情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自愈力

每個人都擁有名為「身體」的人生導師， 坦率面對自己的身體，就是坦率面對自己的心理。 　　★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽 　　★從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！ 　　●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體 　　●閃到腰是又氣又急所引起 　　●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿 　　●消化不良是愛操心、想太多導致 　　●小腿僵硬通常人生也亮黃燈 　　●感冒可能是忍住不哭的副作用 　　●便秘其實是愛拖延的呈現 　　●頻尿是對資訊焦慮的反應 　　簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！ 　　轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。 　　●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。 　　●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。 　　●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。 　　●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。 　　●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！ 　　●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。 　　●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。 　　●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。 　　●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。 　　「情緒」累積過度會毒害身體！ 　　生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！ 　　作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。 　　本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。 　　只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！ 　　◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。 　　可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢 　　◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。 　　可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛 　　◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸系統。 　　可能症狀：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒 　　◆憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環系統。 　　可能症狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷 　　◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。 　　可能症狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

　　台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師 　　加拿大自然醫學博士／王佑驊博士 　　《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

前言 第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒 ●生氣易傷肝 不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡 肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體 腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現 膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣 忌妒，會引發慢性脖子僵硬 手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿 「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢 ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止 Column1：臟器時間 第2章 調整猶豫、不安的情緒 ●多思易傷脾胃 皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」 上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果 小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈 潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩 ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」 Column2：胸與臀的陰陽平衡 第3章 調整悲傷、寂寞的情緒 ●悲傷易傷肺 忍住想哭的情緒，很容易感冒 一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀 噁心所告知的深沉悲痛 ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣 Column3：要看月亮，就用非慣用眼看 第4章 調整憂鬱、無精打采的情緒 ●憂鬱易傷心 肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低 鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」 從乳房疾病，看出心理糾葛 會便祕，是因為事事都想延後處理 ●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」 Column4：言語的力量 第5章 調整恐懼、害怕的情緒 ●恐懼易傷腎 頻尿，來自迷失自己的恐懼 成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰 肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足 腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼 ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路 後記

前言 　　「我當然也會生氣，沒有誰能做到完全不生氣，只是生完氣後，我會立刻拋諸腦後。」 　　昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家，更是日本第一位瑜伽修行者。 　　儘管天風大師是開創天風會，極致追求身心統一法的修行法，並推廣給世人的偉大導師，但連他都無法不生氣，所以他表示，既然如此，就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。 　　有道理，生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。 　　生氣了！ 拋諸腦後。 　　叫人火大！ 拋諸腦後。 　　氣死人了！ 拋諸腦後。 　　心煩氣躁！ 拋諸腦後。 　　一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒確實不再擴大。 　　盡量不要生氣，愈是這麼想愈難辦到。 　　一旦約束自己不能生氣，真的發火時，就會忍不住責備自己。 　　生氣 → 立刻拋諸腦後 　　我認為這種習慣非常有益身體，因為對身體而言，最重要的是初期反應，就像味道一樣，是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈，但一旦在那種味道的屋子裡待久了，就會逐漸習慣那種味道。 　　而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時，才會察覺到。 　　聲音也是一樣，若長時間待在很吵的環境裡，就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤，但只要轟隆隆響聲安靜下來，反而會瞬間醒過來一般，這種經驗相信大家都有過。 　　五感，在一開始都能敏銳反應，但之後會逐漸降低敏銳度，若從這個角度來思考，就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要，但之後若持續下去，甚至還「擴大」的話，就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上，等於是「功能掛點」了。 　　如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。 　　但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。 　　我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年，綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱，本書將以我這些經驗為主，解讀情緒與身體之間的關係，說明「只要懂得調整心理，就不易生病」的理由。 　　如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般，「心理也存在生活習慣」，若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣，就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛，就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒，而一旦這些情緒的開關被打開來，就很難跳脫出來。 　　而且這些情緒會超乎想像地，帶給身體具體影響。 　　在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧？因為黑斑是後天形成的，如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」，大家是否會覺得很驚訝？ 　　黑斑的來源是黑色素，而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚，而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係，所以會對太陽光產生反應，並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘，偏偏有時會努力過頭，才製造出不易消除的頑固黑斑來。 　　太陽底下、光天化日之下，都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌，所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面，感到困擾時，或受他人矚目而不自在時，就會發揮超出必要的「隱蔽」作用，才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚，所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。 　　這種情形不侷限於物理上的物質，「人的視線」也是一樣，尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人，身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物，而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。 　　黑斑裡還有一種叫肝斑的東西，而如其名地，有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟，還會忍不住讓人想到……生氣，本書第一章將會說明，即使不到震怒的程度，日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。 　　看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不好好看看四周！ 　　→快讓出路來讓我走！ 　　對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事！ 　　→明明就不瞭解真正的我！ 　　哼、氣死人、根本不是這樣吧！ 　　我將這種情緒稱為「小煩躁」。 　　人們想保護的事物愈多，愈容易變得小煩躁，即使是些微的刺激也會變得很敏感（別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈）。 　　就皮膚的功能來說，我們的表皮具有「再生」功能，這是非常令人開心的功能，即使有黑色素，也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激，就會大量製造出黑色素，並結合在一起，一旦黑色素變大又變重，就很難隨著再生週期被代謝出去。 　　若是稀稀落落的黑色素，就能被排除出去，但只要結夥起來，就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質，就是黑斑，而這種機制也能套用在情緒的發展上。 　　黑色素細胞不只會對太陽光產生反應，也會對身體內側的情緒產生反應，所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時，就會結合在一起，形成頑固的黑斑。容我再度重申，黑色素結夥才是最大的問題，所以要預防黑斑的形成，一定要趁小煩躁還小時，提高你對黑色素結夥的分解力，才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說，必須先解開你的信以為真，試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。 　　或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」，心理會產生抗拒，但不只是預防黑斑的形成，若想阻斷情緒的連續性，避免毒害身體，那麼瞭解對方的心情，絕對是最有效的手段。 　　來吧，讓我們開始上課！ 　　◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不懂得好好看看四周！ 　　→分解小煩躁的思考方式：「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」 　　◎孩子在我正忙時耍任性，心想為什麼偏偏要挑這種時候！ 　　→分解小煩躁的思考方式：「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」 　　◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要說這種事來打擾我！ 　　→分解小煩躁的思考方式：「這個人也希望我能多瞭解他吧」 　　如同小煩躁與黑斑的關係一樣，心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去，結夥後就很難排除，這種情形也能套用在情緒的發展上，如果情緒變得愈來愈大，就很難排出體外。 　　本書將以豐富的研究案例，解說心理與身體的連結關係，以及情緒如何影響身體。 　　內容分為五個單元，針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等，現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與分解法。 　　只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒，讓自己神清氣爽，找回你原本應有的自由之身吧。 自凝心平

第1章調整生氣、心煩氣躁的情緒 ●生氣易傷肝 生氣，如果能調整好這種情緒，人生一定能過得很輕鬆。 不怕被誤解，我一定要說，生氣是「必要的」情緒，為證明你是對的，也為保護你身體的節奏，才會有心煩氣躁與生氣的情緒。 只是通常多以「不正確的生氣」方式被呈現出來。 而會引發問題的就是這種「不正確的生氣」，會造成體內燃燒不完全的狀態。 你生氣時是否就是這種不正確的生氣？不妨確認一下特徵看看。 不適當的生氣，第一個特徵是「找錯對象」。 明明錯不在這個人身上，只因為比較容易找這個人發洩，就將氣出在這個人身上。 例如在公司發生不愉快的先生，回家後找太太出氣的情形。 或心煩氣躁的媽媽，把氣出在孩子身上。 因為某人而感到心煩氣躁，卻將對象轉向他人，把氣出在那個人身上，波及其實是無辜的人。只要無法對原本該提出意見的人說出自己的想法，就很容易轉移對象，將情緒發洩在另一個人身上。 第二個特徵是會說「為什麼？為何？」。 「你為何要這麼做？」 「你為什麼就是不懂啊？」 生氣是續發性的情緒，背後往往隱藏著寂寞、悲傷、想求助、想被瞭解、渴望被愛的需求，生氣只是用來掩飾這些需求的蓋子。 沒錯，說穿了，生氣的真面目就是「想被瞭解」。 因為「想被瞭解」才生氣，偏偏被發洩怒氣的人會因此更無法瞭解你……。 無法坦然面對「到底希望對方瞭解自己什麼？」就直接發飆，只會讓怒氣以「不正確的生氣」形式留在身體裡。 生氣其實是一種不瞭解的對立狀態。 既然你不瞭解我，我也沒必要瞭解你。 很希望能被瞭解，但真的被瞭解時，又覺得受不了。 當這種複雜的內心糾葛超過極限時，就會影響負責瞭解的器官──肝臟。 眾所周知，肝臟的一大功能在於解毒，而要解毒就必須「瞭解毒害」，所以肝臟會仔細觀察被運送過來的東西，確實瞭解對方的性質後，再判斷這個東西對自己而言是否必要。 生氣是最會阻礙肝臟執行「想瞭解對方」的這種工作的情緒。 生氣其實也是肝臟疲倦的表徵。 俗話說生氣時會「氣血往頭上衝」，實際上此時血液真的會往上流動，導致沒有足夠的血液能流到肝臟裡。 既然生氣時氣血都會往頭上衝了，如果再「用頭腦來找」生氣的原因，只會得到反效果。 生氣時最好的應對法是「不管三七二十一先睡再說」，只要能取得充分的睡眠，就能帶給肝臟充分的營養補給，如此一來才能有充裕的心力，思考要對誰生氣、為什麼而生氣、想要對方如何瞭解自己。 會將怒氣壓抑下來的人，最常說的話是「絕對」、「一定」。 這是一種想證明「我是對的」的需求。生氣的確是為了證明你是「對」的，但還是必須瞭解「對和幸福不見得一定能兩立」。 換句話說，「對」不代表一定能得到幸福。 對身體來說，與其養成只懂得主張「對」的習慣，不如養成懂得選擇「幸福」的習慣，才更有益健康。 ●肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體 很想把肚子上那一圈脂肪消掉，這時你會怎麼做？改變飲食方式？還是開始勤做運動？尤其是仰臥起坐？ 這些全都嘗試過了，但就是消不掉脂肪！我常聽到人們如此抱怨。 從減肥與預防代謝症候群的立場來看，肚子裡的脂肪一向被視為壞蛋，但其實肚子上會有一圈脂肪是有其道理的，如果不試著瞭解這個道理，即使每天積極做仰臥起坐，也很難得到效果。 要讓肚子健康地消下去，最重要的心理就是要「大膽」。 你腦裡此時是否出現了「？」的符號？在此就來說明兩者之間的關係。 「大膽」這個字眼裡包含了體內的某個器官。 當然就是「膽」，也就是「膽囊」。 膽囊位在肝臟下面，負責分泌膽汁，而膽汁是用來分解脂肪的消化液。當脂肪進入胃裡後，會接受膽囊分泌的膽汁洗禮，被徹底分解開來。 換句話說，膽汁分泌不良的人，自然不易分解脂肪。 偏偏有些人的膽囊天生就比較小，相較於「大膽」的人來說，這樣的人等於是「膽小」的人，所以膽囊較小的人，因為分泌的膽汁也較少，所以容易囤積脂肪。 根據韓國某專門研究「八體質」的研究人員所述，膽囊較小的人通常大腸都比較粗、比較大，因此吸收水分的能力也會比較強。儘管每個人的體質不同會有不同的結果，但基本上只要吸收過多水分，肚子就容易虛寒。 脂肪組織就某個層面來說，很像毛巾一樣，負責扮演不讓器官虛寒的角色，所以容易囤積脂肪的人，表示身體比較虛寒，而肚子裡的脂肪當然也是為保護肚子裡的器官不受虛寒而存在。