商品资料:
Description
内容简介
運用「行動心理學」的科學減重法， 黑筆記錄，紅筆調整， 每天動手5分鐘，1年根除易胖體質！ 紀錄數字＝控制食慾！ 用數字管理杜絕多餘熱量，突破減肥關卡！ 關於減肥⋯⋯ 如果你總是高喊口號，對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度⋯⋯ 如果你熱愛嘗試新方法，蒐集滿櫃子最新的減肥書，體脂肪卻遲遲未消⋯⋯ 如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多，每次擬定的減肥計畫都被打亂⋯⋯ 那，嘗試靠這本書，下定減肥決心吧！ 不用運動、不用流汗， 只要２支筆，每天花５分鐘寫下自己的飲食項目， 靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣，就能看到體重直線下滑！ 運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表， 展開365天的年度減肥計劃，用自己的「意識改革」改變生活型態， 靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重，看到完整的變化曲線圖表， 減肥慾望自然會直線上升。 運用這本 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊，擬定一年份減重計畫， 讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧！ 不但身材變得健康苗條，連生活作息也步上軌道， 不只減肥，也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質！ 本書特色 ◎掌握「行動心理學」減肥法：紀錄數字＝控制食慾，只靠動筆，革除多餘卡路里！ ◎２支筆，黑筆紀錄＋紅筆調整：寫下數據＋檢視反省，突破減肥盲點！ ◎３種表格，每日動筆５分鐘：一年份革脂計畫，不只減肥，更要根除不良身活習慣造就的易胖體質！ 【讓減肥更有成就感的行動心理學！】 Ｖ就算只是每天填寫體重，減肥慾望也會自然而然地提升！ Ｖ用眼睛實際感受，看著直線下降的圖表，心情也會跟著飛躍！ Ｖ透過記錄，會開始留意自己的不良習慣，調整自己的生活步調！ 【三種表格，身體變化一目了然！】 ◎52週飲食確認表：紀錄三餐卡路里，用數字管理杜絕多餘飲食熱量，突破減肥關卡！ ◎12月飲食行動確認表：評估飲食習慣，畫下當月運行圖，調整減重計畫！ ◎12月體脂變化月間表：精密體重曲線圖評估正負成效，變化幅度一目了然！
植木慶子 於東京家政大學家政學系營養學科專攻營養管理師，並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年，目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師，也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裡用充滿創意巧思、能克服生活習慣病的營養指導，協助病況較嚴重的患者找回健全的生活習慣。 上村由貴 取得栃木縣立衛生福祉大學正看護師資格，於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏症等患者的自家療養指導。經過3年的服務期間後，至榊原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環系統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員，跟醫生及營養管理師一同實行運動指導，按照個人病狀施以量身打造的指導方式，給予患者極大的安心感。
目录
．「單靠記錄減肥」的秘訣 ．代謝症候群是最大的敵人 ．代謝症候群惡化…招來恐怖的結果 ．能否擺脫代謝症候群將改變你的人生 ．肥胖治療專家給你的建議！！ Diet Plan ．確認目標體重與單日必須熱量 ．決定目標腹圍與目標熱量減少量 飲食篇 ．利用飲食均衡導航矯正飲食生活！！ ．各菜色的大約SV數 ．利用飲食均衡導航確認你的飲食生活！！ ．外食的小祕訣：吃得巧、不要吃個精光！！ 運動篇 ．運動的單位「23METs‧時」 ．讓自己習慣「23METs‧時／週」！ ．運動&生活活動的METs‧時等級 ．「23METs‧時／週」的實際例子 ．減肥的基礎知識 人類為什麼會發胖？ 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點！！ 等 單靠記錄的減肥法‧記錄表 ．表格填寫範例與填寫技巧 ．記錄用表格 diary&weekly（每日、每週）52週份 ．記錄用表格 飲食行動確認表 12回份 ．記錄用表格 monthly-graph（月間圖表）12個月份 ．最好事先瞭解的減肥用語 ．yearly-graph（年間圖表）
