全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！(附100分鐘DVD)

　　★全家必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全家人的健康！ 　　★全書超過150個動作、近700張動作分解圖，配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項！　 　　★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！ 　　★就像上了34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用！ 　　★隨書附贈： 　　1.100分鐘示範DVD，獨家收錄中文睡眠瑜珈！ 　　2.拜日式海報，隨時練習更健康！ 　　★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題： 　　全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題！ 　　★從頭到腳，從內到外，輕鬆練出全家人的自癒力！ 　　現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式， 　　 　　本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變得更健康： 　　 　　對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理 　　 　　韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。 　　 　　對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。 　　 　　對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著表達自己。 　　 　　對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。 　　 　　在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

自序 前言 開始之前 攤屍式／基本坐姿／拜日式 Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye！ 本章將告訴你，運用哪些瑜珈基本動作，可以適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙，有助消除身體的痠痛不適，並且強化肌肉線條！ 一、消除頸部痠痛 二、消除肩膀痠痛 三、消除腰部痠痛 四、消除背部痠痛 五、消除胸部疼痛 六、消除腿部疼痛 七、減緩偏頭痛 Chapter 2.打造好體質，由內而外更健康！ 每天練習瑜珈，將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條，還可以釋放壓力，讓自己由內而外更健康、更美麗！ 一、強化血液循環，為身體加氧 二、提升新陳代謝，燃脂、排毒更有效率 三、改善貧血老毛病，身體從此不缺氧 四、讓手腳冰冷成為過去式 五、提神醒腦，改善低血壓 六、體內排毒通順，看起來年輕十歲 七 輕鬆消除腿部水腫，雙腳更靈活 八、舒緩經期不適，快樂迎接好朋友 九、做好子宮保養，身心靈都幸福 Chapter 3.打造完美身型，全身活力旺！ 想由內而外改善體質、打造完美身型，練瑜珈就對了！本章將介紹一些常見的塑身相關問題，並搭配不同的體位法與呼吸法，讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症！ 一、調和內分泌，痘痘不再來 二、對抗臉部皺紋，還你好氣色 三、遠離臉部浮腫，還你瘦瘦臉 四、有效消除惱人的雙下巴 五、消除蝴蝶袖，擁有令人稱羨的雙臂 六、告別小肚子，輕鬆消除腰內肉 七、產後瑜珈，讓妳回復產前窈窕身段 八、改善不良站姿，看起來更有精神 九、消除靜脈曲張，雙腿不腫脹 十、雕塑腿部線條，贅肉與蘿蔔腿都消失 Chapter 4. 提高免疫力，不再怕生病！ 維持腸道健康，是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部，由內改善消化系統，並且從外調整體態，當體內血脈暢通、消化順利，整個人看起來自然有精神！ 一、告別便秘，腸道從此好順暢 二、改善消化不良，擺脫惱人胃脹氣 三、解決尿道問題，人生好順暢 四、矯正骨盆歪斜，一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題 五、強化免疫系統，趕走煩人小病痛 Chapter 5. 身心好自在 本章主要著重於睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法，從這三方面著手改善身心問題、增強心理素質，幫你找到身心靈的平衡點。 一、讓你一夜好眠的瑜珈練習 二、用呼吸與冥想，對抗憂鬱與焦慮 三、提升記憶力，讓大腦神清氣爽

作者序 　　這是我第一本自己寫的書，書中匯集了我從五歲開始學瑜珈以來，多年的心得與收穫。不過，要用一本書囊括我踏入瑜珈世界後一路的心路歷程，篇幅似乎太短了。因此這本書的另一個目的是：將我個人的經驗與修煉去蕪存菁後，介紹如何只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能獲得健康、改善體態的方法。另外，我也想透過這本書，把瑜珈介紹給所有人。不論你已經練瑜珈一段時間，或是才剛接觸瑜珈，甚至對瑜珈毫無概念的人，我都希望你可以從這本書裡得到收穫，包括健康靈活的身體、全身的良好協調性，以及一個擁有平靜與和平的心靈。 　　從我之前在香港、印度和台灣的教學經驗來看，我發現大家的生活已經與機器脫不了關係了，這也代表著我們已經與大自然漸行漸遠。但是，當生活越來越先進、方便，我們的身心靈也有跟著提升嗎？心情有更愉悅嗎？似乎不見得。雖然物質生活改進許多，但生活壓力卻也越來越沈重，讓我們的身體加倍緊繃。而快速的生活步調，以及各種便利的科技產品，更讓我們視萬事為理所當然，也不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速、最簡易的方法解決。所以現在的人生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源。這樣做，雖得一時之便，長久下來對身體卻有害無益，最後只會讓各類後遺症拖累已經殘破不堪的身軀。　 　　練習瑜珈可以讓你回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活的一切。我了解現代人分秒必爭，每天都非常忙碌，能運用的閒暇時間少之又少。因此在這本書裡，我選擇了符合每天奔波的你所需要的練習，所有姿勢都能透過每天短時間的簡單，練習改善體態與健康。現在的市場上，充斥著各種瑜珈書，內容琳瑯滿目，卻缺少顯著的主題。這就是為什麼我想寫這本書，告訴大家如何透過瑜珈練習，達到身心靈平衡，以及針對特定病痛可以利用瑜珈來改善。我想這本書最不一樣的地方就是，你可以從中知道如何練習體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。 　　瑜珈並不像許多人所想的是一門艱澀難懂的運動，也不是非得倒立、單手撐地，或身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。簡單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，只要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。瑜珈其實是幫助大家了解自己身體的工具，透過它，你可以更敏感地體會到身體每寸肌肉和筋骨的律動與伸展，也能更敏銳地感受體內器官的健康程度，一有異樣，便能即時感知。瑜珈是一種老少咸宜的運動，只要持之以恆地練習，我相信瑜珈一定可以全盤性的對你的身體、心靈、生活和人生產生正面效益。 　　最後，我想感謝我的父母Tulsi Rajak與Sushila Devi，一路教導我瑜珈的Prabir Karmakar與Baisali Champaty Karmakar教授夫婦，他們不僅帶領我進入瑜珈的世界，還在我人生的路上點亮了一盞明燈。因為有他們，我才體悟到瑜珈真理，以及它是如何深深影響了我們的人生。當然還要感謝那些瑜珈始祖、印度大師、聖人和智者們，有他們，才有瑜珈。