對症養生武醫八段錦(新版)

調整體質‧拉筋調息 八天學會長壽健康祕訣 輕鬆簡單健體養生功法 　　附精彩熱身操和八段錦動作示範DVD 　　●八式地板精展操：跟自己的身體舞動，逐步放鬆身體。 　　●六合七步拉筋功：筋由氣血濡養，先調好氣血再拉筋，依序進行不傷筋。 　　●武醫八段錦 動作示範篇 & ●武醫八段錦 動作＋調息篇： 　　先打好動作熟練的基礎，再配合調息，透過不斷練習， 　　使動作如錦緞般絲滑柔緻，呼吸數輕緩從容拉長。 　　●練八段錦八天內就能脫胎換骨？ 　　●筋拉一寸即可延壽十年？ 　　●簡易調息法助你打通任督二脈？ 　　●隨時隨地都能練八段錦嗎？ 　　●練八段錦會造成運動傷害嗎？ 　　●動作正確就會有相對應的「得氣」感？ 　　●上一堂課就可能發生「好轉反應」？ 　　●武術招式能夠喚醒身體的自癒力？ 本書特色 　　●練氣為練功的第一步 　　武醫行者張老師在精研各種拳法後，結合八段錦之精萃，將自身所學所養，大力推廣至國內外。他明白點出，欲將功法練好，必先從養身氣功開始，依養氣、聚氣、運氣、用氣四階段學習。只有把氣練好，才能運用到格鬥散打，甚至將氣運用到各種兵器的演練上。 　　●歷史源遠流長的養生動態氣功 　　八段錦是一種動作如錦緞般絲滑柔順、意境綿綿不絕，同時具有整體性和獨立性的養生功法，可以提振經絡，達到內調五臟六腑、外能靈活四肢之效。 　　●結合地板精展操和六合七步拉筋功 　　武醫八段錦與其他氣功的最大不同處在於，先施做可鬆身的八式「地板精展操」和能拉筋的「六合七步拉筋功」來熱身，讓全身的肌肉筋骨放鬆、經絡通暢，操作八段錦時效果加倍。 　　●學員印證武醫八段錦的對症改善功效 　　八段錦除了具有全面調整體質的功效外，本書由消化、心肺、內分泌、肌肉筋骨和女性疾病5個領域切入，針對26個疾病症狀的改善方式，提供學員的親身經驗，說明藉由修習武醫八段錦得到的自我改善成果，找到徹底根治遺難雜症之法。

【推薦序1】功法深入簡出，祛疾健體 【推薦序2】張老師的八段錦，才是正宗醫療氣功 【推薦序3】找到「深得我心」的功法 【作者序】由武入醫，方是自救救人之道 第一章 武醫八段錦常見Q＆A Q1 武醫八段錦和其他氣功有何不同？ Q2 聽說練八段錦會有好轉反應？ Q3 武醫八段錦要練多久才會見效？ Q4 哪些人不能練武醫八段錦？ Q5 練八段錦有什麼好處？ Q6 一天中，有沒有最佳練功時段？或最不適宜的時段？ Q7 為什麼我越練越覺得虛弱？ Q8 練八段錦會有運動傷害嗎？ Q9 練八段錦對身體有什麼好處？ Q10 為何書和網路教授的八段錦動作不一？ Q11 八段錦在操練時，有一定的順序嗎？8個招式分別調理身體哪些部位？ Q12 初學八段錦時，若招式不熟，需要搭配調息練習嗎？ Q13 精展操可讓身體變柔軟嗎？需要配合調息練習嗎？ Q14 練功時，手會麻麻刺刺的，這樣正常嗎？ Q15 公園有免費教授養生功法，為何要花錢到道館學？ 第二章 對症治療＆改善疾症 1 消化系統疾病 健胃 【實例分享】廣告公司經理累出胃潰瘍 保肝 【實例分享】為肝開始練八段錦 【實例分享】八段錦是終生的身心健康良師 紓緩痔瘡 【實例分享】練功改善痔瘡宿疾 健腸 【實例分享】告別「豆花妹」，找回白皙肌膚 2 心肺系統疾病 降血壓 改善支氣管炎＆咳嗽 3 內分泌系統疾病 治脾 【實例分享】練八段錦全身舒暢、行走無礙 改善糖尿病 【實例分享】練功讓體重和血糖指數大幅下降 固腎 【實例分享】銀行經理病史一籮筐 加強免疫力 【實例分享】練八段錦，體質大改善 4 肌肉、筋骨問題 舒緩肩膀痠痛 【實例分享】睡前打八段錦，病貓變老虎 矯正脊椎側彎 【實例分享】扎實練功，緩解背痛 解除脖子僵硬 閃到腰 緩解退化性關節炎 讓身體適應人工膝蓋 讓筋骨不再僵硬 五十肩 5 女性疾病 擺脫生理痛 【實例分享】八段錦解除生理期不適 對抗乳癌 【實例分享】消除乳癌術療後遺症，脫胎換骨 子宮肌瘤及術後恢復 【實例分享】切除子宮，造成神經傳導嚴重受損 去除贅肉 【實例分享】一時好奇卻找到終身健康 如何輕鬆度過女性更年期？ 不再手腳冰冷 祛除偏頭痛 改善失眠 第三章 武醫八段錦的氣和能量不同 1 武醫八段錦是醫療氣功 先人的智慧結晶 八段「錦」的由來 結合精展操和八段錦的「武醫」 最健康的動態氣功 2 氣與能量的代名詞：武醫八段錦 科學實證，理論完備 【張老師說故事】診所冷清卻被稱為「醫聖」 中醫理論－順應自然、氣血和經絡 西醫理論－講求數據 3 用心勾引八段錦的靈魂 八段錦功法：簡單有效 練功前的準備 第四章 武醫八段錦的調息和熱身 1 創新調息法，能量驚人 所有功法都講究調息 伸展肌肉搭配調息，解除痠痛 調息為所有功法成功的基礎 基礎八段錦關鍵：動作標準 經絡通暢與健康的關係 什麼是「調息」？ 調息對人體的重要性 如何做到真正的調息？ 簡易調息法 2 熱身：加上精展操更神效 精展操的功能 精展操的特質 與武醫八段錦搭配的效果 3 熱身操1：八式地板精展操 避免運動傷害的八式地板精展操 地板精展操操作原則 第一段 鬆胯調息 第二段 頸部伸展 第三段 腹腰伸展 第四段 手足伸展 第五段 肩腹調息 第六段 懸腿伸展 第七段 背脊伸展 第八段 全身伸展 4 熱身操2：六合七步拉筋功 下半身的伸展非常重要 第一步：合掌伸髖 第二步：轉身鬆髖 第三步：屏氣推壓 第四步：同腿同手 第五步：異手異腿 第六步：劈腿貼腹 第七步：跨腿伸展 第五章 每天一段，8天煥然一新 1 如何在8天內脫胎換骨？ 練習武醫八段錦的兩個階段 Day 1：第一式 雙手托天理三焦 瞭解三焦 本式精義：放鬆 Day 2：第二式 左右開弓似射鵰 扎馬樁功效 本式精義：專注 Day 3：第三式 調理脾胃須單舉 本式精義：協調 Day 4：第四式 五癆七傷往後瞧 首重打開大椎穴 本式精義：從容 Day 5：第五式 搖頭擺尾去心火 什麼是「心火」？ 本式精義：堅持 Day 6：第六式 兩手攀足固腎腰 為什麼稱為「腰」？ 本式精義：面對 Day 7：第七式 攢拳怒目增氣力 本式精義：激勵 Day 8：第八式 背後七顛百病消 人的魅力從何而來？ 本式精義：運行 第六章 八段錦輔助療法 1 按摩 2 刮痧 3 拔罐 4 推拿

推薦序1 功法深入簡出，祛疾健體 　　振澤師父從小習武好武，年輕時，以參加各種比賽來印證功夫的深淺、境界的高低，追求身體極限的突破。曾代表國家參加「亞洲盃擂臺賽」及獲選為世界盃代表，為師門、為國家爭取榮譽。 　　及長，心志更趨高遠，精研經絡、醫理、氣論，深化原有功夫的理論基礎，進而以「武醫」濟世利民做為盛年後的生命職志，全力推動配合調息及精展操的「六合八段錦」教學（現已正名為「武醫八段錦」），使每一位學員都能瞭解，唯有骨骼正為、肌肉放鬆、氣行經絡才能暢通無阻，再以八段錦內調五臟六腑，外活筋骨四肢，達到祛病強身的目的。經過一段時間的練習，幾乎每一位學員都能體驗到，自己身體的好轉反應及正向改變，造福許多為痼疾所苦的師兄姐。 　　日前，師父全力推動的「社團法人中華六合精武協會」已經內政部立案成立，板橋道館也正式開館，這本心血大作更付梓問世。只要細心展讀，不難發現師父毫不保留、傾囊相授的利他苦心。從未修習者，若能反覆推敲，按圖操練，當能一窺堂奧；進階者則能溫故知新，循序漸進，更上層樓；甚至教練與行家也能從書中領略師父對八段錦的精要，毫不保留的無私呈現。這本鉅著不但是師父心血智慧的結晶，更是其人格操守及生涯職志的展現。 　　內人與我有幸隨師父修習武醫八段錦，兩年來，蒙師父啟迪教導，親見師父不厭其煩地為新進學員解惑，不辭辛勞地為身體違和學員整復，那種全心全力、無私無我的投入奉獻，感佩之餘，除了合什感恩及祝福外，已不知能再多說些什麼，看完這本書，或許每一位讀者也多少有類似的感受吧！ ──毛忠民（本文作者為聖約翰科技大學教授、哲學博士） 推薦序2 張老師的八段錦，才是正宗醫療氣功 　　「健康靠自己、生病找醫生」，一直是我在預防醫學領域裡，不斷與所有病患分享的觀念。每個人的身體就像是座化學工廠，保持工廠順利運轉、製出正確產品，最基本的要求便是—提供這座工廠運轉所需的原料，而我們經口攝取的所有飲食，便成為這些原料。但現代人飲食攝取嚴重不均衡與過多的精緻食物、加工品，根本無法提供身體這座化學工廠基本所需的原料，導致現代人不斷產生各種慢性疾病、癌症等，成為最大卻最易為人忽略的主要原因。 　　何謂健康？包括身、心、靈的真正平衡，良好的健康，必須來自正確的飲食、運動與生活習慣，聽起來像是老生常談，卻是真正能獲取健康的正途。總與病患不斷溝通的觀念是：如果身體不夠健康，那便會有生不完的病，藥物是最後不得不的選擇，即便是藥物，也只能幫助對抗疾病，但卻不能讓你變健康。 　　因此，我總身體力行著正確的飲食與運動習慣，獲知多年好友的張振澤師父竟是武林高手時，自是不肯放過這難得的機會，懇請張老師親自指導八段錦。 　　身為一個科學人，甚是相當佩服張老師能在課程中，如此精闢、正確地指導，深入淺出，我想在他的傳授之下，人人都能學會八段錦，每個細小卻重要的環節，都在課程中一一被提醒，從來不敢奢望，有一天我也能親自體會到何謂「醫療氣功」？何謂「武醫八段錦」？ 體驗到精、氣、神的協調 　　當氣場真的在自己的指尖流竄時，我想每個人都應該親自來試試這種感覺！壓力是現代人的隱形殺手，壓力導致免疫系統的異常、早發的各種慢性疾病與神經、荷爾蒙系統失衡，正確習練八段錦，可以體驗到精、氣、神的協調。這就是武醫八段錦氣功最特別和引人入勝的地方。 　　健康，是人生最寶貴的財富，健康這張「資產表」一旦負債，再多的藥物與金錢是無法償還的。醫生只負責治療疾病，但保持健康是每個人責無旁貸的，與疾病拒絕往來的最好方法，便是保持健康，恢復身體的自我療癒能力。 　　體驗而非閱讀張老師的書籍與課程，將帶領您悠遊健康的另一個旅程。在眾多門徒催促與引頸企望之下，張老師終於將心血成書付梓，更有幸能為此書做推薦序。 ──林佳靜（資深營養師、競技運動營養顧問、專業講師、生化工程碩士、分子細胞生物博士候選人，現為「健康好診所」資深營養師） 推薦序3 找到「深得我心」的功法 　　個人最早接觸八段錦是因緣際會下，由國中公民老師介紹，自己照著書上的口訣（雙手托天理三焦、左右開弓似射鵰等）與姿勢圖，很認真的練了一段時間，但還是感受不到老師說的那種威力，所以就沒有再繼續練。 　　後來，在取得心理學博士學位的同時，因為學業壓力和父親病逝造成的情緒等問題，導致高血壓等身體警訊上身，這顯示我沒有足夠的時間去釋放情緒，讓我感到非改變不可。 　　雖然心理學和醫學早已證實，人在面對壓力、情緒時，身體會有一種抗壓力、抗憂鬱的自動調節機制，但我深刻體會到，由於長期缺乏運動、體重過重、飲食不節、生活失衡，加上年齡漸長，身體狀況已今非昔比，導致在抗壓力、情緒調適上顯得吃力，顯然血壓只是表相的問題之一！ 　　於是我透過健康營養專家林佳靜的指導，在一年之內減重12公斤、改變飲食習慣、建立運動習慣、調整生活作息；同時，我也刪減工作量，多參加瑜伽、太極導引、郭林氣功、大愛手等課程，也練習靜坐，讓我感覺到身心平衡不少。但這些我覺得都還不夠，因為，沒有那種「深得我心」的感覺！ 明白武醫八段錦的與眾不同處 　　直到佳靜又推薦我參加武醫八段錦的課程，讓我突然回想起前述國中時的這段往事，心想這也許是另一個機緣，於是就開始練習。 　　這一次才明白，原來： 　　1 練功不能只是看著書練，還要有老師帶領才可以：「雙手托天是這樣托的！左右開弓是這樣開的！」這就是張振澤老師和師資團隊的功力。 　　2 武醫八段錦鍛鍊出來的氣與能量特別不同，所以醫療作用特別強。 　　這樣練習下來，雖然只是初學者，卻可以很明顯的感受到那些氣的感覺（指與掌的麻刺感、熱脹感）及那股氣感是如何沿著體內的經絡在走（從指掌向內走心包經）、如何心靜神寧、如何氣沉丹田等，都讓我獲益良多。 　　這確實是一門深得我心的好功法，讓我更能夠去感受身體是一個整體，也可以感受到身與心也是一個交融在一起的整體，更可幫助我調整身心平衡。別的不說，開始練八段錦後，我現在高血壓已控制得非常好。所以，要感謝張老師無私的分享與教導，讓大家都能有機會讓自己變得更健康！ 　　因此一聽到張老師要出書，並找我寫序，自然義不容辭地要挺身而出，為這麼好的功法和老師做見證和推薦，預祝本書大成功。 ──黃鴻程（心理學博士、管理學博士、專業經理人） 作者序 由武入醫，方是自救救人之道 從街頭轉戰道館 　　自小 唸的是所謂的「明星學校」，從睜開眼開始，就如同生活在家人與學校的期待中，偏偏自己的思維卻如脫韁野馬，總是飛到書本以外的世界。因此，每一本教科書 上，都有我思緒飛揚所留下的痕跡，而幾乎在每一頁上所用心留下來的，絕不是上課的隨堂筆記，而是畫滿各種動作的小人。 　　唸書從來就不是我的生活重心，因為只要上課用點心，考前會抓重點，靠記憶背書，就一定能應付那些被框在傳統思維中的考題。 　　隨著空手道及跆拳道的興起，自己也隨之起舞，但總是在不能盡知所以然的武術教學中抱憾。直到遇見先師 劉家斌先生，並與之結緣，才將自己的任性及奔放的思緒，完全集中在散打武術中。 　　首先從養身氣功開始，依著養氣、聚氣、運氣、用氣的4階段來學習。只有把氣養好，才能聚氣運用到格鬥散打，甚而將氣運用到身體所延伸的各種兵器演練上。 　　因此，雖然習武時，一開始就學八段錦，但年輕氣盛時，一心只想在拳腳上去印證自己的武技，凡有技擊競賽必定參加，常被師父戲稱為「職業打手」。我也有幸參加「第一屆亞洲盃擂臺賽」，及1980在夏威夷舉辦的世界盃選拔賽。 武醫的萌芽 　 　只是當年比賽場地的設備，都是一塊塊拼起來的榻榻米，上面再舖一層塑膠布，線劃一劃就開打，並不像現在是用密合的軟膠功夫墊。經過幾個場次的比賽，在塑 膠布底下的榻榻米，可能都已分離且出現空隙，成為選手的地雷與惡夢。在取得世界盃代表後的省級訓練比賽中，我就是因為一個攻擊動作踩空，拉傷大腿，從此就 與左營訓練中心失之交臂，進而結束選手生涯。 　　之後，為應付入伍前的生活，進入廣告攝影公司當小弟。退伍後，就順理成章地進入廣告公司任職。而拉傷的右大腿，在經過治療後，雖然可以正常走路和活動，但隨著年齡的增長，累積在腿部的氣滯血瘀尚未完全排除，沉積在肌肉深處，有時會痛到舉步維艱，甚至寸步難行的窘境。 　 　看醫生雖然可以得到一時的舒緩，但過段時間又會復發，令人困擾不已。想想，自己是一個習武之人，若連自己的病痛都無法處理，真是有些汗顏。於是就想起師 父曾教過的八段錦。剛開始，也是半信半疑地、就自己記憶所及的做操練，沒想到，不到1個月，腳就輕快許多，也沒感覺任何疼痛，甚至可開始跟年輕朋友飆起全 場的籃球。 　　基於這一段親身經歷，讓我對八段錦產生莫大興趣。加上原本對中醫理就很有興趣的我，開始從經絡學入手來研究八段錦。老友們都知道我曾在國術界有些經歷，因此，想找個運動來健身，或是因罹患慢性病想找個適合的功法，我都會是他們諮詢及提供意見的對象。 　　於是，大家結緣一起研習，從練習中不斷分享自身經驗和相關知識。許多後進同修，越來越快得到好轉反應，這是一段令人雀躍的過程。於是在共修們的發願，並經過諸多印證後，將之改良為更先進、更符合健康需求的「武醫八段錦」。 全心投入的終生職志 　 　更重要的是，由於八段錦簡單有效，這套平易近人的功法，幾十年練下來，不僅讓我深深體會到平凡即是偉大的真理，也讓我更感受到，病痛損傷絕對是靠自己醫 好的！醫生只是一個提供專業復健過程的輔導者。這也讓我深深體會到「由武入醫，方是自救救人之道」是一個絕對真理，也是個人應該全力投入的畢身職志。 　 　當參與的人越來越多，我們覺得這是個可以運用組織力量、廣泛推廣這套功法的時機。所以，於前年申請成立「社團法人中華六合精武協會」，以正式法人組織結 合更多資源，共同推廣最能因應現代生活型態，符合現代人學習的功法教學，因為有八段錦功法調經理氣的加持，無論是接受中西醫療程的患者，總能在最短的時間 內得到好轉反應，讓各種療法的技藝，更能得到充分發揮。 　　本書就是我個人這幾十年練功和推廣，集結出來的部分經驗，和學員印證、改善的結果。同時，接下來還會推出一系列相關書籍，還請大家一起參與並多多支持，讓更多的人感受和分享到這些難得的養生經驗，且以此做為一個傳承的志業，歡迎大家一起來做「武醫行者」。

Q 武醫八段錦和其他氣功有何不同？ 武醫八段錦與其他氣功課程最大的不同在於：武醫八段錦是「六合精展操＋八段錦」。精展操有正骨及讓自體快速得氣的作用，而八段錦配合正確的調息術，能將其功在一、兩堂課的練習中被導引出來，讓身體的能量透過十二經絡，加速地讓臟腑達到健康平衡的調理。 快速得氣、從容調息的六合精展操 六合精展操是最基本的整復操，其目的在於幫助學員將骨骼、韌帶、肌肉與肌腱都正位。唯有讓這些軟組織都正位後，身體才得以自然放鬆，並擁有端正的體格。如此一來，身體更易透過正確的調息操作而得氣，即從自體產生能量。 當身體放鬆、氣感增強時，體內的廢物就會很自然地從深層往淺層移動，並被代謝到體外。如此一來，也能強化免疫力，同時，當病毒入侵體內時，也會增加抵抗力。 綿延如「錦」般的功法 因此，在華人所有傳統的拳法中，唯獨只有八段錦的每一式命名，是從經絡調整所帶給身體的效能去命名的。而八段錦之所以被稱「錦」，不稱八段「拳」，其原因就在於操作這套功法，是必須配合輕緩從容的調息，把八式打得綿延似錦緞般的柔和滑順。 當然，八式裡每一式的定式，皆依骨骼肌肉的「式」，來對應十二經絡的「勢」，所可形成最大的效能所設計的，並非模仿動物或依防身自衛的反應動作來設計的，因此才會特別有療效，被稱為「醫療氣功」。 Q 練八段錦有什麼好處？ 好處就是八式都其相對應的經絡，如第一式的「雙手托天理三焦」，在細身來說，針對的是內分泌系統；在粗身來說，針對的是全身肌肉骨骼的伸展，尤其是針對長期肩頸僵硬的人。（細身是指人體看不到的，如氣的經絡或內分泌系統等；粗身是指看得到的且摸得到的身體，如肌肉、骨骼等。） 第二式「左右開弓似射鵰」所強調的就是心肺功能，因當我們推出劍指時，不但能促動心肌，更能擴大肺容量。 因此，操作者因應自身狀況來練習。若希望能強化脾胃者，可多練第三式；對久坐、久站、久臥，或久視者可多練第四式。 前四式為基本養生功法，較平緩；後四式的彈性較大，可平緩的做，更可以依練習及個人的進展調整，讓自己有很大的發揮空間。 八段錦和其他拳種相較，最大的好處是：只要做對，就會有相對應的得氣感。 Q 練八段錦對身體有什麼好處？ 經「良導絡」儀器（一種經絡分析儀）的測試，可具體顯現出，在操作八段錦前後人體能量的變化。 由於每個人的生活型態及體質強弱不同，在測十二經絡時（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱、大小腸、心包、三焦、心、肺），測量出來的能量強度不一，圖表如高山平原般有高有低。 八段錦特色1：協調體內各器官能量 在操作八段錦後，十二經絡能量的高低落差，都明顯地拉近到一條平均線，這可證明操作八段錦，能調整身體的平衡、陰和陽的協調。 當勞動器官能與支援（主藏精）器官，維持在一供需穩定的狀況下，人就不會因每天勞心勞力的工作而生病。只要能在工作之餘，抽時間操作一次八段錦，將身體各器官的能量做一次溝通、協調，就能再度整合為一健康的體質。這就是八段錦八式都操作後對人體的好處。 八段錦特色2：適用性廣的養生功法 八段錦的另一特色就是：八式之間沒有所謂「步法」或「身法」上的過門動作，每一式都可獨立拆開練習或操作；每一式也都有針對性的，在生理及經絡上去紓壓與提升能量。 所以，八段錦可做基礎養生，更可進一步做針對性的強化，是一套因應現代生活型態下，最有包容性及務實性的功法。 Q10 為何書本和網路上所教授的八段錦動作不一？ 八段錦流傳遠久，已不可考，因此原創到底為何，沒有公定的版本。但就是因其功法有針對經絡的獨特性，而被廣為流傳，其所依據的即八個定式。而這八個定式，其實就是操作該式時的骨骼肌肉位置，相對於體內的其中一個或數個經絡時，是最易產生能量的。 當身體從常態的自然站立，運動到該定式的過程，往往就各自從自己成功的體驗中，去做整理及調整。而每一定式是否針對每人都是最能感應到氣感的，也會有所差異，但主體性是一致的。 用心體會，調整出最適合自己的功法 這就是所謂的「師父領進門，修行看個人」。師父教的是他自己成功的經驗，希望藉由教學過程，讓學員在最短的時間內，達到一定程度的功效。而學生學會後，要能成為自己的功法，就得用心去體會及感應，以便於調整出對自己最有效的功法。 因各人的體質、生活環境及面臨的挑戰不同，當然就所需不同。能量平衡的過程，就必須自己去體會並調整。