轻松好孕!史上最强懒人包

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推荐序 孩子是最好的传家宝 推荐给新手妈妈的生活日记 毫无藏私的准父母孕程宝典 CHAPTER 1 孕前就要做对的事 我想要生一个孩子 怀孕前的心理准备 打造孕前好体质 CHAPTER 2 准妈咪的改变 我怀孕了 如何预防流产 孕期有哪些不适 怀孕期间该吃什么 怀孕各阶段的身体变化 孕期肌肤保养 面对可怕的产妇尿失禁 选对穿着成为漂亮妈咪 孕妈咪的Q＆A 生产之前Q＆A CHAPTER 3 和宝宝的交互式胎教 听觉训练 触觉训练 嗅觉、味觉与视觉 感觉训练 孕期胎教重点 CHAPTER 4 准妈咪的产前认知 产前检查项目 选择最理想的生产方式 自然产的产程 认识超音波检查 看懂超音波照片 CHAPTER 5 准爸爸须知 准爸爸也需要改变 陪伴生产的心理准备 准爸爸必须做的十件事 孕妈咪拉梅兹生产法练习 CHAPTER 6 迎接宝宝的诞生：笔记控妈咪生产记录 待产 漫长之路：第一胎的产程记录 第二胎：此生最后一次的产程记录 CHAPTER 7 产后检查 新生儿代谢疾病筛检 产后要做的六项检查 CHAPTER 8 附录 孕期体重管理记录表 宝宝衣物用品确认表 产前准备物品 哺乳内衣的选择 新生儿用品的选择 推荐新手妈咪好用APP

有效控制孕期体重的诀窍就是：一定要理智！ 怀孕的时候，无论妳是脸圆得像飞盘还是屁股大到可以打麻将，大家都还是会秉持着不要刺激孕妇的心态直对妳说：「妳怎么都没胖？脸跟四肢还是好瘦耶！」 相信这些鬼话妳就完了！！ 妳以为生完孩子真的只是少颗肚子，马上就能穿回以前的紧身牛仔裤吗？少了肚子的遮掩，产后妳那宽阔无际的背和毫无区隔的腰，仍像怀孕4个月的肚子搭配肿胀的肥腿，天啊！产后忧郁真的不是空穴来风啊！ （拨好抓狂后的散乱头发，恢复镇定）所以，饮食方面真的要克制。 少油炸、少甜食、尽量不吃面包淀粉类、绝不吃宵夜，妳要习惯吃东西时问问自己：「我现在吃这个对宝宝有益吗？对我的身体会不会成为负担？是不是只是让我变得更胖、更不健康？」，真的撑不住了，（在正餐之外）很想吃东西，就来颗苹果或番石榴吧！或是喝一杯热豆浆、热燕麦片、热红豆汤，不但可以帮助消水肿、还能增加饱足感喔！ 运动方面，医生建议：如果怀孕前孕妈咪就有运动习惯，那么怀孕后经医生评估后可以继续之前的运动习惯，例如骑脚踏车、游泳等比较耗体力的运动。如果孕妈咪本身没有运动习惯，可以等怀孕4个月以后，胎儿比较稳定了，就多散步、爬楼梯、做伸展运动、按摩四肢使脂防不易囤积……，这些除了可以让孕妈咪在孕期更有精神外，又可以局部雕塑皮肤不松垮。当然，运动的时候，孕妈咪一定要随时留意自己的身体状况，一旦觉得有点吃力或是身体不舒服就应该停下来休息了。 那我自己孕期做什么运动呢？ 怀第一胎时，我是从怀孕4个月开始每周做1次孕妇瑜珈，我自己的经验是孕妇瑜珈可以舒缓孕期的腰酸背痛，提高肌肉组织的柔韧度（这对自然产很有帮助，因为大腿要有力而且张得开，会比较好生），且孕妇瑜珈的动作比较缓慢，有助于孕妇和宝宝的健康，同时冥想时段可帮助孕妈咪消除孕期心理压力并跟宝宝建立关系。 而且孕期因为身体要迎接产程会变得柔软，全身的筋骨都会张开（像我怀孕时就明显骨盆变大、双脚还每生一胎鞋子大半号！不是因为水肿唷，是真的变大！本来就是大脚哈利的我，简直就要没鞋穿了啊），所以做孕妇瑜珈时反而会觉得比孕前要简单容易得多，不过……，重点来了，对我来说，孕妇瑜珈对缩短产程和减轻阵痛一点效都没有喔！！如果你孕期要做孕妇瑜珈，就当它是一个有益身心健康的运动吧，别把它想成是万能的，否则可能会在产台上痛到飙泪外加满腹失望。 男人，你准备好做「爸爸」了吗？ 一旦成为爸爸之后，就彷佛踏上了一条「不归路」──生命从此有了永远无法卸下的责任。以下从产前计划、生产陪伴到产后新生活三阶段建议准爸爸必修的三堂课： （1）产前计划 每次产检不缺席、一起上妈妈教室 生产育儿知识要备具 和妻子及医生一起讨论出生产计划 和妻子一起讨论产后照顾宝宝的计划（是否请育婴假？夫妻双方谁请？若双方都要继续工作，孩子让祖父母带或是去托婴中心或是让保母带？） （2）生产陪伴 认识阵痛、落红及破水等产兆 进产房陪产，除可给予妻子心理支持、实质帮助产妇产程顺利进行，生产时一同奋斗的满足感与参与感，也能让爸爸察觉及转换自己的角色 陪产时千万不能一副事不干己的样子！在妻子痛不欲生时还只顾着玩手机或睡觉 进去陪产时不能顾着拍照，或是只关注小孩的情况 小孩出生后，一定要及时给予妻子鼓励（例如：拥抱、亲吻、说「妳好棒！」） （3）产后新生活 应体贴妻子产后的虚弱及喂奶的辛劳，多留意妻子情绪的波动，并给予及时的安慰与鼓励 一起照顾宝宝，学习喂奶、洗奶瓶、哄宝宝睡觉、帮孩子洗澡及换尿布 无论是育儿、教养或是生活上的相处，都要多沟通，避免有了孩子后夫妻反而渐行渐远。 【TIPS：10 points：准爸妈请你跟我这样做】 孩子出生之后，许多夫妻一定会发现，和另一半单独相处的时间变少了，关系似乎变得比较疏远了。尤其在孩子出生后的第一个月，因为还在调孩子的睡眠，夫妻两人可能晚上几乎都没法好好休息，脾气自然随之变得比较火爆，这时可能一点小事就会擦枪走火；特别是妈咪比较容易将焦点放在孩子身上，新手爸爸可能会觉得自己好像顿时「失宠」了。于是不知不觉双方一直在「提领」彼此的「爱情存款」，甚至渐渐地觉得：这个女人（或男人）怎么越看越讨厌？ 若是不想让自己的婚姻走到这般如履薄冰的地步，建议在有了孩子之后，夫妻更要重视彼此的沟通，因为此时两人不再只是彼此的配偶，而是多了「爸爸」、「妈妈」的角色，对于育儿的观念、方式，还有家事、财务等的分配安排，都需要重新沟通、了解彼此的想法和感受。 所以，王子与公主结婚后，并非不能「从此过着幸福的日子」，只是这个幸福会同时伴随着许多生活琐事罢了。以下几点沟通原则和观念，可供新手爸妈参考： (1)孩子出生后，照顾孩子的手忙脚乱、更多的家事和经济压力，都容易使新手爸妈处于身心紧绷的状态，稍不留心可能就会擦枪走火、言语失控；所以，当气氛紧张时，双方中一定要有一方先冷静下来，甚至先「暂时性的离开」（注意，这并不是指「拒绝沟通」或用「冷战」来面对），待彼此情绪缓和下来之后，再重新沟通，才不会因着在气头上而说出了不该说的话，反倒使彼此关系更加恶化。 (2)遇到孩子吵闹、夫妻争执、生活上的困难，请爸爸妈妈们努力不懈、坚持到底，千万别选择逃避、遇到问题就拍拍屁股走人。 (3)面对柴米油盐，还有孩子出生后接踵而至的挑战，若是没有「幽默感」，日子恐怕真的会很难过。「幽默感」是可以培养的，包括学习用正面角度去看事情，还有练习「自嘲」的能力（注意，是「自嘲」，不是「嘲笑对方」），许多原本令自己感到抓狂或情绪失控的状况，就能大事化小、小事化无了。 (4)当妻子产后身材尚未恢复时，当老公的千万不要用名模的标准挑三拣四，女人为你生了孩子是多么的艰辛，而且怀孕生产过程耗费许多元气和能量，必须好好调养补充才能恢复，所以准爸爸切记要以老婆大人的身心健康为重，准妈妈也不要急着瘦身，照顾孩子绝对是最快的消脂妙方，可别为了穿上孕前的紧身短裙而赔上自己的健康唷！ (5)孩子长大后总会有离开父母的一天，配偶才是那个最后与你一起携手到老的人。因此，即便孩子还小时需要比较多的关注和照顾，仍然要抽出时间关心身边的伴侣。而且孩子其实会观察爸爸妈妈之间的互动；夫妻是否有亲密美好的关系，会影响孩子的安全感，以及他日后与人互动的方式。所以，恩爱的夫妻才能孕育出幸福的孩子喔！ (6)夫妻是来自两个不同的原生家庭，在对孩子的养育上，难免会受到自己成长背景的影响。当双方的观念不能取得一个平衡或达成共识时，就很容易会为了这些事情起摩擦，因此对孩子的教养观念必须从孕期就不断沟通以达成共识。 (7)夫妻间并不是不吵架就是幸福美满，重要的是彼此能否真实了解对方心里的想法和感受。所以若对方做了什么事，或说了什么话，让你心里有疙瘩、不舒服的话，都应该试着用平和的态度与对方沟通，并且要给对方一个「明确、正面」的改变方向，好让对方知道以后可以怎么改进彼此关系，千万别闷着不说，要别人当你的解语花。 (8)即使是与家人之间，仍然要常说：「请」、「谢谢」、「对不起」，绝对不要因为是家人（尤其是配偶），就失去了应有的尊重和感谢喔！ (9)一个健康的家人关系，应该是一个可以真诚表现自己、可以示弱的环境。因为人不可能完美，不要将所有责任硬是揽在自己身上。当生活已陷入恶性循环（例如孩子生病造成自己晚上无法休息、夫妻沟通不良关系陷入紧张，然后影响到白天工作效率，工作不顺又让自己的身心压力更大），可以跟家人沟通你的压力，让全家人能一起体谅并互相鼓励，而非互相大吼：「你不知道我很累吗？！」这样非但无助于解决现况，对孩子日后处理压力亦会成为负面教材。 (10)若是有心经营一个美满家庭，即使再忙碌，每天（或至少每周）还是要拨出一些时间陪伴家人，因为若无足够的「量」，即使「质」不错，还是很难达到亲密和熟悉感。关系如同其他事物一样，需要花时间和心力去「投资」；今天你所投入的比重，将来都会反应出来，尤其孩子的成长很快，若是错过了孩子小时候的关系 建立黄金期，将来想要再弥补，可能也没有机会，或可能也是「事倍功半」。因此，男人切记，家庭第一！ 新手爸爸如同新手妈咪一样，都是正在经历人生中一个全新的阶段；夫妻间若能有良好的沟通、互相支持，偶尔出去郊外走一走、透透气，加上固定的运动习惯，虽然仍会经过一段辛苦的调适期，但当你看见所付出投入的心力，反应在孩子健康快乐的成长上时，相信一切辛苦都会顿时感到值得的！