情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位，找回自信心、安全感、行動力

明明沒生病，為何還是覺得好累？ 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安？ 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中？ 　　心情不好是身體阻塞了！ 　　疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量， 　　消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀，找回身體正能量。 　　◎焦慮、煩躁、恐懼、不安，別讓負面情緒毒害身體！ 　　很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統，各自獨立作業，但其實身心有著密切的連結，會相互影響。當你身體不適時，一定會愁容滿面、提不起笑容；相對的，心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時，心跳會加快，呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處，就會不斷累積身體毒素，當然會生病！ 　　◎不同負面情緒，會卡在身體不同部位！ 　　總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人，久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡，這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感，這些負面情緒，則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量，此處能量失衡時，也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒，都會導致身體能量失衡，讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。 　　◎疏通人體七大脈輪中心，找回自信心、安全感、行動力 　　古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿著人體的中央軸心，將身心靈分成七個脈輪，每個脈輪都對應著不同的身心狀態，分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時，身心就會出狀況，唯有保持平衡，才能擁抱自在生活。 　　◎簡單的伸展動作，排除身體毒素、提升正能量 　　【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找回安全感的「海底輪」能量平衡】 　　□ 工作總是一個換過一個，好擔心存款不夠用。 　　□ 對未來感到徬徨無助，沒有力氣往前進。 　　□ 常常會扭到腳、跌倒，下盤沒有力氣。 　　常常會有以上問題，代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感，不是取之於外在，而是需要平衡我們的海底輪，藉由左右開弓等動作，強化下半身的穩定，同時能帶來安定感。 　　【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】 　　□ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。 　　□ 面對別人的要求，即使不想做卻也不懂拒絕。 　　□ 常覺得胸悶，胸口好像被什麼東西堵住了。 　　心輪代表生活的順遂度，當生活感到不順心時，往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背，就會失去自信、不信任他人，想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅，打開胸口的伸展，就能讓心輪得到平衡。 　　【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啟動腹部核心→找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】 　　□ 對未來有很多想法，卻都沒有嘗試實現。 　　□ 一忙起來就胃痛，覺得口渴、身體發熱。 　　□ 別人的建議聽起來都像是在指責。 　　上腹輪失衡時，容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情，想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態，需要多做上腹輪的瑜伽練習。 　　◎開啟身體七大能量中心的日常練習 　　呼吸練習：每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸，能幫助情緒的穩定。 　　瑜伽伸展練習：緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆，伸展帶給肌肉由內而外的按摩，幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統，啟動能量中心。 　　觀想練習：宇宙萬物都是能量，言語是能量，文字也是能量，念頭更是能量的顯現，要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上，透過「正能量語錄」的引導，讓身體內在感受到愛的能量。 本書特色 　　1人體七大脈輪完整介紹，解開人體能量的奧祕。 　　2五十組瑜伽伸展練習，不管有沒有瑜伽練習基礎，都能夠照著步驟自我練習。 　　3圖解對症練習，可視身體、情緒的不適，找到相對應的練習方式。

　　華人網路心靈電台共同創辦人 安一心 　　作家　李欣頻 　　身心靈作家　張德芬

推薦序──從伸展中找到自我覺醒 作者序──學會不被負面情緒牽引的生活 Part1　 鬆開緊繃的身體，釋放鬱積的情緒 該照顧的不只身體，還有情緒 調節身體的脈輪能量，趕走疲勞憂鬱 探索人體的七大脈輪能量 進入身體的脈輪能量 海底輪＞建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量 下腹輪＞學會愛與自信，掌管「感覺」的脈輪能量 上腹輪＞提高行動力，對工作充滿熱情 心輪＞懂得愛與被愛、分享與接受，為身體注入愛的能量 喉輪＞不再言不及義，學會表達與溝通的脈輪能量 眉心輪＞擁有洞察覺醒的能力，更是靈感、直覺力的來源 頂輪＞學會放鬆情緒，平衡思緒，不再胡思亂想 測試你現在的身體能量 Part 2　開啟身體七大脈輪能量的日常練習 重整．調息．恢復，找回身體的能量 呼吸伸展練習，啟動脈輪能量 簡單重複的動作，啟動身與心的連結 認識自己的身體，讓練習更精確 放鬆脊椎的練習 【站姿放鬆】 【坐姿放鬆】 【坐姿脊椎伸展】…70 臀部與腿部的穩定練習>找回安定感與歸屬感 【左右開弓】 【躺姿抬腿】 骨盆與生殖系統的平衡練習>肯定自我，帶來正面自信 【海豹停留】 【起身摸腳】 腹部與消化系統的平衡練習>找回生活的熱情與動力 【蝗蟲飛翔】 【划船吐吐】 呼吸與上背的放鬆練習>開闊心胸、愉悅心靈 【麻花腳伸展】 【手臂延展】 肩頸與喉嚨的放鬆練習＞緩解緊張焦慮的情緒 【平衡魚式】 【三腳貓背伸展】 大腦與五官的深層放鬆練習＞找回清晰的思考力與洞察力 【兔式延展】 【青蛙跳水】 提升每日能量的瑜伽練習 【早晨的拜日式練習】 【夜晚的拜月式練習】 Part3　排除毒素、調理身心的伸展操 恐懼、悲傷、失望、憂鬱　趕走負能量的伸展練習 【蝴蝶腳】 【趴姿拉肩背】 【貓背伸展】 【開手畫彩虹】 【左右鼻孔交替呼吸法】 肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶 釋放肩頸壓力的伸展練習 【指揮交通】 【肩頸伸展】 【蝴蝶結伸展】 【仰頭深呼吸】 【蜜蜂呼吸法】 失眠、恐慌、沮喪、無力 穩定情緒的伸展練習 【身體推地】 【菱形腳推地】 【左右開弓】 【快樂小嬰兒】 【清涼呼吸法＆喉式呼吸法】 積勞成疾、慣性疲累、懶洋洋、提不起勁 強化能量的伸展練習 【開腿向前】 【左右轉動】 【前後搖坐】 【脊椎延伸放鬆式】 【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】 胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛　知足快樂的伸展練習 【蝗蟲飛翔】 【仙人掌轉轉】 【眼鏡蛇延伸】 【超人起飛】 【火呼吸法】 Part4　找回身心平衡的實證分享 簡單的伸展，找到大口呼吸的舒暢感 原來這才是真正的快樂與放鬆 大腦運作更靈活清晰，專注力提升！ 身心被重整了，感受到平和寧靜的能量 簡單的練習，只要持續下去，就會變得不簡單

作者序 學會不被負面情緒牽引的生活 　　瑜伽，不是一種運動，而是關乎怎麼面對自己的身體與心靈。瑜伽，是連結、是呼吸、是身心靈的合一。「身」是身體，「心」是意識，「靈」是靈性本我。 　　瑜伽，是一種透過身體，讓心寧靜的安住，連結靈性本我（至上意識）的方法。連結呼吸與心結盟，目的是為了看清原本的真面目。只要回到自己身上，所有的答案都有，只要安靜下來，放鬆、呼吸、回到身體，答案就會浮現。十年回顧，一路以來，我一直在尋找著那身心合一的可能……。 　　「皮拉提斯」奠定我對身體結構的扎實根基；「芳香療法」讓我發現身體與心靈間那微妙的連結；而「瑜伽」為我開啟了這扇通往內在的大門。這是一趟透過身體回歸自己，連結靈性本我的旅程，過程中，我不斷的學習，不斷地想找出那身心合一的關鍵，這所有不斷往外尋找與學習的過程，都在二○一一年遇見「靈光學」時停止了，取而代之的是，讓我真正且更深入的進入那條通往自我內在之路。 　　心靈的本質原本就屬於清明、喜悅與寧靜，但是「我」所創造出來的念頭和情緒，都是讓心紛亂的主要原因，唯一能做的就是透過心的修練，讓自己安住於穩定與清明的力量中。 　　若沒有能力靠近與安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是一種心靈安慰劑，離開那樣的空間，依然故我的生活在自己的慣性、輪迴中，感覺沒有效或被騙也只不過是遲早的事情。到頭來，就只是不斷的停留於大腦的學習，從這一間靈性商店再到下一間靈性速食店，不斷的向外求。如果不願意如實地回來面對自己，降伏自己紛亂的心，終究無法進入！ 　　因為如此，這些年，我「重新」也「從心」的調整自己，一步一步踏實的往前走；這些年，我再次回歸到原點，簡單的事物重複做；這些年，我用我的生命應證人生中的每一門功課。過程中，受傷過也痛過，更徹底地毀滅過，也因為這樣，讓我願意放下一切我執，實實在在的回到自己身上，從心愛自己。 　　而那些曾經是大腦中所學的知識，透過一連串事件的淬煉，我去體驗、去應證，慢慢的都轉化成為身體的一部分，轉化成為生命的一部分，因為如此，我的生命也像毛毛蟲般的蛻變。生命很短暫，過程卻很漫長，所有人生的煩惱，都是我們自己製造出來的，所有生命的現象，都是協助我們成長最好的過程。 　　當我們願意放下大腦所有的知見，不被過去的經驗所綑綁，不被負面情緒所牽引，願意讓自己實實在在且用心活在每一個現在，願意不斷的放鬆、呼吸、回到自己的身體上。你將會發現，你的人生會開始有所不同；你將會發現，這時候的你才有能力從心愛自己。 　　持瑜伽心，修行在生活，才是最真實的一件事。「修」是修練你的心，「行」是付出身體的行動，所以修行其實就是在生活中修心。期許大家都能把所學、所知帶入生活裡，走出文字，進入生活。所有的分享不是為了讓大家看到我，而是希望透過我，讓大家回到自己身上、看向自己，為自己做點改變。 　　感謝我的恩師「光之靈」邱徵毅老師，在這條路上指引著我： 　　我願以這樣的光愛，陪伴著大家， 　　我願在這條覺醒的路上，與大家分享我的體悟， 　　我願成為這道光愛，與大家在喜悅中攜手同行， 　　我，走在我的天命之路，分享體悟、回歸自在、從心運命， 　　心靈的覺醒，始終來自身體覺醒， 　　合十，回到心，從心愛自己。 羽暄Nicole.W 12月2016 @台北