塑身女皇完美曲線伸展操

創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操，教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！ 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你： *導正骨盆位置，創造理想體態 *拋開壓力，擁抱滿意體質 *促進血液循環，肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰痠、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質，讓妳積極且活力十足 *告別失眠與憂鬱 示範解說DVD：含30分鐘示範篇與90分鐘解說篇，極具實用性。〈建議先仔細看過一次解說，再實際跟著做。〉 美體計畫BOOK：詳細介紹完美曲線伸展操，並附12週美體日記。〈讓你清楚了解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘、腰部曲線、下半身、骨盆與股關節〉 伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！〈可貼在牆上，隨時想做就做！〉 塑身女皇伸展操特色： ☆一般伸展操都是單項動作，讓人往往只傾向挑一兩個動作來做，這套伸展操的重點，是讓你從頭到腳都運動到的一整套伸展動作，且可配合音樂愉快地進行。 ☆不只能讓瘦身事半功倍，更有助於矯正姿勢、減緩肩膀及腰部痠痛等。 ☆就算是身體僵硬的人，只要盡量一點一點地去做，身體一定會漸漸變得柔軟。 ☆不限時間地點：就算是疲勞時、激烈運動後肌肉痠痛時或睡前，都可以利用時間做。 完美曲線伸展操12大優點　效果令人驚豔！ 1. 消除沉重的疲勞感 2. 導正骨盆位置，創造理想體態 3. 拋開壓力，擁抱令人滿意的體質 4. 降低肌肉、肌腱、韌帶的受傷風險 5. 促進血液循環，肌膚緊緻有彈性 6. 矯正身體左右平衡 7. 增進體力 8. 提升運動體能 9. 減輕腰酸、肩頸疼痛 10. 改善手腳冰冷、水腫 11. 活化體質，讓你變得積極且活動力強 12. 告別失眠與憂鬱 伸展操Ｑ＆Ａ 為了更有效地伸展，下面以問答方式列出了關鍵重點，希望對各位有幫助。 Q：我的身體很僵硬，在伸展操之前應該要注意些什麼呢？ A：首先，千萬不要勉強。每個人的體質不同，柔軟度自然也就因人而異。而且伸展操做到會痛，對身體是種傷害，所以就算只伸展到覺得舒服，都還是可以慢慢擴大可動範圍。另外要注意的是，千萬不要有反作用力喔！ Q：我想要早一點看到成果……請問該怎麼做，效果才會更好？ A：請一定要集中意識，了解現在當下做的伸展動作，對身體的哪個部分是有效的！運動時意識散漫，效果自然也會減半。請參考隨書附贈的DVD「解說篇」，好好掌握每個動作的重點。 Q：做伸展操時穿著什麼樣的服裝才適合？ A：就增強動機的意義而言，建議不要穿家居服，最好還是換上專業的運動服。可以動得自在且舒服的衣服最好，特別加強腹部或胸部收束作用的衣服，會對身體造成負擔，最好還是避免。建議地板要鋪上墊子或毛毯，打赤腳就可以了！ Q：伸展操要在什麼時候做比較好？ A：早上做伸展操，將會為你帶來舒服的一天；或者趁泡完澡身體較柔軟時也OK。基本上只要方便的時間都可以，唯獨請避開飯後。因為剛吃飽很難做出正確動作，而且也會造成呼吸的負擔。 Q：做伸展操時有沒有什麼特別的注意事項？ A：做伸展操時，請絕對不要摒住呼吸。這很重要喔！請留意要盡量保持一定頻率的深呼吸。除此之外，關於溫度，我的建議是室溫高一點會比較來得容易做動作。還有就是萬一感到不舒服，就一定要馬上停止，勉強可是大忌喔！

前言 Part1 什麼是完美曲線伸展操？ 塑造完美曲線的伸展法 完美曲線伸展操重點 關於伸展操DVD DVD的使用方法 Part2 不同煩惱一一擊破！ 肩膀僵硬 消除便秘 腰部曲線 下半身 骨盆與股關節 個別伸展INDEX Part3 完美曲線12週美體日記 針對完美曲線美體日記的建議

＜推薦序＞ 你「鄭多蓮」了沒？ 知名部落客貴婦奈奈 鄭多蓮已經是我生命中不可缺少的女人，短短四十九天，她讓我重新變成愛漂亮、天天都被讚美的女人。 2010年夏天，初見當時42歲擁有最理想肉體的鄭多蓮，眼睛直視，久久無法從她身上移開，太有魅力了！心裡不斷吶喊：「這就是我心目中完美的體態！我也想要這種健康Ｑ彈的肉體，我也想要這種充滿光澤感的肌肉！」 我從網路上下載好多鄭多蓮的照片放在電腦資料夾裡欣賞，每天跟宇宙下訂單，期望祕密的力量在體內滋長。然而不積極地過了一年，好事未曾發生，我還是那位中廣婦女，自我放棄地安慰自己：那種夢幻體態只有健身教練或名模、藝人才配擁有吧，他們的工作就是減肥和健身，哪是我們這種柴米油鹽的一般婦人所能企及？ 2011年秋天，看完《塑身女皇教你打造完美曲線》，再次震驚：「人家也是從柴米油鹽的一般婦人開始的啊！」書裡傳達的健身觀念跟我的生活形態、想法一致，我不在乎公斤，只計較公分，我不想禁食，我的工作需要體力，我愛肌肉，我們都有大屁屁，都是要照顧家庭和自己的中年婦女。跟隨她，我很放心。 十幾年不曾運動的我，因為她，重新開始持續運動的新生活。每天十五分鐘的健身操，循序漸進慢慢延長到半小時，看似簡單卻擁有強大效果的動作不斷燃燒我的脂肪，只要有心，人人都能甩肉，健康地甩肉！ 2012年4月，我加碼做鄭多蓮最新推出的伸展操，這套伸展操對任何人來說都非常重要。每一次運動後，一定要伸展才能舒緩；日常生活結束後，也得靠伸展來讓僵化的身體重新歸位。我每天都做一輪伸展操，最簡單的基本動作，這樣才能牢記，持續實行。 除了定時按照DVD做一輪伸展操之外，只要在電腦前工作一小時，我就伸展肩膀、脊椎和腰圍，每天上床時，我都會先做完幾套屈膝抬腿動作才入睡。這些儀式已經變成這幾個月來的生活習慣，一天一天地鍛鍊肌肉、舒緩筋骨，這樣的生活真美好，每天醒來都看見越來越有光采的自己！ 我在實際年齡37歲又3個月才開始「鄭多蓮」，本以為中女想瘦難如登天，原來真的不晚，速度也不慢，我的身體很誠實地用緊實的狀態告訴我：當初的決定和行動是最好的。 決定這樣天天「鄭多蓮」，到老還要「鄭多蓮」！ ＜推薦序＞ 把塑身變得簡單易做，讓自己更美好、健康 瑜伽名師高秀華 在「我要減肥」成為全民口號的這個年代，瘦身方式多不勝數。大家都知道除了飲食的調整之外，不運動是很難瘦的，復胖機率也會很高。然而，運動有很多種：游泳、騎車、跳舞、打球、跑步、打拳等，這些運動都有各自的優點，但可惜的是欠缺均衡、單一面向或只注重身體的某區塊訓練。長久下來一定累積傷害，就像不良姿勢造成身體的僵硬道理是一樣的。 為什麼做瑜伽的人看起來身形線條特別好？因為伸展是一切運動的基礎，藉由前後彎、左右側彎、左右扭轉、倒立、平衡等元素，從肢體的伸展、壓縮、扭轉開始進行，在一收一放之間，調整體內長期積壓的緊張或過度鬆弛的肌肉、神經、組織、臟器，使其恢復本有的彈性與青春活力，同時使得腺體能正常分泌荷爾蒙，平衡身心系統的運作。 我也從事瑜伽及皮拉提斯的教學，所以常有因工作忙碌不能常來上課的學生要我推薦可以自行在家安全學習的教學DVD。為了學生及自己的興趣，我也喜歡到書店及網路觀摩。與鄭多蓮這位塑身女皇的結緣，是因上次為《塑身女皇教你打造完美曲線》DVD做中文配音，也有機會讀了她的故事及她鑽研瘦身法的用心，連從事專業教練的我都不得不佩服，她讓塑身變得簡單易做，也為很多人找到讓自己美好（健康）的方法。 這次的《塑身女皇完美曲線伸展操》很有幸也是我配音，我當然會好好研究動作內容，除了每天做一遍，也帶著學生一起試試這套伸展操的效用，試了一段時間後，哇！連身體最僵硬的學生也感覺到通體舒暢，歪斜狀況得到改善，還讓她原本止不住的鼻水停了、暈眩症沒了，感覺好清爽，她不再害怕出門及做運動，真是好事一件。 此外，我覺得這本書的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。 同學們，有了塑身女皇，家裡就像在課堂，別忘了每天都讓自己清爽！ ＜前言＞ 獨創的伸展運動 帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」 「完美曲線伸展操」不同於一般的伸展操。當然，這個伸展運動也跟一般伸展操一樣會提高身體柔軟度，在預防運動傷害的同時，也提高運動效果，但除此之外，「完美曲線伸展操」還有一個最大的特徵，那就是著眼於「美」，讓你透過運動效果更接近理想體態。 掌握瘦身關鍵的「肌肉」，只要不用就會僵化，但使用過度也會變硬。僵硬的肌肉，等於給肌肉上了鎖，這時候不管你為了瘦身多麼努力的運動，效果都還是很有限。 而且如果肌肉處於鎖住的狀態，運動產生的乳酸就會堆積在肌肉之中，導致龐大壓力， 疲勞無法解除，身體狀況自然會每況愈下。這樣一來，好不容易想要持之以恆的運動，反而會變得很辛苦。 因此，成功瘦身首要且不可或缺的就是透過收縮、舒緩，將全身的肌肉鬆綁。「完美曲線伸展操」在30分鐘的一貫動作中，組合了讓全身肌肉均衡收縮舒緩的運動，讓你在做完整套伸展運動後，彷彿剛做完全身SPA的充滿舒適與暢快。而這份舒暢，就正是「完美曲線伸展操」的最大魅力。