每一天練習照顧自己/ 每一天，都是放手的練習（共2冊）（附贈品：纏繞畫閱讀書袋）

每一天練習照顧自己：當我們為自己負起責任，就能真正放手，做自己 　　這是你的人生， 　　你要讓自己的人生好過一些。 　　我們生命中最重要的一個人，其實不是他人，而是我們自己。 　　常常，我們覺得別人沒把我們當回事，那是因為我們也沒有把自己當回事。 　　當我們全心全意都關注在他人身上，擔憂著，想要解決別人的問題，便會抽離自我，與自我失去聯繫。 　　而我們卻忘了人生最重要、也最常忽略的責任，就是照顧自己，讓自己好過一點。 　　放下對他人執著，讓他人做自己，讓他人自由，我們也就讓自己自由，才能真的關注自己，活出自我。 　　別再以他人為生命重心，別再從他人身上尋找快樂。 　　因為我們的幸福與快樂並非源自於他人，而是出自於自己。 　　別再從他人身上尋求認同與肯定，也別再藉由他人來衡量自我的價值。 　　因為我們來到這世上的目的並非迎合他人的期待。我們的人生也不屬於他人。 　　我們能仰賴自己，我們能做出決定。或許他人一直不在身邊，但我們可以在自己身邊。 　　本書作者以自身的經歷與對人生的省思，來告訴讀者，我們在人生中最終無法逃避的，就是我們得自己負責照顧自己。 　　作者在書中列出許多寶貴的建議與練習，鼓勵讀者藉由放下執著、讓自己自由、不再當受害者、擺脫依賴、活出自己的人生、跟自己談戀愛、處理怒氣、設定自己的目標、順應自己的感覺、學會生活學會愛，勇敢地做自己，給自己所需要的，忠於自己，生命中很多的情況都會神奇地轉好。 　　現在，就跟自己承諾，我們永遠會在自己身邊。不管人生帶來的是什麼，我們都能面對。 　　給自己一個擁抱，給自己無盡的忠誠，讓我們開始照顧自己，負責任地過好自己選擇的人生，也讓別人依自己的選擇過生活。 　　不論發生什麼，都不要停止照顧自己。我們值得的。 本書特點 　　★《每一天，都是放手的練習》作者最重要代表作 　　★全美心理諮商師、心理治療師推薦 　　★美國亞馬遜心靈勵志類排行榜第一名、紐約時報暢銷書 　　★超過八百萬的讀者認為本書讓自己從人生谷底翻身 　　★書中涵蓋許多建議，幫助讀者面對人生的各種狀況 　　★每章附有練習活動，可以幫助讀者練習與檢視 　　★附有檢視表，可以加以評估自己的狀況。 　　★有案例說明，清楚易懂。 每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛 　調整呼吸、微笑、放鬆，然後放手，作者要讀者練習學會放下心中的執著，釋放所有的情緒，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢邁向前。 本書特色 　　★超過八百萬的讀者認為本書救了自己的命。 　　★1990出版以來，超過22年仍暢銷不墜！ 　　★紐約時報暢銷書 　　★美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名 　　★《時代雜誌》特別推薦 　　★全美心理諮商師、心理治療師推薦 　　★英、美亞馬遜讀者五顆星推薦 　　★本書每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。

每一天練習照顧自己：當我們為自己負起責任，就能真正放手，做自己 作者的話 PART 1 照顧自己的基本概念 放下 別總是聞風即動 讓自己自由 不再當受害者 擺脫依附 活出自己人生 與自己談戀愛 學習接受的藝術 去感覺自己的感受 憤怒 沒錯，你可以思考 設定自己的目標 溝通 其他重點 學會生活，重新去愛 PART2 故事 潔西卡的故事 其他故事 PART3 什麼是共同依賴 共同依賴 共同依賴特質 後記一 後記二 推薦文 每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛 一月 January 探索自己的內心，找出今年想要的改變 二月 February 聆聽別人，接納自己，懷抱希望 三月 March 解決問題的最佳方式，就是平靜 四月 April 放下焦慮、心煩和苦惱。放輕鬆 五月 May 過日子是以一天為單位，不要往回看 六月 June 與自己和平共處 七月 July 讓自己接受他人的付出 八月 August 開口說謝謝，直到真心相信為止 九月 September 要有耐心，放鬆、全心相信。內在問題都會解決，內心的阻礙也會移除 十月 October 卸下生存偽裝，努力做自己 十一月 November 接受失去和改變，迷霧會散去，一切都清楚明白 十二月 December 想想接下來的一年，專注於即將到來的美好事物

每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛 有時候，往日種種的情緒會悄悄爬回來。我們會感到害怕、羞愧和絕望；會覺得自己不夠好，不值得被愛，或者像個受害者，無助又憎恨著一切。 　　本書可以每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。 　　然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過了。

每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛 1月1日 新年 新年要設定新目標。你可以仔細想想：今年你最希望在生命中出現什麼樣的改變？有了目標，就可以幫助你善盡本分，也表示你對於即將來臨的一年充滿了熱忱，想要好好度過充實的一年。 有目標，人生才有方向。 你今年希望人生有什麼改變？想要完成什麼？想要達成什麼目標？你希望將哪些善念的力量導入自己的人生？你想有哪些領域的專長？你想改掉哪些壞習慣或性格上的缺陷？ 在愛情與友誼方面，你希望有哪些改變？在家庭生活方面，你想有什麼改變？ 請記住，我們並不是用目標去控制他人，而是藉著設立目標，努力給予自己人生的方向。 你希望解決哪些問題？你想要做哪些決定？你在職涯上想要有什麼轉變？ 你希望自己的內在和周遭有什麼樣的改變？ 把這些都寫下來。拿一張紙，花幾個小時，把上述問題的答案一一寫下，用這樣來證明：你對自己、對你的人生，以及對你所做的一切決定，都有選擇的能力。然後，放手。 當然，有些意外的事情會發生。有時候，是令人愉悅的驚喜，有時則是完全相反。然而，不管好事壞事，都是你今年人生故事的篇章，這些意外的情節將帶領著我們一步步展開人生的故事。 今天我要記住，只要提筆寫下目標，就能產生強大的動力。從現在開始，我就要為即將到來的一年寫下目標，而且視情況持續寫下目標。我設立目標不是為了控制他人，而是要善盡生活的本分。 1月18日 感謝 人生有時事發突然，眼前的問題還沒解決，其他的問題又冒了出來。早上還感覺心情愉悅，晚上卻困在悲傷中鬱鬱寡歡。 日復一日，我們都在面對阻礙、延誤、改變和挑戰。我們面對個性衝突和失望。在情緒如排山倒海而來的那個當口，我們往往無法看見躲藏在情緒背後的課題。 有個簡單的概念，可以讓我們度過人生中最緊張痛苦的時光，這個概念叫做感謝。我們要學會對眼前的問題和情緒表達感謝。感謝所有發生的事情。雖然我不喜歡這次的經驗，但無論如何還是心存感激。 強迫自己感謝，直到養成習慣為止。如果我們時時刻刻心存感激，那麼我們就可以停止試圖控制結果。這也是釋放生命裡正向能量的關鍵。感謝是讓問題變成祝福的煉金術，也能讓意料之外的遭遇變成禮物。 今天，我要感謝。我要開始把今日的痛苦轉化為明日的喜悅。 1月20日 新的開始 憎恨讓我們無法愛自己，也無法愛人。憎恨處罰的不是別人，而是自己。憎恨會阻礙我們感受快樂和享受人生，也讓我們無法和世界和平相處。憎恨是一塊塊凝聚而成的憤怒，遇到原諒和放手就會鬆散融化。 放下憎恨不代表讓他人對我們為所欲為，而是表示我們接受過去發生的一切種種，也為未來設立界限。放下憎恨，我們還是可以擁有界限！ 我們要努力看到對方的好，也要努力看到讓我們憎恨的事物最終所帶來的善。我們要努力看清自己的角色。 之後，就讓這事件煙消雲散。 為我們所憎恨的人祈禱會有所幫助，懇求上帝帶走我們的憎恨也大有助益。 清空過去的種種，進入一個無憎無恨的天地，有什麼比這樣開始新的一年更好呢？ 今天我會做好準備，放下憎恨。這些潛藏內心、讓我無法得見光明的憎恨，懇求上天全部都帶走。我會知道該如何透過放下憎恨來照顧自己。 2月10日 放下悲傷 過去未解開的悲傷可能會成為快樂和關愛的阻礙。 過往，我們用各種念頭來否認痛苦的存在：例如「根本沒那麼痛」、「也許只要繼續等待，事情就會改變」、「沒什麼大不了，可以撐過去」、「也許只要努力改變對方，就不必改變自己」等等。 我們否認是因為不想感受痛苦。 未完成的課題並不會就此消失，而是會不斷重複出現，直到獲得注意，讓我們去感受、去處理、去想辦法痊癒為止。 許多人以往並沒有所需的工具、支援或安全感，去面對和接受痛苦。沒關係，我們現在安全了。我們可以慢慢地、小心地開始敞開心胸去感受自己的情緒。我們可以開始去感受長久以來受到的否定情緒，不去怪罪、不感內疚，而是療癒自己，為更好的人生做準備。 我們可以在需要哭的時候流淚，在感覺到體內仍存有源自過去的悲傷時盡量哭泣。我們可以感受、釋放這些情緒。 悲傷是淨化的過程，也是接受的過程。悲傷讓我們離開過往、進入今天，朝更好的未來邁進。這個未來不會有破壞的行為，也會比以往有更多選擇。 在今天，我要對自己的情緒敞開心胸。今天，我明白，我不必強迫或壓抑復原過程中可以得到的療癒。我相信，如果願意敞開心胸給予，療癒自然會以我可以控制的方式來到。