微心理：1分钟，掌控心情的情绪微心理

　　如何成为自己情绪的主人，如何最快速的去除负面情绪的困扰，如何让情绪帮助你战胜挫折走出困境，如何把工作和生活的压力化解为零……这些情绪的控制力，都可以在微心理中学到。 　　《微心理：1分钟，掌控心情的情绪微心理》教会读者立竿见影的情绪心理学，通过微博的形式，帮助读者远离负面情绪的困扰并唤醒积极健康的情绪，从而在节奏日益加快的当下，能够更轻松更快乐地迎接各种挑战，实现幸福的人生。

Part 1 最不能忽视的情绪心理 001 揭开情绪的神秘面纱 002 情绪“投影”影响判断 003 情绪决定做事的成败 004 情绪影响心理认知 005 情绪决定命运 006 好情绪创造好生活 007 忧愁是健康的慢性杀手 008 心理焦虑的来龙去脉 009 不可忽视员工的情绪 010 好情绪带来最佳竞技状态 011 坏情绪容易遭遇失败 012 好情绪是力量之源 013 不做情绪的奴隶 014 控制情绪，解放心情 015 情绪也需经常锻炼 016 愤怒与冲动的惩罚 017 冷静处理挫败感 018 建设性地对待内疚 Part 2 “戒”掉坏心情，你能做到 019 别被坏心情打败 020 观察自己坏情绪的规律 021 找出心情糟糕的源头 022 适当直接表达坏情绪 023 寻找合适的生活节奏 024 学会给自己的心情放假 025 转换立场，转换心情 026 改变注意力的分配 027 自我暗示的积极运用 028 培养快乐的小习惯 029 从运动中释放坏情绪 030 投资情绪，回报快乐 031 不要让别人的情绪污染了自己 032 交换心情的力量 033 适当发泄压抑情绪 034 摆脱疲劳情绪 035 驱散恐惧，直面内心 Part 3 愤怒是一种来自地狱的火 036 怒气冲天，生病伤身（一） 037 怒气冲天，生病伤身（二） 038 生气浪费你的精力 039 胸中怒火中烧，恰中别人圈套 040 不要高估身体的储“气”容积 041 闷气比暴怒破坏性更大 042 人比人，气死人 043 生气影响人际关系 044 愤怒影响决策 045 掌控自己的情绪，不要再“踢那只猫” 046 避免愤怒控制你 047 冲动是魔鬼 048 生气是拿别人的错误惩罚自己 049 愤怒的人总会打败自己 050 恼羞成怒失良缘 051 耳不听心不烦 052 替别人想想，就不容易生气 053 把别人对你的误解一挥而去 Part 4 淡定的人生最容易快乐 054 欲望是没有尽头的海水 055 万事随缘，随遇而安 056 看淡那些不公平，心开了，路就开 057 得意不要忘形 058 失意不能消沉 059 得失心太重，就会不幸福 060 挫折来过，简化它的“后遗症” 061 懂得愉悦地去接纳自己 062 越心急，越做不成事 063 倘若生活欺骗了你，也要平和面对 064 如果你有一个柠檬，那就做柠檬汁 065 花开的胜景需要等待 066 让骚动的心，渐渐平静 067 世间纷扰，一笑而过 068 那抹人淡如菊的色彩 069 宠辱不惊，去留无意 070 谦虚低调，不在他人面前逞英雄 071 豁达一些，不斤斤计较 072 告别浮躁，静心做事 073 学会淡定，找到成功的方法 Part 5 接受现实，远离不满的情绪 074 接受现实的残缺 075 平静豁达地接受各种现实 076 对生活说“是” 077 对生活负责 078 接受既定事实，不要每天用“如果”榨汁 079 生活是不公平的，你要去适应它 080 勇于承受生命之重 081 部分人满意就够了 082 期待不能代替现实 083 以积极的态度去面对现实 084 如果环境无法改变，那就学会改变自己 085 如果事实无法改变，那就学会控制反应 086 像接受成功一样去接受失败 087 你所拥有的，就是让你幸福的 088 心向阳光，品味平淡中的快乐 089 可望而不可及时，请学会自我安慰 Part 6 肯定自己，使用正向思考的力量 090 树立信心，你能迎来转机 091 让你的劣势助你成功 092 找到你最合适的位置——德尼摩定律 093 跟在众人后面，你永远走不到前面 094 欣赏优点，着眼优点——杜拉克原则 095 走自己的路，随便别人去说 096 工作中的你最快乐 097 乐观决定成败 098 自信，成功的保障，快乐的源头 099 热情与希望是情绪的极好兴奋剂 100 悦己，当回臭美大辣椒 101 学会赞美自己，开启快乐之门 102 折磨你的人，是帮你走向强大的朋友 103 在怀疑面前肯定自己 104 勇于接受挑战 105 你身上肯定有这种潜能 106 找到并坚守你的信念 107 和自己比才有意义 108 呵护你的激情 Part 7 让你纠结的，往往是自己的心理 109 别陷进自己编织的情绪陷阱里 110 将郁闷的事情及心情一起留在过去 111 别跟自己过不去 112 强迫自己是一种无休止的病 113 不需听到的声音，又何必听得太仔细 114 抛弃对“最好”的奢望 115 执着太过，就是一种错 116 原谅自己，就等于给幸福留下机会 117 关于人生的决断，并非只有“对与错” 118 人生的无趣并不是因为拥有的太少，而是在意的太多 119 不放过你的，是你的思想 120 人生应该有追求，但绝不能强求 121 人们最难做出的决定，是松开自己的双手 122 希望各个方面都成功的人，常常劳而无功 123 记住该记住的，忘记该忘记的 124 事情没有你想象的那么可怕 125 不要浪费时间去“证明自己” 126 放下顾虑，保持前进的步伐 127 选择自己喜欢的，而不是别人喜欢的 Part 8 远离悲伤的情绪，做最好的自己 128 不要拿别人的标准来衡量自己 129 如果你尽力而为，失败并不可耻 130 从悲伤中找到出路 131 从失去亲人的悲伤中走出来（一） 132 从失去亲人的悲伤中走出来（二） 133 从失去亲人的悲伤中走出来（三） 134 失恋了，如何找回自己的天空（一） 135 失恋了，如何找回自己的天空（二） 136 失恋了，如何找回自己的天空（三） 137 放下行囊中的悲伤（一） 138 放下行囊中的悲伤（二） 139 不要沉浸在悲伤中 140 每处伤疤都代表着成长 141 不要为贫穷而哭泣，再多的眼泪也无法换得一粒珍珠 142 千万别为打翻的牛奶哭泣 143 要哭就哭，不必装模作样 144 只要活着，总有希望 145 最糟，也不过是从头再来 146 千万不要倒在黎明前的黑暗中 Part 9 情绪排排毒，一身都轻松 147 为情绪垃圾找个“出口” 148 像给身体排毒一样排除烦恼 149 演奏舒缓曲风，远离紧张情绪 150 疏泄压力，远离慢性自杀 151 用倾诉给你的心灵做spa 152 假装好心情，赶走坏情绪 153 用平常心打败焦虑 154 选好你的出气筒 155 感到郁闷你就喊 156 放下贪婪，心中才能安静 157 放下嫉妒，使自己心境愉快 158 放下自私，让别人走进自己的天地 159 放下急躁，品味生活的细节 160 放下自卑，让自信照亮人生 161 放下猜疑，给自己“开天窗” 162 放下压力，多听听音乐 163 舍弃患得患失的紧张，让心情轻松起来 164 原谅别人的同时，其实是在解放自己的心 165 摆脱无聊，享受生活的充实快乐 Part 10 快乐和幸福由你的心决定 166 心力交瘁，病毒最喜欢的环境 167 心态好坏，自己决定 168 输什么，也不能输了好心情 169 苦日子也要过甜 170 没有不快乐的生活，只有不肯快乐的心 ……

　　让你掌控自己的心理学 　　无论你是意气风发的青少年，还是即将为人母的准妈妈；无论你是刚踏入职场的“菜鸟”，还是职场的精英；无论你是贫穷，还是富有；无论你是单身，还是早已步入婚姻殿堂的人……只要作为一个人，情绪就时刻伴随着你。生活中，你被情绪的气流一会儿吹到幸福的半球，一会儿吹到痛苦的半球。在幸福半球里，有兴奋、有喜悦、有快乐……在痛苦半球里，则是恐惧、嫉妒、罪疚……你是不是很希望能时时刻刻生活在幸福半球？你是不是希望自己可以拥有对情绪的掌控力？ 　　我可以肯定地告诉你，你可以。 　　掌控情绪，密码在“心”。事情本身是中性的，并没有好坏之分。同样的事情，不同的人之所以有不同的情绪反应，是因为他们的“心态”不同；即使是同样的事情，同一个人在不同的时间也会出现不同的情绪反应，这是因为他的“心境”不同。柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”佛家也有“境由心造，情由心生”之说，可见，心态、心境对情绪的影响之大。只要你调节好心态，情绪自然会随之好转。 　　当你沉溺于过去的失败中，为过去悔恨，埋怨指责、怨天尤人时；当你抱怨生活的平淡，命运的不公时；当你讨厌工作的单调乏味，受不了整日的劳碌时；当你疲于奔命，穷于应付，背负沉重的压力时；当你羡慕别人，黯然神伤时，你可以转换心态，这样去想：唯有经过磨炼的生命，才能累积出坚强的生命力，也唯有历经风风雨雨的人，才知道生命的难得与珍贵；勇敢地去面对逆境，才能品尝与命运搏击的快乐！竭诚竭志地投入工作，就可以使最乏味的工作充满乐趣；主动去调节情绪，就能保持精神愉快；做好选择与放弃，就能够享受人生的轻松与愉悦；悦纳自我，原来自己也那么优秀！ 　　生活是一面镜子，学会用微笑面对生活，生活就会还以微笑。使用正向思考的力量，激发和维持积极、乐观、自信的心境，避免和消除不良情绪产生的影响，你会发现，人生是如此美好，自己是如此幸福！ 　　感谢为本书提供素材的肖冉、任昆、王君飞、马飞、秦娇娇、邱香宝、杭三妹、白秀英、安全、高玉荣、张晓荣、卢宁、李小虎、周海华、史平、冯旭、张彤。

找出心情糟糕的源头 #带着客观的心去寻找原因#，我们要带着客观而平静的心态去看自己堵在心里的各种情绪“垃圾”，想想它的成因是什么，然后寻找解决方案。我们应该还没有达到最坏的情况，可以继续努力转变，而到了最坏的情况的极点就只有向好的方向转变的可能。因此，带着平静的心情，我们永远有办法解决心理垃圾。 #找到人们共同的问题#，我们所有的心理垃圾和问题，都不仅仅是我们自己有的，大部分人都有同样的问题，只是各自的形式不同，它们根本就是普遍存在的，也不是只有自己一个人在为这些烦恼。了解到人们的基本情况之后，心理会得到舒缓，情绪也会暂时得到放松。 #从简单到复杂开始清理#，放开心接受现实，想想有什么还可以改变的。问问其他人的意见，采取可用的来接受和改变。可用一边清理，一边记录问题，列出问题。最后总结出可行的办法，把垃圾一点点清除。可用从简单的开始一点点清理心理垃圾。 #清走心理垃圾小妙招#，也可以发泄出“心理垃圾”，把自己的垃圾详细写下来，好好地经历痛苦，然后把那张纸扔掉。或是寻找一个无人打扰的地方，想象自己是一个过客，然后回想当时的自己，平静地安慰那个痛苦哭泣的自己，解开垃圾的根源。也可以给自己留下美好的心愿，用这些小愿望把不良情绪的垃圾清走。 #坚持及时净化心情#，我们一定要及时把自己的心情垃圾清走，作为清扫心灵一样的日常生活中的任务。每天一次的清扫，不一定是最后一次，但每天一次的清扫，会使你及时丢掉心灵的累赘，减轻负荷。净化心情，让心灵健康明净。 因此，清扫心灵也要象清扫垃圾一样作为一项日常生活中的任务，我们可以告诉自己：每天扫一点，每一次的清扫，并不表示这就是最后一次，而且没有人规定你一次必须扫完，但你至少要经常清扫，并及时丢弃或扫掉拖累你心灵的东西。 我们需要好好的净化自己的心灵，轻松舒心地过日子。每个人也会有自己净化心灵的办法，重要是自己有信心去敢于面对，敢于去行出第一步。心犹如一座房子，总是会被凡尘的各种杂念挤占，让感到有一种无形的压抑与郁闷。因此一定要善于及时将纷纷扰扰的灰尘清扫出去，让心灵健康，充满明净。 #微案例# 汤姆是一个汽车修理工，有天看到休斯顿一家飞机制造公司的招聘广告，他决定去试试看，希望能幸运入选。第二天晚上，他到了休斯顿，面试在后天。 晚饭后，他陷入沉思。他想了很多，自己的生活历历在目。于是他拿出纸笔，记下几位同学的名字，其中 两位是他的邻居，另外两个是他同学，他想了想，各个方面看来，他除了工作比他们差以外，没有什么不如他们。他发现自己很多时候只是需要控制情绪，不要自贬身价。他怀着自信去面试，很快被顺利录用了。 他心里清楚，他之所以能得到这份工作，是因为自己醒悟了，对自己有一份坚定的自信。几年后，他仍然是同行中的领军人物，公司重组之后，汤姆分到了可观的股份。