休日手帳：180度改變人生的52個假日提案

一切順利的人，每個人都是肩膀放鬆、姿態自然。 　　輕鬆就是愉快，愉快就是輕鬆。 　　在假日輕鬆進行新發現，能夠讓你的夢想更具創意。 　　一起學習如何打造愉快的假日吧！ 　　＊讓你耳目一新的假日新提案＊ 　　所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福， 　　並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。 　　重視假日，平日也會變得很愉快！ 　　為了排解壓力，在假日你拚命血拚或品嚐美食，最後卻有一股罪惡感？ 　　在假日睡掉一整天，到了假日傍晚，你因此而感到空虛？ 　　利用假日消化沒做完的工作，到了星期一，反而更憂鬱了？ 　　到底要如何讓肩膀真正放鬆，感受到正面的雀躍與成長？ 　　想要拓展新可能的你，請打開人生這本手帳吧！ 　　人生過得精彩與否，端看你在手帳裡填入的內容： 　　整理衣櫥，重寫大腦地圖．用假日記錄其他人的紀念日．與太陽同時起床．大步倒著走．自然呼吸法．光著腳連接地球充電．卸除情感枷鎖．放任身體搖擺．洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵．手繪明信片的魔法．去踢雨後的水窪…… 　　本書收集了52個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配合一年52週，教你從中獲得快樂充實的人生。 　　期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。 　　每週實踐一項，一年之後你就會遇見完全不同的自己── 　　找回初心，成為一個充滿創意，能量源源不絕的人。

Chapter1人生這塊時間庭院的休耕日 Chapter2替自己加油的52個點子 〔時間〕 01試著算算一年有幾天假日 02試著跳脫利弊、義務與常識 03規劃遠離數位產品的時間 04把時間留給重要的人 05整理衣櫥，重寫大腦地圖 06用假日記錄其他人的紀念日！ 〔身體〕 07試著稍微與平常不同 08出門散步 09巧合的魔法 10玩樂時全身投入 11與太陽同時起床 12建議早上洗澡 13嘗試倒立 14大步倒著走?! 15自然呼吸法 16光著腳連接地球充電 17卸除情感枷鎖 18放任身體搖擺 19在自家附近跑個超迷你馬拉松 20心靈要充實，身體要減重 21洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵 〔心靈〕 22替心靈之花澆水 23自己先主動打招呼 24看○○○立刻知道你有多煩躁 25將無法實現的人生送進墳墓 26寂寞到了極點時 27拿下「好人面具」 28事實只有一個，感受有兩種 29一顆威力強大的巧克力 30面對自己心中的黑暗面 31最奇怪的「借鏡」定義是？ 32讓心靈輕盈的訣竅，是感覺風的存在 33在一起就能感覺到幸福（分離就會感覺到不幸） 〔玩樂〕 34一張手繪明信片的魔法 35去踢雨後的水窪！ 36完美演出另一個自己 37我的任務大調查 38接觸日本心 39非日常生活空間的魔法～機場、飯店、美髮沙龍～ 40去參加派對！ 41「八個戀人」理論 42人生不是修行，是遊歷 43以不安為燃料的人生很累人，以雀躍為燃料的人生不疲倦 〔學習〕 44人生八大改變法則 45拓展人生需要打開記事本！ 46三人齊力 47想像之日，無想法之日 48猶豫就別做 49你的願望夠大，宇宙就會站在你這邊 50冷靜的頭腦與溫暖的心，再加上明亮的靈魂 51任務比展望重要，超級展望比任務重要 52什麼也不做──「除了沒有的東西之外，我擁有一切」 後記：今天，是回到未來途中的一天

前言 　　對你來說，假日是什麼？ 　　假日能夠讓你平日忙於例行工作而緊繃的身心，回歸到原本的自然狀態；能夠讓你利用週末解放情感。「假日」是在必須執行諸多任務的每日生活中，每週都會面對一次的日子。那麼，何不試著重新審視你的「度假」方式？ 　　假日時間相當寶貴，可用來品味、感謝平常沒有太多機會覺察到的「活著」這件事，讓你變成「我想成為的自己」。 　　拿起這本書的你們，或許早已注意到這點。好，接下來要談談本書獨特的主題。 　　所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。 　　也就是說，假日的時間與空間，可用來幫助自己復原，享受時光，改變你身心存在的方式，讓你想要替其他人加油。很不可思議，對吧？你將與許多擁有同樣頻率的人逐漸同步、連結在一塊兒，然後，等你注意到時，才驚覺自己的夢想已經逐漸成型。 　　本書收集了五十二個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配合一年五十二週，教你「如何度假」，從中獲得快樂充實的人生。 　　期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。 　　別著急，每週實踐一項，一年之後你就會遇見完全不同的自己。 　　放鬆身體、重設心靈的機會俯拾皆是，你要從哪兒開始都無妨。只要有哪一個項目讓你心動或是感到好奇想要試試，請務必立刻動手。 　　本書從幫助你恢復元氣開始。然後，這股力量將會成為讓身邊某個人幸福的能源。 　　「心動，就要立刻行動。行動，夢想就能轉動。」 夢習慣領航員 佐藤傳 專文推薦 享受什麼也不做的奢侈時光 　　享受什麼都不做的奢侈時光，近年來不少日本度假旅店會以這氛圍來款待投宿的客人。 　　第一次體驗以此為賣點的度假Hotel，最大的衝擊是房間理所當然存在的電視不見了。 　　平日未必沈溺電視節目，可是一旦少了電視卻意外的手足無措，如加上收訊不順那焦躁就更深一層。 　　脫離慣常訊息綑綁的不安，讓自己得以再次審視休日的本質。 　　的確期待著要去放鬆，可是不知不覺中又落入一成不變的框架，甚或是連怎樣去度過空閒的能力也喪失。 　　什麼都不去做，等於無所事事？發呆？放空?!應該是也或許不是（笑）。 　　剛開始的確是覺得單純只是沒事做，茫茫然的翻著雜誌茫茫然的呆坐，思緒無意識的飄蕩著，然後耳邊響起風吹過樹梢、野鳥飛過、雨滴落在草地上的聲音，身體中的一些什麼隨著這聲音揮發散去，同時一些已經好久沒有的輕柔感覺開始滲入。 　　之後Milly 試圖在每一段充滿好奇探索旅途中，為自己爭取適度的空白停滯，學習著以釋放代替吸收的休日節奏，也逐漸可以樂在什麼都不去做卻是心靈豐盛的時空。 　　所以當看見本書的休日提案：「休耕日」、「出門散步」、「跟太陽同時起床」等標題和字樣時，就格外感到共鳴。 　　或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。 　　但是想想我們不是也都在經過練習後，才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。 　　真的～單單是嘗試換一條路回家，眼前風景就會不同。 　　一點點的開始珍惜休息的時間，身體就會產生自覺的放鬆能力。 文／ Milly（旅行筆記文字者）