不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控制法

沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！ 　　生氣是可以控制的，想要管好自己的情緒，只要1分鐘。 　　解讀所有人生壓力，讓你從此不再抓狂。 　　怎麼辦又生氣了？ 　　為什麼你會情緒失控？ 　　──教你不失控的8個有效方法 　　情緒很像一個小孩子：沒有只聽話、不調皮的孩子，也沒有不犯錯的孩子，一樣的道理，我們的情緒也不可能總是好的，而且，經常會有「調皮」的時候。 　　「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

Chapter 1 為什麼會情緒失控？ 將壞情緒趕走 走出自卑的負擔 不要被挫折束縛 控制憤怒的情緒 跨過憂慮的石牆 消滅心中的空虛感 別讓緊張阻攔你成功 趕走厭倦的情緒 Chapter 2 覺得自己活得快樂 保持快樂的情緒 快樂在自己手中 用微笑面對生活 快樂其實很簡單 知足者常樂 成功屬於快樂者 Chapter 3 微笑面對別人的傷害 坦然面對別人的嫉妒 微笑面對別人的中傷 用誠心建立人際關係 心胸狹窄難成大事 開放自閉的心靈 跳出自私的籬笆 害羞影響你的交際 保持一顆謙虛的心 Chapter 4 面對生活壓力 人人都有壓力 經濟危機，你準備好了嗎？ 失業並不可怕 不做強迫症患者 職場壓力的心理調適 謹防心理疲勞 告別完美主義 Chapter 5 嫉妒是性格上的致命傷 戀愛中不要有嫉妒的影子 你是否過於疑心？ 建立平衡的心態 丟掉自己的虛榮心 Chapter 6 擺脫恐懼的糾纏 認清恐懼的本質 社交恐懼症 接受不可避免的事實 恐懼來了怎麼辦？ 考試焦慮症 讓自己平靜下來的方法 向人傾訴的方法 Chapter 7 不要再悲傷了 讓生活不再空虛 確定自己的目標 不要越忙越空虛 培養樂觀的心態 對付悲傷 別老盯著消極面 用積極的心態改變世界 讓自己快樂的小竅門 Chaper 8 不做情緒的奴隸 情緒需要自身調控 積極的自我暗示 學會接納自己的壞情緒 克制情緒也要適度

Chapter 1 為什麼會情緒失控？ 好的情緒能讓人們感覺到生活的美好，從而更加熱愛自己的生活；相反，壞情緒會使我們以憂鬱的目光去看待每一件事情，會使我們對周圍的事物很失望。 將壞情緒趕走 及時清理心裡的垃圾，其實和清理大腦的道理差不多。 我們由於考試不理想的時候，在受到老師和家長責備的時候，在與同學吵架的時候，我們都會不高興。人的一生當中難免會遇到各式各樣的困難和問題，如壓力過大、人際關係緊張、考試成績不理想、家庭不和睦、婚姻受挫、經濟問題、失去親人等，都會產生不良情緒，如焦慮、憂鬱、緊張、恐懼、憤怒、妒嫉等壞情緒。 壞情緒會使我們的心情變得十分糟糕，會使我們看待任何事情都十分沮喪。如果這種情緒長期困擾我們，就會對我們的身心帶來極大的危害，還可能威脅我們的健康。長期情緒惡劣，如果不能及時調節，會妨礙自己正常的心理功能，注意力不集中，記憶減退等。如果進一步發展，嚴重的憂鬱情緒得不到有效的紓解，還會釀成自殺的悲劇。對已患了某種疾病的人，會進一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速疾病的進一步惡化。持續性壞情緒會使某些人尋求一些錯誤的應對方式，如大量長期酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒中毒，導致人格改變，智力下降；還有人為了擺脫煩惱，長期自行應用一些鎮靜藥物或毒麻物品，產生心理依賴。 壞情緒不僅會影響我們自身的健康，這種壞情緒還會給我們周圍的人帶來危害。這種壞情緒的污染，給人造成的身心損害，絕不次於病毒和細菌引起的疾病危害。現代人很容易也會攜帶上各式各樣的情緒病毒。常見的一種情緒病叫「浮躁」。人的個性完全淹沒在世俗的潮流之中，生活被日益濃烈的市場氣氛所籠罩，人格和行為都趨於市場化，整天想的就是怎樣把自己推銷出去。 那麼應該怎麼才能控制和減少壞情緒的產生呢？ 記得有這樣一件事情。一次，一位企業總經理參加一場重要的會議，在經香港繞俄羅斯的路上，輪船出了事故。瞭解到事故原因是俄羅斯船起火之後，他並沒有責怪負責此事的工作人員，沒有對他們大發雷霆，而是在最短時間裡作出情緒上的選擇，交待工作人員做好後續工作。試想，如果對他們大發雷霆，每個人的心情都會壞起來。在這樣緊張的氣氛下，再增加緊張氣氛，顯然是得不償失的。 由此可見，作為一個成功的人，必須在很短的時間內做出正確的情緒選擇。對於壞情緒應及早消除。 情緒是人的內在感覺，是外來誘因影響到主體信念系統，透過主體判斷所表現出來的正面或負面的精神狀態。外來誘因因為發生時間、地點及判斷主體的不同，表現出來的情緒與精神狀態也會大相逕庭。 日本人的排毒辦法是照哈哈鏡，看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。還有人在門框上掛一隻皮球，用前額去撞球的方法排解壞情緒。他們用前額去撞，撞的力量越大，皮球反彈回來的力量就越大。讓人從作用力和反作用力相等的原理中受到啟發，以期達到平復情緒的目的。歐洲人喜歡「運動排毒」，法國人則發明了「精神排毒操」。他們一旦發現自己感染了情緒病毒，就去出一身臭汗，將鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。美國人倘若發現了自己情緒帶毒，就去玩沙子，將手指腳趾都深深地插進沙子裡撩撥，他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。中國人喜歡用旅遊、大醉、罵足球等方式來排解壞情緒。 研究人員發現，啼哭也有助於排解壞情緒。長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男人更是如此。這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。當我們任憑痛苦和悲傷啃噬身體的同時，也拒絕了一種健康的宣洩模式。其實，眼淚，是情緒的宣洩，是壓力的抒解。誰說哭泣只是軟弱的表現，研究證明，想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。嬰兒用哭泣來促進肺的成長，女人也因為比男人更擅哭泣而較男人長壽。哭泣是造物者賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在。