預防疾病從了解體質開始：順應體質的飲食、 經脈、四季養生關鍵(全彩)

也許你的體質先天不良，但不能後天也失調！ 扭轉壞體質，讓惱人的小病、小痛都不再纏身。 　　飲食、生活起居、運動、季節、工作、讀書等，沒有一項與健康無關，有些人認為，相同的病名所使用的治療方法也相同，但其實這是錯誤的觀念！就像個性一樣，即使是同一家人，體質也不盡相同。因此，想要養好身體，就要先了解體質。 　　本書將從9個方面來告訴你調理體質的重點，並提供對應體質的41道精選食譜，讓你輕鬆為自己的健康把關！ 本書特色 　　了解體質是養生最重要的關鍵 　　拋棄壞的體質， 　　讓好體質成為健康一生的基石 　　用表格輕鬆判斷體質，並了解成因與特徵 　　10大體質×９種調理體質方法×41道對應體質的嚴選食膳 　　擺脫惱人的生理不適，傾聽自己身體和心靈所發出的訊息，知道自己容易罹患的疾病，從飲食、藥物、運動、經絡等各方面，掌握保健強身要訣

體質的辨識標準： 看看你是哪一種體質 ● 什麼是中醫體質養生 ＿ 006 ● 最完美的平和體質 ＿ 007 ● 反覆感冒的氣虛體質 ＿ 007 ● 畏寒怕冷的陽虛體質 ＿ 008 ● 缺水急躁的陰虛體質 ＿ 008 ● 易患「三高」的痰濕體質 ＿ 009 ● 長痘易怒的濕熱體質 ＿ 009 ● 失眠憂鬱的氣鬱體質 ＿ 010 ● 血脈不暢的血瘀體質 ＿ 010 ● 失眠健忘的血虛體質 ＿ 011 ● 天生特異的過敏體質 ＿ 011 01 平和體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 013 ● 精神調養 ＿ 014 ● 起居調養 ＿ 014 ● 運動調養 ＿ 015 ● 飲食調養 ＿ 015 山藥芝麻糊／百草脫骨雞／南瓜飲 ● 易得疾病 ＿ 018 ● 藥物保健 ＿ 018 ● 四季養生 ＿ 020 ● 經絡調養 ＿ 021 02 氣虛體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 023 ● 精神調養 ＿ 024 ● 起居調養 ＿ 024 ● 運動調養 ＿ 025 ● 飲食調養 ＿ 025 參苓粥／龍眼棗泥／ 山藥蓮子燉肚／參芪薑母鴨 ● 易得疾病 ＿ 028 ● 藥物保健 ＿ 029 ● 四季養生 ＿ 031 ● 經絡調養 ＿ 033 03 陽虛體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 034 ● 精神調養 ＿ 035 ● 起居調養 ＿ 035 ● 運動調養 ＿ 036 ● 飲食調養 ＿ 036 韭菜炒蝦仁／五香羊肉／ 鹿茸燉羊腰／桂花蓮子羹 ● 易得疾病 ＿ 039 ● 藥物保健 ＿ 040 ● 四季養生 ＿ 041 ● 經絡調養 ＿ 043 04 陰虛體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 044 ● 精神調養 ＿ 045 ● 起居調養 ＿ 045 ● 運動調養 ＿ 046 ● 飲食調養 ＿ 046 銀耳五果羹／沙參玉竹老鴨湯／ 蔥燒海參／淮山燉白鵝 ● 易得疾病 ＿ 049 ● 藥物保健 ＿ 050 ● 四季養生 ＿ 052 ● 經絡調養 ＿ 054 05 痰濕體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 055 ● 精神調養 ＿ 056 ● 起居調養 ＿ 057 ● 運動調養 ＿ 057 ● 飲食調養 ＿ 058 鯉魚湯／四仁扁豆粥／ 薏仁蒸鯉魚／荷葉蓮藕炒豆芽 ● 易得疾病 ＿ 061 ● 藥物保健 ＿ 062 ● 四季養生 ＿ 063 ● 經絡調養 ＿ 065 06 濕熱體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 066 ● 精神調養 ＿ 067 ● 起居調養 ＿ 067 ● 運動調養 ＿ 068 ● 飲食調養 ＿ 068 涼拌三皮／腐竹炒莧菜／泥鰍燉豆腐／ 薏仁銀菊飲／青龍白虎湯 ● 易得疾病 ＿ 071 ● 藥物保健 ＿ 072 ● 四季養生 ＿ 073 ● 經絡調養 ＿ 075 07 氣鬱體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 076 ● 精神調養 ＿ 077 ● 起居調養 ＿ 078 ● 運動調養 ＿ 078 ● 飲食調養 ＿ 079 糖漬金橘／橘皮竹茹粥／香蘇炒雙菇／ 梅花粥／草決明菊花茶 ● 易得疾病 ＿ 081 ● 藥物保健 ＿ 083 ● 四季養生 ＿ 084 ● 經絡調養 ＿ 086 08 血瘀體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 087 ● 精神調養 ＿ 088 ● 起居調養 ＿ 089 ● 運動調養 ＿ 089 ● 飲食調養 ＿ 090 烏賊桃仁湯／山楂內金粥／ 韭菜鮮藕炒木耳／冬菇油菜 ● 易得疾病 ＿ 092 ● 藥物保健 ＿ 093 ● 四季養生 ＿ 094 ● 經絡調養 ＿ 096 09 血虛體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 097 ● 精神調養 ＿ 098 ● 起居調養 ＿ 099 ● 運動調養 ＿ 099 ● 飲食調養 ＿ 100 當歸生薑羊肉湯／百寶飯／ 薑末菠菜／骨髓紅棗湯 ● 易得疾病 ＿ 103 ● 藥物保健 ＿ 104 ● 四季養生 ＿ 106 ● 經絡調養 ＿ 108 10 過敏體質調理秘訣 ● 調養法則 ＿ 109 ● 精神調養 ＿ 110 ● 起居調養 ＿ 110 ● 運動調養 ＿ 111 ● 飲食調養 ＿ 112 人參雞片／黃芪汽鍋雞／翡翠山藥／牛奶藕粉 ● 易得疾病 ＿ 116 ● 藥物保健 ＿ 117 ● 四季養生 ＿ 118 ● 經絡調養 ＿ 120 ● 體質與年齡 ＿ 121 ● 體質與性別 ＿ 123 ● 體質與「三高」＿ 124 ● 體質與亞健康 ＿ 125 附錄

過敏體質調理秘訣 〔體質概述〕 一般是將容易發生過敏反應和過敏性疾病，而又找不到發病原因的人，稱之為過敏體質。 ✒調養法則 益氣固表，養血消風。 過敏通常是受到外界過敏原的刺激，自身產生的過於亢奮的應激反應或病理反應。身體抵禦外界環境的影響靠的是「衛氣」，體內正氣足，衛氣就強，對外界的適應力就強，肌表就堅固，所以過敏體質的調養當以益氣固表為首。 ✒精神調養 過敏體質的人因為對外界的適應能力較差，會表現出不同程度的內向、敏感、多疑、焦慮、抑鬱等心理反應。 有資料顯示，中國有兩億多人有過敏傾向，所以應當正確看待自己的體質特點，不應為此感到焦慮、自卑，把自我的防護看做是日常生活的一部分，接受現實，積極尋求解決問題的方法、途徑，多與人交往，心胸寬闊，有包容心，保持樂觀向上的生活狀態。 必要時主動告訴別人自己的禁忌，贏得他人的理解和幫助，或找到相同體質的人作為夥伴，分享生活中的心得體會和生活技巧。 ✒起居調養 過敏體質的人由於各自身體情況不同，應按自身體質特點避開過敏原，防止過敏症狀的產生。 日常生活中，應注意全身氣機的條暢，增強自身免疫力和對周圍環境的適應能力。 平時應做好防護工作，減少與過敏原接觸的機會，身邊常備抗過敏或者備急的藥品，減少戶外活動，進行室內運動。 四時更替，寒冷變化時應當注意保暖，適時增減衣被。 確保良好的作息習慣、睡眠充足和精力充沛。 過敏體質者容易「水土不服」，在更換新環境時應格外注意飲食起居，提前瞭解當地的自然、社會環境，提前做好應對準備。 ✒運動調養 過敏體質的人可以進行避免接觸過敏原的方式。如對花粉、柳絮等植物過敏者，應避免在野外、公園長時間運動和逗留；有過敏性鼻炎的人，不宜在冬季進行戶外活動等。 過敏體質多由稟賦不足、後天損傷失養所致，所以透過運動的方式加強氣血的循環，對增進免疫力，改善過敏體質，增強對環境的適應能力有很大好處。 由於體質特點，過敏體質的人應以室內運動為主，如瑜珈、氣功、健身房健身、健身操等，如過敏原明確，在不接觸過敏原的前提下也可做戶外活動。 運動時應避免汗出當風，引發過敏狀態，以不出汗或微微汗出為佳；注意呼吸的均勻，提倡腹式呼吸法。 ✒飲食調養 過敏體質的人飲食應避開容易導致過敏的食物，減少發作機會，這些引發過敏的食物因人而異，任何食物均有導致過敏的可能。 一般來講，過敏體質者的飲食應提倡清淡、補益脾氣的食物為佳。這類食物可以使身體衛氣充足，提高機體免疫能力，對過敏有一定的改善和抵抗作用。 過敏體質者的飲食調養應做到因時、因地、因人、因病用膳，綜合環境、體質和疾病因素，主動摸索適合自己的膳食。 一些生冷、辛辣、肥甘油膩的食物和葷腥發物應當忌食，比如酒、魚蝦、海產品、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。 適宜的食物（個體過敏食物除外）有粳米、小米、小麥、大麥、薏仁、蕎麥、綠豆、紅豆、蠶豆、豇豆、蔬菜、水果、豬瘦肉等。 可以健脾益氣、增強免疫力的藥膳有： 人參雞片 材料 黨參30克，雞脯肉200克，冬筍、黃瓜各25克，雞蛋1個（取蛋清），鹽、料理酒、蔥絲、薑絲、香菜段、雞湯、植物油、香油、澱粉各適量。 製法 1.雞胸肉洗淨，切片；黨參洗淨；冬筍、黃瓜均洗淨，切片；將鹽、雞湯、料理酒對成汁；雞脯肉片加鹽拌勻，放入雞蛋清、太白粉拌勻。 2.鍋內倒入植物油燒至五成熱，加入雞胸肉片，炸至熟時撈出，瀝油。 3.鍋內留底油燒熱，加入蔥絲、薑絲、筍片、黨參煸炒，再加黃瓜片、香菜段、雞胸肉片，烹入味汁炒熟，淋上香油即可。 功效 益氣健脾，改善體質。 ✒易得疾病 過敏體質表現的症狀相當多樣：皮膚瘙癢、脫屑、發紅、灼痛、潰破、瘡瘍癤腫、蕁麻疹，以及咽癢、目澀難睜、紫癜，甚至出現呼吸窘迫、心跳過快、哮喘、昏厥等急性重症狀。 易感染流行性感冒、病毒流行性疾病等。 【兒童過敏性疾病】 造成兒童過敏體質的原因是複雜而多樣化，可能是因為兒童皮膚比較嬌嫩，風吹或被日光曝晒都可能引起過敏。另外，適當注意小兒是否吃母乳。如果吃母乳，母親飲食不注意，吃了魚蝦可以透過母乳引起小兒過敏，這樣就需要大人注意飲食。因此要注意避免以上因素。 兒童過敏性疾病的發生與遺傳有密切關係。父母都有過敏體質時，其子女有70%的可能性為過敏體質；只有母親是過敏體質，孩子有50%的可能性為過敏體質；只有父親是過敏體質，其子女有30%的可能性為過敏體質。因為小兒免疫系統尚未發育成熟，有可塑性，所以患有過敏性鼻炎、支氣管哮喘的，治療越早越好。