徹底終結！肩頸痛、腰痛、膝蓋痛:了解疼痛的真相，日本整脊專家獨創「掃黑體操」，讓你告別疼痛

日本整復名師獨創「掃黑體操」，比止痛藥還有效！ 　　★疼痛的驚人大發現！徹底分析疼痛原因，改變你對疼痛治療的看法，不花錢、不吃藥，用獨家掃黑體操，就能照顧全家人的健康！　　 　　★權威專家專業剖析：執業超過二十年的整脊專家，分享疼痛的幕後黑手是「收縮的肌肉」！每年改變2萬名病患的親自驗證。　　 　　★腰痛、肩膀酸痛無法靠推拿治好，改變「緊縮的肌肉」才能根治疼痛！本書教你檢測自己的疼痛部位與緊縮的肌肉群完治你的肩膀痛、腰痛、膝蓋痛。　　 　　★藥師沒告訴你的，使用酸痛貼布的真正有效的時機！　　 　　★徹底解除疼痛，真正有效的「掃黑體操」天天做！讓你不再吃止痛藥！　　 　　★每年2萬名病患的不痛分享與驗證！ 　　 　　￭如果知道「幕後黑手」在哪，就能治好疼痛！ 　　你知道酸痛一直治不好的「真正理由」嗎? 　　為什麼這些「疼痛的部位」貼了藥布也治不好呢? 　　身體的痛是會騙人的。 　　因為有九成的疼痛都是因為別的地方出現問題， 　　要治療疼痛先從「幕後黑手」下手， 　　日本整復名師高子大樹獨創的掃黑體操，徹底解決酸痛來源， 　　肩頸酸痛、腰痛、膝蓋疼痛，統統都能治癒！ 　　 　　￭每年2萬名案例不痛見證！ 　　為什麼棒球選手的手肘會痛？實際案例見證 　　有一位在高中棒球隊當投手的男孩來我院裡治療。 　　「我的手肘很痛，希望能在下次比賽前想想辦法。」 　　因為是投手，所以當然是手肘使用過度造成的。不論是誰大概都會這麼認為吧？我最初也是這麼想的。所以我仔細地為他冰敷，並施以超音波治療。做完治療後情況確實有所改善。 　　可是之後他一練習又痛了，而且手肘變得彎曲伸展都有困難。結果因為無法練習，比賽也不能參加了。手肘這樣一直出毛病，選手根本無法盡情練習，心裡也是忐忑不安：「難道永遠也治不好了？」 　　為了不讓這位少年有這樣的想法，我思索著：「難道就沒有辦法治好嗎？」試著幫他全身上下再檢查一次。結果發現他的髖關節異常僵硬。 　　髖關節一旦僵硬，當投手將球高舉過頭、準備投擲的時候，慣用手的那側胸腔就無法完全展開。這樣一來會變得無法轉動全身使力，只能靠手的力量投球。 　　而且投球的正確姿勢「歸零位置」，也就是手肘位置要維持在肩膀之上的基本原則也達不到。 　　結果就造成手肘過度使用，引發疼痛。 　　這個動作一定要深蹲才行，卻因為髖關節僵硬，只靠手腕的力量投球，結果就造成了手肘的疼痛。 　　因為查覺到了這點，所以我在治療手肘的同時，也舒緩他僵硬的髖關節，並且指導他如何伸展。 　　之後這位少年的手肘疼痛不再復發，他又可以健健康康地重回球場，繼續他的投手生涯了。 　　 　　￭疼痛有3種類型 　　疼痛的原因大致上可以分為三個種類。 　　▓疼痛的原因一──因發炎所引起的疼痛（感受性疼痛） 　　因受傷、燙傷等身體組織損傷而造成發炎，產生引發疼痛的物質而感知的疼痛。像骨折、挫傷、割傷和蚊蟲咬傷等等也包括在內。 　　因為這種疼痛大多是暫時性的，只要治療造成疼痛的發炎現象，疼痛也就跟著消失。 　　 　　▓疼痛的原因二──因神經所引起的疼痛（神經性疼痛） 　　傳達痛覺的神經因受到壓迫等等的原因而出現異常，造成損傷，進而引起的疼痛。 　　 　　▓疼痛的原因三──因心理方面所引起的疼痛（心理性疼痛） 　　這類疼痛是因為緊張、不安、壓力等等的心理、社會因素所引起的疼痛。 　　它的特徵是身體看不到任何病徵，但疼痛卻在身體的各個部位發生。 　　除了這三個種類之外，還有人主張另一種疼痛的原因，就是「老化」。隨著年齡的增長，我們的肌肉確實會漸漸衰弱，骨頭也的確慢慢在變形。這也是造成疼痛的原因。 　　 　　本書作者高子大樹為日本著名的整復專家，他以多年的臨床經驗發現身體的痛是會騙人的。造成疼痛的原因並非都在感覺疼痛的部位。有「幕後黑手」的疼痛其實幾乎都是肌肉拉扯所引起的疼痛。被拉扯的肌肉壓迫了末稍神經，造成疼痛。大多數的腰痛、肩膀酸痛、頸部手腳發麻，還有稱為網球肘的手肘疼痛、腳跟疼痛、足底筋膜炎等等，可以說都是屬於此類。 　　想要能徹底消滅疼痛，作者並自創「掃黑體操」，改變緊縮的肌肉，讓疼痛的原因徹底消滅！

前言 第1章 身體的疼痛是「騙人」的！？ 腰痛、肩膀酸痛無法靠推拿治好 按壓後連耳鳴都治好了 來看腦神經外科的病患有九成不是腦神經的問題 為什麼棒球選手的手肘會痛？ 習慣閃到腰？ 摔角選手的腰痛是因為腎癌 女性對疼痛的忍耐力強 第2章 你的疼痛存在著「幕後黑手」 疼痛的種類有三種 疼痛是「拉扯」造成的 疼痛的幕後黑手是「收縮的肌肉」！ 「幕後黑手」會在各處出沒 「幕後黑手」有共犯結構 自然的歪斜不是疼痛的「幕後黑手」 男性和女性的骨盆基本構造不同 到底何謂「痊癒」？ 解剖人體才真正了解的事實 第3章 治療疼痛從「幕後黑手」下手 疼痛只靠吃藥是治不好的 真正必需使用藥布的情況 局部治療的優缺點 你知道醫院和整骨院、整復院的差別嗎？ 先找出「幕後黑手」再動手術也不嫌晚 何謂真正的骨盆歪斜？ 要知道哪些是身體的「好轉反應」 幕後黑手隱藏在生活習慣裡 第4章 速成！找出你疼痛的「幕後黑手」 生活習慣篇 動作篇 臀部的軟硬度測試 大腿根部的軟硬度測試 小腿肚的軟硬度測試 大腿內側的軟硬度測試 胸部的柔軟度測試 肩胛骨的軟硬度測試 髖關節的軟硬度測試 第5章 消滅你疼痛的「掃黑體操」 掃黑轉體腹肌體操（Spiral）［腰痛、髖關節疼痛］ 掃黑骨盆腹肌體操［腰痛、脖子酸痛］ 掃黑踮腳體操（Calf Raise）［姿勢矯正、閃到腰］ 掃黑弓箭步體操（Lunge）［腰痛、脖子酸痛］ 掃黑手肘橋式體操（Bridge）［脖子酸痛、肩膀酸痛、五十肩、姿勢矯正］ 掃黑肩胛骨體操［肩膀酸痛、五十肩］ 掃黑雨刷體操（Wiper）［坐骨神經痛、腿部發麻、膝蓋疼痛、頸部疼痛］ 第6章 以理科教室的「人骨模型」為模範 人骨模型的姿勢是最理想的姿勢！ 只要平躺下來，膝痛或腰痛就無所遁形 拍下自己的睡姿加以觀察 人類身上還留有用四足動物的印記 收音機體操是最佳的轉體運動 在髮廊裡，蹺腿坐的人頭髮最是難剪 肌肉每四個月汰舊換新一次 後記

前言 　　 　　「幕後黑手」消滅後就能自己走路回家的老婆婆 　　 　　肩膀酸痛。 　　腰痛。 　　膝蓋疼痛。 　　 　　其實你的這些疼痛，並不是肩膀、腰部或是膝蓋的問題。 　　 　　身體的疼痛有其幕後的黑手。 　　 　　這是我在自己經營整復院時，藉由一位病患發現的。 　　 　　當時我開業已有一段時日。 　　有天，一位聽說從骨科轉介過來的老婆婆來院裡就醫。 　　 　　八十六、七歲的老婆婆由老公公攙扶著，踉踉蹌蹌地走進診療室。 　　「您怎麼啦？」一問之下，老婆婆說自己從幾個月前就開始腰痛，後來漸漸連走路都沒辦法了。 　　骨科也去看了，藥也吃了，但就是一直惡化，覺得「總得想想辦法」，所以才來整復院看病。 　　 　　對於表示自己「腰痛」的病患，大多數的整復院都會針對腰部施以推拿。 　　我一開始也是幫老婆婆推拿腰部。 　　按完之後，疼痛減緩了，老婆婆心滿意足地回家去了。 　　 　　然而隔天一早，老公公就打電話到整復院來了。 　　「我太太說她比昨天更痛了，怎麼辦？」 　　 　　我一聽之下焦急不已：「請立刻帶她過來。」 　　過沒多久，老公公摟著老婆婆來到整復院。 　　老婆婆比昨天走得更慢，像是用爬的一樣，一步一步確定站穩腳步後才又邁出下一步。 　　 　　我又幫老婆婆全身上下檢查一次。 　　 　　結果我發現老婆婆連結大腿根部和脊骨，名叫髂腰肌的肌肉異常僵硬，骨盤中間連接骶骨和髂骨的胝髂關節有不正常的扭曲。 　　於是我幫她放鬆她的髂腰肌，試著幫她稍稍活動一下胝髂關節。 　　 　　結果如何呢？ 　　已經幾個月沒有拐杖不能行走的老婆婆一下子站了起來， 　　「不痛了。」 　　她竟然這麼告訴我。 　　 　　然後就笑呵呵地，神清氣爽地自己走路回家去了。 　　 　　▓找出疼痛的原因！ 　　有了這次的經驗，我開始思考： 　　病人說「痛」的地方，並不是疼痛發生的原因。 　　 　　於是我往後的治療方向，都是找出疼痛的「幕後黑手」。 　　 　　找出「幕後黑手」再消滅它，這樣的治療疼痛不會復發，健康狀態會一直持續。經過見證過的病患口耳相傳，現在我的整復院每年都有兩萬名以上的病人前來就診。 　　 　　然而，這個世上為慢性疼痛所苦的人還有很多。 　　根據一項調查顯示，有七成以上的人不清楚自己長期持續疼痛的原因，也找不到治療的方法。 　　 　　我看到這個調查結果時啞口無言。 　　 　　只要消滅疼痛的「幕後黑手」，疼痛是可以徹底根除的。 　　 　　我希望這些人能夠對現行的治療心存懷疑，多加留意： 　　「造成疼痛是不是有別的原因呢？」 　　 　　同時也願這些人能夠妙不可喻地迅速康復，每天都過著不知疼痛，快意舒適的日子。　

第四章 速成！找出你疼痛的「幕後黑手」 現在我們就利用這一個章節檢查一下，造成你身體疼痛的「幕後黑手」吧！ ①已經感覺疼痛的人，現在的疼痛是否潛藏著「幕後黑手」呢？ ②就算自認為是「沒什麼大不了」的疼痛，假若有「幕後黑手」潛伏其中，不將之消滅就有可能一再復發。 ③就算目前沒有疼痛的感覺，你的身體中是否潛藏著會造成疼痛的「幕後黑手」呢？再者，你目前正在進行的姿勢和生活習慣，會不會容易形成「幕後黑手」和共犯結構呢？這些都可藉由這些檢查來了解。 首先是「生活習慣篇」。 生活習慣篇 請檢查一下自己日常生活中不知不覺會做的動作。 針對下頁的問題仔細回想、自我檢查一下： 「這動作我有耶！」 「我好像會這樣。」 如果符合的項目越多，就表示身體裡潛藏「幕後黑手」的可能性越大。 生活習慣（檢核自己符合的項目） □坐的時候兩腳開開 □一坐下就翹腿 □使用手機和電腦時會把臉貼近螢幕，弓著背部 □櫥窗裡看到自己走路的姿勢是彎腰駝背的 □一不注意就發現自己裙子老是歪一邊 □包包總是背同一邊 □姆指外翻 □嘴巴老是開開的 □睡覺不仰躺，而是採側睡或趴睡的姿勢 □開車時，去程和回程都需要調整一下後照鏡 □走路一直被後面的人超前 □張開下顎會感到搖搖晃晃 □非常喜歡網球或高爾夫之類的球類運動，也常常打 □放鬆時常常用手肘支撐身體重量 □坐在椅子上時整個臀部會坐得滿滿的 □鞋底磨損的程度左右不一 再來是「動作篇」。 動作篇 請實際動一動，確認一下自己的身體狀態如何吧！ 測試左右兩邊時，請同樣的動作左右各別依序進行，看看是否有差異。 如果有很難做到的動作，或哪個部位特別僵硬，甚至是無法活動自如、肌肉抽筋脹痛的情況出現，那麼應該是你的身體沒有對稱，已經對身體的某個部位造成負荷了。 臀部的軟硬度測試 請測試看看是否有「左右兩邊哪邊扭不太動」、「臀部會痛」、「抽筋」等問題。測試結果左右差別很大的人很可能會出現坐骨神經痛的毛病。 圖說／ １ 坐在地板上兩腿伸直坐好。 ２ 舉起右側膝蓋，把右腳掌放在左腿外側膝蓋附近。 ３ 伸展背部肌肉，身體向右扭轉，左手手肘放在右膝外側。 ４ 右腳回歸原來位置，接下來換左膝立起，身體向左扭轉。 大腿根部的軟硬度測試 請測試看看是否「左邊或右邊的大腿根部不易伸展」、「會覺得痛」。在進行此項測試時如果有人某些動作做不到，那應該就是容易腰痛的人。 １ 右腳向前跨一大步，左邊膝蓋著地。 ２ 右邊膝蓋稍稍往前彎曲，伸展左大腿的根部。 ３ 接著換左腿向前跨步，以同樣的方式伸展右大腿的根部。 伸展大腿根部 這時背部要挺直，不可向前彎曲。仰躺有困難或是腰有問題的人做此動作時請小心，不要過度挺胸。 小腿肚的軟硬度測試 兩腿輪流測試看看是否「有哪裡伸展不開」、「會覺得痛」。右邊或是左邊小腿肚發硬的人比較容易閃到腰或是出現腰痛的毛病。 １ 右腳向前跨一大步，左腳腳跟貼地 ２ 將重心慢慢移往右腳，伸展左腳的小腿肚。 ３ 換另一隻腳，左腳向前跨步。 伸展小腿肚 此時向後伸展的左腳腳跟要緊貼地板，膝蓋不能彎曲。 大腿內側的軟硬度測試 左右輪流測試，看看是否有「腿張不開」、「內大腿抽筋」、「肩膀無法向內彎」等情況。兩邊大腿內側的軟硬度如果左右不一，可能是骨盆前傾，會容易腰痛。此外，兩邊肩膀的軟硬度左右不一容易會有五十肩的毛病。 １ 雙腿打開超出肩膀寬度，把手放在膝蓋上，雙腿朝腳尖方向彎曲 ２ 面向左邊，將右肩朝內彎曲，用手推壓大腿內側，將膝蓋打開。 ３ 將身體回正，接著換左肩朝內彎曲，推壓大腿內側。 胸部的柔軟度測試 手臂舉不高是胸部肌肉僵硬的表現。胸部肌肉僵硬容易有肩膀酸痛、頭痛以及五十肩等等的毛病。 １ 兩手在背後交握，伸展背部肌肉，筆直站立。 ２ 兩手維持交握姿勢，慢慢向上舉高 肩胛骨的軟硬度測試 兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現五十肩或腰痛的毛病。 １ 兩臂併攏伸直，從身體前方往上舉至頭頂。 ２ 兩臂儘量向後伸展。 髖關節的軟硬度測試 請測試看看坐左或坐右哪邊的動作會有困難，會覺得痛。如果兩邊的髖關節軟硬程度左右不一會容易出現坐骨神經痛、膝蓋疼痛、腰痛等症狀。 １ 一開始先端正跪坐，然後將臀部移向右側，坐到地上。 ２ 接著將臀部移向左側，試試往哪邊坐會有困難。