一心不亂：Google高階經理人教你不戒手機、不斷網，在急躁的科技世界裡，定、靜、安、慮、得

★Google人資長、Google各副總裁、美國國會議員、太空人、華頓商學院教授、《紐約時報》暢銷作家一致盛讚！ 在資訊爆炸、忙碌的生活中，如何同時滑手機、不必戒臉書， 還能安定、自省、過濾、沉澱，與內心達到平衡？ 　　Google首席品牌行銷長兼Google瑜伽人創辦者，戈比．卡拉以爾認為， 　　就算科技有多麼先進，但最重要的科技仍是我們的內在網路， 　　也就是大腦、身體、心靈、呼吸與意識！ 　　因此，他提出一套方法，幫你改造內在科技，達到內外平衡，與外在世界和諧共處── 　　◎ 隨時與內心保持登入狀態 　　‧要打造平和的內在世界，不一定要跟外在抽離。你只需1分鐘，怎麼做？ 　　‧去旅行吧！先丟失自己，就能找回自己。 　　◎ 整理你的內在收件匣，分類、刪除 　　‧資訊對現代人來說就像活命氧氣，但如何在城市中找到屬於自己的寧靜？ 　　‧找出人生中最重要的十件事，這份清單足以改變你的人生。 　　◎ 優化你的身心靈系統 　　‧想提升專注力、記憶力、學習力、快樂感，一天只要專注呼吸2分鐘？ 　　‧中午小睡15分鐘，就能讓你擺脫「睡眠不滿族」。 　　◎ Google外在世界，也Google你的內心 　　‧只要大膽探索熱情和理想，成功率就像Google搜索的尋獲率高達95％。 　　‧反覆問自己：「下一步該怎麼走？我真正重視的是什麼？」 　　◎ 感謝別人的付出，謝謝你的關注 　　‧人生難免遭遇挫折，曾經滿盈的杯子變得滴水不剩，這時該怎麼辦？ 　　‧想提升自己與生命的品質，擁有強大力量嗎？每天都做感恩練習。 　　這是一套不必完全與外在世界隔離的做法與實驗，讓你 　　定──紛亂的科技世界裡，心能定 　　靜──不管外在喧囂，內在仍然寧靜 　　安──達到心中無私無欲的一種安然狀態 　　慮──心裡不亂，做事自然謹慎詳細 　　得──得到對「一心不亂」的全然領悟，夢想與成功兼得 　　你的內在和外在世界達到平衡，幫你提升察覺力，在專注的狀態下做決策， 　　與他人互動品質變得更好，成為更用心生活、充實與快樂的人！

靜心推薦 　　創意人、暢銷作家　李欣頻 　　暢銷作家　洪震宇 國際好評如潮推薦 　　Google產品管理與營銷資深副總裁　強納森．羅森柏格 　　《Google超級用人學》作者、Google 人資長　拉茲洛．博克 　　Google人力營運副總裁　凱倫．梅伊 　　Google產品管理副總裁　布萊德利．哈洛維茲 　　Google顧問、前財務總監　派崔克．皮雪特 　　《搜尋你內心的關鍵字》作者　陳一鳴 　　《太空視角》作者、太空人　榮恩．蓋倫 　　美國國會議員　提姆．萊恩 　　華頓商學院湯馬斯．傑瑞提講座教授　理查．謝爾 　　華頓商學院管理實務教授　史都華．傅利曼 　　《紐約時報》排行榜暢銷書《如何成功領導突破性變革》作者、嘉信理財集團前執行長　大衛．波楚克 　　將佛教修行法引進西方的重要導師　傑克．康菲爾德 　　佛學老師　瓊安．哈利法克斯 　　《直到你做之前，都不會有任何改變》作者　邁克．羅賓斯 　　Wisdom 2.0運動創辦人　索倫．戈德哈默 　　桑妮瑪身心靈中心創辦人　桑妮亞．瓊斯 　　《瑜伽雜誌》副總裁兼總經理　金恩．寶森

【推薦序】 活在紛亂的年代，如何一心不亂╱皮科‧艾爾 【前言】 最重要的科技是我們的內在網絡？ Part 1 隨時與內心保持登入狀態 1 像野牛走向風暴，面對人生各種挑戰 2 如何積極入世又不被俗務纏身？ 3 去旅行吧！先丟失自己，才能找回自己 4 別只等機會來敲門，要敢去敲門 5 沒有超越不了的限制，只有對自己的設限 6 讓世界的高牆倒下，打造四海一家的世界 7 平凡小人物也能做出了不起的大事 8 那些瑜伽教會我的事 Part 2 整理你的內在收件匣，分類、刪除 9 如何找到屬於你的沙漠，為自己充電？ 10 讓你發揮最佳才能的天大祕密： 11 把傳統價值當地基，才能穩固踏向未來 12 如何找出自己的天賦？ 13 打理自己的內心網絡，當個「大內」高手 14 列出十件事讓你認真運用二十四小時 15「外包」你的人生，反而讓你更有生產力又快樂 16 活躍於社群，別忘了多關照自己的內心 Part 3 優化你的身心靈系統 17 別小看你說話的力量 18 為了健康為環保，方便素感恩吃 19 每天微小的選擇，都能影響他人 20 制心一處，無事不辦，冥想帶給你專注和創意 21 正念、瑜伽，從一分鐘開始練起 22 Google人回復活力的方法：練瑜伽 23 想成功？先脫離「睡眠不滿族」 Part 4 Google外在世界，也Google你的內心 24 冰封世界裡，宇宙仍會給你暖意 25 雖然語言有障礙，網路讓溝通無礙 26 想完全發揮潛能嗎？去挑戰蒙眼攀岩 27 爬完一座山，才能看見下個山頭 28 獨處才找到真正的自己 29 相信自己辦得到，邁開大步去完夢 Part 5 感謝別人的付出，謝謝你的關注 30 感謝手機、網路把世界每個人連結在一起 31 用欲望填滿你人生的空杯 32 感恩心有多大、力量就有多大 33 眾人付出的美好結晶──火人節 34 基層勞動者，是人類不可或缺的一分子 35 達賴喇嘛：「心靜能產生力量」 【結語】 人生無法按下「上一步」，只有「下一步」

推薦序 活在紛亂的年代，如何一心不亂 ──環球旅遊作家　皮科‧艾爾（Pico Iyer） 　　我原以為自己算是有點認識戈比了，沒想到他送給我一張CD，是由他擔任領唱者的奉愛瑜伽（Bhakti yoga）傳統對唱組曲。那是個晴朗的冬日傍晚，戈比帶我參觀位於加州山景城的Google總部，園區裡的設施多得驚人，途中戈比隨手指給我看他就是在那片綿延起伏的綠色山巒上開會，也帶我走過多年來他訓練瑜伽學員與教師的開放空間。稍早時他跟我說了許多在世界各地演講，談的是行銷與正念這兩個南轅北轍的主題，一路上所遇到的許多奇聞妙事。當中穿插了一些各位後續將會讀到的故事：他當年是如何抵達加州一個沒落的郊區，那裡的住戶盡是阿富汗來的司機，以及形同逃犯的南亞人；當時雖然有學校願意收他入學，但他卻沒有足夠的學費支付，因為原本就不多的存款，在付了房租和買了一輛老舊的破車之後便所剩無幾。不過他加入了國際演講協會（Toastmasters International），而且不知不覺間，他竟克服萬難，成功實現了他的美國夢。 　　原來眼前這位來自印度南部的男士，是位能力很強、博學多聞、才華洋溢且精力無窮的幸運兒。他畢業於華頓商學院，以及大名鼎鼎的印度管理學院，是個讓人摸不透的高材生；拜讀本書之後，更再次印證了我先前的想法 ──我永遠猜不透下一刻他會身在哪兒。 　　而聆聽這張餘音繞梁、充滿感情的梵音對唱CD，則在Google已開通的所有神奇入口以外，另外又開啟了一扇截然不同的門，讓我得以瞥見隱藏在這個世上最先進世俗的環境裡、那古典且根深柢固的老靈魂。我想矽谷帶來最難能可貴、最重要的智慧，是「科技本身的重要性，遠不及我們帶給科技的內在資源」，以及「追求科技的進步並非是生活的目的，而只是一種手段」。音樂固然如天籟般美妙，但它的效用卻是在於引領我們進入內心的寧靜空間；這張名為《科爾坦小館》（Kirtan Lounge）的CD裡，音樂很動聽且獨樹一格，並將我帶到一個更廣大的時空中，讓我不再執著於自我。 　　如果Google人以及他們在矽谷的同事，暗中在為人類的未來界定疆界的話，那我們需要更多人明白，世間除了人類思考和算計以外，還有高於我們的存在，因此我們需要心存謙虛。如果像戈比這樣的人真是新千禧年的第一批宇宙主宰的話，請讓他們在掌握所有不論是否能夠量化的未知之事時，也抱持著一份敬畏心才好。 　　參觀Google園區裡的大型螢幕與沙灘排球場，固然能讓我感受一下未來的「統治者們」見面與玩樂的地方；但聆聽戈比的科爾坦，更令我興起一份希望，祈盼工程師們能研發出比Google地圖或Google眼鏡更厲害的工具──姑且稱之為「Google 願景」（Google Vision）──能幫助我們的心靈發揮最佳效能。 　　當我一拿到各位正在閱讀的這本書時，便立刻想起一位相識逾四十年的男士，他是我生平見過最清楚事情輕重、抱持最健康價值觀的人了，他就是第十四世達賴喇嘛。不久前我才剛完成連續第八年陪同尊者在秋季訪問日本各地的任務，並曾多次聽他提及，現今的網路就是佛教經典中所指的「因陀羅網」（Indra’s Net）之最佳寫照，這張互相連結的網提醒我們，天底下沒有人存在於真空中，所有人都是相連的。雖然我們的命運一直是彼此交纏密不可分，就連找一條路也必須仰賴其他無數人的決定與體貼，但「蝴蝶效應」從未像今日這麼的顯而易見，且影響廣泛。譬如今天下午在山景城的某個決定，很可能晚上就會在北京產生效應；抑或是發生在巴格達的一起攻擊事件，數分鐘後就會驚動全美。 　　戈比的故事令我想起一件事，這位在印度南部某個稻米之鄉（而且全村不曾有人擁有護照）出生長大的男孩，拜全球交流之賜，現在不但能夠全世界趴趴走，而且還負責重新打造我們的生活；更值得一提的是，身為一名成就非凡的Google人，他為大家提供的服務，大部份是來自於那印度偏鄉的傳統羈絆。 　　看到戈比在書中描述的奇遇──不論是傳承自猶太教士巴佛．布里克納與聖雄甘地的真知灼見，還是他那一次只專注做一件事的諄諄告誡，全都令我獲益匪淺。能夠想到以一粒冰塊歷經「三態」猶不失其本質為例，說明瑜伽不但能打破我們主動設限（與被動受限）而產生的分離感，還能使我們得以解脫、昇華至更高的境界，真是相當精彩。 　　看到作者經常勇敢坦承自己在資訊的洪流中迷失或不知所措，但這樣一個平凡如你我的普通人，最後終能體悟宇宙或許對我們有更大的期許，著實令我相當感動；看到作者踏上了我未曾去過的地方：南極、蒙古、甘比亞、賽普勒斯，我已是既驚又羨，沒想到他居然還能從空服員的救生指示中獲得智慧的感悟。我從本書再三感受到作者努力要將兩個半球──不只是地球，也包括我們分裂的自我──縫合起來的苦心；他還提醒我們，大腦唯有在願意聽從心的指揮時，才能做出明智的決策，以及任何約會，都比不上跟自己約會來得重要。 　　最重要的是，我很高興作者對世界充滿了好奇心，他就像賈伯斯期許史丹佛大學畢業生的那兩句名言一樣：「求知若饑、大智若愚。」（stay hungry, stay foolish）相信各位應能體會戈比樂在「天下無難事」的心態中，，才能讓自己五花八門的各種經驗，融入對於公司的熱情中。由於我不是一直都樂於接受最新科技（我試圖將生活中的分心物維持在最低限度，這樣才不會錯過了真正永恆的事物），所以我很認同戈比拒絕讓機器阻礙人性的想法，德國神學家艾克哈特大師（Meister Eckhart）早在七百年前便曾說過：「如果內在的力量堅強，外在力量絕不會太弱」。 　　其實我這輩子一直都在思考與書寫戈比在這本書裡所探討的核心議題，所以我很驚訝地發現我倆的生命大哉問竟然一模一樣：置身在紐約時代廣場的喧囂與擁擠當中，我們怎樣才不會隨波逐流與迷失自我？他提出的答案──我認為毫無反駁的餘地──是透過冥想進入一心不亂（spacious attentiveness）的狀態，就像從廣場走進一間安靜的五星級飯店。這樣的平靜或許只是旅途中的一個驛站，但即便只是短短幾分鐘的靜心，也能讓你以更清晰的思維面對廣場上的人潮與巨型廣告螢幕的干擾。 　　透過這本書，我明白了身為Google品牌行銷首席傳道者的戈比，其實也是一位在社會服務上支持「不行銷」的傳道者，因為他把自我視為海洋裡的一滴水，在一定程度上，就是不強調自我（unbranding oneself）。 　　或許我就是天生喜歡聽戈比這類人士所說的話；或許是印度出身對我的影響程度其實超過我的想像。我在二十九歲那年，辭去了位在紐約時代廣場四條街外某棟大樓裡的工作，搬到日本京都小巷弄裡的一間單人房；那屋子相當簡陋，既沒廁所和電話，也沒床舖。二十八年後，我跟我太太住在日本某個郊區的一間兩房出租公寓裡，我們在這裡住了二十多年，雖然沒車沒電視，甚至連輛腳踏車都沒有，但我們過得很快樂。哲學家梭羅曾說：「你可以想見，那個收到最多信的可憐人，為了人氣這麼旺而沾沾自喜，卻好一陣子沒了自己的音訊呢。」彷彿他早就預見了我一直想要「整理我的收件匣」一樣。 　　不過更令人印象深刻的是，戈比跟他的眾多朋友及同事，試圖在Google園區的數位世界與閃爍的燈光中保有一座華登湖；而頌唱科爾坦就跟編製空白表格程式一樣，皆有助於科技進步與提振「天下無難事」的士氣。無怪乎他會以家鄉話拼寫他的電郵地址，而且在我寫這篇序文的時候，戈比正與一群Google人帶著他們的所有資源，在尼泊爾全力搶救當地婦女不被人蛇集團賣到國外。「修練心靈」與「追求物質」未必互相排斥，其實兩者需經歷相同的過程，所以可以互相強化彼此。 　　這位在本書中勸我們冥想與心懷感恩、信賴人和宇宙，以及鼓吹服務眾生的，並不是一名出家人，而是一位曾經在麥肯錫公司擔任顧問、經常馬不停蹄搭飛機全球到處跑的旅人；但他在百忙中不忘時時關照自己的內心，不是光會對別人說這些大道理，而是真正身體力行。我曾在某個月與戈比在Wisdom 2.0上有過一次很愉快的對談，我們聊的主題是在數位時代裡如何保持清晰的思維且慈悲為懷；我還曾兩度造訪矽谷，看到那些站在科技革命最前線的人，竟然比我們一般人更明白科技無法給我們一切的道理，真的令我很感動。 　　閱讀戈比的這本大作，讓我感到非常興奮：因為每分每秒都會出現新的可能性，改變我們每個人的生活，但最重要的是，本書令我回想起唯有懂得溫故者方能知新；而最深的一種連結，莫過於這位Google人，住在瞬息萬變的加州，卻始終不曾忘記老家外祖母教給他，古老歌謠中的真理，並且傳唱至今。戈比讓我們看到了──分歧不和乃是心的產物，而真理則如同一位公平的雇主，只要我們肯花時間給予適當的關注，它所蘊含的寳藏就會美妙地自動現身。 　　【本文作者】 　　皮科‧艾爾在TED發表了兩場關於靜思與旅行的演說，點擊人數皆已破百萬，他還出版過數本暢銷書，包括《加德滿都錄影夜》（Video Night in Kathmandu）、《淑女與僧侶》（The Lady and the Monk）以及《地球人》（Global Soul）。

11把傳統價值當地基，才能穩固踏向未來 規模如此盛大的慶典，真的只能用人山人海來形容；據估計大約有五千萬至七千萬人，湧入位於喜瑪拉雅山山腳下、恆河岸邊的哈里瓦，這些人是專程來此參加「大壺節」（又稱「恆河聖水沐浴節」），因為據說在慶典期間把身體浸在河水裡，不但能夠洗去你的罪過，而且也是通往涅盤的一條捷徑。大壺節堪稱是地表上規模最大的慶典活動，也是一項令人嘖嘖稱奇的信仰行動。 大壺節是個與眾不同的慶典：因為它舉行的日期不固定（取決於太陽與木星的位置），並且在哈里瓦（位於恆河岸）、納西克（位於錫布拉河岸）、烏賈恩（位於戈達瓦里河岸），以及安拉阿巴德（此鎮位於恆河與其支流亞穆納河，以及據說是在地底下流動的神話河流薩拉斯瓦蒂河，三條河的交匯處）四個城市輪流舉行。 大壺節可不是年年都有的喔，它分成三年一度的小禮，六年一次的半禮，以及十二年一度的大禮，聖壺節則甚至要每一百四十四年才發生一次；上一次的聖壺節是在二ＯＯ一年舉行，所以要等到你曾孫的曾孫才能在二一四五年看到下一次的盛典。了不起的是，印度占星師早在公元六百年就算出該次盛會的最佳舉行日期，如果這不叫長期規劃，那什麼才算長期規劃？況且當時可沒有電腦來幫忙計算這麼複雜的數學喔。 總之大壺節迄今已經舉行了好長一段時間，它的由來據傳是印度教的神明與惡魔爭搶裝有長生不老甘露（amrita）的聖壺，眾神之王因陀羅，指派他的兒子賈揚塔負責守護聖壺；賈揚塔非常認真地守護，但惡魔們緊追不捨，在宇宙間一連追了十二年，結果有四滴聖水落入印度的恆河、錫布拉河、戈達瓦里河以及亞穆納河，才使得凡人也有機會長生不死。 大壺節最神奇之處在於，它既沒有主辦單位，也未大力宣傳，只是在印度的曆書上公告舉行的日期；但虔誠的信眾自會爭相走告，並從四面八方前來參與，而且參加人數動輒上千萬。人們從印度各地的城市、鄉鎮和村落，搭乘巴士、火車、飛機、船隻或是駱駝前來，當然也有許多人是徒步前來。 慶典的主角是印度教的聖者（sadhus）、修行者（Babas）、大師（gurus）、苦行僧（ascetics）、瑜伽行者（yogis）以及神祕主義者（mystics），他們會從靜修所或是喜瑪拉雅山的洞窟來到此地。媒體當然不可能錯過這樣的盛會，《國家地理雜誌》以及BBC的拍攝團隊，還有旅遊雜誌孤獨星球（LonelyPlanet）的旅遊作家，以及像我這樣來湊熱鬧的人，也都聞風而至。一位從事兼職工作的法籍聖者，一路騎著自行車來到此地，而我則是在行前向我老板告假：「我有事要到印度幾天。」然後便直奔舊金山機場，飛行了大半個地球之後抵達德里機場，接著再轉搭火車、公路車及船隻，最後靠著兩條腿終於走到這兒見證奇蹟。 與我同行的曼培里．瓦拉是位印度外交官，不管我提出多麼瘋狂的冒險行動他都說OK，我們之前就曾一起爬過非洲的吉力馬札羅山、位於戈壁大沙漠的喀拉崑崙山，也曾到過非洲的塞倫蓋蒂看獅子捕殺倒楣的牛羚，還到過南印度馬拉巴海岸跟當地的漁民聊天。而此刻，在熱鬧的慶典開始之前，我們決定先去體驗一下恆河上游的寧靜與純淨；恆河的水源自於戈根德里冰川的融雪水──不過古老的傳說則指稱那是濕婆神的頭髮。我們從斯希沃普里（Shivpuri）搭乘木筏順流而下到達瑞詩凱詩，這裡是全球的靜修所與瑜伽行者群聚的首都。我們的木筏順著激流而下，途中看到許多瑜伽行者在岸邊進行每天的例行儀式與祈禱；引進印度只有三十年的激流泛舟運動，與流傳長達三千年的修行傳統，兩者在此相映成趣。 哈里瓦最知名的河壇（bathingghat，河岸階梯）位於喀拉文保里，其中又以巴拉馬昆德（BhramaKund）的人氣最高，因為據說賈揚塔就是把甘露滴落在這裡，所以能在這裡沐浴是最棒的。當太陽下山，大批人潮便群聚此地舉行拜火儀式，我是今晚被指定搖晃大祈禱燈的二十一人之一，一名印度教祭司幫我提住這具五層高、放了一百多個燭火的油燈，並且用力搖晃畫著大圓。現場的氣氛令人動容，多達五萬人同聲唱誦著：「願恆河女神流過我的身體、洗去我的罪惡……」眼前的河水數百萬年來如一日、照常快速向前奔流，最終流入孟加拉灣。現場的氣味、聲音和顏色全都衝擊著我們的感官，那是我生平體驗過最令人感動的宗教活動之一。