過得還不錯的一年-我的快樂生活提案

喚醒百萬人真實生活實驗！ 慾望城市Kristin Davis主演改編影集！ 不超越自己，天堂有什麼意義？ 《基督教科學箴言報》：充滿啟發，讓你捧腹大笑！ 活得很悶？一成不變？ 日子一團糟，老在疲於奔命？ 老覺得幸福快樂，沒有降臨妳身上？ 身為提案高手的葛瑞琴，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案， 自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。 夠了！她決定為自己的幸福，也來寫份「快樂生活提案」， 而且認真地花一年時間，投入有趣的快樂生活實驗。 結果，意想不到地，讓自己過了還不錯的一年… 　　帶著幽默和洞察力，魯賓循序記錄了這十二個月的生活歷險，親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究，以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文家梭羅，到電視主持人歐普拉到心理學家塞利格曼，還有達賴喇嘛；看哪些建議是真正管用的。 　　她的結論往往出人意表──她發現金錢的確能買到快樂，只要花得明智；她發現如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；她發現挑戰是快樂的活力泉源；她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好；她發現失敗中也藏有樂趣；還發現當我們有所成長時，就會快樂。 　　更棒的是，她發現快樂的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天…… 本書特色 　　★ 作者法學院畢業的背景，讓這場快樂實驗，交織理性思維的辯證與柔軟感性的生活想像。 　　★ 找回快樂，不需要改變人生。不是人人都具有冒險家精神，作者也是，她所提倡的快樂實驗，是實踐在生活中的各處小地方，微小的變化就能帶來巨大的影響。 　　★ 作者同時在部落格上經營她的快樂提案，書中收錄作者與眾多網友互相激勵、成長的精彩互動。 　　★ 每個人的快樂提案肯定都是獨一無二的，但是啟發快樂的點子無所不在，誰能保證這本書不會是讓你開啟快樂的關鍵呢。

致讀者。今天，為自己寫份happiness project吧 前言。這不是我心中美麗的房子 「以前我多麼快樂，只是當時我不明白。」我不想變成這樣∕我們會去教別人的事，正是自己需要學的∕不快樂，不等於有憂鬱症∕富蘭克林的十三種美德，算算看你實踐了多少種？∕帶著十二守則上路∕幸福的青鳥，就在自家廚房裡∕快樂的時候，要當好人比較容易 1月。把燈關掉，把垃圾袋打開 多睡一小時，等於加薪六萬元！∕運動，是為了讓你更有精神∕每天走一萬步，就能讓大部分人避免發胖！∕家裡東西愈多，你的心靈愈凌亂∕你家是哪種類型的凌亂？∕最好用的收納工具，就是……垃圾袋！∕你的「卸貨區」，在哪？∕別拖了，一分鐘就搞定！∕打過肉毒桿菌的人，比較不會生氣？∕本月心得：我比較冷靜了！ 2月。老婆快樂，人生就快樂 這些事，有那麼急嗎？沒有。∕記得：擁抱時間請勿低於六秒！∕吵架或許難以避免，但你可以吵得有趣些∕正確的吵架，你就不會有罪惡感∕優秀的人未必快樂；但快樂的人通常都很優秀∕媽媽不快樂，全家不快樂∕每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂∕別氣別氣，樂在其中就好∕想要穩住婚姻？每天忍住三件事∕「怒氣就該發洩出來」－－這種說法根本是胡說八道∕本月心得：快樂不是美德也不是歡愉，而是成長 3月。不超越自己，天堂有什麼意義？ 真的，我們常常自己騙自己……∕想像一下你正在坐牢，無處可去……∕開一個部落格，給自己一個新身分∕不超越自己，天堂有什麼意義？∕找人幫忙吧，不要裝做自己什麼都懂∕每天給自己十五分鐘，燃一根芬芳的蠟燭∕享受當下，別老活在「等」的未來裡∕本月心得：創新？創意？先讓自己快樂再說吧…… 4月。你今天唱歌了沒？ 孩子，愚人節快樂！∕賴床？唱一唱起床歌吧……∕常說好，少說不，你將會有意外的驚喜……∕回憶快樂時光，有助於提高現在的快樂∕神奇的檔案箱、禮貌之夜與海盜晚餐∕時間，就該花在這種事情上……∕快樂的經驗可增強或減弱，要看你花在上頭的心力有多少∕本月心得：擴張你的「快樂領土」 5月。眼睛，一定要旅行 千萬不要因為別人說好玩，就覺得非玩不可∕你心裡喜歡什麼，大膽告訴世界吧∕如果只要吃便當看DVD，幹嘛住在紐約？∕世界很豐富，我們取一瓢飲就好∕仔細想想：你有那麼趕時間嗎？∕有時候，脫離一下日常的生活軌道∕閉上眼睛，隨便挑一本雜誌來讀∕想像一下你是收藏家，問問自己想收藏什麼東西？∕為自己的家，留一點混亂∕本月心得：我的「好玩」有三種，你呢？ 6月。放過別人，饒了自己 除了上臉書祝賀生日，別忘了打通電話問好∕慷慨，其實可以不用花錢∕朋友生小孩，一定要去看！∕少講別人的八卦，八卦就不會回到自己身上∕問問自己：你有多久沒交新朋友了∕本月心得：把時間留給歡樂 7月。花錢，不要有罪惡感 係金ㄟ，花錢能讓你更快樂！∕錢，就該揮霍在這些事情上……∕「獲取」的過程，能帶來「成長」的感覺∕喜歡嗎？奶奶買更多給你……∕有需要，就要買！∕你是滿足者，還是遍尋者？∕買回家的東西，一定要「用掉」！∕有些事物，放棄吧∕本月心得：快樂生活，不等於一帆風順 8月。讀一本別人的災禍回憶錄 冥想死亡，讀一本災禍回憶錄吧∕你的昨天，快樂嗎？如何寫「一句話日記」……∕在結婚週年紀念日，更新遺囑∕寫感恩筆記，睡不著就乾脆起床∕如果要追隨一位精神導師，你會選誰？∕一朵小白花的春日故事∕表現出快樂，就是在告訴對方：你愛他∕不認為自己快樂的人，就不會快樂∕本月心得：當電話另一頭傳來壞消息，你會怎麼想？ 9月。別勉強你的靈魂 動手寫小說，能讓你用新的眼睛看世界∕你管別人讀什麼，選你自己喜歡的書吧∕寫筆記，有一天你會用得著∕現在就動手製作一本書，如何？∕本月心得：不勉強的靈魂，是最美的 10月。離開之前，先走進去 學會專注，可以幫助你減少壓力，減輕慢性疼痛∕能將遠方豐厚財富帶回家的人，必然身懷豐厚財富∕完美並不完美，有瑕疵才算完美∕表達意見時，幽默和溫柔的態度會比憤怒更有用∕假笑練習久了，就會變真笑∕寫食物日記的節食者減掉的體重，是沒寫的人的兩倍∕本月心得：不要當快樂惡霸 11月。降低自己的笑點 孩子一天笑四百次，你呢？∕逗別人笑，是人生最美好的愉悅之一∕放棄自尊、放棄防衛、放棄自我中心，笑出來吧∕好鬥？友善？愛潑冷水？……你留意過自己的談話風格嗎？∕要沉重很容易，要輕鬆很困難∕玩「開心遊戲」：為每件事找出一個開心的理由∕本月心得：尋找精神上的「庇護區」 12月。一天很長，一年卻很短 讓糟糕的一天，變成「好的」糟糕的一天∕問問自己：感覺對了嗎？∕有一天我們會說：「當時真是一段快樂時光。」∕快樂，是必須堅持的∕本月心得：紅寶石鞋，始終在我腳上…… 後記。過了還不錯的一年之後 …… 謝辭 快樂生活提案。啟動你的happiness project吧！ 延伸閱讀

序－寫在本書之前 一天很長，一年卻很短 今天，為自己寫份happiness project吧 　　這本書要講的，是一個改變我的故事－－我做了哪些嘗試，明白了什麼道理。 　　你心目中的「happiness project」－－快樂生活提案－－一定和我的不同，但我相信，大家都能從這樣的計畫中獲益。 　　為了幫助你想出自己的快樂生活提案，我定期在部落格貼出各種建議。我也架了一個網站－－「快樂生活提案工具箱」（Happiness Project Toolbox），提供各種方法，協助你開創並執行自己的快樂生活提案。 　　但我希望對你的快樂生活提案最具有啟發性的，是你手上拿的這本書。當然，這本書寫的是我的快樂生活提案，依據的是我特有的狀況、價值觀與興趣。你可能會想 ：「如果每個人的快樂都是獨一無二的，那我幹嘛要看你的快樂生活提案呢？」 　　因為在研究快樂的期間，我發現了一件令我很驚訝的事︰閱讀資料所帶給我的收穫，遠遠不如從某個人身上所學到的特殊經驗。有些人的親身經驗談，遠比其他論點重要－－即使我和這些人沒有任何共同點。比方說，我怎麼也沒想到給我最關鍵啟發的，會是一個罹患妥瑞氏症的辭典編纂家、二十來歲的結核病聖人，一個偽善的俄羅斯小說家，以及一位美國開國元勳。但事實正是如此。 　　希望閱讀這本關於快樂生活提案的故事，能激勵你展開自己的快樂生活提案。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，你都踏出了正確的第一步。 葛瑞琴．魯賓Gretchen Rubin

2月。老婆快樂，人生就快樂 ◇每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂 我始終忘不了大學時代讀過的一句話，是法國詩人勒維爾第（Pierre Reverdy）說的。「世上沒有愛，只有愛的證據。」不論我心中有什麼樣的愛，別人看到的，只有我的行動而已。 回頭看我的決心表，一些條目上頭有一整排開心的打勾符號，比方「丟掉、歸位、整理」；而有些條目則有零星的×記號。我在「早點去睡覺」這一點，做得比「別期待讚美或感激」要好。幸運的是，「拿出愛的證明」看起來比較容易成為一個討人喜歡的習慣。 表現愛的方式，有些很簡單。有四七％的人（他們是怎麼算出這些統計數字的？）覺得，跟感情外顯的家人比較親近，而跟感情內斂的家人則比較疏遠。於是，我開始常跟詹米說「我愛你」，而且每封寄給他的電子郵件末尾都寫上「我愛你」的縮寫。另外，我也更常擁抱詹米——還有我生活中的其他人。擁抱會釋放壓力，增加親密感，甚至能消除痛苦。有個研究，規定實驗者每天至少要擁抱五次，擁抱愈多人愈好，一個月後，這些人都變得更快樂。 有些事情我已經做得不錯。我不希望自己寄給詹米的每封電子郵件，都有令人厭煩的問題或提醒，所以我已經養成習慣，會寄給他一些愉快的消息，比如關於兩個女兒的趣事。 有天我要去赴約途中，經過了詹米位於中城的那棟辦公大樓，我停下來打手機給他。 「你在位子上嗎？」我問。 「是啊，怎麼了？」 「往下看看聖巴索羅謬教堂的階梯。」這座教堂就在詹米辦公室的對面。「你看到我在跟你揮手嗎？」 「看到了，喔，你在那裡！我也跟你揮手了。」 花一點時間給他這個傻氣而深情的揮手，讓我接下來幾個小時心情都很好。 這些都是小事情，但對我們的互動氣氛卻大有影響。接下來我還有機會做大事情，因為我婆婆茱蒂的生日快到了。 我的父母和公婆是我們生活裡重要的一環。我從小在堪薩斯城長大，我父母凱倫和傑克仍住在那裡，每隔幾個月，他們至少會有一個人來紐約看我們，我們一家每年也至少會回去兩次。每次都會特別安排一起進行很多活動。至於詹米的雙親，就住在我們家附近，我們兩家所住的公寓大樓，中間只隔著一棟小小的連棟樓房。我們在附近走動時，常常會看到他們迎面走來，正要去喝咖啡或去市場買東西——一頭銀髮的茱蒂會披著披肩，而步伐拘謹的鮑伯老戴著一頂羊毛帽。 幸運的是，詹米和我都認為與雙方父母的關係很重要，因此替茱蒂盤算生日是再自然不過的事了。如果我們問茱蒂要怎麼慶祝，她本人會說無所謂。然而，如果你想知道一個人希望如何被對待，與其問本人，還不如去觀察他的行為。茱蒂是我見過最可靠的人，她從來不會忘記自己的義務，答應的事情一定做到，也不曾忘記過任何重要的日子。儘管她堅持交換生日或節日禮物對她不重要，但她對於要送出手的禮物一定費心包裝。她甚至還會按照我們結婚週年的主題，送我們紀念日禮物：結婚四年是「花果婚」，她送我們的是一條漂亮的拼綴花被，上頭的圖案是花和水果；結婚十年是「鋁／錫婚」，她就送我們四捲鋁箔紙。 詹米、他父親、他弟弟菲爾都不擅長籌備生日派對。要是換了以前，茱蒂生日快到時，我就會一再嘮叨詹米，提醒他去策畫，然後等到沒有適當的慶祝活動時，我就會一副「早就告訴你了」的得意態度。 但今年，我的快樂生活提案就派上用場了。我知道，這個問題的答案就是：我來負責籌畫。 ◇別氣別氣，樂在其中就好 我知道，茱蒂喜歡什麼樣的派對。驚喜派對絕對不行，而且她比較喜歡在家裡與親人一起慶祝。她重視體貼遠勝於奢華，所以對她來說，用心親手做的禮物絕對比任何一家店裡買來的更有意義，她也比較喜歡吃家人做的菜，不喜歡去花稍的餐廳吃一頓。幸運的是，我的小叔菲爾和他太太蘿倫是很有天分的廚師，他們經營一家外燴公司，所以這頓飯可以既是家人親手做的、又很花稍。 我想像著生日派對的景象，然後我需要大家授權讓我執行。 我打電話到我公公的辦公室。「嗨，鮑伯。我要跟你商量茱蒂的生日。」 「還早呢，你不覺得嗎？」 「如果想辦得特別點，現在不算早了。我覺得我們應該早點籌備。」 他沒吭聲。 「呃，」他慢吞吞的說：「我是在想——」 「因為我有個想法應該不錯，或許你願意聽聽看。」 「喔，好啊，」他鬆了口氣。「你說吧。」 鮑伯立刻加入我的計畫。在處理許多累人的家庭任務和義務上，他都非常盡責，但策畫生日之類的事卻不是他的強項。事實上，每個家人都樂於合作。他們也希望茱蒂能過個很棒的生日，只不過沒人想負責籌畫罷了。 為了實現我的想像，我一肩挑起了所有責任。派對前幾天，我發了電子郵件給詹米、鮑伯、菲爾、蘿倫，他們很配合，回信時都沒有絲毫不悅。 各位好， 茱蒂的生日派對只剩四天了。 我們希望有一大堆包裝好的禮物。這表示你們要盡力！只送一個還不夠！ 鮑伯：伊萊莎和我幫你把禮物包好了。你能不能帶香檳來？ 詹米：我們兩個要合送的禮物，你買了嗎？ 菲爾和蘿倫：你們晚餐要做什麼菜？有什麼需要我特別準備的？你們幾點會到？佐餐要用白酒或紅酒？你們是不是說過要做菜單卡？我想茱蒂一定會很喜歡的。 各位：我知道，如果我要求各位不要穿得一副像剛從沙發上爬起來的樣子，一定會招白眼。所以關於這一點，我半個字都不會說。只要記住，賀壽的心意和體貼最重要。 這回一定會很開心！致上我的吻。 ——小琴 我為這個派對做了很多準備工作。伊萊莎和我一道去「名叫泥巴」（Our Name Is Mud）的創意陶瓷店，她親手畫了一套戲劇主題的主餐盤圖樣，反映了她奶奶的熱愛。我們在柯蕾特蛋糕網站（Colette’s Cakes Web）又花了愉快的一小時（沒錯，整整一小時），選出最漂亮的蛋糕。詹米和我拍了一個DVD，裡頭伊萊莎唱了茱蒂最愛歌曲的組曲，而艾麗諾則在旁邊搖搖晃晃學步。 派對那天晚上，就在每個人講好要來的傍晚六點半，我緊張地開始做最後一刻的收拾。我母親喜歡在家裡招待客人，我也遺傳了她那種派對之前的緊張不安，我們稱之為「女主人神經病」。在這種時候，有經驗的家人都會避之唯恐不及，免得忽然被抓去用吸塵器吸地。但詹米躲了半天，在六點二十九分現身時，身上穿著卡其褲、格子襯衫，而且光著腳。 我忍了一下，然後小心翼翼地用輕快的聲調說：「真希望你穿得像樣一點。」 詹米的表情好像也忍了那麼一下，然後回答：「我會換條正式點的褲子，可以嗎？」然後他去換掉褲子和襯衫，也穿上了鞋子。 那個晚上一如我預期地展開。大人坐下來吃晚餐之前，兩個孫女和奶奶一起吃雞肉沙拉三明治（茱蒂最喜歡的）。接著我們拿出生日蛋糕，好讓兩個女孩可以唱生日快樂歌，各自吃一片蛋糕。然後我們哄兩個女孩去睡覺，大人坐下來吃晚餐（印度菜，茱蒂最喜歡的）。 「這真是個完美的夜晚，」每個人都站起來要走的時候，茱蒂這麼說。「每一樣我都好喜歡。禮物、食物、蛋糕——真的，每一樣都太棒了。」顯然茱蒂的確很享受，每個人都很高興幫了忙，但我想我是最樂在其中的。我好高興最後的結果很圓滿。 這個派對凸顯了我「十二守則」中的第三守則：「表現出自己想要的感覺」。換作是以前，要我一個人籌備派對可會把我氣死，但現在，反而加強了我對家人的愛，尤其是對茱蒂。 不過我得承認，在派對之前，我有時還是會覺得詹米和其他人不夠感激我的努力。雖然我很樂意籌備，如果有人想跟我搶，我可能還會不高興，但我還是想要金色星星。我希望詹米、鮑伯，或菲爾能夠說：「哇，小琴，你安排了一個好棒的夜晚！謝謝你聰明、創意又貼心的籌畫！」這種事不會發生——所以，算了吧。我是為自己做的。 但詹米很了解我。茱蒂拆禮物時，詹米從一個架子上拿了個盒子遞給我。 「這是給你的。」他說。 「給我？」我很驚喜。「為什麼我有禮物？」詹米沒回答，但我知道答案是什麼。 我打開盒子，裡頭是一條拋光木珠項鍊。「我好喜歡！」試戴的時候，我說。或許我不該需要他人的認可，但詹米說得沒錯，我就是需要。