樂活，每天和身體對話

　　聯合國衛生組織對健康下的定義是：健康不僅是沒有身體疾患，而且要有完整的生理、心理狀態，和社會適應能力。人的健康包括身體健康與心理健康兩個方面。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。健康的含義應包括如下四個因素―― 　　第一、身體各部位發育正常，功能健康，沒有疾病； 　　第二、體質堅強，對疾病有高度的抵抗力，並能刻苦耐勞，擔負各種艱巨繁重的任務，經受各種自然環境的考驗； 　　第三、精力充沛，能經常保持清醒的頭腦，全神貫注，思想集中，能優質地完成工作、學習，有較高的效率； 　　第四、意志堅定，情緒正常，精神愉快。 　　健康不是一種靜止的狀態，而是一種從自身所經歷的疾病和失衡狀態中了解自己的永無止境的過程。 　　不管是中醫或是西醫，現代醫學專家認為，人們必須端正自己的看病觀念，不能不把看病當回事，有病硬挺著，或一昧地相信什麼「祖傳祕方」；也不能太過分依賴醫療手段，咳嗽兩聲就往醫院跑。 　　雖然我們不能像醫生一樣準確地判斷病情以及相關的影響。但是，我們卻可以了解自身的健康狀況，可以掌握一些簡單的中西醫學方面的病理常識，可以讀懂一些身體所發出的健康警訊，可以幫助自己走出健康，可以幫助自己做一些心理調適，甚至還可以對一些常見的疾病進行自我診斷或護理等。 　　這一切與有病要求醫病並不矛盾，治療疾病時，要相信醫生，也要相信自己，學會去體會和重視自身的身體感受，學會與疾病切磋的方法，以積極樂觀的態度去面對生活，學會懂得跟身體對話―—健康永遠跟著你的感覺走。

第一章　你了解你的身體嗎？ 第一節　人體可分為十大系統 第二節　鮮為人知的人體數據 第三節　人體的比例規律 第四節　人體功能時刻表 第二章　人為什麼會生病？ 第一節　內因―—由於免疫力太差 第二節　外因―—病菌和病毒的侵襲 第三章　你必須懂得的簡單病理 第一節　疼痛 第二節　咳嗽 第三節　出血 第四節　貧血 第五節　浮腫 第六節　呼吸困難 第七節　缺氧 第八節　消化 第九節　炎症 第四章 頭髮―—反映建康狀況 第一節 了解你的頭髮 第二節　頭髮與五臟的關係 第三節　觀頭髮，判斷身體是否健康 第四節　加強營養，讓頭髮更健康美麗 第五章　臉―—能反應健康狀況 第一節　仔細端詳臉的各個角落 第二節　看臉色，查健康 第三節　飲食合理，臉色才會好 第六章　眉、眼―—能反映出健康狀況 第一節　看眉毛，查健康 第二節　看眼睛，查健康 第七章　鼻子―—能反映出健康狀況 第一節　你了解你的鼻子嗎？ 第二節　看鼻子，查健康 第八章　舌頭―—能反映出健康狀況 第一節　了解你的舌頭 第二節　看舌頭，查健康 第九章　聞口氣―—能知道是否健康 第一節　通過口氣辨疾病 第二節 口氣形成原因 第三節 對症下藥治口氣 第四節　如何消除難聞的口氣？ 第十章 出汗情況―—能反映出是否健康 第一節 人為什麼會出汗 第二節　出汗對健康至關重要 第十一章　透過指甲 ―—可以看出是否健康 第一節 了解你的指甲 第二節 透過指甲看健康 第三節 自我檢查指甲的方法 第四節 捏手指自測病 第五節 美甲不宜提倡 第六節 常見的指甲疾病與指甲保養 第十二章 觀足―—可以測知身體健康狀況 第一節 你了解你的腳嗎？ 第二節 觀足測健康 第三節 足部保健 第十三章 與健康有關的其他預警資訊 第一節 嘴唇：健康的晴雨表 第二節 觀皺紋知病變 第三節 觀手辨病 第四節 注意過身體上的色素痣嗎？ 第五節 聞味兒辨疾病 第六節 味覺異常辨病 第七節 乳房外型辨病 第八節 從兒童的睡態中辨病 第九節 從清晨異常表現辨病 第十節 識別生病前的「健康警報」 第十一節 預示疾病的八種症狀 第十二節 疾病的重要信號：痛 第十三節 　身體洩漏心臟病祕密 第十四節 　五官不適傳遞內臟疾病信號 第十五節 　牙齦出血可能是血液病 第十六節 　有否胃腸病，飯後有反應 第十七節 　內臟患癌皮膚有表現 第十八節 　婦科腫瘤的早期信號 第十九節 　怎樣早期發現子宮內膜癌 第十四章　飲食與健康息息相關 第一節 透視膳食指南 第二節 穀類食物適當食用 第三節 蔬菜水果益於健康 第四節 雞鴨魚肉吃法有講究 第五節 常喝牛奶利於骨骼生長 第六節 正確看待脂肪 第七節 鹽多有害健康 第八節 西式速食多吃無益健康 第九節 控制零食食用益於健康 第十節 少吃方便食品有益健康 第十一節 碳酸飲料無益人體健康 第十二節 果汁不宜天天喝 第十三節　適量飲茶有益健康 第十四節　有益身體健康的食品 第十五節　用蜂蜜來代替糖 第十六節　偏鹹飲食與健康 第十七節　「鮮」食品誤區 第十八節　吃綠色食品 第十九節　黑色食品辨證地吃 第二十節　苦味食品―—夏日保健佳品 第十五章 人際交往與健康息息相關 第一節 人際交往與健康 第二節 保持最佳、主動的狀態 第十六章　運動與健康息息相關 第一節 健康需要體育運動 第二節 合理運動促進健康 第三節 「輕體育」與健康 第四節 步行亦是一種鍛鍊方式 第五節 有氧運動於健康最合理 第六節 惡劣天氣更要堅持鍛鍊 第七節 體育鍛鍊要從小養成習慣 第十七章　睡得好，才會健康 第一節 睡眠與健康 第二節 影響睡眠的不良生活習慣 第三節 科學睡眠，提高品質 第四節 改正睡眠習慣 第五節 走出睡眠的四個誤區 第六節 一年四季健康睡眠祕訣 第七節 男人怎樣提高睡眠品質 第八節 女人怎樣提高睡眠品質 第九節 老年人睡眠要注意什麼 第十節 兒童睡眠的四項注意

人為什麼會生病？ 內因――由於免疫力太差 一、導致人體免疫力下降的原因 免疫力差是人們生病的內因，什麼原因會導致人體免疫力的下降呢？以罹患癌症為例，可以歸納下述為兩個方面的原因—― 1.不好的生活習慣或惡劣的生活環境，使免疫系統受到損害　研究表明—― 英國從事煙熏焦煤油的工人容易罹患陰囊癌。 歐洲人從氣候溫和的歐洲搬到氣候炎熱的澳洲，陽光曝曬使皮膚癌的發生率增高。 特別的生活文化和飲食習慣，使日本人的胃癌發生率，高居世界榜首。核子試爆區域附近民眾的癌症死亡率高於其他地區；附近區域的嬰兒患白血病的比率，較其他地方高出60％。 一般幼童容易罹患白血病，但在第二次世界大戰中日本遭原子彈轟炸地區的居民，在每個年齡層都會有可能罹患白血病。 上述說明了強力的外因損傷了人體的免疫系統，導致人體容易患上癌症等疾病。 2.情緒憂鬱使免疫系統受到損害　自然健康情況下，人體的氣血會很順暢地在體內循環流動，但是過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒波動，或自己生活不節制而過於饑飽、操勞，或外邪的風、寒、濕、暑、燥、火侵入體內，都可致使經絡阻滯不通，氣血凝集滯留不散，免疫系統受損、功能下降，久而久之便會形成疾病。 現代生活緊張忙碌，人們都早起晚睡，睡眠品質不好，易疲倦、頭脹頭痛、胸悶胃脹，女性容易月經失調，中醫稱上述症狀為「肝氣鬱結」。如果同時伴有口內潰瘍發炎、口角炎等，則是「肝火大」。緊張忙碌的生活作息，擾亂了身體的生理規律，免疫力將會減弱。所以就癌症來說，癌症的急速增多，主要是環境外因與情緒緊張內因，而損傷免疫力所致。 二、免疫問題多出於不平衡 健全的免疫系統包括兩個要素：充裕和平衡。現代人生活條件相對較高，一般情況下營養攝取充足，人對疾病的抵抗力因之提高，也就是說人的免疫系統已趨充裕。剩下的問題主要是不平衡。 用中醫的陰陽論點評述免疫系統的不平衡狀況最為合適。在外為「表」，在內是「裏」；有餘為「實」，不足為「虛」；「表」「實」「熱」「氣」歸為陽，「裏」「虛」「寒」「血」歸為陰。 運用中醫陰陽論可對部分疾病進行剖析―— 1.高血壓　一是「陽熱過盛」，即體內陽氣、熱氣太盛引起；夌是「虛風內動」，即體內的陰質不足，無法平衡原有的陽能，因此導致血壓偏高。 2.腦中風、心臟病　很大部分和高血壓有關，就是屬於「陽能太偏盛」。 3.糖尿症　又稱「三多症」，即多渴、多食、多尿；中醫認為多渴是「肺燥」，多食是「胃熱」，多尿是「腎虛火」。 4.癌症　中醫認為腫瘤積聚屬於陰病，為有餘之症。 了解了現代人免疫系統的情況，就應該牢記「孤陰不生，孤陽不長」以及「陽陰調和，百病不生」的中醫之道。選擇適合自己生活方式的自然療法，活用食物、運動，控制自己的情緒；再配以中藥、西藥來調整身體免疫系統，使之陰陽平衡，你才能長壽健康、遠離疾病。 三、提高免疫力的中醫學原則 對於如何擁有好的免疫力，中醫有一些最基本的原則—一 1.保持脾胃功能的健旺　只有脾胃消化吸收功能很好，才能攝取充足和均衡的營養，五臟才會強盛，身體才能健壯。 2.肺氣要周密　肺臟及皮膚是人體抵禦外界傷害的第一道防線，肺臟及皮膚的正氣要周密才能防禦外邪。 3.腎氣要充固 腎氣有先天腎氣和後天腎氣之分，後天腎氣是凝聚五臟精氣而化育的。腎氣是人體體能的根本，要時時保持充固。 4.氣血要暢通協調，保持自我修復潛能　一個開完刀的大傷口，在藥物和醫護人員及自己臥床休息下，漸漸痊癒最根本是人本身所具有的修復潛能。而只有平日保持氣血順暢協調，免疫力強，自我修復潛能才會大。 四、保持營養均衡 怎樣從食物中獲得健康、提高免疫力呢？一是各種營養物質攝入均衡，要合理進食魚肉、奶蛋、五穀、脂肪、油脂、蔬菜和水果等各種食品，多吃含纖維質多的食物，如糙米、黃豆、芹菜、韭菜等。夌是充足，即攝取營養物質的量要充足。 人體在新陳代謝過程中，自然的代謝廢物或環境污染物(如某些食品、藥物、農藥、防腐劑等)，都會在體內生成自由基，損害免疫系統。此時就要合理攝入抗自由基的物質，即「抗氧化物質」。目前，在最好的抗氧化劑飲食中，以β―胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的攝取最為普遍和簡單。