這樣走，90%疾病能預防：脊骨筋肉全伸展跨步法

　　日本權威醫學博士30年臨床經驗，醫理科學實證有效！ 　　腸胃疾病、關節疼痛、偏頭痛、失眠、高血壓等多數疾病，皆能緩解改善！ 　　日本狂銷突破10萬冊！ 　　亞馬遜書店暢銷第一名（運動登山類）！ 　　★走路的好處，其他運動難替代！ 　　難道不能以其他運動來代替走路嗎？騎腳踏車或跑步，更能有效活絡身體吧？ 　　騎腳踏車只能活動到下半身；跑步則會有「雙腳離開地面」的瞬間，而著地時會讓單腳承受自身體重的三倍壓力，這就是跑步會膝蓋痛的原因。 　　走路不僅是負荷均衡的全身運動，還能有效地將重力施加於腿部，藉此強健骨骼與肌肉。同時，由於能靠步行速度簡單調整運動強度，對於膝關節或心臟來說都比較溫和。 　　★怎麼走最正確？站立三訣竅 × 全身行走三要點，擺脫傷身習慣 　　錯誤走路姿勢不僅無法強健身體，更會造成疼痛和傷害！ 　　日本權威醫學博士長尾和宏在書中提供三個站立訣竅，詳細解說意識丹田、肩胛骨和骨盆的方法；更透過三大要點，傳授「脊骨筋肉全伸展跨步法」的行走秘訣，讓骨幹筋肉在行走時能完全伸展、活化體內循環。 　　你可依據以下四點，檢視自己的走路姿勢是否正確—— 　　‧走路時是否駝背？ 　　‧臉是不是向前突出？ 　　‧是否用突出腹部的感覺在走路？ 　　‧是否有一邊的肩膀比較低？ 　　★醫理科學實證有效！九成疾病皆能緩解改善 　　由於現代人生活忙碌又擁有便利的交通工具，少走路及沒時間運動已成了許多人的通病。運動量不足是大多數疾病的主因，只要善用「脊骨筋肉全伸展跨步法」健康走路，能簡單達成每日運動量，並有以下效果—— 　　‧活化自律神經，改善腸胃問題。 　　‧強化骨質密度，抑制關節疼痛。 　　‧治療腦內過敏，舒緩偏頭痛症狀。 　　‧預防肥胖症，控制血壓、血糖、膽固醇。 　　‧調節生理時鐘，對失眠頗有療效。 　　★選購健康加分鞋，街道就是你的健身房 　　如何選擇一雙耐走好鞋，為健康加分？書中不僅列舉「選購健康加分鞋」三大要點——鞋底承受力、符合腳型、讓人想多走路，也替讀者完美設想實際試穿六訣竅、外出防曬對策，以及利用逛街通勤的日常健走安排。只要學會這些走路竅門，不需太多花費，也不必刻意執行，輕鬆就能將城市變成健身房，走出健康好氣色。 本書特色 　　‧超過30年臨床診療經驗，權威名醫親身證實。 　　‧站立三訣竅、全身行走三要點、健康加分鞋購買六訣竅。 　　‧提倡「去藥物化」——走路能預防疾病，免於病後的藥物治療。

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推薦序：走路促進健康又環保，救自己、救地球 前言：懂得走路，九成病能預防 第1章 走路啟動自癒力，能改善九○％疾病 1 缺乏走路，病痛不斷 2 生活習慣病，多走多改善 3 走路一小時，能預防失智症的絕招 4 逐漸擺脫藥物，靠走路遠離憂鬱症 5 走路能調整生理時鐘，解決失眠困擾 6 步行調節自律神經，改善腸道環境 7 疼痛病症，靠走路就能改善 8 走路改善生活習慣病，能降低罹癌風險 9 感冒難有特效藥，走路讓身體自然修復 第2章 平日走路多保養，身體機能回春不當藥罐子 10 預防勝於治療，走路遠比吃藥好 11 年紀越大狀況越多，延緩老化可以靠自己 12 越貴越有效？花錢不一定能買到健康 13 持續兩個月，骨質密度提升更強壯 第3章 學會走路秘訣，脊骨筋肉全伸展 14 正確站立三訣竅，腰痛、鮪魚肚不纏身 15 骨盆向前傾，膝關節輕鬆零負擔 16 走路手肘向後擺，舒展全身筋骨的訣竅 17 掌握三要點，脊骨全伸展 18 川柳走路法，鍛鍊腦力不失智 19 三要點與六秘訣，選對「健康鞋」 20 有效舒展全身，空出雙手最理想 21 善用通勤逛街時間，街道就是健身房 22 運用輔助用具，膝痛與腰痛也能健康走 23 持杖健走，運動效果加倍 24 跑步、騎腳踏車，能取代走路嗎？ 第4章 走路能活化大腦，維持健康好氣色 25 增加血清素，常保「美顏氣色佳」 26 血流順暢，延緩腦部衰退 27 臟器變年輕，長壽又健康 28 活絡大腦，思緒更清晰 29 走路帶來健康、更能改變人生機運 結語：培養走路習慣，儲蓄健康本錢

前言 懂得走路，九成病能預防 「走路」這件事情明明那麼重要，但我卻實實在在地感覺到它正被我們嚴重疏忽。現代人每當生病，醫生首先都會對症開藥，而患者也會抱著諸如：「請給我可以治好病的藥」、「請給我改善症狀的藥」這類的想法，祈望能拿到處方。 所謂醫療，原本應該要以飲食或運動療法為優先，最後才是藥物。然而這數十年來，藥物已變成了人們的第一選擇。「這樣究竟是好是壞？」這個疑問始終在我心中揮之不去。 仔細想想，打從我以醫學院為目標一邊準備考試一邊工作那時起，心裡就一直有這樣的想法—— 「為什麼醫生要開這麼多種類的藥呢？」 「如果只是開藥，電腦不也辦得到嗎？」 依照問診結果判斷病名並選擇藥品，或許藉由優秀的電腦就能自動完成；如果開藥就算醫療，那根本不需要醫生。「改善人們的生活習慣，並提出建議，這才是醫生的工作不是嗎？」在進入醫學部之前，我便一直這麼覺得。 正因如此，我決定當一個盡量不依靠藥物的醫生，開業時甚至還在診所牆壁上貼了：「不提供三種以上的藥品！」這樣的告示。想不到，隨著醫院轉診來的患者數量增加，我也漸漸無法維持這項原則了。 只要仔細看看那些轉診患者帶來的轉診單，就會發現他們往往正服用著十～二十種藥物，而且那些藥物通常都是無法突然就停止服用的，即使想要減量，太突然的變動也只會產生危險，所以必須要一點一點慢慢遞減才行。在這種情況下，我開始變得無法維持「藥物最多提供三種」的原則。 這次之所以會想針對「走路」來寫書，正是因為現代人明知走路有益，卻依然理所當然輕忽它的緣故；同時，我也希望可以重新檢視現今的藥物至上主義。 每天，我們的餐桌上都可能會出現一些電視節目介紹說「有益健康」的食品；又或者，人們會在聽說「揉小腿能幫助促進血液循環」之後，開始每天聽話地拚命揉小腿；然而，如果問：「平時有經常走路嗎？」大多數人卻都是支支吾吾地說：「嗯……沒什麼時間耶……。」 明知走路有益，不常走路的人還是很多。我想這應該是因為大家不夠了解走路的重要，即使知道走路是件「好事」，但仍不相信它可以改善病症。然而「走得越多，生活習慣病就越會獲得改善。」是個千真萬確的事實。 透過走路讓肌肉和骨骼變健壯，因為年齡增長而出現的膝蓋疼痛或腰部疼痛就能減少；失智症可以透過走路預防，即使已經開始有些症狀，只要持續走路便能慢慢復原；被稱為國民病、每兩人當中就有一名患者的癌症也可以靠走路預防和治療；不只氣喘或結締組織病等免疫系統疾病，以偏頭痛為代表症狀的大腦過敏症也可經由走路來改善；失眠或憂鬱症就算不去精神科拿藥，光靠走路也能好轉；需要照護的人，靠著走路也能從需支援一族當中畢業。 「九成的病靠走路就能改善」這個想法，就是一個在外來門診看過無數患者的診所醫生心中切實的感受，是我十分真心的話語。除了部分的病症，平日在診所接觸到的許多病痛，其最重要的治療及預防關鍵都是走路。 走路促進腸道蠕動，便祕自然能解決 要說到負責控制腸胃運作的角色，那就是自律神經了。如同許多人都知道的，自律神經包含有會進行活動，並在感覺緊張及有壓力時運作的「交感神經」；以及放鬆時運作的「副交感神經」。當這兩者失去平衡，自律神經所管控的腸胃活動也會變差。 當我告訴患者「腸胃的狀態差，其實是因為自律神經的運作狀況不好。」時，通常患者都會回答我：「那請開改善自律神經的藥給我。」然而其實需要的並不是藥物，而是走路。 要改善自律神經運作的方法，最終還是走路。大家應該都有所感覺才對。只要走路，一旦肚子餓了，腸道就會動了對吧？ 其實以前的日本是個幾乎不會便秘的民族，而且日本這個民族，以往還被認為所排出的糞便狀態是世界上最好的—這一點曾刊登在消化器官領域中最為權威的醫學刊物《Gastroenterology》當中。 在分別比較過世界各民族的糞便之後發現，日本人的糞便容積充足且有重量，是最會沉入水裡的糞便。順帶一提，糞便插圖被畫得像霜淇淋那般厚實肥碩雖然在日本並不稀奇，但其實也只有在日本才會這樣畫。 為何以前的日本人不但沒有便秘，而且糞便品質還是世界各國中最好的呢？原因就在於當時的日本是個會在進食中大量攝取含有豐富膳食纖維之蔬菜類，並且經常走路的民族。然而現在已經變得完全相反了，日本人既不太吃蔬菜，也不常走路。於是診所裡每一天、每一天都會有說著「請給我便秘藥」的患者上門求助。