再忙，健康不可盲：寫給大忙人看的116+1個養生妙招

難以治癒的身體頑症，一道小偏方就行； 久久困惑的健康難題，一個小技巧就行。 　　結合古今養生秘訣，簡化成116＋1個妙招，讓忙得連呼吸都覺得浪費時間的你， 　　省時省力、便捷高效地站著養生、走著養生、坐著養生、睡著養生…… 　　不生病其實很容易，整理一下你工作之餘的「零碎時間」來養生，一樣可以掌握了健康與美麗的奧秘。 　　一看即懂的保健知識，一學就會的養生技巧 　　生活中的大忙人，竟日忙字當頭，完全沒時間去管理健康，把自己的身體當做了垃圾桶和超負荷運轉的機器，給疾病創造了滋生的「舒適」環境，甚至還不斷地給疾病輸送「營養」。 　　做這樣的大忙人，健康智商實在太低了。 　　再忙，健康不可盲。 　　本書所教給你的，正是如何在忙碌的生活裡毫不費力地獲得健康的方法，讓你輕輕鬆鬆做一個快樂健康的大忙人！ 　　所以，沒時間不是藉口，沒精力沒有關係，沒條件也可以創造條件，只要你願意，就可以跟我一起隨時隨地為自己的健康銀行存上一筆存款。 　　相信我，這絕對會成為你最超值的投資！

chapter 1　「晨型人」的活力UP術 告別鬧鐘，塑造自然醒 別急著起床，先做一做「賴床操」 三個小動作：和武當派學養生 輕輕鬆鬆醒「目」法 學一學呼吸「六字訣」 如果想要活力你就拍拍手 梳對頭洗對臉，健康順手得 美容穴位隨手按 跟著古醫書學穿衣搭配 魔鏡魔鏡告訴我，我的健康怎麼了 快手早餐的中西口味 吃水果也要看時辰（清晨篇） 重視晨起「水」健康 早上吃薑，勝過吃參湯 動動手，告別便便問題 另類的洗手間補腎法 敲敲打打治胃病 彈、彈、彈，彈走頭痛 早晨漱漱口，牙痛輕鬆除 「感冒族」的晨起三部曲 chapter 2　沒時間？在路上養生吧！ 走路姿勢裡的養生祕訣 趕走亞健康的花樣走法 在樓梯間裡搞定心臟問題 月臺上的私密「肛」療 轉轉眼睛就能緩解眼病 「東張西望」護頸椎 腳跟踮一踮，好「腎」跑不了 公車族的「三一五」保健法 在公車上練「站樁」 擠車擠走頸肩病 用好你的「單車」醫師 從頭到腳：開車族的健康建議 改善車內微環境 開車必備：一分鐘「紅燈操」 見縫插針的「塞車瑜伽」 點點穴，趕走駕駛疲勞 汽車裡的食物紅、黑榜 「路怒族」的息怒法 chapter 3　辦公室保健：整理你的零碎時間 開工之前熱熱身 「坐」出來的健康 逃離輻射大作戰 隨地取材做運動 座位上的「隱形」養生術 上班美麗兩不誤的OL塑身操 最健康的飲水時間表 把工作餐吃成營養餐 怎麼吃和吃什麼一樣重要 零食零食我愛你 上班族活力飲：Coffee or Tea？ 下午茶幫你挽救下降體能 把營養素換成水果 四兩撥千斤的減壓法 打造你的私人活氧空間 眼疾不怕，用「手」來治 頸椎告急，輕鬆搶救 辦公室護腰備忘錄 正午打個養「心」盹 動手動腳來養胃 讓「情緒病」無處可逃 破解「上班症候群」的魔咒 chapter 4　微養生：下班後的健康接力站 下班了，在辦公室先「變變身」 晚餐中的食物黑名單 飲食男女的性別攻略 重視餐桌上的色彩學 和食物一起過「節」 吃點助消化的餐後食物 饞嘴族的健康宵夜 吃水果也要看時辰（晚間篇） 餐桌上的《本草綱目》 把家變成私人健身房 五分鐘元氣按摩（OL篇） 五分鐘元氣按摩（紳士篇） 跟釋迦牟尼一起靜坐 學會利用你的牆 抓住護「心」的良辰 「跪」出來的腰腿健康 身體病，足下治 讓音樂做你的情緒理療師 花花草草來治病 一招三式對付常見病 chapter 5　睡眠ing，健康不打烊 開啟你的睡眠倒計時 睡不著，喝點安眠飲品 吃水果也要看時辰（睡前篇） 懶人的「臥」健身 給臥室看看「風水」 夢的解析：找到你的健康隱患 趕走失眠全攻略 「打呼族」的自我療養 解開「磨牙」的結 流口水，養養脾 不再夜醒，一覺睡到大天亮 睡前揉揉腹，腸胃保安康 用深度睡眠給身體排排毒 「睡」走疾病，枕頭來幫忙 改善「女人病」：和夢露學裸睡 換個睡姿來治病 打造完美睡美人 chapter 6　SOS！ 解救特殊狀況 ─生活在別處的出差族 備好出差「百寶箱」 「時差黨」的養生經 輕鬆克服 「水土不服」 把手邊物變成健身物 「空中飛人」的營養指南 ─加班：每個月總有那麼幾天 加班族的食物「加油站」 湯湯水水助你一臂之力 拯救熬夜後的「面子」問題 隨時隨地精力補充法 「夜貓族」的排毒總動員 ─應酬，愁！ 酒桌上的點菜學問 真正有用的醒酒湯 小偏方幫你清除宿醉 應酬族必學的清肝法 應酬族的健康保「胃」戰 ─生理期的建議 善用妳的「生理內視鏡」 快速緩解生理痛 用美食拯救生理期 生理期也能有好心情 〈特別加送「萬能妙招」〉 超星級養生功─冥想

前言 生活可以忙，健康不可以「盲」 　　許多的電話在響， 　　許多的事要備忘， 　　我來來往往，我匆匆忙忙， 　　從一個方向到另一個方向。 　　忙忙忙， 　　忙得分不清歡喜還是憂傷， 　　忙得沒有時間痛哭整一場。 　　…… 　　李宗盛的《忙與盲》描繪出了大多數現代人的生活，我們忙著學習，忙著工作，忙著賺錢，忙著奮鬥，忙著談戀愛，忙著失戀，忙著生兒育女……卻單單誤了健康。 　　當前，白領精英、企業大老等人群，成了「過勞死」的高危險人群，這些人承擔著較重的工作壓力，三餐不規律、缺乏運動，同時又是腦力勞動者，而猝死的事故多發生在連續加班後。 　　對於這樣的現象，只能說這些所謂的高智商人群，他們的健康智商實在太低了。 　　做為大忙人的你，再忙健康不可盲。 　　回想一下，你有多少次想要去健身卻因為沒時間而放棄，有多少次拖著疲勞的身體在午夜的辦公室裡加班，還有多少次想要好好去檢查一下身體，卻還是被臨時的會議給拖住了腳步…… 　　「飯局、酒局、人情局……應酬不完的客戶，喝不完的酒。」 　　「你知道凌晨一點的城市是什麼樣子嗎？ 我熟悉的不得了！」 　　「職場就是女人當男人用，男人當畜生用，可是什麼時候女人才能像男人一樣了無牽掛呢？」 　　生活中的大忙人，就是這樣每天來去匆匆，完全沒時間去管理健康，卻不曾想過，所有忙得藉口其實正是變相的慢性自殺！ 是我們把自己的身體當作了垃圾桶、當作了超負荷運轉的機器，我們甚至還給疾病創造了滋生的「舒適」環境，而且還不斷給疾病輸送「營養」。 　　「忙忙忙，忙到白了頭。」大忙人每天疲於奔命、心力交瘁，他們在「金錢」與「健康」的交換中，損失掉的是什麼？ 究竟應該選擇什麼樣的方式來對抗忙碌的工作和生活？ 有哪些危險的生活方式值得警惕？ 能不能在「忙」與「健康」中找到一個平衡點？ 　　…… 　　現在，這一切都不是問題了！ 　　這本書所教你的，正是如何在忙碌的生活裡毫不費力地獲得健康的方法。它不會花費你太多時間，每天可能只要幾分鐘就可以，也不會花費你太多的精力，隨時隨地就可以做到。 　　還等什麼，一起來吧！

敲敲打打治胃病 「據健保局統計，臺灣每年消耗胃藥超過二十億顆，平均每人每年要吃掉一百顆胃藥！ 」看見這個新聞，徐小姐不由得苦笑了一下，自己正是這龐大的「胃藥族」一員，她和同事經常開玩笑說，胃藥、錄音筆和相機是記者的「三寶」。 突發的採訪，臨時決定的出差，還有發稿前的熬夜，這些工作漸漸摧毀了徐小姐的胃。 「若是想要完全養好胃，恐怕要等到退休才行了。」徐小姐看看自己包包裡總是隨身攜帶的胃藥，無奈地搖了搖頭。 「如果你也是『胃藥族』的一員，不妨讓我給你開個新的處方吧！ 」 「不用了。」徐小姐聽聞當即搖了搖頭：「我吃的胃藥已經夠多了，我可不想年紀輕輕就變成藥罐子。」 放心，這個處方不需要妳再多吃任何藥，也不會花費太多的時間。 「胃藥族」的治病良方處方箋 病情及診斷： 長期生活、飲食不規律引發的胃腸疾病 治療方式：從上到下依次敲打胃經，配合按摩中脘穴、手三里穴、足三里穴。 治療時間：清晨七到九點。 治療時長：五分鐘。 治療頻率：一日一次。 胃經：胃經是從頭部到腳部的一條經絡，敲打時從頭部兩側開始，沿著臉部、頸部正面、胸部、腹部、大腿正面、小腿正面依次向下。 中脘穴：位於人體腹部肚臍和胸部下方連線的中點位置，可治療胃脹、胃痛、噁心、嘔吐等胃部疾病。 手三里穴：位於手臂外側，手肘橫紋往下三指的位置，對於因胃寒而引起的腹痛有良效。 足三里穴：位於膝眼（即膝蓋外側的凹陷處）向下四指的位置，它是最常用的胃病穴，對各種胃腸疾病都有治療作用。 具體操作方法：雙手輕輕握拳，沿著胃經從頭部開始依次向下輕輕敲打，到胸部往下時可適當加大敲打的力度，每日從上到下敲打一到三次。敲打後用指腹按摩中脘穴、手三里穴、足三里穴，每個穴位按揉一分鐘。尋找穴位時，參照穴位所在的位置，用指腹在周圍按揉，感到痠麻的點就是穴位的所在；如果找不到穴位，可以用手掌掌根在穴位附近大範圍按揉，也可發揮出治療的效果。 「感冒族」的晨起三部曲 一回家，Eric就氣呼呼地把自己扔在了沙發上，白天在談判桌上的情景依然歷歷在目，本來這個專案他是勢在必得的，談判前也著實做了不少工作，本以為勝券在握，沒想到被一個噴嚏給毀了。 早上一起來，Eric就感冒了，頭暈暈沉沉的，一出被窩就接連打了幾個噴嚏，當時他就暗叫不妙，趕緊吃了感冒藥。沒想到在談判的緊要時刻，一個噴嚏還是噴薄而出，接下來形勢可以用急轉直下來形容了。 「這該死的感冒。」想到這裡，Eric不由得在心裡又暗罵了一句。 感冒本不是什麼大病，但是感冒帶來的那些可惡的小症狀實在是煩人無比，輕則破壞心情，重則像Eric一樣影響工作。 要想避免這樣的結果，就要在早上把感冒「關到家裡」，讓它不能影響你的工作和生活。 抗感冒三部曲 第一步：按一按對抗感冒 起床後先進行穴位按摩，透過調節氣血來激發體內的免疫功能，以對抗感冒的侵襲。 ◆ 若得的是風寒感冒，有渾身發冷、打噴嚏、流清涕的症狀，可以按摩肩井穴。 該穴位於肩部乳頭正上方的位置，按摩時先用手指向上提拿該處的皮膚數次，再用手指指腹按揉一分鐘。 ◆ 如果得的是風熱感冒，有頭痛、咽喉腫痛、痰多咳嗽、鼻塞的症狀，可以透過按摩風池穴來緩解。 風池穴位於腦後枕骨下方的凹陷處，將雙手手掌捂住耳朵，手掌與地面平行，此時中指所在的位置就是風池穴的所在，風池穴的按摩也是用指腹按揉一分鐘左右。 第二步：小偏方清除感冒 穴位按摩之後，頭疼頭暈等感冒的症狀會稍有緩解，此時需趁熱打鐵，透過有用的小偏方來進一步治療感冒，因此就要在家裡常備以下偏方裡的食物和藥物。 偏方一：生薑、連根的蔥白、白蘿蔔各適量一同煮水，過濾之後加入紅糖服用。 這個方子有祛風散寒的作用，適用於風寒感冒。 偏方二：金銀花、薄荷、蘆根各適量，一同煎煮過濾後飲用。 這個方子可以清熱解毒，適用於風熱感冒。