Product Info
Description
PRODUCT INFORMATION
作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。 這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。 作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。 最後，作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」，以此持續兩次，將意識集中在「呼吸與腳步的統一」，利用呼吸讓活力復甦，轉換思考、心情，讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新！ 本書重點 人生三大幸福：健康、長壽、行善。 長壽當然好，最不樂見的是活得久卻不健康…… 名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助； 真正有幫助的是── 「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」 ★「宝彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法！ 這是早上一起床就可以立刻做的體操。 人需要在早晨起身時，做好頭部與身體的「重開機」。 透過宝彩有菜的早起體操，就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作， 輕鬆展開一天的生活。 ★因老化而「一點一點惡化」的身體，必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」！ 「宝彩有菜 早起的體操」，讓你的人生直到最後， 眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰，以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。 接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。 能做到這樣，就算年齡不斷增長，還是可以同時享受人生。
宝彩有菜（Ｈosai Arina） 生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專家、散文作家。擔任「宝彩有菜冥想系統研究所」所長，研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察，著作受到肯定的評價。因為冥想，對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣，獨自展開研究。著作有《開始吧！冥想》（光文社發行）、《最容易的暝想入門》（寶島社發行）、與負責監修的《推薦的冥想方法》（池田書店）。
呂美女 西元一九五七年生，政大新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。
RECOMMENDED BY
名人推薦 王剴鏘 台灣中醫抗衰老醫學會理事長 呂紹達 內科醫學診所院長、毛巾操系列暢銷作家 李筱娟 國家級武術教練 郭育祥 中華民國自律神經失調症協會創辦人 陳志明 台灣應用復健協會理事長 簡文仁 亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師 薛惠升 義大醫院復健科主任
TABLE OF CONTENT
推薦序 掌控健康、成功逆齡，就從宝彩體操開始！ 郭育祥 推薦序 不只強化硬體筋肉，也要優化軟體五感 簡文仁 前言 第1章 維持健康的要素 ◎鍛鍊的意義 不好好活用身體，功能就會衰退 鍛鍊「五官感覺」 ◎如何才能防老？ 過與不及，都不可以 如何才能避免壓力？ 預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」 「長壽者快樂多、益處多」 ◎擁有良好視力 從眼睛獲得的資訊很重要 保護眼睛健康三大重點 眼神呈現心理狀況 ◎擁有良好聽力 鍛鍊耳朵的方法 ◎保持牙齒牢固 注重「下巴」的健康 吃得開心最重要 ◎擁有強健的腳與腰部 走不動會加速衰老 多刺激腳部 ◎維護內臟健康 不良姿勢對內臟產生壞影響 猴子得急性胃潰瘍的原因 吃飽了不能馬上躺平 第2章 早上起床的體操 ◎何謂「早起體操」？ 「早起體操」的形成 為了自己而設計的自製體操 有效果就會得到好評價 有效果的原因 「早起體操」讓全身做好準備 「早起體操的流程（步驟1至步驟21）」 ◎實踐重點 以適合自己的速度與強度執行 每天逐漸、持續地做，就可實際感覺到效果 偶爾將左右動作對調吧！ 做體操時用力呼吸 設計出適合自己的體操 ◎實踐時的其他注意事項 緩慢進行，加強肌力 按摩時由上往下，稍微施加壓力 拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展 姿勢的基本原則是「伸直」 第3章 日常的健康思考 ◎何謂真正的健康取向？ 鍛鍊要選擇適合自己的方法 無論如何，都不要做太過度 ◎與健康、疾病相關的思維 每個人都具有回復健康的力量 癢是身體傳給你的訊息 健康的老後生活非一日可成 ◎維持健康的秘訣與重點 完全活用DNA能力的要訣 實現快樂老後生活的日常習慣 ◎頭部與心靈、身體的關係 頭部是大胃王 健全的精神為身體健康之本 ◎關於簡易冥想法 如何培養抵抗苦惱的「強健」體質？ 試著冥想吧！ 短時間就能進入冥想的要訣 第4章 呼吸法 ◎血液、氧氣、淋巴的循環 維持健康的基本，清爽健康三管齊下 爽健三管線的維護 ◎良好的呼吸與長壽連結 「呼吸長」等於 「長壽」 試行腹式呼吸 試著用丹田呼吸 ◎好的呼吸讓人生更快樂 一邊呼吸，一邊思考 走路與呼吸（四拍步行） 後語
