矯正「壞動作」！改善身心失調的亞歷山大釋壓術

　　～改善姿勢，改變人生～ 　　音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法， 　　卸除「多於力量」，回溯「幼兒動作」，覺察「身體潛能」， 　　釋放壓力、整合身心，克服慢性疲勞症候群！ 　　 　　★看起來沒有自信 　　★內心難以平靜 　　★上台容易緊張 　　★無法集中注意力 　　★容易失眠、焦躁不安 　　★便秘、腹瀉、頭痛、關節痠痛 　　⋯⋯原因就出在你「使用身體的方式」！ 　　 　　錯誤的身體使用方式，對外觀的影響： 　　□動作與姿勢不優雅，讓人覺得粗魯。 　　□體態不佳，看起比實際年齡蒼老。 　　□兩腳開開，走路時有O型腿。 　　□下腹部向前突出，看起來肚子很大。 　　□頭部向前突出，脖子看起來短，身體也看起來短小。 　　 　　錯誤的身體使用方式，對健康的影響： 　　□內臟功能下滑。容易便秘、腹瀉或脹氣。 　　□容易疲倦，怎麼睡都無法恢復元氣。 　　□入睡困難，會頻繁起床或潛眠。 　　□肩膀僵硬、頸部僵硬、背部緊繃等慢性疼痛。 　　 　　錯誤的身體使用方式，對溝通的影響： 　　□說話聲音小，像是含在嘴巴裡，讓人聽不清楚。 　　□因為太緊張而腦袋一片空白，無法把想說的話說出來。 　　□簡報或是與人說話之後十分疲倦。 　　□給人容易焦慮、無法鎮定下來的印象。 　　□在人前縮起身體，讓自己變得更渺小。 　　 　　錯誤的身體使用方式，對臨場表現的影響： 　　□唱歌或演奏管樂器時，難以發出高音或低音。 　　□經常使用的部位容易產生運動傷害。 　　□狀態時好時壞，表現不穩定，充滿許多變數。 　　□在正式上場或緊要關頭總是無法發揮自己平常的表現。 　　□唱歌時常被提醒喉嚨要打開，但總是做不到。 　　 　　造成身體不適、表現不佳的原因，就是身體產生的「多餘力量」， 　　花過度的力量支撐身體，使肌肉與內臟過於緊繃，進而影響到自己的身心狀態。 　　 　　創立100多年的「亞歷山大釋壓術」， 　　原是為音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者克服身心阻礙的技術， 　　然而其「釋放多餘力量」的特點， 　　一般人也能用來改善腰痛、肩頸僵硬等疼痛的症狀， 　　提高在事業上與各種日常活動上的表現。 　　 　　◎亞歷山大釋壓術特點： 　　 　　【特點1】釋放壓力，喚醒身體潛在能量。 　　我們每個人都具備「某種未開發的能力」，相當於出現在技藝或武術世界中的「奧義」， 　　這種「隱藏在深處的感覺」只要提引而出，卸除過多的控制， 　　就能提升身體、職場甚至人際上表現。 　　 　　【特點2】非被動接受施術，而是由主動執行。 　　亞歷山大釋壓術與按摩、整體、針灸治療不同， 　　並非由患者單方面接受施術，而是由感興趣的人主動採用、學習、親自實踐， 　　只要學會，隨時都可以輕鬆進行，與瑜珈、皮拉提斯、健身較為接近。 　　 　　【特點3】重「覺察」、「意識」，蘊含心理訓練要素。 　　意識自己的動作由身體的哪個部位帶動，與身體專注、深度地對話， 　　開發自己覺察能力，認識自己，使身心整合為一。 　　 　　【特點4】以幼兒姿勢為範本。 　　幼兒會在無意識中以最低限度的肌肉緊繃維持姿勢、進行動作， 　　以有效率的方式使用身體，原理簡單，容易實踐。

．前言 第1章 「亞歷山大釋壓術」是什麼 放掉多餘力量，改善所有不適 ．你的身體沒問題嗎？首先從自我檢查開始 ．抽血、打高爾夫球或簡報前被提醒「放鬆力量」的人要注意 ．從刷牙就知道會不會過度用力 ．為什麼我們會「過度用力」呢？ ．持續100多年的「亞歷山大釋壓術」 ．使用每個人都擁有的「未開發能力」！ ．COLUMN　我辭掉工作，成為亞歷山大釋壓術講師的理由 第2章 打造「良好姿勢」的基本方針 把幼兒使用身體的方式當範本 ．以「伸縮棒」般的體軸為目標 ．意識到「前導邊緣」，身體就會在良好的狀態下活動 ．實踐良好姿勢的方法①　抬高頭部位置 ．實踐良好姿勢的方法②　骨盆擺正 ．實踐良好姿勢的方法③　腳底貼緊地面 ．實踐良好姿勢的方法④　將體重擺在身體前方的「秘密拐杖」 ．實踐良好姿勢的方法⑤　放鬆腹肌與頸部肌肉 ．學會身體使用方式的奧義「置體法」 ．幼兒使用身體的方式是良好示範 ．COLUMN 想要保持年輕、魅力、有活力的人就要抬高「頭」 第3章 實踐「良好動作」的基本方針 改善臨場表現的新常識 ．專業音樂家也容易誤解「正確呼吸」的意思 ．不是從腹部發聲，而是從腳底 ．破壞發聲的「伐氏操作」 ．注意自己的身體「如何靜止」比「如何活動」更重要 ．首先花一週慢慢說話、慢慢活動 ．注意自己的身體能夠提高集中力 ．只有增加肌肉不是肌力訓練 ．腹肌會抗議錯誤的使用方式 ．COLUMN　放慢洗碗、洗臉……等日常活動的速度，也能放鬆緊張的肌肉 第4章 日常生活可以從事的練習 每天都能進行「身體使用方式」的課程 ．「走路」、「坐下」、「打電腦」……日常生活就是練習 ．「步行」最適合訓練意識 ．用走路方式減輕高跟鞋帶給身體的負擔 ．拿包包時不要聳肩 ．用姿勢減輕文書作業帶給身體的負擔 ．避免肌肉過度緊張的打電腦方法 ．改變文書作業的常識 ．COLUMN　盡可能減少「不推薦的行為」帶來的負擔 第5章 承受心理壓力的場合與面對方式 心理的緊張可以克服 ．把「心理的緊張」與「身體的緊張」分開來看 ．亢奮的時候不只心理緊張，身體也會緊繃 ．想像來自地板的反作用力 ．接受「被看」與「看人」 ．感到「抱歉」時，不要連身體都退縮 ．提高自己的存在感的祕訣 ．討論、談生意等對話時「使用身體的方式」 ．COLUMN　身體機能在明確的「意識」下運作，將改變結果 第6章 改寫「大腦自動運作程式」的練習 調整基本狀態的自我保養 ．學習亞歷山大釋壓術的基本技術 ．①放鬆緊繃頸部的「轉頭練習」 ．②適當調整身體前後平衡的「臀部後擺練習」 ．③放鬆肩膀緊張的「垂下手臂的練習」 ．④磨練置體法的「猴子練習」 ．⑤考量活動中的身體重量平衡的「椅子練習」 ．⑥呼吸與發聲練習「用氣聲喊『啊』」 ．⑦感受流暢動作的「即興太極拳」 ．現代人應該從事的最低限度伸展運動 ．①伸展大腿後側肌群 ．②伸展胸部與腹部 ．③吊單槓伸展 ．療癒身體的自我按摩 ．推薦愈睡愈累的人「置體就寢法」 ．放鬆腰部力量的「半仰臥」 ．COLUMN　該如何分辨「可靠的感覺」與「不可靠的感覺」 ．結語 ．推薦圖書