」，然而，他本人卻一直持續以作家的身分活躍著，未曾間斷。（摘自產經新聞二○○九年12月8日）。 　　我公公榊原仟先生是日本心臟外科權威，長年下來醫治了許多患者，其中一位是石坂泰三先生。石坂先生曾擔任經濟團體聯合會會長暨東京奧林匹克會長，他在近80歲時罹患心臟病，到我公公的醫院進行治療。他很幸運地痊癒了，在即將出院時，我公公囑咐石坂先生的秘書們：「今後一定要設定以每6個月能完成的事為目標，長一點或短一點都不行」。這件事我是一直到最近才知道的。 　　雖然有目標很重要，但切記不要設定得過於遠大。那種需要拼死才能完成的目標，對年長者而言，實非必要。恰如其分才是最重要的養生關鍵。至於各位讀者因為目前都還年輕，所以請為自己設定一個適當的長程目標吧。

讓自己與父母有「活下去的意願」 若雙親的身體仍然硬朗，不管是繼續工作、擔任義工或者步調緩慢地過著悠閒生活，只要是開心做著自己想做的事，我們為人子女的也會覺得很高興。然而，隨著時間一天一天往前推進，父母的生命接近了最終章，這時身為子女的我們，首要面對的問題就是，要親自照顧或由看護來照料父母。 養育兒女及老人看護，乍看之下完全不同，但我卻認為其實兩者之間還是有很多相似點。 父母養育孩子時，若一心溺愛著孩子，凡事總是從頭到尾幫孩子準備周全，不願孩子受到一絲挫折，無論吵著要什麼東西都買給他們；在孩子們遭遇失敗時，父母抱著憐㦖的心情，在後頭幫忙收拾善後。接受這種溺愛方式養大的孩子，最後一定會成為缺乏生活動力、沒有目標、無法有所作為的媽寶。 同樣的，如果我們在照顧父母或是請看護照顧時，過度保護而不讓他們自己動手處理事情，整天喊著「太危險了」、「不想讓父母太過勞累」等話語，這麼一來，父母親會變成什麼模樣呢？我想毫無意外的，一定會剝奪他們的「生存熱忱」，結果反倒讓他們覺得自己是對社會毫無貢獻的無用老人。 在某次聚會的場合中，我遇到了小山敬子醫師，獲贈了一本她的著作。在書中，小山醫師提及「人生走到最後階段，就算是到了已經必須請看護照顧的狀態，也要保有勇往直前的動力，帶著幹勁努力活下去，完全是大家能做到的事情」。另外，書中還提到「只要一個妙招」，就能輕鬆看護照顧高齡者，這一招就是讓高齡者保有「生存的熱情」。 我聽過夢之湖村（www.yumenomizuumi.com/）代表藤原茂先生所說過的一段話，讓我非常的感動。在山口市的夢之湖村裡設置了許多障礙物，然而，這其實是為了一個理由而故意為之的設計。這個理由就是「想要讓活著的高齡者，發揮自身的力量克服這些障礙」。每天，年長者可步行到這個地方，選擇自己想要進行的計畫，如果做出了有貢獻的事，就能獲得夢之湖村內部的通行貨幣。 這樣的目的就是為了能讓年長者設定好目標，將自己打造成一個生活充滿夢想、能自我決斷，情感豐沛的人。這裡的日間看護服務非常受到民眾的歡迎，據說，還有一些人為了加入此地的看護服務，不辭辛勞地遠道而來。這裡和一般社會福祉制度下設立的老人看護機構完全不同，夢之湖村有其獨特的理念，他們貼心的設想甚至會讓我產生衝動想要應用在兒童教育領域上。 相反的，「母親什麼都不用動手，全部我來做就好，沒關係的！」像這樣過度保護的做法反而容易為雙親招來罹患失智症的後果。生存價值、交朋友，以及運動，這三件事對老年人的重要性一定要銘記在心。此外，還要讓雙親心存「即便用爬的，也要自己去上廁所」的這種氣魄。 為了讓父母對生活充滿期待、讓他們感受到生命的意義，我們也必須從旁協助他們、守護他們。我強烈認為這是我們為人子女對於年邁雙親所應盡的最基本責任。而要做到這些，就必須仔細了解父母的一切。 對於你的雙親而言，「生活熱忱的根源」是什麼？是工作、義工、宗教、孫子、興趣、學習嗎？父母親擅長的又有哪些？不妨好好思索一番。 與父母事先溝通，人生的最後一程要怎麼走 你可能覺得現在父母應該不想提及此一話題。然而，這卻是每個人都不得不面對的事。任誰也無法保證明天自己仍然安然無恙，也無法確信會不會遭遇突發事故，或者也有可能突然因腦中風而變得意識不清。 如果被問到「腦死狀態，要捐贈器官嗎？」這個問題時，你會如何回答？ 「可以進行氣切嗎？」你也必須擔起回答醫師問題的重責大任。 關於父母的臨終醫療，要治療到哪種地步、想捐贈器官嗎？這些事情，父母都已做好生前指示了嗎？這些內容，你或父母的主治醫師都已經知道了嗎？ 父母有可能因為不想麻煩家人，所以強烈抱持著希望能縮短治療時間的心態，不過，這或許並非是父母本意，建議還是應該與父母好好地溝通，聽聽他們內心真正的想法。 當迎接死亡的時刻來臨，最重要的應該是本人最希望以何種方式結束這一生。因此，關於葬禮及之後的祭祀方式，也都應該與父母詳細討論。