气血双补养生经

　血对于女人而言，尤显珍贵。由于女性特殊的生理结构，伴随女人一生的经、孕、产、乳均与气血息息相关。因此中医才有“女人以血为本，以血为用”的观点。《黄帝内经》有女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子”的说法。 　　无论为了健康，还是为了养颜，都应该养好气血。其实，补气血的方法很多，不仅仅局限于吃。本书从食补、神补、运动、经络、中成药、理疗等多个方面入手，根据不同体质人群的不同需求，为您提供了一份气血大餐。但愿给您带来健康的同时，也可以让您的美丽常驻。

女人的麻烦 女人以血为本，调气血先调脾胃　 探气血“虚实”，中医有“四招”　 揉丹田，打通任冲两脉，护卫女性健康　 月子服用“生化汤”，生血化瘀保健康　 驻颜有道：养五脏，让肌肤无瑕剔透　 肥胖，有可能是气虚“惹的祸”　 通补气血 月经：女性气血的“晴雨表”　 每日梳头百遍，秀发不再“凋零”　 艾灸带脉三阴交，治疗带下病见奇效　 常拍胸，气血通，乳腺增生影无踪　 更年期女性的福音：甘麦大枣汤　 药补不如食补 饮食养气血，切记“先通后补”　 补血先补气，“四味羊肉汤”让你气血双补　 常食五谷，气血充足　 黄牛肉补气，与黄芪同功　 补血养血，千古流传“四物汤”　 坐月子，北吃小米南吃鸡　 食补不如神补 思虑过多，气血失去生化的“土壤”　 大怒伤肝血，千万不要撼动气血的“大本营”　 悲伤会使肺的气血混乱，女人不能做“林妹妹”　 肾志为恐，搓腰食“黑”为自己“壮胆”　 心神不宁是心脏缺血的表现，赶快给五脏之主备“粮草” 生命在于运动 四时泡脚，让气血如长江之水　 捏脊，培补后天气血足　 一张一弛，气血活跃—甩手疗法　 静中求动，酣然大睡是养血最好的办法　 印度瑜伽中的中医秘密　 做家务，让女人在劳动中找到健康　 打通经络 人体经络两大派：“正经”和“奇经”（一）　 人体经络两大派：“正经”和“奇经”（二）　 大肠经：女人体内的“排毒养颜胶囊”　 舒通胃经，让你的身材凹凸有致　 三焦通百脉通，养身养颜托天功　 调理肺经，给皮肤做SPA　 任脉，女人一生的“密友”　 中成药 生脉散养心肺之阴，荣一身气血　 八珍丸，女人滋补气血的灵丹　 林黛玉为何偏爱人参养荣丸　 乌鸡白凤丸虽好，但也不能天天吃　 阿胶，补血“圣药”兼止咳良药　 补血养血，莫忘党参　 理疗 气血遇温则行，艾灸助你“扶阳”　 艾草汤泡澡，益寿又养颜　 小病不用愁，拔罐来解忧　 随身携带刮痧板，舒经通络见奇功　 导引术，土生土长的“活血丹”　 附录一 附录二 附录三 附录四

补足乏血，儆个健康丽人 曾经有一首歌，叫《女人花》。一曲唱尽多少女人的心声。 的确，女人如花般娇美，也如花般娇弱，看看医院里，最忙的非妇科大 夫莫属。由于女人的生理特征，使她们更易被疾病侵袭。再加上现在生活方 式的转变，女人既要理家，又要忙于工作，生活压力越来越大，以致患妇科 病的概率也越来越高。 行医多年，经常有人问我养生到底养什么。这个问题真的很难回答，每 个人的体质不同，补益的重点自然也就不同。比如说脾不好的人就得补脾， 肝不好的人就得护肝，肾不好的人就得补肾。但是，人与人也是有一些共同 点的。《黄帝内经》第一篇《上古天真论》中就指出了养生的真谛，即“法 于阴阳，和于术数”。千百年过去了，这一思想仍然作为中医养生的主导法 则而大放异彩。 说到阴阳，大家认为它看不见，摸不着，是很玄的东西。其实，机体的 绝大多数疾病是阴阳失调引起的。阴阳失调了就要调，如何调昵？通过气血 。中医认为，气为阳，血为阴，所以通过通调气血，就能起到平衡阴阳的作 用。 气血是什么呢？它是人体的能量。大家知道，机器要想工作，就必须有 足够的动力，人若想活命，就要不停地吃饭。如果机器没有了油，人没有了 粮食，会出现什么结果呢？只能“罢工”。这是因为它们没有能量。什么是 能量呢？人文学者说，能量是人所能发挥的能力和作用；物理学家说，能量 是度量物质运动的一种物理量。比如，机器加满了油才能干活；人吃完了饭 才有力气做事，就是因为他们有了动力。当然，粮食吃完还不算完事，还要 经过一定的转化而变成气血，这就是我们所说的能量。而人体的能量就是“ 气血”。 其实“气血”是一个合成概念，它是由“气”和“血”组合而成的。中 医认为，“气”是由先天之精华、水谷之精气和吸入的自然界的清气所组成 ，它有很强的活力，主要起到推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。“气 ”每天都在消耗，也每天得到补充。它就像是商场里的货物，卖完了就要赶 紧再进货，周而复始，从而保证人体的正常运转。 那么何为“血”呢？《说文解字》对血的解释为“祭所荐牲血也”，所 以先民之初，血专指祭祀用的牲畜的血，后来才具有人血的意思。单就血的 定义而言，西医与中医是不同的。西医认为“血”即血液。但中医中“血” 的概念比西医要大得多。中医认为，“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血” 。“中焦”指脾胃。什么是“受气取汁”呢？脾胃接纳食物后，吸取其中的 精微物质，即所谓‘汁’，然后再得到阳气的温煦而化生成红色的液体，这 就是血。血储备于人体之内，是一种更深层次的能量。我们每天摄入的能量 并不一定都被当作“气”消耗掉，总有一部分会作为“血”存储于体内。正 常情况下，“气”就可以支持人体的生理活动。但是当人体遭遇紧急状况， 比如受伤出血、月经、生病，“气”的能量已经不足以维持人体所消耗的能 量，这时“血”才会被启动，并化成“气”维持人体正常的生理运转。打个 比方来说，“血”就相当于国家的储备物资，只有紧急状况时才会调动。 由于女人特殊的生理结构，以致耗损气血的情况很多。暂且不说怀孕、 分娩、哺乳，单是每月必到的例假，就会使气血受到消耗。所以女性贫血情 况非常常见。气血耗损，易致阴阳失调，冲任两脉也会受到影响，这是妇科 疾病多发的原因。所以就中医来讲，调理气血成为治疗妇科疾病的重要原则 之一。 此外，女人天生爱美。多少女人为了留住容颜而绞尽脑汁。其实，只要 气血足了，就算你不是天生丽质，也自然有一种风流气质。因为皮肤、毛发 等，无一不与气血有着密切的关系。中医自古就有女子“以血为主，以血为 用”的论调。所以，对于女人而言，气血便具备了双重意义：它不仅是健康 的保障，也是美丽的保证。 说道调气血，大家往往局限于“吃”，如吃药，吃补血的食物，等等。 其实除了吃之外，补血的方法还有很多，比如睡眠、运动、调情志等。但所 有这些充其量只能算是“补”，做到这一步还不够，还要让它流动起来。如 果不流动，它就是“死”的，流动起来，就成了“活”的。只有成为活血， 才能为身体所用。活血，就是中医所讲的“通”了。 家里的水管堵了，我们可以直接找水管工来解决。那么气血堵了怎么办 呢？那就是疏通经络。经络是气血运行的通道，它就像四通八达的管道，把 气血运往全身各处。当经络瘀堵时，该部位就会出现红、肿、痛等现象，这 就是中医所说的“痛则不通，通则不痛”。民间一直流传着许多治病救人的 方法，比如艾灸、拔罐、刮痧等。这些方法既简单，效果又极好，原因就在 于它们以疏通气血为主。只是现在人们习惯了大病小病就往医院跑，反而把 这些绝活给丢掉了，实在是可惜！笔者本着治病救人的理念，也怀着传承中 医国粹的敬畏，对这些方法进行了整理，以飨读者。另外还加入了食补、神 补、运动等现在比较流行的养生方法，以满足不同受众的需求。 此外，出于实用目的，本书对于一些女性常见疾病也进行了分析，并做 出了指导。 如果说女人如花，那健康便是“花魂”。但愿本书可以成为您案头的那 位“护花使者”，让您在一片阳光中尽情地绽放自己的美丽。 编者 2011年夏

气为血之帅，“断气”则血不行 中医认为，“男子以精为本，女子以血为源”，所以女人一定要注意补 养气血。由于生理结构的不同，女人比男人更易耗损气血。比如女人每个月 都来月经，也就是每个月都要失去一部分血。女子在怀孕、分娩的过程中也 要耗费大量的气血。生完孩子后，还要哺乳，而乳汁也是由气血化成的。再 就是女人比较感性，爱哭，而眼泪也是由血液化生的。所以相对于男性来说 ，女性更容易处于气血不足的状态。《灵枢·五音五味》就有“妇女之生， 有余于气，不足于血，以其数脱血也”的说法。所以，养气血是女性养生的 重中之重。 提到“气血”，许多人总会把“血”放在第一位。这是因为血是有形的 ，看得见的。相反，“气”为无形之物，因此也往往为人们所忽略。中医认 为，气和血之间，是相互依存、相互依赖的，“气为血之帅”，“血为气之 母”，两者缺一不可。 气血对人体健康有着重要的意义。就拿“气”来说，它对人体的生长发 育、脏腑运转、体内物质的运输、传递和排泄起着推动作用。如果没有“气 ”，生命迹象就会消失。除此之外，气对女性的容颜也有不可忽视的价值。 比如气可推动气血、津液的生成和运行，如果气虚，气血、津液不足以濡养 全身，就会出现面部无华、头发干枯、双目无神等症状。气还可统摄血液， 调控汗液、唾液、精液等体液的分泌和排泄，防止不正常的流失。如果气的 固摄功能失常，体液流失过多，皮肤就会干燥、粗糙，失去原来的圆润。此 外，气还有护卫肌表、防御外邪入侵的作用。气的防御功能强，则邪气不能 侵入，即使有邪气侵入，也不易发病。生活中，有些女性特别爱感冒，或是 其他流行性疾病袭来之时，怎么挡也挡不住，这是因为气虚的缘故。由此可 见，气就如同女性朋友的“护花使者”，保护着女人的容颜不受威胁，护卫 着女性的健康不受侵犯。 然后再说血，血对女人就更加重要了。血是将气的功效传递到全身各个 器脏的最好载体，因此中医才有“血为气之母”的说法。《难经·二十二难 》说：“血主濡之”，所以血的功能主要是营养和滋润全身。内脏、五官， 以及四肢百骸等必须在血的濡养下才能发挥作用，“目得之而能视，耳得之 而能听，手得之而能摄，掌得之而能握，足得之而能步，脏得之而能液，腑 得之而能气”。血的濡养作用可以从面色、皮肤、毛发等方面表现出来。中 医四诊中有“望诊”，这里“望”的是一个人的气色。《黄帝内经》认为： “十二经脉，三百六十五络，其气血皆上于面而走空窍。”所以从一个人的 气色，就可以判断其脏腑气血的盛衰。生活中有些女人面色红润，就算不着 脂粉也光彩动人，就是因为其气血足。而一些女人哪怕涂上厚厚的脂粉，还 是难掩脸上的倦态，就是因为气血虚的缘故。由此可见，气血充足不仅是健 康的保证，也是一个人美丽的源泉。因此无论是出于哪一方面的考虑，对于 女人而言，滋养气血都是十分重要的。 化生气血，先养脾胃：喝粥是个好办法 想要滋养气血，首先就要弄清楚气血是从哪里来的。中医认为，脾胃为 后天之本，气血生化之源。胃主受纳，脾主消化，脾胃的主要功能就是消化 和吸收食物。既然脾胃为气血生化之源，也就说明生成气血的原料是食物。 明白这一点，也就明白了吃饭的重要性，不用成天惦记着吃什么补品来养气 血了。 吃什么好呢？吃五谷杂粮。五谷在古代指五种谷物，有种说法认为五谷 指的是稻、黍、稷、麦、菽；另一种说法则认为五谷指麻、黍、稷、麦、菽 。现在五谷已经泛指各种主食作物，包括谷类、豆类、薯类等。中国有句老 话讲：天生万物，独厚五谷。中国人食五谷已经有几千年的历史了，我们的 祖先从上千种的植物中挑中这五种作为主食，自然是有其深刻内涵的。 首先，五谷都是植物的种子。种子是植物经过春、夏、秋、冬四季所凝 练出来的精华。因历经四季，所以升降沉浮四气均衡，对人体的补养效果是 最好的。种子最大的特征就是它有生命力。如果从植物身上随意摘取一片叶 子，然后与种子一起埋入地下。过些日子叶子腐烂了，而种子却发芽了，就 是因为种子有“生机”。古人将这种“生机”又称为“阳气”，也就是说， 我们吃的不是食物本身，而是它里面所蕴含的“生命力”。为什么现代人饮 食越来越精，但健康状况却愈来愈差？就是因为食物在加工的时候，生命力 最强的皮、胚芽等统统被剥掉了。相对来说，粗粮受到破坏的程度较轻，谷 气充沛，补养元气的效果也是最好的。现在超市卖一种米，叫“糙米”，多 数米粒还包着稻皮。这种米最大的特点就是含有胚芽。糙米煮出来的粥，口 感和气味都比白米要好得多。 五谷怎么吃呢？中国人喜欢喝粥，所以我们可以把五谷煮成粥来喝。“ 粥”字古体字写作“鬻”。“鬲”在古代是用于烧煮或烹炒的锅，类似于鼎 。沈括在《梦溪笔谈》中说：“古鼎中有三足皆空，中可容物，所谓鬲也。 ”两旁的曲线则表示向上的蒸汽。从字形就可以知道，“粥”就是把米放在 锅中煮，热气腾腾的景象。煮粥看着简单，做起来却是有些学问的。《随园 食单》中指出：“见水不见米，非粥也；见米不见水，非粥也。必使水米融 合，柔腻如一，而后谓之粥。”煮粥时水放多了不行，水放少了也不行，只 有使米和水达到一定的比例，水米融合，这样煮出来的粥才有水平。古人煮 粥时在选材上也是有要求的。《粥谱》说：“择香粳米为最，晚稻次之，早 稻又次之，而仓米则不可用；择水以春天的雨水为佳，此外，腊月的雪水、 清晨的井水都能用，长流水则四时俱宜。”米新生的最好，水纯天然的最好 。当然了，现代人如果再拿雨水和雪水来煮粥，怕是有些不合时宜了。 中国人腊八时喜欢喝腊八粥，腊八粥有八种食材，都是植物的种子，这 种粥就很养人。现在超市有卖罐装的，但这种粥经过加工，营养成分就会大 打折扣。所以我们不妨自己煮些喝。以小米、大米、黑米为主料，然后再放 进一些豆类，或莲子、芡实、杏仁等坚果。为了让粥煮出来更酥烂，可以在 煮之前将以上食材放在水里泡上半天。注意要等水开了之后再把米放下去， 水沸腾后转成小火慢慢煨，并不停地搅拌，这样香味才能出来。但注意豆类 及坚果不可放太多，油脂太大了反而会加重肠胃负担。 想不到煮粥还有这么多学问吧！闲暇之余，给自己和家人熬上一锅热气 腾腾的美味粥品，既补身，又可以让你尽享这浓浓的亲情，这种效果，怕是 任何药物补品都力不能及的吧！P002-005