塑身女王Nadia的燃脂瑜伽（附瑜珈小冊）（全彩）

跟著韓國女星一起打造完美體態 韓國暢銷十萬冊，一定要擁有的燃脂聖經 連續再版12次，蟬聯排行榜冠軍20週 名模左永寧強力推薦 　　金世雅、尹海英以及少女時代的俞利等多位知名韓國女星御用瑜伽指導師親身示範教學，附贈隨行瑜伽小冊，讓你隨時隨地練瑜伽，打造人人羨慕的美麗曲線！ 　　Step by Step　第一本圖文式瑜伽書 　　減肥不再需要戰戰兢兢的控制熱量，讓雕塑身材成為你優雅生活的一部分！ 　　維持體態零負擔，雕塑完美曲線就從戀上瑜伽開始！ 　　療癒保健＋燃脂塑身＋柔韌身軀＋心靈滿足 　　從入門初學者成為達人等級 　　雕塑完美體態，最簡單有效的哈達瑜伽 Hatha Yoga 　　最古老、最完整、最普遍！ 　　初學者也能輕易學程！著重體位法練習，主張身心合一，透過呼吸法達到肉體與精神的同步淨化！ 　　適合平日鮮少運動的久站久坐族！ 　　能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態不佳、體重過重、生理功能與免疫力等問題獲得改善。 　　能活化細胞、幫妳抗老的瑜伽！ 　　強調平衡之美，從根本開始重新運作，輕鬆達到美體塑形、緊緻彈力肌膚以及健康的生理運作，由內而外調養，肥胖、贅肉、脂肪自然離你遠去！

推薦序∕002 作者序∕006 引言∕010 本書的構成和特徵∕012 推薦的練習時間表∕015 Part 01　走進美麗的瑜伽 1.瑜伽016 2.哈達瑜伽020 3.呼吸與冥想032 Part 02　療癒瑜伽 Healing Yoga 瑜伽帶來的禮物之一 －身心的穩定和平衡 拜日式050 01.坐姿前彎式056 02.蒼鷺式058 03.牛面式（變式）060 04.頭碰膝側彎式061 05.蝴蝶式062 06.單腳鴿式063 07.牛面式064 08.反向棒式（變式）066 09.英雄式（變式）067 10.半魚式068 11.貓伸展式070 12.眼鏡蛇式072 13.臥姿扭轉式（變式）074 14.弓式（變式）076 15.弓式077 16.蝗蟲式078 17.抱膝壓腹式080 18.骨盆緩解姿勢Ⅰ081 19.骨盆緩解姿勢Ⅱ082 20.躺姿扭轉式（變式）083 21.橋式084 22.魚式085 23.犁式086 24.半月式（變式）087 25.扭轉幻椅式（變式）088 26.三角式089 27.大休息式090 Part 03　強力瑜伽 Power Yoga 瑜伽帶來的禮物之二 －健康有彈力的好身材 拜日式Ⅰ096 拜日式Ⅱ098 01.站立前彎式104 02.伸展三角式105 03.反轉三角式106 04.側伸展三角式108 05.三角扭轉側伸展式110 06.雙角式第一式112 07.舉手抓大足趾式114 08.樹式116 09.坐姿前彎式120 10.側前彎伸展式118 11.坐姿前彎式120 12.上體後仰式122 13.頭碰膝前彎式124 14.坐角式125 15.雙足上提式126 16.魚式128 17.單腿鴿王式130 18.車輪式132 19.手抓足趾伸展式134 20.犁式136 21.拱背抬腿式138 22.肩立式140 23.頭倒立式142 24.起重機式144 Part 04　熱瑜伽 Hot Yoga 瑜伽帶來的禮物之三 －美麗身材提高自信心 01.深呼吸154 02.半月式與站立前彎式156 03.幻椅式158 04.鷹式160 05.站立頭碰膝前彎式162 06.拉弓站立式164 07.平衡木式166 08.站立分腿伸展式168 09.三角式170 10.站立分腿頭碰膝式171 11.樹式172 12.腳尖站立式174 13.大休息式176 14.抱膝壓腹式177 15.仰臥式179 16.眼鏡蛇式180 17.蝗蟲式181 18.全蝗蟲式182 19.弓式183 20.定型式184 21.半龜式186 22.駱駝式187 23.兔子式188 24.單腿坐姿頭碰膝式190 25.扭轉式192 26.聖光調息193 Part 05　雙人瑜伽 Partner Yoga 瑜伽帶來的禮物之四 －分享的幸福 雙人瑜伽Ⅰ198 01.半月式199 02.樹式200 03.舞王式201 04.勇士式Ⅱ202 05.勇士式Ⅰ203 06.勇士式Ⅲ204 07.椅子式205 08.半扭轉式206 09.單腿鴿王式207 10.坐姿頭碰膝伸展式208 11.坐姿側前彎伸展式209 雙人瑜伽Ⅱ210 01.提高腿部、骨盆、腰部 關節柔韌性的動作211 02.提高肩膀、背部 關節柔韌性的動作217 Part 06　放鬆和休息 Relaxation 瑜伽帶來的禮物之五 －舒適、甜美的休息 01.大休息式224 02.嬰兒式226 03.利用毯子和靠墊的放鬆動作228

1.正確的瑜伽呼吸方法和效果 呼吸是和生命有直接關聯的重要過程。本書介紹了呼吸的重要性和三種不同的呼吸方法。 2.哈達瑜伽－療癒瑜伽、強力瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽標準的體位名稱、順序 練習瑜伽時，練習者的動作和心境在指導師不同的指導方法下有所不同。瑜伽動作的先後順序沒有嚴格規定，但是，粗散的指導會破壞心境的穩定。本書用梵文、英文、中文表述體位的標準名稱，同時將各種動作整理出來，幫助練習者能夠更順暢地練習。 3.設定階段性目標，初級練習者也能練好 練習瑜伽的目的是分階段體會身體的微小改善。本書為初級練習者、中高級練習者介紹不同程度的動作要領，幫助暫時無法完成標準動作的練習者進行階段有效練習。 4.正確的瑜伽體位 瑜伽體位要根據自身情況分階段練習。不同的練習動作和具體完成的情況，會使練習者的身心出現對應的機能和程度的改變。因此，本書在介紹瑜伽體位時，將著力於確保其正確性和直觀性。 5.介紹雙人瑜伽 由於日常生活中錯誤的生活習慣，大部分人的身體因歪斜，或因為左右柔韌性不同，而導致平衡偏向一側。練習雙人瑜伽，能和對方一起調節這種失衡，達到身心的協調。本書有關雙人瑜伽的部分，不僅介紹透過雙人完成同一種動作而改善平衡和協調性的方法，還特別針對某些部位的柔韌性設計了主輔協作的練習法。 6.放鬆和休息方法 本書還為身體僵硬、整日在壓力和疲勞下工作的人們介紹了在家中放鬆身心、舒緩疲勞的方法，這些動作也有助於解除練習瑜伽後身體的痠痛和疲勞。