自我轉變的驚人秘密

★「請務必要讀這本書。本書會改變你的一生。」 ──保羅．麥肯納博士 　　★自我轉變領域大師、NLP之父40年代表作 　　NLP，不是理念、意識型態或宗教信仰； 　　NLP，沒有你的參與，就無法達成任何事。 　　是的，主角就是你。你可以用NLP自我轉變，讓自己更真、更善、更美。 　　我今天可以享受多少樂趣？我可以找到多少自由？我可以完成多少以前無法完成的事？ 　　佛洛伊德說過，如果你了解自己的問題，問題就會自動消失。但這套所謂「了解問題等於解決問題」的方法實際上並不管用。理查．班德勒並不從問題的原因著手，他專心去研究問題如何獲得了解決，因而開發出了神經語言程式學（NLP）的技巧，他可以在短短20分鐘內，幫助你了解自己擁有的各種工具，讓你把原本感覺不好的時間，變成感覺很好的時間。 　　只要1本書，3大步驟，47項練習，跟著做就能戒除「戒不掉」的恐懼、害怕、焦慮、成癮、壞習慣、心理創傷，而且往往只需一次療程就達到效果。 　　本書集NLP之父理查．班德勒40年來研究之大成，以最精闢獨到的見解、最淺顯易懂的方式，教你如何透過實際操作，改變大腦的神經化學。不需藉助昂貴的藥物，也不需要漫長的療程，就能幫助你徹底改變人生，讓你再也不害怕失戀、不再懼高，有效戒除抽菸、暴飲暴食的惡習，揮別各項難以撫平的心理創傷等，進而得到自己想要、自己值得的美好人生。

推薦序 生命不再是過去的後果，而是未來的契機 陳威伸 推薦序 讓你正向改變的NLP 蔡明庭 推薦序 人人都可以活得更好、更快樂 保羅．麥肯納博士 自序 編者的話 前言 PART 1：了解自己的腦──檢視自己的心理庫藏 潛意識的力量：改變人生的捷徑 思考的特質：了解次感元 控制自己的大腦：改變神經化學 【練習】獲得美好的感覺 / 改變負面感覺 建立新信念：確定感的結構 【練習】發現自己的確定感 / 信念改變技術（信念之「咻」模式） 時間線：時間編碼方式 【練習】找出自己的時間線 PART 2：擺脫 擺脫負面暗示 【練習】克服負面暗示 / 建立正面暗示（改變個人歷史） 擺脫恐懼 【練習】「我受夠了」模式（臨界點模式） / 快速克服恐懼症 / 用笑趕走恐懼 / 反轉焦慮（神經催眠再模式化） 擺脫負面回憶 【練習】改變負面回憶 / 在對的時間感覺更好 擺脫哀慟情緒 【練習】擺脫哀慟 擺脫失敗的感情 【練習】走出愛情模式 擺脫不好的決定 【練習】消除負面想法 / 改變心情 / 做出好決定 PART 3：度過 度過「不良習慣」與「強迫行為」 【練習】相信自己不再吸菸 / 控制衝動（「咻」模式） / 加強決心 度過復原療養 【練習】復原的毅力 度過灰心喪志 【練習】屢敗屢戰 度過人生大事 【練習】人生大事小秘訣 度過考試（筆試與面試） 【練習】成功面試 / 度過考試 度過義務責任 【練習】時間快轉 / 面對聖誕晚餐 PART 4：達成 達成享樂 【練習】享受更多樂趣 / 魚水之歡 達成「愛」 【練習】越來越愛他 / 貫徹決定 / 變得更寬容 / 讓人生充滿更多愛 達成「與人接觸」 【練習】強化自己的動機 / 自在與人相處 / 調情秘訣 達成重責大任（繳稅與念書） 【練習】改變對某事的感覺（視覺壓碎技巧） / 達成繳稅任務 / 達成念書的目標 達成運動計畫 【練習】利用語言創造強烈動機 / 如何規律運動 達成「更有條理」的目標 【練習】如何達成「更有條理」的目標 達成「賺更多錢」的目標 【練習】如何賺更多錢 達成重要決定 【練習】決定人生大事 / 旅遊秘訣 結論

推薦序 人人都可以活得更好、更快樂 保羅．麥肯納博士 　　多年前，手機很貴、很難用，而且體積像磚塊一樣大。現在的手機不但小到可以一手掌握，而且還能打電話、收e-mail、上網，甚至可以看電視。同樣的，理查．班德勒畢生的心血也改變了我們對人類心智潛能的認知。我認為，他是當今世上最有辦法幫助大家改變自己、最有創意的大師。 　　要證明這件事，你只要看看「神經語言程式學」（Neuro-Linguistic Programming，簡稱NLP），也就是他花了近四十年開發出來的領域就行了。以前神經語言程式學被傳統心理學視為旁門左道，但現在神經語言程式學已經在世界各地廣為學習、傳授與使用。 　　舉例來說，從前的專業心理師，必須花費長達半年的時間，才能夠消除患者的恐懼症。但現在，只要利用理查開發的技術，大部分的恐懼症不到一小時就可以完全消除；如果是日常生活的小恐懼，甚至幾分鐘、幾秒就消除了。此外，理查的「心理技術」也可以用來簡單、迅速地消除各種問題，讓人人都可以活得更好、更快樂。 　　本書去蕪存菁，介紹許多理查的頂尖技術，你可以利用這些方法來解決自己的問題，不管問題看起來有多嚴重，這些方法都能幫得上忙，並且釋放你的真正潛能。 　　這些年來，我很榮幸能夠有機會觀察理查．班德勒如何幫助上萬名當事人改變自己的人生。現在有了這本書，你也可以把握這個機會。你很快就會發現，不管你面臨什麼問題，這本書都可以幫助你擺脫問題、度過問題，並且達成目標！ （本文作者為英國潛能開發專家、《瘦的秘密》作者） 自序 　　四十年前，我開創了行為技術。我在七○年代一開始踏入這塊領域時，心理學諸多學派各執一詞，認為自己的方法最正確。超過五十個學派的理論、應用，都無法獲得統一的結果。但由於我出生時，適逢資訊科學萌芽，加上我原本是數學家與科學家，所以採取了跟心理學不同的路徑。我找的不是「哪裡出了問題」或「為什麼會有問題」，我不找解藥，只單純看什麼方法有效。如果有傑出治療師成功治好什麼人，我就看看他們實際上做了什麼；如果有人自己解決了問題，我就研究過程中到底發生什麼事。我的研究成果，就是現在的「神經語言程式學」，也就是一系列教大家如何學會這些方法的課程。 　　我想先感謝這些一開始幫助我的精神科醫師。因為有他們，我才得以接近當事人測試研究成果，並且得知其他大師的相關資訊，從維吉尼亞．薩提爾與米爾頓．艾瑞克森等這些成果豐碩的大師身上吸取智慧。 　　我也想謝謝這些勇敢的當事人，願意學習我的技巧。我研究超過一百個人，檢視他們如何成功克服自我恐懼，以及他們之間的共通點，然後再將發現的方法傳授他人。過去數十年來，我不斷精進這些方法。如今，我相信這些方法可以幫助每一個人改變人生。 　　如果你對過去感到困擾，因為恐懼而受苦，或是無法讓自己振作精神準時行事，那麼本書將會引導你找回人生的規律。如果你已經花了太多時間接受治療，花了太多錢想要靠自己解決問題，那麼本書就是你的解藥。如果你想要掌控自己的人生，本書可以引導你有效達到目標。只要你全心全意相信本書，確實執行書中所有練習，仔細研究內容提供的資訊，你的人生一定會就此改變。 看更多

PART 2：擺脫 現在，就讓我們來逐一檢視人需要擺脫的事。 人需要擺脫的第一件事，就是負面暗示。打從我們出娘胎以來，周遭的人便不斷告訴我們世界如何運作，我們也從中學到許多關於自己的事、自己是誰，還有自己應該做什麼事等。我們已經提過，人要抱持有用的信念，所以大家必須學會如何擺脫負面暗示，才能開始相信正確的事，發展新方式來思考這個世界，並且思考未來。 人還有另一件必須擺脫的，就是恐懼。許多人有飛行恐懼症，所以無法搭飛機；也有許多人因為有電梯恐懼症，所以無法搭電梯上樓；還有些人則害怕在公眾場合發表演說。害怕有很多種，解決的方法也有很多種，這些我們之後都會談到。 除了恐懼以外，人也必須擺脫負面回憶。負面回憶有很多種，有些人小時候曾遭受虐待，有些人小時受過驚嚇留下心理創傷。例如我之前曾經提到，我遇過一些當事人曾經慘遭強暴。有時，好人也會遇到壞事，但如果一直活在負面回憶裡走不出來，對當事人本身來說也是不好的。如果某件事讓你很害怕，那麼一直重複做這件事只會強化你的恐懼。 同理，負面的感情跟哀慟的情緒也一樣。一直困在其中走不出來，一直想著悲慘的過去，就越難讓自己重見人生光明。人必須學會擺脫這些事，才能過開創新感情，找到生命中新的喜悅。 最後一件是我們心中的負面想法與負面情緒會導致不好的決定。我們必須學會朝人生的光明面前進，而這一切都從學會如何做出好決定開始。做出的決定越好，行動與結果就會越好。擺脫問題的關鍵，往往在於幫助人學會怎麼讓自己的心擺脫某些事；也就是把這些問題放到過去，讓問題留在問題歸屬的地方。 擺脫負面暗示 首先，你必須把別人給你的負面暗示拋到過去，永遠留在那裡。我曾經遇過一位當事人，她的名字叫做米洛，二十三歲，是個漂亮的女孩子。可是她的穿著品味很有問題，使得她整個人看起來比實際年齡還要老上幾十歲，五官都被藏在其醜無比的塑膠框眼鏡裡。看到她的頭髮，你會以為她剛開著敞篷車被狂風吹亂了。米洛進來的時候，她告訴我，她的問題就是寂寞。其實她之所以會感覺寂寞，完全是因為她相信治療師跟她說的，也就是她「很沒自信」。 我問她，怎麼知道自己很沒自信，她說：「這個嘛，我只要旁邊有人，就是會覺得緊張。」可是，世上沒人「就是會」怎樣的。我又進一步追問：「好，那妳怎麼知道要緊張？妳在衣櫥裡選裙子穿的時候會緊張嗎？」她說不會。然後我又問：「好，那妳怎麼知道什麼時候要緊張？」她說：「有聲音告訴我。」於是我便問：「是什麼聲音？」她看著我說：「我腦袋裡的聲音。」 我問：「是妳自己的聲音嗎？」她說：「嗯，是我自己腦袋裡的聲音。」於是我又問：「那聽起來像妳平常講話的聲音嗎？」她說不像。我問：「那聽起來會不會像妳媽媽的聲音？妳爸爸的聲音？妳姊姊的聲音？還是妳同學的聲音？」於是她說：「嗯，我也不太曉得到底是誰的聲音。這個聲音已經在我腦袋裡很久了。」於是我說：「很久了。」我喜歡「好久了的聲音」的說法。 我問她：「這個聲音到底說了什麼？」她說：「它說我一無是處。說我很醜。說沒人會愛我。」我們花了好幾個小時（這件事真要做也可以花上好幾年的時間）回溯到她的孩童時期，找出聲音的來源，以及為什麼會出現這個聲音。可是我其實並不在意這些，因為要改變自己的行為，應該直接找可以快速創造改變的捷徑。 以米洛的個案來說，我只是請她把這個聲音的音量加大，把音量提高，讓聲音更靠近。這個聲音出現在左邊，聽起來大概有三十公分那麼遠。我讓這個聲音更靠近、更大聲，她感覺就更不舒服了。於是我請她讓聲音變遠，把這個聲音移到遠方，於是她不舒服的感覺就降低許多。 接下來，我請她把聲音的聲調改變，並問她：「妳有沒有聽過人家講某件事，可是妳一點都不相信對方講的話？」像是美國前總統尼克森的畫面就浮現在我的腦海中。我也記得聽到柯林頓說他「沒跟那個女的發生性關係」的時候，我就知道他在說謊。我請她聽著這個聲音，然後慢慢改變聲音的聲調，把聲調變成跟某個她完全不相信的人一樣。 我請她把聲音移到頭部後方，讓聲音聽起來越來越遙遠。這樣快速操作好幾次，她就學會如何控制這些負面感覺的來源。然後她也學會如何控制自己緊張的情緒，以後照鏡子時，再也不會把自己的頭髮弄得亂七八糟了。 因為她對自己的負面信念過於強烈，導致她從來不曾試著好好打扮自己，也不曾試著以高興的聲音說話，因此遇不到好人；相反的，她只尋求加強自己原本信念的朋友。她不只奪回對這個聲音的主控權，還必須徹底改變自己原有的信念，因為多年經驗告訴米洛，她一文不值、長得醜、一無是處。可是其實這些都不是真的，所以我必須請她回想聽過的謊話。我很喜歡叫人找出自己聽過最大的謊，回想他們聽過最離譜，離譜到現在想起來還會生氣的謊話。 我們稍早在檢視心理庫藏時，我已經請你找出這一類的次感元。現在先暫停一下，想一件你再也不想相信的事。我要你跟米洛一樣，逐一檢視自己的清單，先找出這個聲音在哪裡？這個畫面又在哪裡？ 想著這件你想擺脫的事，然後把這件事跟你聽過最大、最離譜的謊言做比較，跟最令你生氣的事做比較。反覆操作，觀察這些畫面之間的位置差異，觀察畫面的大小。觀察這些畫面是不是像電影一樣，你自己是不是在裡面──以及我們討論心理庫藏時提到的差異。找到之間的差異後，我要你把自己不想再相信的事推到遠方，把畫面移到另一邊，讓自己一看到這個畫面就知道這是謊話，而且這個謊話讓你很生氣。 接下來，我們要創造新的信念。你想要自己相信什麼？你創造的信念應該跟其他人一樣，可以讓自己快樂，可以讓自己結交朋友，而且對自己很有用。你還是需要一個參考架構，用新的方式審視自己，讓自己在正面信念中脫胎換骨。 你高興的時候是怎麼樣呢？快樂的時候呢？發現自己很漂亮的時候呢？檢視這些事情，找出依循的方向。你必須改變畫面，改變自己說話的方式，也可能必須改變自己走路的樣子，還有穿著打扮，讓自己看到自己時，心中會升起強烈的慾望。你需要對未來充滿慾望。你要看看過去，然後對自己說，這些都已經結束了。 然後，我還是會一直重複這些道理。多年來，我成功地讓許多人相信：「過去」最棒的地方，就在於它已經結束了。所以當他們看待過去時，他們可能會對以前自己有多蠢感到生氣，更氣當初這些消極的信念──像是他們怎麼習得這些負面信念、誰灌輸他們這些負面信念──可是光這樣還是無法幫助他們迎向未來。真正能幫助你迎向未來的，就是把過去拋諸腦後，創造「向前走」的強烈慾望。 等到米洛學會如何審視自己後，我也給她一些建議。我建議她買一些漂亮的衣服，展現自己的美麗，然後出門觀察看起來很快樂的人，觀察他們的動作，調整自己心中的畫面，直到為自己建立了全新的可能性為止。