血管决定心脑健康

《血管决定心脑健康》从血管对健康的重大意义、怎样保护血管、怎样防治心脑血管疾病，全方位地提出了相应的对策、方法，对保护血管、维护健康、延长寿命等方面，做了精辟实用的阐述，不失为一部很好而且相当实用的大众健康养生书籍。希望此书能和杨力教授的养生系列书籍一起，进入千家万户，给广大人民带来健康长寿的福音。

第一章血管健康第一步：了解你的血管、心脏和脑 血管人体养科的运输管道 血管中存在“大循环”和“小循环” 动脉是将血液输送到全身的管道 静脉是血液回心的路径 毛细血管是动、静脉之间的“联络员” 动脉、静脉、毛细血管的结构比较 血液营养物质的运输员 血液中存在功能备异的“运输兵” 血液洁净对全身健康至关重要 你得了解自己的血型 专题：血常规检查 心脏维特血液流动的动力站 心脏是血液流动的发动机 冠状动脉是心脏的生命线 心脏是如何跳动泵血的 影响心脏功能的因素有哪些 心脏出现问题时有哪些自觉症状 常见的心脏功能检查有哪些 脑维持血液循环正常运行 脑是身体内血液循环的控制中心 血脑屏障是脑的“安检系统” 为何脑血管病比较常见 常见的脑部功能检查有哪些 第二章塑造强健的血管，做个行动派 饮食调理心虚管健康的基础保证 饮食调理的总原则 绿色蔬菜帮助清理血管垃圾 坚果是预防心脏病的好食材 鱼类对防止血栓、心脏病等有益 粗粮能抵抗心脑血管疾病的“危险因素” 九种最应该亲近的营养成分 八大保护心脑血管健康的中药食材 有氧运动坚诗每天至少半小时 运动的基本原则 运动对心脑血管的好处 运动前要做准备：知己知彼，血管更健康 运动强度：身体感觉舒适最理想 运动时间：用数字来告诉你 运动方式 运动后恢复 生活调理保护血管，清理血液生活调理总原则 远离“三高”，对抗血管健康威胁 控制体重，就是预防心血管疾病 调节好压力，让血管松口气 远离烟草，不要让血管遭受“毒害” 酗酒要不得，防止脂肪在血管中“聚众捣乱” 专题：一氧化氮对心脑血管的益处 第三章维持血管弹性和韧性，防治高血压 科学地认识高血压的基本知识 定期测血压好习惯值得长期坚持 每天盐摄入量必须控制在6克以内 补充足量的钙帮助身体松弛血管 DASH饮食法让你少吃降压药 降压食材榜中榜菠菜、木耳、豆类、燕麦、土豆、香蕉、紫薯、芹菜 调节血压食疗方四红汤、雪梨银耳汤 利血管、调血压的小运动降压操 中医来帮忙降低血管压力有妙方 第四章减少血管内“脂肪”水平，血脂异常不用愁 科学地认识血脂异常的相关知识 年过四十要定期测血脂水平 每天洗温水澡能调节血管中脂类代谢 绝经后女性用鱼油可防止脂类水平增高 合理的饮食结构能够避免血脂沉积 各类食材“贬脂”妙招 低脂饮食有方法不同食材的降脂妙招 降压食材榜中榜苹果、玉米、杏仁、绿茶、橙子、洋葱、海带、红薯 调理血脂食疗方绿豆汤、荷叶茶 随时能做的小运动预防血管脂类堆积 中医方法调节血液中的脂肪水平 第五章防止血管内皮病变，减少动脉硬化发生 科学地认识动脉硬化的相关知识 高血压和血脂异常动脉硬化的“姐妹” 胆固醇摄入每天不超过300毫克 预防动脉硬化的食材荞麦、大蒜、茄子、 黑芝麻、红薯、牛奶、生姜、辣椒 预防动脉硬化食疗方草莓汁、山楂柿叶茶 动脉“体操”运动跑步、散步 静脉“体操”运动按摩、拍打、洗浴 第六章改善冠状动脉健康，远离冠心病 科学地认识冠心病的相关知识 每天保证睡眠7小时减少冠心病危险 冠心病有偏爱男性朋友要上心 注意口腔卫生减少冠心病发病风险 合理摄入人体所需的三种脂肪酸 硒防止冠状动脉斑块形成 益心的食材推荐玉米、西蓝花、红枣、绿豆、芦笋、黄瓜、熟鸡蛋、三文鱼 益心护心食疗方香蕉饮、二参汤 按摩保健法提高冠状动脉功能 护心操帮你改善冠心病症状 …… 第七章维护心脏舒缩功能与血输出量，预防心力衰竭 第八章防止脑部血管阻塞，远离中风 第九章常见心脑血管疾病的预防 附录防治心脑血管疾病常用的中药

运动强度：身体感觉舒适最理想 运动有那么多的好处，是不是越多越好？当然不是，运动强度因人而异，要根据自己的实际情况合理选择。到底多少合适，自己的身体最清楚了！运动可不是为了比赛，身体感到轻松才是王道。 运动消耗热量宜占10%—20% 通常，要想运动起到一定的效果，每天要消耗摄入总能量的10%—20%。平时不运动的入可以从消耗10%开始，平日经常锻炼的患者，可以选择20%的消耗量。对于肥胖的人来说，需要消耗的热量还要适度地增加—些，以达到控制体重和减肥的目的。 避免高强度运动 运动的强度要在自身感觉舒适的基础循序渐进地增加，而运动时长也要慢慢增加，运动时间的变化可以在1个月内逐渐完成。在选择运动时，不要以为做高强度和高难度的剧烈运动就更好，这样不但起不到积极的作用，反而会使得交感神经更加兴奋，从而使肾上腺素分泌增加，导致身体不适，如血糖的升高。甚至出现身体负荷过大，导致更严重的情况发生。 强度估算可以参考脉搏次数 运动的强度有没有一个简单可行的方法来衡量呢？可以根据运动后脉搏的次数来判定。通常，合理的运动强度以（220—年龄）×（60%～80%）为宜。 例如，一个50岁的人，运动上限为220—50=170，合适的运动强度为：170×（60%—80%）=102～136，即运动后脉搏数在每分钟102～136次上下稍浮动为宜。