活出醇美大人味：重整身心行李，做回久違的自己，預約有質感的晚美人生

　　大人女性的理想生活之道 　　優雅熟齡的身心靈智慧提案 　　每個年紀，都有屬於自己的美好與風采。 　　善用人生路上積累的智慧與能量， 　　妳將持續綻放溫柔的光芒，揮灑出另一片璀璨。 　　 　　人生下半場，正是醇美時光， 　　也是妳更成熟、更自由，再一次獨立的開始。 　　 　　歷經年輕時期對生活、工作、家庭的付出和經營， 　　熟齡世代的大人女性，終於陸續卸除各種人生任務， 　　可以重新將多數的心力與餘裕保留給自己。 　　此時此刻，正是妳為自己重新定錨的最好時機， 　　坦然因應身心的變動，憑藉著隨歲月豐實的生命底蘊， 　　妳不但能重拾理想與渴望，像植物分株般繁衍出更多元的人生風景， 　　也能為長遠的老後做好從容、妥適的準備。 　　 　　日本精神科醫師、老後生活哲學家保坂隆，特別根據大人女性的身心靈需求， 　　從第二人生的開拓、美麗哲學的涵養、生活品格的淬煉、 　　到健康身心的關照、人際關係的整理，提供務實體貼的規劃忠告， 　　陪伴妳每一天都成為更充實洗練的自己，朝大人的理想生活穩步邁進。 　　 　　〈大人的第二人生〉 　　渴望跳脫現狀卻又甘於現狀，一切都不會改變，想趁現在再做些什麼，就趕快採取行動吧。 　　人生自頭至尾都要自己負責，要有靠自己的判斷與雙腳走完的覺悟與勇氣。 　　前半生的辛勞歷練，都將成為後半生的成長養分，幫助妳邁向理想的生活。 　　〈大人的時尚態度〉 　　放下對外表的執著，順應年紀表現出該有的生活態度，讓個人存在感與能量成為魅力的底蘊。 　　向快速時尚說再見、追求重質不重量的穿搭品味，以「減法彩妝」展現優雅。 　　坦率展現喜怒哀樂的真性情、保有感動的體質，是最有效的壓力管理。 　　〈大人的生活品格〉 　　容許「模糊地帶」的存在、保留轉圜餘地，更能平和解決問題，也是韌性與自信的表現。 　　脫離群體生活，學會享受「一個人的時間」、以真實體驗開啟「自己的話題」。 　　偶爾翻越正統的既定框架，表達自我意志與風格，整個人也會脫胎換骨。 　　〈大人的身心關照〉 　　即便看起來年輕，身體的實際年齡卻不會說謊，維持穩定的生活節奏，別再過度逞強。 　　更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」，調整生活習慣與心境、放鬆做自己就行。 　　父母總會離開，但孩子的人生還要繼續，照護親人的責任應妥善分擔，不要獨力扛下。 　　〈大人的相處之道〉 　　謹記淡然自在的交友原則，尊重對方的步調、為彼此留些空間，別讓關係變得沉重。 　　重繫與家人的羈絆、和故人老友再續情誼，找回幸福的基礎。 　　老後的夫妻就像在玩「兩人三腳」，彼此都要學會自立、又能分擔生活。　　 　　 本書特色 　　 　　•面面俱到的熟齡生活建議 　　從身心觀照、保養穿搭、生活態度、職涯拓展和人際關係，針對大人女性的特定需求提出建議，焦點集中、內容豐富。 　　 　　•實際可行的參考案例指引 　　引用諸多實際案例與具體方法，讓讀者深受鼓舞、也便於援引應用，更具體地思考熟齡生活規劃。 　　 　　•因應社會脈動的務實論點 　　針對少子化、照護問題等社會趨勢，提出家庭關係、職場生活、人際交往和終老準備的認知之道，符合現今大人世代對於未來生活的想像與需要。

真誠推薦 　　 　　吳佳璇 精神科醫師、作家 　　吳若權 作家、廣播主持人 　　彭菊仙 親職作家 　　 佳評推薦 　　 　　•熟年男精神科醫師給中高齡女性的溫柔忠告。——精神科醫師、作家吳佳璇 　　 　　•剛好半百的我，每翻一頁，就愈發看到自己身上閃著熠熠的成熟光彩：我不是變老，而是累積了可貴的人生歷練；我不怕青春逝去，因為知性與優雅更加耐人尋味；我不怕孤獨，因為我已迫不及待重拾夢想。謝謝這本書送給了我美麗又有活力的人生後半場！——親職作家彭菊仙　

目 錄 CONTENTS 前言 面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」 保坂隆 Part1│大人的第二人生 人生下半場，正是醇美時光 ――重整身心行李，做回久違的自己 未來的日子，我要「為自己而活」 丈夫和原生家庭，不會是永遠的依靠 即便是同林鳥，人生還是要自己負責 人生最大的風險，就是「維持現狀」 「既有的證照」，也可能變成廢紙一張 從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業 在喜好與工作之間架起「長橋」 跳脫家庭框架，重新發現自我的價值 前半生的辛勞歷練，是後半生的成長養分 重拾年輕時的天職，有意義地貢獻社會 放膽嘗鮮，感受教學相長的喜悅 把「休閒嗜好」升級成「生存價值」 為夢想勤做準備，生活也更有動力 從過去的羈絆，找到與未來接軌的方向 Part2│大人的時尚態度 展現優雅，成為「美麗」的高年級生 ――「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝 讓內心的溫柔良善，隨著皺紋一起增加 年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」 愛惜自己的身體，就更能真誠地面對人生 「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝 「存在感」與「能量」，是生而為人的魅力底蘊 最強大的抗老利器，是開朗的「笑容」 盡情表達「喜怒哀樂」，卸載身心壓力 「快速時尚」，只有年輕人才適合 濃妝更顯老，以「減法彩妝」展現優雅 別當流行絕緣體，對時尚保持一點「玩心」 凡事只求輕鬆是不行的，別穿慣平底鞋 「老化的雙手」，最容易暴露真實年齡 想看起來更年輕，抬頭挺胸的姿勢最優美 身形改變了，衣服的長度也要調整 Part3│大人的生活品格 以好奇心和行動力，淬鍊知性與感性 ――真正成熟的大人，要做到「自立」與「自律」 拿出自信，享受「一個人」的時間 工作力與女人味，並非互不相容 成熟大人的必備條件，是「自立」與「自律」 活用「正統」與「破格」，讓人生更游刃有餘 如何表達怒意而不踰矩？向長者學習吧 真實地生活，學會開啟「自己的話題」 有幽默感的人，想必內心也充滿愛 愛上閱讀，讓人變得更美麗 體驗「上質世界」，讓每一天充實而精彩 好奇心和行動力，和年齡沒有太大關係 從自己做得到的地方開始，讓世界更美好 衣服的數量與時尚的自信，不一定成正比 帶有回憶的物品，留下多少才恰當？ 試試「三年用日記」，對照現在和過去的自己 容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現 Part4│大人的身心關照 健康管理，需要正確的「平常心」 ――和變化中的身體好好相處，做好熟齡生活準備 中年「發福」，是因為體質有了變化 過瘦跟發胖一樣，也會損及健康 便利過頭的生活，導致運動量不足 老化是一種邁向「乾燥」的過程 腸道不乾淨，就容易滋生百病 想保持青春，每天都要睡好睡滿 更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」 大自然的香氣，讓身心獲得安定 七種悠活心態，從容面對更年期 避免骨骼老化，要適時地曬曬太陽 即使停經，也不必覺得自己「不再是女人了」 五十歲以後，要自費做健康檢查 每六〜七個日本高齡者，就有一人罹患失智症 「相抗體操」可預防失智，同時培養記憶力 看起來年輕，身體的「實際年齡」卻不會說謊 父母總會離開，但孩子的人生還要繼續 有心思考，照護和工作還是得以兼顧 接受照護時，說「謝謝」比「對不起」更好 人生折返點，正是憂鬱容易上身時 Part5│大人的相處之道 誠實面對自己，重新盤整人際關係 ――以「感謝」為起點，別讓彼此的關係變得沉重 隨著年紀越長，越喜歡「關係親近的人」 對於「往後的人際關係」，妳有什麼想法？ 降到冰點的夫妻感情，也可能再度回溫 退休的丈夫，會是親密的羈絆還是大麻煩？ 在埋怨丈夫前，先試著聆聽對方的心聲 老後的夫妻，就像在玩「兩人三腳」 即使生存之道有別，依舊緊密相繫 進行「伴侶」社交，夫妻一起認識新朋友 能對孩子放手，才是最棒的父母 孩子離家時，自己的房間要自己清空 祖父母的角色，應該只是間接的「緩衝墊」 老後人口遺留的空屋，將造成社會問題 熟齡生活要開心，一定要「擁有朋友」 聰明換屋、整理收納，是大人的教養 大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」 以前是朋友，現在也可以是朋友 老後生活中，遠親不如近鄰 妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎？ 人與人交往的原點，是「感謝」二字 「臨終筆記」，是通往人生終點的指南針 無論活到幾歲，人生之路都要靠自己開拓

前言 面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」　保坂隆 　　「為什麼上了年紀之後，日子還能過得如此精彩啊……」 　　我忍不住讚嘆，直盯著對方的身影發愣……無論在醫院、或是走在街上，都經常能看到這樣的人。 　　這種人通常都是女性。當然，出色的男性也不少，但是有辦法做到隨著年歲增長、生活也更加精彩的，似乎是女性更為擅長？ 　　「年輕的女人很美麗，上了年紀的女人更美麗。」 　　這是十九世紀美國詩人華特．惠特曼（Walt Whitman）所說的話，而我則是每天都親身體會著這句話。 　　一般來說，女性從年輕到四十歲左右，都一路肩負著結婚生產、照顧家庭、教養子女、經營事業的使命；在這段期間，歷經諸多的體驗逐漸成長，人生也隨著年齡增長而發光發熱。 　　另一方面，由於教育子女必須耗費極大精力與時間，大部分時候都無法隨心所欲。然而，五十歲之後，大多數的人應該都已經從這項任務中畢業，可以將所有的心神與餘裕保留給自己。 　　此外，由於女性平均壽命延長，將有機會邁入「人生九十年的時代」。如此一來，五十歲恰好就是人生的折返點，甚至可以說從這時候開始，妳可以自己決定，未來的人生要如何過得光采燦爛！ 　　相反地，如果只是任由自己在接下來的日子裡隨波逐流、慢慢失去熱度，最後變成了普通的「歐巴桑」，也不是不可能的事。 　　可惜的是，年紀漸長，身體機能也會逐日衰退，體力與氣力漸漸走下坡，記憶力、瞬間爆發力、好奇心等，也都大不如前。意識到自己變老了、即將從職場退休，或是丈夫到了差不多要退休的年紀，大概都發生在這段時期。然而，距離這些事情實際發生，畢竟還有十年左右，所以有些人或許會想，現在就開始為老後生活做準備，是不是有點過早？ 　　答案是絕對不會。因為，隨著年紀的增長，妳會發現時間流逝的速度也越來越快。年輕時總認為，「十年以後的事，實在是太遙遠了。」然而，跨過五十歲大關之後，便會驚覺五年、十年轉眼間就過去了。 　　如果妳是職業婦女，不妨趁退休之前認真思考該如何充實自我，並且在邁入老年後依舊持續。如果妳是家庭主婦，不妨與先生討論退休後想過什麼樣的生活、經濟上該如何規劃，做好必要的準備。老年生活正一步一步逼近當中，最好還是及早規劃、未雨綢繆。 　　我常見到的那些即使「年紀漸長，生活卻依然多采多姿的女性」，通常都是在五十歲左右就察覺到自己已經變老，但她們並不怕「老」，反而是坦然面對並接受事實，正面、積極地邁向未來的人生。 　　如果希望自己的熟齡生活充滿光采、更具魅力，絕不能只是靜靜等待。五十歲之後，最重要的課題便是認真思考：「期望自己變成什麼樣的成熟大人？」並且努力去實踐這樣的想像。人一旦上了年紀，思路也清晰許多，若能善用觀察力與判斷力，一定能讓自己變得更有智慧。 　　從今而後的生活態度，將可彰顯出個人的「真正價值」；希望人生持續綻放光芒、抑或只是慢慢黯然變老，關鍵就掌握在「妳」自己的手中。 　　本書要與大家分享的是，女性如何在步入熟齡之後繼續發光發熱的智慧、以及應該秉持的心態，並且佐以諸多實際案例，讓大家了解這段「第二人生」將如何豐富我們的心靈、使生活更加愉悅。 　　在閱讀過程中，如果發現有所共鳴之處，不妨就將它納入妳的日常。隨著年紀增長而越加散發魅力的大人理想生活――就讓我們一起朝著這個目標，邁步向前吧。

「快速時尚」，只有年輕人才適合 ——「重質不重量」的穿搭，反映出年齡煥發的品味 我並不常關注女性的服裝潮流，對於女性的時尚美學或許沒有置喙的餘地。但身為男性，我還是能看出哪些是廉價品、或不太值得花錢買的東西。 最近有不少以不可思議的低價販售流行服裝、飾品的快速時尚品牌崛起。只不過，熟齡女性之所以選擇快速時尚，「看起來年輕」應該也是理由之一吧。 這種遠遠就能看出是「便宜貨」的服飾，的確蠻適合青春洋溢、閃閃發亮的年輕人，可以趁此年紀大量運用快速時尚以汲取成功或失敗的經驗，慢慢淬鍊出自己的時尚感。不過，也有中年人會穿著這種廉價材質的服裝，她們的理由則是：「沒有那麼多錢可以花呀。」即便是看起來不值得投資的平價衣物，買幾件來混搭也還說得過去吧。 我因為在一所與佛教相關的大學上課，認識的人也慢慢多了起來，其中有位女性友人，總是穿著一些設計簡潔的基本款襯衫或毛衣，裙子或長褲則不是黑色，就是深藍色、灰色。這些乍看之下有點樸素的款式，穿在她身上卻顯得很時尚。為什麼會這樣？ 我於是仔細觀察，發現她的衣物雖然款式簡單，質料卻非常好。至於低調搭配的別針或項鍊，不論是款式或材質，也都是精緻的高級品，絕非廉價的便宜貨。這種上質感，讓她的衣裝散發著絕佳品味，整個人看起來非常時尚。出入較奢華的場合時，只要再搭配亮麗的絲巾或披肩，就與周遭環境顯得十分相襯，毫無違和之感。 衣物的穿搭畢竟主觀，原則上只要選擇自己喜歡的款式就行。只是我認為，既然一路走來累積了不少人生經驗，穿在身上的衣物，最好還是要能反映出年齡應該承載的品味。 年輕人可以重量不重質，買些便宜衣物來變換每天的穿搭，這也是一種樂趣。不過，到了某個年齡，即便是置裝預算相同，也要轉換成重質不重量，才能讓自己有質感地慢慢變老。比起不斷變換款式與穿搭的 容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現 ——凡事保留轉圜的餘地，更能和平解決問題 「年紀大了之後，人也變得圓融了。」我常會聽人說起這句話。最近「變得圓融多了」，究竟是什麼意思呢？ 仔細想想，或許就是指對任何事物都能保留一點「模糊地帶」吧。 年輕時，我們對任何事總是習慣追根究柢，答案不是「○」就是「╳」，凡事非得「黑」「白」分明不可；事情不是「對」就是「錯」，只能「贊成」或「反對」……隨著年紀增長，我們才逐漸明白，人生並非事事都能切割得如此清楚、乾脆。 在這個世界上，既有「看似正確但其實不對」的事，也有「或許是錯的，但想想其實是對的」狀況，而且多得不勝枚舉。就拿「模糊地帶」來說吧，它不也算是其中之一嗎？我們沒辦法說，凡事追根究柢的認真態度有什麼不對，但相對地，我們也可能因為這樣與人決裂、或把對方逼到絕境。 結論不需要斬釘截鐵，端視情況保留一些可以斡旋轉圜的餘地。有時候，允許有一點「模糊地帶」，反而可以和平地解決問題，也不會有人受到傷害。具備這樣的經驗，也更能展現出大人的精彩智慧。 容許有「模糊地帶」，其實也是一種自信的表現，知道自己不論遇到什麼狀況都有辦法因應。換句話說，韌性堅強的人，就越能容許「模糊地帶」的存在。 就把「可以接受模糊地帶」，列入妳創造晚美人生的目標之一吧，說不定這會是令妳喜出望外的生活 父母總會離開，但孩子的人生還要繼續 ——照護雙親的責任應妥善分擔，不要獨力扛下 從四、五十歲開始，有些人就得負起看顧雙親的責任，要照護的對象甚至是自己的妻子或丈夫。現今早已是「少子化」時代，大部分家庭都只有一、兩個孩子，可以共同分擔的兄弟姊妹不多，比起以往，現代人承擔的照護工作變得更加繁重。 如果家中有雙親或另一半需要照護，想給他們最好的看顧乃是人之常情。然而，即使狀況各有差異，但照護工作的難度遠比想像中還要高，我們卻又不能中途抽手、置之不理。 「等一等，千萬不要想著把自己的後半生都奉獻給照護工作喔！」 也許有人會認為我冷血無情，但我還是要鄭重地提醒大家。我尤其要疾聲強調：「絕對不要離職，以全力投注於照護工作。」 說到無情，假設要照護的是自己的雙親，一般說來，父母都會比孩子更早離開人世，父母的人生總有一天要結束，但是「孩子的人生」可還得繼續啊。