讓你學摸魚、免拚命的幹勁心理學：不靠蠻牛，找到自己的內在發電機

「最近做什麼都提不起勁……」 「這樣下去真的好累……怎麼辦？蠻牛也救不了我」 知道嗎？提起幹勁最好的方式不是拼命，而是要懂得摸魚？！ 　　不管你是天天Ｋ書應付考試的學生， 　　還是爆肝加班到天明的上班族， 　　或是為資金終日傷神的創業者， 　　一旦失去幹勁，簡直就是世界末日提前來臨…… 　　本書的「激勵治療」將告訴你如何面對這種情況， 　　為你客製化找到屬於你自己的方法，激發你的幹勁力。 　　謹記一個基本原則──任何時候都要相信自己的感覺！ 　　激勵治療３步驟： 　　「激勵模式」──不要複製別人的成功模式，找到屬於自己的提振方法 　　．別把不適合自己的方法照單全收，千萬別受他人的意見影響： 　　夜貓族晚上精神特別好，就別學晨型人天天早起去晨跑！ 　　在星巴克處理公事效率特高，就別逼自己在辦公室乖乖坐好！ 　　習慣唸書一小時打電玩半小時，就別讓自己頭懸梁錐刺股還是考不好！ 　　「激勵回復」──不要硬撐，讓自己適度休息才能恢復幹勁 　　．為什麼老是提不起勁？很多情況下，這是過勞的徵兆。硬撐沒有意義，累了就要休息： 　　運動選手在賽前就是要一直練啊！不然要幹嘛？但鈴木一朗知道，適度休息才能維持最佳狀態！ 　　為什麼每天加班也不敢休假事情還是做不完？因為沒有好好休息就什麼事都做不好啊！ 　　累了，就找時間放空吧～懂得摸魚，才能找回久違的幹勁！ 　　「激勵信念」──尋找屬於自己的工作意義 　　．每個人對工作意義的定義不一樣，沒有標準答案，所以也不需要探究： 　　金錢與工作意義何者重要，因人而益，重點是學習如何「取得平衡」 　　一場交換遊戲，可以讓你想想自己的工作意義 　　．如果能得到十億圓，你願意一輩子吃不到自己喜歡的美食嗎？ 　　．如果能得到十億圓，你願意蒙受不白之冤去坐牢？ 　　．如果能得到十億圓，你願意老個二十歲嗎？ 　　．如果能得到十億圓，你願意一輩子見不到家人和所愛的人嗎？ 　　花一點時間想一想，你就能找到自己的答案。 　　別忘了激勵治療的中心原則：「任何時候都要相信自己的感覺。」 　　比起旁人的意見或世間的常識，你更要重視腦海中浮現的想法，並親身實踐看看。 　　保證有效！

前言　激勵治療的原則　「任何時候都要相信自己的感覺」 Chapter1　創造「激勵模式」 提振幹勁的方法沒有正確答案 不要盲信科學 【重點整理】仿效他人的作法時，避免盲從照單全收 主觀很重要 學習「焦點解決治療」，找出提振幹勁的方法 寫下這個星期讓你感到振奮的時刻吧 寫下過往人生當中，讓你感到精神振奮的時刻吧 相互矛盾無所謂 【重點整理】完美主義也是一種激勵模式 Chapter2　用「激勵回復」重拾幹勁 強烈的不安令人感覺不到疲勞 A型行動模式的弊病 運動選手也需要休息 心情放鬆才能把工作做好 工作以外的煩惱也會挫傷幹勁 福特主義的思路 創造恢復精神的時間 休養方式人人皆不同 心靈充電其實也挺麻煩的 【重點整理】想想看，有什麼事情讓你做了很開心卻嫌麻煩 總結 【重點整理】「激勵費用」之我見 Chapter3　找到工作意義的「激勵信念」 不需要研究「工作有沒有意義」 找到自己的工作意義很重要 生活也需要「玫瑰」 激勵治療的原點 徹底認同自己的想法 工作意義的難度 找到自己的「中道」 重拾幹勁、減少欲望 不欲求，保持身心平衡 交換遊戲 習慣「更低水準」的生活 物欲如沙堡 The final chapter　總結 謝辭

前言 激勵治療的原則──「任何時候都要相信自己的感覺」 　　「最近總覺得沒什麼勁……」這時候，我們總會喝瓶蠻牛，鞭策自己繼續努力──任誰都有一、兩次類似的經驗。 　　對於我們這種上班族來說，希望「工作更有幹勁」或「隨時充滿工作動力」是永遠的課題。對於工作的人而言，再也沒有比「如何激發幹勁」更重要了。 　　然而，當我們想著「最近總覺得沒什麼勁……」時，只會用蠻牛等提神飲料來敷衍自己，認真想過「怎麼樣才能振作起來」、「為什麼最近做事總是提不起勁」的人寥寥無幾。 　　原因在於，如何激發幹勁，其實多數人並不知道該怎麼思考。 　　當你覺得「最近沒什麼勁……」，應該捫心自問：「為什麼最近總是提不起精神……？」亦即，我們必須認真面對失去幹勁的自己。 　　然而，即使面對了，多數人還是不知道該怎麼做。常聽人家說要「面對自己」，到底該如何面對，實在是無從著手。 　　因此在本書中，對於如何面對提不起勁的自己，以及該怎麼掌握適合自己的激勵方式，我想提出一個基本原則：即「任何時候都要相信自己的感覺」。 　　別想太多，就自問「現在感覺如何？」先以此為思考的指標。 　　被喻為心理諮商之神的卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）為了闡明「感覺」的重要性，引用了法蘭西斯．沃恩（Frances Vaughan）《喚醒直覺》裡的一段話：「人若直覺感知到什麼，那必然是真實的呼喚。」（卡爾．羅傑斯、H．傑洛姆．弗雷伯格［H Jerome Freiberg］著《學習的自由》［Freedom to Learn］） 　　原本，我們下意識就能感知許多事物。對於該怎麼做，其實是有自知之明的，不需要經過他人的教導。只是人出生後，在社會上生存，自身的想法與意見經常受到他人的批評、傷害，因而逐漸產生恐懼。 　　於是，即便思考該如何打起精神，也會負面地認為「一般人覺得這個想法不好……」導致最後找不出適合自己的方式。 　　所謂的心理諮商，就是再度喚醒自身感知能力的方法。它原本是我們擁有但如今已喪失的判斷能力，也是相信直覺的能力。 　　透過心理諮商，可以迅速了解自己適合用什麼方式提振精神、喚醒那個充滿幹勁的自己。因此在本書中，我將「喚醒充滿幹勁的自己」這個方法稱為「激勵治療」。 　　本書將從幾種心理學的思考角度出發，介紹如何提振幹勁的方法。不過，激勵治療只有一個原則，就是「任何時候都要相信自己的感覺」。閱讀本書時，只要記住這個原則，遇到迷惘、無所適從的情況，必定能為我們指引方向。 　　寫這本書是希望幫助那些在工作上提不起幹勁而苦惱的人。若能有助於喚醒諸位的幹勁，甚為萬幸。至少，比蠻牛有用吧。

CHAPTER 1　創造激勵模式 提振幹勁的方法得量身訂做。因為每個人的個性不同，激勵士氣的方式也隨之不同。 有人只要設定「高難度的目標」就會熱血沸騰；也有人就此提不起勁；有人只「希望有異性緣」或「想要有錢」，就會充滿幹勁；也有人覺得「這樣的動機不單純」，因而失去動力；有人單打獨鬥比較來勁；有人則是需要大家幫忙，才會做得起勁。 這些都是每個人的個性，也是各自提振幹勁的方式，並沒有好壞之分。 儘管如此，在現實生活裡，大多數的上司、前輩，甚至連坊間的商管書都會告訴我們：「要永遠保持饑渴的精神！」「必須設定高標！」彷彿將某一種提振幹勁的方法視為絕對的真理。 於是，許多人以為「成功人士都這麼說了，應該錯不了……」然後，硬是將那套不適合自己的方法照單全收。最後，甚至怨起自己個性不好，認為自己「沒有饑渴精神實在很糟糕……」「說什麼單打獨鬥比較容易提起幹勁，這種想法太任性。」等等。 平常，飲食習慣也是因人而異，有人「喜歡吃甜食」、有人「喜歡吃辣」，人人都有選擇的權利；談戀愛的時候也一樣，有人喜歡「肌肉男」，有人喜歡「豐滿女」等等，人與人之間多少會尊重彼此的標準或喜好。 這些都是個人喜好，不是他人所能置喙，也沒有所謂絕對的正確標準或類型。 「幹勁」也是如此。提振幹勁的方法有千百種，而且在相當程度反映出每個人的個性。上司、前輩或成功人士的方法不見得適合我們。 所以，如果想提振幹勁，千萬別受到他人的意見影響，其方法必須依每個人量身訂做。 接著，我想以自身的實例來說明。我是一名獨立開業的諮商心理師，之前是公司聘雇的員工，後來我考取了證照，決定獨立開業，就一直做到現在。 我有一位個性很好強的姊姊，目前經營一家花店。由於她也是獨立創業，所以我們偶爾會聊一下彼此的工作狀況。 有時候，我在工作上遇到瓶頸，只要告訴姊姊，她總是這麼回答：「你就是想太多了，在那邊操煩老半天，不往前衝怎麼知道會不會成功？」被她這麼一說，我不但沒有釋懷，反而更氣惱，甚至連工作幹勁也沒了。 反之，我姊偶爾也會來找我聊聊工作上的事，我曾經跟她說：「別急，一步一腳印慢慢來不是比較好嗎？」 顯然，姊姊對於我的建議不以為然，並且盛氣凌人地說：「工作就得要一鼓作氣往前衝才行啦！」至此，我知道再講下去只是徒勞，便不再多說什麼了。 那麼，為什麼我姊的話我完全聽不進去，而我的建議會讓她感到不耐煩呢？因為，我們的激勵模式完全不一樣。 我姊的行動力很強，想到什麼就立刻去做，同時也喜歡交際，經常到處應酬談生意，一喝酒就跟客戶混熟了。 她年輕時，曾經在紐約從事房屋仲介工作，賺了不少錢，也得過某藝術大賽的大獎。她的口頭禪是：「只要我想做，沒有什麼做不到。」 當然，人生不可能永遠一帆風順，讓我這個做弟弟的來說，姊姊只是貴人多忘事，比起成功經驗，她經歷過更多慘痛的失敗。她常常做別人沒做過的事，又搞得轟轟烈烈，相對的失敗也是家常便飯。不過，這就是她的行事風格。 另一方面，我本身並不是一塊獨立創業的料，行事低調，不擅長驚人之舉。身為諮商心理師，到了三十幾歲還會怕生。當成功與失敗放在天秤的兩端衡量時，大多時候我會選擇走安全的路。 老實說，即使目前的工作，我還是不考慮擴大營業，聘用更多人。並非我沒有欲望（我也很想賺更多錢），只是一想到過於勉強的事，我就胃痛。 不過，也因為我個性低調，才得以每週持續在部落格或電子報寫專欄，這些長期的積累也造就了我現在的工作。所以，不貪圖大手筆，設定自己做得到的小目標，一步一腳印地做好。這是符合我個性的作法。然而，對姊姊而言，像我這種個性實在太不值得信賴了。 簡而言之，好勝心強的姊姊對我提出的建議是「一鼓作氣地往前衝」，而低調的弟弟卻對姊姊說「一步一腳印地慢慢來」；這些方法完全是適合自己但不適合對方，所以彼此才無法認同。 從心理學的角度來看，這是最不好的示範。不僅未尊重對方，甚至還將自己的意見強加在他人身上（除了我姊姊，我絕對不會做這樣的建議，前來諮詢的朋友請放心）。 不過，我們姊弟的優點在於，我無視姊姊的建議，姊姊不接納我的想法，彼此也不太在意。如果勉強接受對方的建議，弄到最後又自我否定，就更提不起勁了。