小腿肚是第二顆心臟

為什麼「小腿肚」會被稱為「第二顆心臟」呢？ 　　 　　「心臟」是將血液送至全身的幫浦。從心臟送出的血液會經由動脈流至全身，將高達60兆細胞所需的氧及養分送到每一個細胞裡，而送出的血液接著又會再回到心臟，此時就要靠擔任幫浦角色的肌肉收縮了。 　　 　　然而，要將血液從遠離心臟的身體下半部，由下往正反重力地擠壓送回心臟，需要極大的動力。小腿肚的肌肉（腓腸肌․比目魚肌）則對此有很大的幫助，藉由此處肌肉的運動，將下半身的血液送回心臟，也因此小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」。 　　 　　不以為意的小毛病，都是身體發出的求救訊號 　　只要按摩小腿肚，就能改善許多日常生活常見的病痛，還能進一步地改善體質。 　　本書一邊以照護小腿肚為基礎，一邊將身體根據中國醫學的理論分為7種類型，並解說各自的應對方法，從小腿肚開始了解廣大的健康世界，請試著將其照自己的方式融入生活中。 　　 本書特色 　　 　　「小腿肚」是調整身體狀態的開關 　　６招暖身運動Ｘ５招小腿肚訓練 　　隨時隨地揉揉小腿肚，讓你體溫上升、代謝加快、提升免疫力 　　 　　●不易生病 　　●消除手腳冰冷與水腫 　　●排便變得順暢 　　●延緩內臟器官老化 　　●肌膚變得潤澤 　　●肌膚變得明亮 　　●睡眠品質變好 　　●消除肩頸痠痛及腰痛 　　一邊照顧好小腿肚，一邊留意自己的身體狀況，透過傾聽身體的聲音，能夠更確切掌握自己的身體狀態，也可以自然地學會注意身體的不適，找出應對的方式，讓身體保持在最佳狀態。 　　 　　◆簡易５招「小腿肚訓練」，輕鬆找回健康！ 　　◎伸膝提踵 　　◎曲膝提踵 　　◎抬腳尖運動 　　◎腳趾運動1 　　◎腳趾運動2 　　 　　大多數的人可能都不曾留意，但實際上「小腿肚」是一面反映自身健康的鏡子。健康的人，小腿肚溫暖且柔軟，並富有彈性；相反地身體有些不適的人，小腿肚裡頭好像有結塊的芯一樣硬梆梆地，有些冰涼且無彈性。 　　只要持續的作這些動作，藉由刺激反映身心狀態的小腿肚，可調整身體的各個機能，也能療癒心靈。 　　 　　◆針對「７大類型體質」，貼身照顧小腿肚 　　◎氣虛型 　　◎血虛型 　　◎陽虛型 　　◎陰虛型 　　◎痰濕型 　　◎濕熱型 　　◎瘀血型 　　 　　小腿肚一直都硬梆梆地緊繃、冰冷的人，要特別注意。一般認為，紊亂的飲食生活、運動不足、睡眠不足等的不良影響，會讓身體的機能呈現衰退的狀態。 　　本書將人體中造成不適的根本原因分為7種類型，並介紹了對應各個類型的生活建議與推薦的食材等內容。 　　

第1章 小腿肚為何是第二顆心臟 ●觸摸小腿肚就能了解健康狀況 ●小腿肚是調整身體的重要關鍵 ●小腿肚能幫助心臟工作 ●小腿肚能活絡肌肉，立即提升免疫力 ●小腿肚能排除體內毒素及廢物 ●小腿肚是私人醫生，讓你遠離重大疾病 ●小腿肚是血液循環的重要樞紐 ●小腿肚能讓血液產生良好循環 ●小腿肚能維持「氣、血、水」的平衡 ●小腿肚能預防各種疾病的產生 ●小腿肚能有效改善肩頸、腰部的痠痛 專欄 中國醫學的基礎․五行學說 第2章 檢測你身體是哪一種類型？ ●觸摸小腿肚來檢測身體的反應 ●7種體質類型檢測Check 1 ●7種體質類型檢測Check 2 ●7種體質類型檢測Check 3 ●7種體質類型檢測Check 4 ●7種體質類型檢測Check 5 ●7種體質類型檢測Check 6 ●7種體質類型檢測Check 7 ●評定結果 您是哪一種類型？ 第3章 多種有效的小腿肚按摩方式 ●以多種方式刺激穴道，更能加強功效 ●撫擦法 ●按壓法•推拉法 ●敲打法 捏法 ●按揉法1 ●按揉法2 ●穴道 ●氣虛型 ●血虛型 ●陽虛型 ●陰虛型 ●痰濕型 130 ●濕熱型 132 ●瘀血型 134 專欄 雙人的小腿肚按摩 第4章 有效鍛鍊小腿肚的方法 ●每天持續、適度的刺激小腿肚吧！ ●大腿內側伸展操 ●腿部伸展操 ●小腿伸展操 ●小腿肚表層肌肉伸展操 ●小腿肚深層肌肉伸展操 ●腳踝外側伸展操 ●腳底伸展操 ●伸膝踮腳 ●曲膝踮腳 ●抬腳尖運動 ●腳趾運動1 ●腳趾運動2 專欄 小腿肚不適的調理方式 第5章 依類型區分的小腿肚照護 ●盡可能地增加刺激來源的種類， 會使穴道功效的運作環境更加完善 ●撫擦法 ●按壓法•推拉法 ●敲打法 捏法 ●揉法1 ●揉法2 ●穴道 ●氣虛型 ●血虛型 ●陽虛型 ●陰虛型 ●痰濕型 130 ●濕熱型 132 ●瘀血型 134 專欄 兩個人可進行的小腿肚照護 第6章 改正「生活習慣」，身體也會改變！ ●身體健康的五個重要關鍵　 ●現在就把簡單的「暖體法」融入日常生活中　 ●文明帶給身體的不良影響 ●體溫冰冷是萬病之源　 ●用半身浴促進循環，溫暖身體　 ●怎樣的半身浴才合乎標準　 ●用熱水袋改善體質　 ●均衡攝取營養是為生命活動打好底子　 ●請檢視是否攝取過多的醣類　 ●減少的醣類可從配菜中充分補足　 ●減少醣類的攝取是改善健康的關鍵　 ●試著不吃主食，先從一餐開始　 ●食物含醣量清單　 ●藉由步行提升體內熱能　 ●正確的走路可以帶來許多健康功效　 ●多練習正確的走路方式！　 ●踮腳走路鍛鍊腓腸肌與比目魚肌　 ●用腳跟走路鍛鍊脛前肌　 ●壓力為病痛來源，會造成身心失衡　 ●把負面想法轉換成正向思考　 ●將「溫˙食˙動˙想」連結的照護　 ●便利的文明生活卻帶來身體的傷害　 ●將「溫食動」融入生活習慣中　 ●正視身心平衡，減少負面循環　 ●學會「慢活」，讓心慢下來　 ●長期調理才能徹底消除病痛　 ●改善生活習慣，能提高自癒力　 專欄 「醣類」與「糖類」的不同　 第7章 依病徵分類的按壓穴道 ●阿基里斯腱疼痛 ●腳上有瘤（靜脈瘤） ●腳部冰冷 ●腳抽筋（小腿肚痙攣） ●腳背疲累、疼痛 ●腳水腫 ●對應內臟疾病的「原穴」 ●多用於急性病症的「郄穴」 ●對慢性疾病有效的「絡穴」

腰痛的基礎知識 腰痛的原因是什麼？ 最常見的腰痛原因是骨頭和肌肉異常 最常見的腰痛是因骨頭（脊椎或骨盆等）或是肌肉（腹肌或背肌）異常所造成的，脊椎是由很多關節的聚合體所組成的運動器官（參考65頁），因為這個運動器官異常所導致的腰痛，就會出現某些症狀，像是做某個固定的動作時會痛，或是疼痛加劇，背肌會痛且變硬也是其特徵。 這種腰痛主要起因於日常生活上的不良習慣，像是長時間保持不適當的姿勢、運動量不足或長時間勞動、運動過度、肥胖、年紀增長等，都會造成肌肉緊張、脊椎退化等症狀，也會引發疼痛，有時還會讓脊椎發炎。 這些腰痛可以在骨科接受診療。 也要注意因內臟疾病引起的腰痛 在骨科可以治療的腰痛的特徵是因特定的動作或負重所引起的腰痛，但如果連休息不動時腰也會痛的話，或是除了腰痛以外還有其他症狀，就要懷疑是不是內臟出了問題。 此外，內臟的癌細胞轉移到腰骨的話，也會造成腰痛。 因精神因素造成的腰痛出乎意外地多 也有很多情況是因憂鬱症、精神疾病、歇斯底里、壓力等精神上的因素造成腰痛。 這些類型的腰痛特徵是不同時間有不同的痛法，也會在不同的地方出現疼痛，大家述說疼痛的症狀也都不一樣，在骨科檢查不出確切的異常，再怎麼治療都不會好，所以有很多人就在各醫療機構轉來轉去。 這種情況就應該去看精神科。 腰痛的基礎知識 突然腰痛和長期腰痛的差異是什麼？ 突然一陣劇痛的急性腰痛 腰痛的出現有兩種，一種是因某個動作造成的急性腰痛，還有一種是長期持續一陣一陣痛的慢性腰痛，各有不同的症狀和原因。 急性腰痛是因為某個動作突然痛起來，大部分一個月就會好，如果是沒什麼特別原因但腰卻會痛的話，大多是因彎腰搬東西，或是往後轉時、運動時等日常生活中不經意的動作所引起的。 急性腰痛中也包含「閃到腰」這種急性腰痛的發作，其特徵是稍微動一下，就會感到一陣劇烈疼痛，雖然非常痛，但大部分都不大需要特別擔心。 但是，急性腰痛有時會不斷反覆發生，要特別注意，而且在反覆發生當中，每次的症狀會越來越嚴重，為了以防萬一，到骨科檢查一下會比較好。 長時間持續疼痛的慢性腰痛 不知道什麼時候開始痛，且疼痛長達三個月以上，就稱為慢性腰痛。容易引起慢性腰痛的人大多是因工作一直維持同一個姿勢、做苦力的人、運動量不足的人、因肥胖對腰部造成負擔的人，這也稱為「腰痛症」。不要認為因為上了年紀沒辦法，或是因為工作沒辦法，而放置不管，可以注意一些事情來改善腰痛，例如盡量不要做會給腰部帶來負擔的姿勢和動作，做適合自己腰痛類型的運動或鍛鍊肌肉等。 可是，如果腰痛都不會好，或是變得更痛，就有可能是椎間盤突出或是腰部脊柱管狹窄症等正在惡化中。也有可能是因內科疾病或是因精神方面疾病引起的，不要不理會，建議早點去醫院檢查。