不可不知的365个心理减压常识

社会、工作、竞争带来的压力越来越多，处于快节奏生活的现代人已经不堪重负。《不可不知的365个心理减压常识》告诉你心理压力与生理健康的联系，如何冷静应对压力，同时介绍了减压方法，包括用娱乐减压、生活琐事减压、转移兴趣减压、运动减压、养生减压、饮食减压和另类减压的方法等，请量身选择。 　　《不可不知的365个心理减压常识》精心打造中国最具影响力的保健专家为您心理解压，为快节奏生活的人最应该补习的心理知识。

1.Part 心理压力离我们有多远 心理压力近距离 什么是心理压力 压力的成因 来自生活的压力源 抗压反应 年龄与压力 性格与压力——A型性格 性格与压力——A型性格的减压 性格与压力——B型性格 性格与压力——性格自测 性别与压力 情感产生压力 缓解情感压力 职业责任产压 家庭，避风港和压力源 人际关系压力 处好人际关系的原则 经济压力 学识也能变压力 职场自闭症 同事之间压力 上下级的压力 常见的心理健康偏差 虚荣心 如何克服虚荣 攀比心理 攀比心理的自我调节 猜疑心理 克服猜疑心的对策 悲观心理 悲观情绪程度自测 乐观者最幸福 自卑心理 走出自卑阴影（1） 走出自卑阴影（2） 走出自卑阴影（3） 恐惧心理 远离怯懦 逃避心理 面对失误要勇于担当 逆反心理 正待逆反 嫉妒心理 调适嫉妒心 嫉妒心自测 报复心理 报复，是一把双刃剑 挫折心理 挫折耐受力 浮躁心理 挥别浮躁 完美心理 完美倾向自测 善待生活 常见情绪障碍趋劳 焦虑情绪 松弛之道 精神紧张 解除紧张情绪 抑郁状态 抑郁状态自测 消解抑郁 厌倦情绪 孤独感 超越孤独 空虚感 面对空虚 社交焦虑 自我调节社交焦虑 红脸综合征 摆脱"红色阴影" 神经衰弱 神经衰弱的自我调节 癔症 有效调节癔症 常见人格缺陷与调适 自私 保持自我有度 贪婪 反思止贪 狭隘 大度之道 吝啬 享受施予的乐趣 邪恶 拥抱善良 自闭 让自己"合群" 偏执 笑对他人 暴躁 "制怒"策略 暴躁性格自测 自负 谦虚是美德 常见意志障碍弱点 犹豫 如何调适犹豫心理 后悔 应对后悔 懒散 克服懒散习性 强迫 强迫症状自测 减轻，应对强迫良方 冲动 控制冲动 怀旧 善待今天 依赖 克服依赖性 常见的行为障碍 厌食 对症厌食疗法 暴食 暴食的心理调适 异食 减异之道 嗜酒 嗜酒的行为调整 赌瘾 赌瘾自测 赌瘾的心理调整 购物癖 购物癖自我节制 网瘾 正视网络 洁癖 洁癖的应对 心理压力与生理健康 魔由心生 冠心病 溃疡症 头痛 失眠 多梦 嗜睡 胃肠神经症 磨牙症 慢性疼痛 癌症与心理压力 2.Part 我的压力我做主 我的压力我做主 压力过度损害健康 过度压力降低生活质量 长久压力损害免疫力 疲劳综合征解读 疲劳综合征判断 慢性疲劳综合征应对 压力是慢性疾病之源 自测压力与健康状况 压力影响应激反应 过度压力导致精疲力竭 消极的不良减压方式 便秘与焦虑 亚健康状态 亚健康综合征 "过劳死"与亚健康 预防亚健康的方针 身体状况自测 掌握"压力计" 加压与减压自己做主 掌握压力的"度" 必要的心理健康准备 管理时间与减压 压力过度快速处理 怎样管理压力感 与压力相处 现代社会特殊压力状态 驾驶综合征（1） 驾驶综合征（2） 驾驶综合征的应对 橡皮人格 口吃，源自心理压力 "爱插嘴"的背后 周末综合征应对 假期综合征 年关焦虑 上班恐惧 年龄恐慌 职业倦怠 应对职业倦怠 快节奏综合征 工作狂 心理饱和 晕轮效应 职场冷暴力 延迟满足 3.Part 不可不知的常用减压方法 在娱乐中减压 玩电子游戏 棋牌 养花种草 钓鱼 养观赏鱼 跳舞 欣赏音乐 放风筝 K歌 投入音乐法 看动画片 看喜剧片 看悲情片 看恐怖片 亲子游戏 书写 真人CS 走进自然 近距旅游 外出旅游 生活琐事减压 午睡 美容 理发 泡温泉 吃零食 做家务 调整家庭布局 收拾衣物 静坐发呆 性生活 转移兴趣减压 参加兴趣俱乐部 还原梦境 做白日梦 找异性倾诉 读书 看童话 逛街购物 和老人聊天 网聊 园艺 做农活 当志愿者 从事慈善事业 写博客 养宠物 整理旧照片 集邮 幽默 笑疗 书法 绘画 手工制作 编织 布艺 运动减压 运动是减压良方 冥想法 呼吸法 自我放松法 全身伸展 太极拳 练瑜伽 步行 慢跑 骑自行车 室内健身自行车 游泳 健身操 健身拉丁舞 打高尔夫球 打保龄球 打乒乓球 打羽毛球 打网球 蹦极 扩胸 拍手 跳绳 养生减压 清爽头目——双花茶 安神助眠——莲芯菊花茶 缓解压力——薰衣草薄荷茶 清心安神——柠檬草百合花茶 提神解郁一茉莉薄荷茶 快速提神——淡竹叶莲芯茶 酸枣仁 按摩 指压保健 拔罐 揉脚 沐足 刮痧 洗澡 蒸桑拿 摩面 按摩头皮 搓耳保健 打呵欠驱困减压 心理养生四要素 自言自语有利身心 每天"空白"分钟 保持童真 饮食减压 调整饮食 避免过量摄入脂肪 适量吃糖 吃海产品 喝牛奶 吃豆制品 吃富含锌食品 避免多饮咖啡 改善睡眠——蜂蜜 补血安神——桂圆肉 安神助眠——百合 清热解毒——金银花 提神醒脑——薄荷 疏肝理气——桂花 除胸闷和五脉——菊花 提神醒脑—一山楂 理气解郁——金橘 提神助记忆——柠檬 清热解郁——猕猴桃 开心解郁——开心果 减压抗衰老——巧克力 脱敏法 色光疗法 色彩意念法 芳香疗法 格式塔心理疗法 渐进式肌肉放松 自我松弛 清除思绪 笑颜法 一吼解千愁 发泄吧 对镜微笑 穿旧衣服 自嘲 自赞 谢谢自己 "糊涂"法 制怒法 …… 4.Part 日常减压靠自己

合理安排家政事务，是对抗家庭压力的有效途径，因为家务劳动琐事看似事小，却是压力的主要产生源头之一。 　　即使是关系最牢固的配偶间，通常也不能意识到自己的行为，会给家庭成员带来多大的麻烦。意识到改变自己的行为的可能性、可行性，是改善家庭压力的最有益做法。 　　人际关系，是人们在生产或生活活动过程中所建立的社会关系。常指人与人交往关系的总称，包括亲属关系、朋友关系、学友（同学）关系、师生关系、雇佣关系、战友关系、同事及领导与被领导关系等。 　　人是社会动物，每一个个体均有独特的思想、背景、态度、个性、行为模式和价值观，人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响。 　　现代人有巨大的人际关系压力现象普遍存在，因为没有任何人能够超越与他人的关系而生存。每一个人每天都要进行多种活动，接触人和事。人际关系依靠相互交往、表达感情、相互陪伴、相互欣赏、聆听、分享、给予、示爱、承诺、协作、帮助，等等。其中，给予爱和接受爱，是所有活动中最为重要的，因为它是补偿和调整失衡的情感状态最佳方式。 　　来自人际关系的压力，最能使个人感到孤独、沮丧、忿懑和误解，最严重的情况，会使个人感到被自身承担的责任压垮，感到精疲力竭、认为担负的义务给自己带来不堪忍受的压力，恨不得远离尘世、与世隔绝。 　　正视矛盾和问题，是改善人际关系压力的最重要步骤，"越是害怕的事，越不如尽快完成"，如果一味逃避，问题就永远解决不了，压力就永远不会消失。 　　处理好人际关系，心胸开阔是基本原则，无论是遇到心存厌烦、感觉上拒绝了解沟通的人，还是话不投机、望而生厌的人，如果不能豁达大度地摒弃自己不情愿的态度，与对方的关系会陷入恶性循环，人际关系永远不可能改善。 　　因此，不论对方如何，自己要豁达、开阔，不存丝毫偏见，在礼貌、尊重对方的多次行为下，假以时日，有不良趋势的人际关系必定能改善和发展——改善人际关系，责任完全在于自身如何做、如何调整，不是别人。 　　古人言："爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。"与他人进行人际关系交往，目的在于赢得尊重、理解、接纳和支持。但首先要做到的，是用同样的原则去对待别人，俗话说"人心换人心，四两能换半斤"，说的是同样的道理。 　　现代经济社会中，几乎没有人不承受经济问题带给自己的压力，个体的生活中其他所有领域，包括人际关系、职业、家庭、思想感情，都或多或少地要受到经济基础的影响，因为金钱带来的压力，足以摧毁人的自信和尊严，从而产生不健康的情绪和心态。 　　个人的财政支出问题，难免会给生活造成种种矛盾和摩擦，需要做到的，是终归认识金钱的辩证关系，它既是目的，又是达到目的的手段。 　　人无法改变世界，只能积极地适应变化的生活环境，经济拮据也罢、宽裕也罢，钱少也罢、钱多也罢，同样地都会有压力，烦恼一点也减少不了。 　　活在当下，享受今天。决定每一个人自身是否有幸福感、是否压力大的，只会是自身。换句话说，量出为人，不要给自己定过高的奢望，经济压力就不成为压力。 　　决定自身生活质量的，只有每一个人自己，保持一颗平常心，达不到更高的经济能力，就充分享受现实。不把自己牢牢地束缚在过高经济计划、目的下面，压力又从何而来呢？ 　　时代进步、社会发展，现代社会发展进步的速度迅猛，尤其是信息时代带给众的知识更新需求量，让人们常常感受到学问、知识不足带来的压力，甚至会影响到人们的生存质量和前景。让很多人感觉到赶不上知识更新换代、升级的速度，无奈之下高度紧张地持续加倍努力完成自己的工作，总是有"朝不保夕"的危机感，甚至处在焦虑状态下，形成种种生理健康隐患。 　　理清焦虑情绪的源头的要害，在于清醒地分析和认知自己的问题关键所在，才能与由于知识更新过快、再三努力奋斗也赶不上的不安全感妥善"相处"，人的接受能力毕竟是有限的，没有人能够把浩如烟海的知识掌握全面。 　　认清自己最需要掌握的，并非是"爆炸"式的信息量，对于自己的生活、生存、职业、事业前景来说，必定需要更新的只是某些新的技术手段、某些新的技能，而通过学习掌握这一两门技能、几种技术手段，并不是"老虎吃天，没处下爪"，总是有迹可寻的。然后，量力而行.由易而难、由浅入深、逐个突破，给自己制订的求知进度不要太高，循序渐进、按部就班，让自身不断感受到成功、进步的成就感，从而使信心不断增强，职业危机感和不安全感会随着自身技能、学识的提高而渐趋消失。 　　……