奧運級瑜伽導師S曲線凍齡奇蹟

　　她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、 　　美國Exercise TV合作教練， 　　她還是中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練…… 　　40→20完美逆齡， 　　讓最美麗的瑜伽教練教你體式不白做！ 　　明星藝人、運動員、知名運動企業、瑜伽創始人齊聲讚賞， 　　跟著無齡美女瑜伽老師重建你的身心靈！ 　　多次前往印度、世界各地深造，向多位瑜伽大師學習，如享譽國際＆印度最崇高的宗教導師Swami Veda，或節奏瑜伽（Kamal`s rhythmic yoga）創始人Kamal──林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練： 　　adidas簽約資深瑜伽導師 　　美國Exercise TV合作教練 　　節奏瑜伽培訓師 　　亞洲運動及體適能專業學院瑜伽導師 　　首屆健身產業風雲榜十大明星教練之一 　　中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練 　　林敏有一種魔力，讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……，不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽，從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得，每個體式都有完整步驟和圖解，基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖，有如老師親臨指導，零基礎的初學者也能輕鬆學會。 　　集美麗與優雅於一身的健康體雕生活，讓年齡停留在開始瑜伽的那一天！ 　　「我已經不再年輕，但我的瑜伽告訴我，我的身體還停留在12年前。在一次測驗中，我的身體年齡居然是24歲！（整理自《時尚健康》雜誌）」練瑜伽近20年的林敏，看起來頂多還是只有20來歲，這是瑜伽帶給她最大的好處之一！若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，來跟林敏老師練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活： 　　●久坐、不運動，坐車被當孕婦讓位，臀部肥大又下垂？ 　　→打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式：平衡並柔韌身體，香肩、翹臀、美背。 　　→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立：增進荷爾蒙分泌，保持年輕健康。 　　→【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式：消除脊椎僵硬感，強化腿部機能，使人放鬆。 　　●工作、生活都緊張，忙得連好好呼吸的時間都沒有？ 　　→【1日24小時精力】來源的拜日式：最適合當每天開始的自我探索，安全、簡單、有效。 　　→最適合埋頭苦幹型【辦公桌OL】的嬰兒式：放鬆肩膀，伸展脊椎，適合伏案工作者紓壓。 　　→最適合【生活步調緊繃者】的睡姿天鵝式：放鬆脊椎和肩、胸，柔韌髖部，穩定心緒。 　　●這裡疼、那裡不舒服，代謝不好、氣色差，卻搞不清楚毛病從哪裡來？ 　　→強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式：刺激消化，改善肝臟和腎臟功能。 　　→號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立：協助調養呼吸、消化系統疾病，增強體質。 　　→最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式：加強腹部內臟機能，有效緩解背部壓力和酸痛。 　　從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯．派特蘿、女神卡卡， 　　到NBA巨星提姆．鄧肯、「搖滾詩人」史汀， 　　都在用瑜伽Fun鬆，雕塑身、心、靈， 　　但是請注意──這樣練瑜伽，很危險！ 　　拒絕無效花招，終止瑜伽傷害，本書將教給大家最正確、最全面的瑜伽知識，包括基本體式、難度加強版和簡易版體式，以及種種細節提醒，讓你體式不白做，找到真正適合自己的瑜伽練習。 　　●為了雕塑身材，練練關鍵部位（如腰部和胸部），想瘦哪裡就瘦哪裡？ 　　小心，運動傷害絕對會上門！ 　　●練瑜伽時都只用腹式呼吸法？ 　　練瑜伽時若不知用何呼吸法，喉式呼吸最安全有效！ 　　●瑜伽就是要練出柔軟度，所以身體練得愈柔韌愈好？ 　　只顧柔軟度，放棄肌肉的力量，只會讓身體傷痛不止。 　　●練瑜伽時，體式動作練愈多愈好？ 　　減少動作數量，單一體式安穩地維持長一點的時間，反而效果更好。 　　練對瑜伽， 　　筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人， 　　所有身體和心靈上的困擾，都能逆轉勝！ 本書特色 　　◆中國最大網路書店「當當網」超過2300名讀者5顆星★★★★★推薦！ 　　◆68個步驟圖解+25個貼心提醒，無需回頭翻找未記熟的體式，讓初學者也能輕鬆練習。 　　◆4種有效的冥想練習法，找回專注力、遠離憂鬱；3大潔淨呼吸法，教你清潔血液、調整意識、恢復精神，並為身體排毒、消除疲勞；3大能量收束法，打通身體的能量通道，提高瑜伽練習的品質；13個放鬆身心的體式，消除壓力，學生、上班族、家庭主婦都受用。 　　◆根據四季更迭打造專屬瑜伽練習計畫和飲食、睡眠、肌膚和情緒保養原則，遵循天人合一的健康之道，身、心、靈安頓的全面指導，一次找回健康、美麗、安寧和快樂。 　　◆風、火、土3大體質的推薦瑜伽計劃，風型體質者選擇動作較慢的練習，多加強腿部力量；火型體質者多加強柔軟度、多做可以平衡能量的呼吸；土型體質者選動作稍快、使能量提升的練習，多做打開肩、胸部的體式和胸式呼吸。 　　◆不只教你怎麼練瑜伽體式，還教你用瑜伽了解自己，「活在當下，感受當下」、「練瑜伽的人不該隨意讓自己的身體和心靈受傷」、「讓自己健康、快樂的瑜伽才真正適合你」、「感覺不到舒適穩定就不是瑜伽體式」……真正的瑜伽，跟你想的不一樣。

序 好評推薦 Part1 基礎概念篇 Chapter 1你一定要學瑜伽的三個理由 如果你老是擔心未來、緬懷過去，忙得連呼吸的時間都沒有 如果你這裡疼、那裡不舒服，代謝出問題、氣色變很差 如果你搞不清楚身體的毛病是哪裡來的 Chapter2 你最適合練什麼瑜伽？ 簡單的、基礎的，就是最有效的！ 想練瑜伽時該怎麼選？ 常常瑜伽練著練著，就覺得無趣、不新鮮了嗎？ Chapter3 如何在家練習瑜伽？ 在家練習和在教室練習一樣重要 不同瑜伽階段的在家練習法 在家練習瑜伽的5大注意事項 Chapter4 如何避免瑜伽傷害？ 制定專屬的練習計畫 為什麼會練出瑜伽傷害？ 避免瑜伽傷害的四大祕訣 真的受傷了該怎麼辦？ Part2 準備動作篇 Chapter5 練瑜伽前應該要先懂得呼吸放鬆 正確呼吸的三大好處 呼吸練習三步驟 Chapter6 瑜伽基礎體式 站立山式保持良好體態　簡易坐初學者一定要會 蓮花坐加強腿部柔軟度　至善坐消除腰痠背 金剛坐消除腿部僵硬感　英雄坐加強膝蓋和腳踝關節旁肌肉的伸展 仰臥釋放脊椎與背部壓力 Chapter7 提高瑜伽效果的收束法 最重要的3大收束法 82 收頜收束法輕鬆抗老化　收腹收束法緩解便祕 會陰收束法改善生殖系統的血液循環 Chapter8順應每個季節的拜日式 拜日式──每天觀察自己最簡單的方式 88 認識新動作 前彎式緩解頭痛、鼻子過敏　向太陽式美化腿部曲線 平板式保持年輕體態　下犬式緩和心率和呼吸 膝胸式鍛鍊脊椎和手臂　眼鏡蛇式美背、擴胸 開始練習 了解自己的能量特質 Part3 日常生活運用篇 Chapter9 四時都是瑜伽天 跟隨季節變化做瑜伽，更健康、更美麗！ 溫暖身心、輕盈體態的瑜伽練習．SPRING ◆認識新動作 轉髖告別腰腹游泳圈　繞肩消除肩、臂肥肉 前彎後仰甩掉背部脂肪　　蹲起練習揮別鬆弛肉肉腿 三角式打造S身型　 樹式（右側）強化關節 舞蹈式香肩、翹臀、美背一次掌握 幻椅式矯正不良坐姿　坐式簡易扭轉式水桶腰變小蠻腰 坐式單腿背部伸展式增強排毒與代謝機能 瑜伽放鬆術現代人最需要 ◆開始練習 ◆你還可以這樣保養 動中求靜、緊實腹部的瑜伽練習．SUMMER ◆認識新動作 前彎式緩解憂鬱和緊張　站立背部伸展式消除經痛和腰背痠痛 支撐式消除蝴蝶掰掰袖　上犬式減少身體贅肉產生 戰士一式（右側）胸、背、腿一次變美　 角度扭轉式（右則）擺脫虎背熊腰、瘦大腿 戰士二式（右側）強化心臟和呼吸功能 側伸展式（右側）鍛鍊身體兩側肌肉　 嬰兒式消除肩頸的緊繃，緩解壓力 ◆開始練習 ◆你還可以這樣保養 消除身體僵硬、滋養肺部的瑜伽練習．ATUMN ◆認識新動作 側平板式改善身體協調性　 側伸展扭轉變化式（膝著地）訓練身體柔軟度 站立後仰式遠離憂鬱的入門體式　天鵝式雕塑全身曲線 天鵝扭轉變化式消除焦慮和不安　睡姿天鵝式適合生活步調緊繃者 獅身人面式改善背痛　胸部伸展式緊實胸部肌肉 蛙式改善扁平足不適　弓式矯正脊椎側彎 ◆開始練習 ◆你還可以這樣保養 平和安穩、強化腰背的瑜伽練習．WINTER ◆認識新動作 滾動組合放鬆後背　柔軟脊椎組合美化背部、肩背、胸部線條 強化背部力量組合消化系統大改善　 強化腰腹及髖部組合腰腹零贅肉　倒轉組合放鬆身心 ◆你還可以這樣保養 Chapter10 瑜伽．放鬆 身體、呼吸和意識──瑜伽放鬆的三大要點 瑜伽釋放生活壓力的七個Step 四種有效冥想法找回專注與控制 十三個瑜伽體式讓你身心放輕鬆 ◆遠離憂鬱（後仰式、前彎式、太陽武士、下犬式、站立山式） ◆穩定情緒（直角式、戰士三式、鶴蟬式、駱駝式、嬰兒式） ◆全身放鬆（直角式、戰士三式、鶴蟬式、駱駝式、嬰兒式） 犁式加強脾臟及腎上腺功能　肩倒立控制體重 頭倒立百病剋星