揉揉手指的驚人自癒力【完全版】：從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分鐘，就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法

————上班族必備，對症急救用，手指瑜珈完整版 ———— 隨時都能輕鬆做，用手指瑜珈療護全身 找到痛點，對應手指反應區， 1天1分鐘，揉、捏、按， 偏頭痛、肩頸痠痛、生理痛等，立即舒緩！ 　　※身體的疼痛不適，是因為「氣血不順」！揉捏手指，即能「改善血液循環」！※收錄42個常見痛症x 7種職業對照 x 64招圖解「對症手指瑜珈」大公開！ 　　✔ 疼痛不用忍！別用年齡當藉口！ 　　隨著年齡增長，身體各處陸續出現疲勞或疼痛。 　　別忽略日常生活中常見的不舒服感，透過手指瑜珈讓身體變輕鬆。 　　✔ 一按見效！ 各行各業、自按、全家保健對症揉捏，統統有解！ 　　工作是一天當中佔去你我最多時間的事，每個人因為工作種類的不同，容易疲勞或疼痛的部位也各不相同。本書彙整出不同職業適合的手指瑜珈。從事久站或久坐的工作、工作時必須集中精神、導致肩膀極度痠痛等等，讀者可配合自己的職業與生活方式加以活用。 　　✔ 手掌的運動神經是腳底的30倍，感覺反應比腳底更敏銳！ 　　【找出手指對症反應區，效果立即】 　　頭痛 ▶▶ 中指的第1關節上部。 　　邊慢慢吐氣，邊數「1、2、3、4……」，有規律地用力抓捏、放鬆。 　　腰痛 ▶▶ 小指根部兩側。 　　這裡對應髖關節，輕輕揉按可促進手部的血液循環。 　　失眠 ▶▶ 掌心中央凹陷處。 　　想要紓解緊張、促進熟睡，或是提高專注力都能派上用場。 　　生理痛 ▶▶ 掌心凹陷處略下。 　　體寒困擾、血流不順是女性常見的情況。經常揉按此處，使其放鬆很重要。 　　肩頸痠痛 ▶▶ 手背面、中指的第2關節下方至根部。 　　用像在按摩肩膀的感覺揉按中指的根部。 本書特色 　　1. ★最簡單：按摩方法與手掌反應區圖文對照。清楚易懂，不用直接觸碰疼痛部位，輕鬆沒壓力！ 　　2. ★最有效：每一種病症都有其對應的反應區，本書以症狀作分類，照著書按摩揉捏，1分鐘即能紓緩痛症！ 　　3. ★最實用：男友救星！父母救星！主管救星！ 　　不僅方便自我療護，同時也可協助家人、朋友變得越來越健康。女性常見問題、不同職業的身體不適、孩子的突發不適都能藉「手指瑜珈」獲得改善。 讀者實證好評 　　【舒緩效果超有感！】 　　◎做起來超輕鬆！ 　　「照著書裡寫的那樣按摩手掌、捏捏手指，腰部的沉重感確實減輕了。結合了手部按摩、腳底按摩、穴道按摩，效果相當好。只要記住幾個按法，工作空檔或搭電車的時候就能做，也可以和朋友或家人一起輕鬆做喔！」（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名） 　　◎很棒的自我療護！ 　　「深呼吸搭配手指瑜珈，產生放鬆效果，原本很在意的痠痛也減輕了，真的對身體很有幫助。不必準備道具，用手指即可，而且只花30秒～1分鐘就能完成，我都利用工作空檔或搭電車的時候做。這本書很適合身體疲勞卻沒時間做保養的人看。」（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）

●前言 序章 手是「人體的縮圖」 給予適當刺激，改善全身的血液循環 手──從頭到腳，全身的表徵 ［Step1 舒緩身心］ 深呼吸與擺動手腕 ［Step2 暖和全身］ 提高手指瑜珈的效果 ［Step3 伸展下半身］ 慢慢進行手指瑜珈 「部分＝整體」手掌 「部分＝整體」手背 ［Step4 提醒事項］ ＜揉按手掌→對症療護＞為原則 偶爾協助他人→請他人協助 「手」法多元，不只是按壓 優點與注意要點 第1章 「手指瑜伽」練習篇1 輕鬆消除「不同部位」的難解不適症狀 練習1 肩頸痠痛 練習2 腰痛 練習3 膝蓋疼痛 練習4 頭痛、偏頭痛 練習5 眼睛疲勞 練習6 鼻水、鼻塞 練習7 喉嚨痛、咳嗽 練習8 牙痛、口內炎 練習9 腿部水腫 練習10 便祕 練習11 失眠 練習12 全身倦怠無力 ○元氣體驗分享1 登山或長時間的步行，可同時進行手指瑜珈 第2章 「手指瑜珈」運用篇 協助他人做，能夠促進溝通 手指瑜珈是透過雙手互動的溝通 讓孩子知道「我很在乎你喔！」 向另一半傳達「感謝」的心意 消除孕婦內心的不安 能在短時間完成的療護 工作效率差的時候（職場應用篇1） 提升團體合作能力（職場應用篇2） ○元氣體驗分享2 手指瑜珈讓運動選手締造佳績！ 第3章 「手指瑜珈」練習篇2 輕鬆消除「不同場合」的惱人不適症狀 ●女性的困擾 忙於工作或育兒的女性 嚴重生理痛 內心煩躁焦慮 全身疲累難受 想要舒緩肩頸痠痛 預防畏寒症（手腳冰冷） 保養肌膚 緩解便祕 提升減重效果 ●職場上的活用 身心舒暢，工作有效率 輕鬆起床，神清氣爽 提升專注力 想要放鬆的時候 眼睛疲勞 無法熟睡 精力衰退 ●有效的活動身體 熱愛運動者的簡單肌肉保養 在意代謝症候群的人 伸展雙手，預防受傷 運動後的舒緩 肌肉痠痛的時候 ●孩子的突發不適 透過手指瑜珈，解決孩子身體的不適 突如其來的發燒 鼻塞造成呼吸不順 過敏引發的搔癢 想要提高成績 ○元氣體驗分享3 因手指緊繃導致生活不便時，做做手指瑜珈就能活動自如 ●常保年輕的身體 痛不要隱忍，別拿年齡當藉口 手指疼痛 手腕疼痛（腱鞘炎，俗稱媽媽手） 前臂、手肘疼痛 改善駝背 四十肩、五十肩 手腳緊繃 低體溫 高血壓（動脈硬化） 頻尿 健忘 第4章 「手指瑜珈」練習篇3 輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛 不同職業的身體不適，也能靠手指瑜珈解決！ 業務 每天在外奔波的工作：腿、內心的療護 內勤事務 用眼過度的工作：眼、肩、背、腿的療護 技術、專業人員 精密的手工作業：眼、腰、背的療護 銷售員、警衛 必須久站的工作：腰、腿的療護 照服員、保育員 勞心勞力的工作：腰、肩、手腕、腿的療護 廚師、美容師 邊站邊動的工作：腰、腿、手臂的療護 司機 駕駛運輸工具的工作：腰、眼、腿、背的療護 ●阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道 ●後記