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Description
内容简介
五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。 《图解中华健身术合集：五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经》共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。 随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。
李政初， *国家一级健身气功教练 *国家一级武术裁判 *中国武术七段 *全国优秀健身气功社会体育指导员 *青岛市海云庵武馆馆长 *青岛市北区武术协会主席
目录
第一章 五禽戏 五禽戏--百岁华佗养生之法 不可不知的五禽戏练习注意 五禽戏的基本步型 五禽戏功法组合 起势--调息安神 虎戏--伸缩有力 鹿戏--轻盈舒展 熊戏--外动内静 猿戏--轻灵敏捷 鸟戏--灵活四肢 收势--引气归元 第二章 六字诀 六字诀--呼吸吐纳的养生绝技 不可不知的六字诀练习注意 六字诀入门 口型读音与五行、五脏关系 六字诀呼吸法 六字诀功法组合 预备势+起势 嘘（xū）字诀--平肝气 呵（hē）字诀--补心气 呼（hū）字诀--培脾气 呬（sī）字诀--补肺气 吹（chuī）字诀--补肾气 嘻（xī）字诀--理三焦 收势 第三章 八段锦 流传千年的健身功法 八段锦不同阶段的习练要领 八段锦入门 基本手型 基本步型 八段锦功法组合 预备势 第 1 段 两手托天理三焦 第 2 段 左右开弓似射雕 第 3 段 调理脾胃须单举 第 4 段 五劳七伤往后瞧 第 5 段 摇头摆尾去心火 第 6 段 两手攀足固肾腰 第 7 段 攒拳怒目增气力 第 8 段 背后七颠百病消 收势 第四章 易筋经 易筋经--源远流长的健身气功 不可不知的易筋经练习注意 易筋经入门 基本手型 基本步型 易筋经功法组合 预备势 第 1 式 韦驮献杵第一势 第 2 式 韦驮献杵第二势 第 3 式 韦驮献杵第三势 第 4 式 摘星换斗势 第 5 式 倒拽九牛尾势 第 6 式 出爪亮翅势 第 7 式 九鬼拔马刀势 第 8 式 三盘落地势 第 9 式 青龙探爪势 第 10 式 卧虎扑食势 第 11 式 打躬势 第 12 式 掉尾势 收势 附录 养生放松操
文章试读
五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，“戏”是游戏、玩耍的意思。据说，五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿五种动物的形态和神态创编而成。每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。 五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着不同的风格与特点（见下 表），但他们都是根据“五禽”的动作，结合自身的需要进行改编的，都是活动筋骨、疏通气血的“仿生式”运动。本书中“五禽戏”的动作编排按照《三国志?华佗传》，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟；10个动作，每戏2个动作，并在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了调心、调身、调息三者的统一。
