黄帝内经》养生智慧（套装上下册）

《黄帝内经》在历代养生著作中，价值最大、影响最深，有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，是中国人寻求健康养生祛病之道的宝藏，我们应该珍视这座宝藏，读懂老祖宗留给我们的养生启示，并将之运用到日常生活中去。 为使读者深入领会其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《〈黄帝内经〉养生智慧》。 《〈黄帝内经〉养生智慧》深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性的中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握女七男八节律养生、24节气养生、呼吸调气法、调节阴阳的方法、不同体质的养生法、经络养生法则、情志养生法、饮食养生法及胎育养生智慧等。此外，本书还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及传统国医绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。 我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者参悟《黄帝内经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实现健康、长寿的目标。

第一章 认识《黄帝内经》 第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书 第二节 《黄帝内经》对于生命的探索 第三节 《黄帝内经》与中医养生观 第四节 《黄帝内经》与日常生活 第二章 女七男八节律养生 第一节 女七节律养生 第二节 男八节律养生 第三章 四季养生法 第一节 天人相应之道：顺四时，养天年 第二节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 第三节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 第四节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 第五节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 第四章 24 节气养生 第一节 春雨惊春清谷天：向大自然要勃勃生气 第二节 夏满芒夏暑相连：用天地之气强壮身体 第三节 秋处露秋寒霜降：金秋最宜调和精气神 第四节 冬雪雪冬小大寒：天寒地冻最好是养阳 第五章 十二时辰养生 第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 第六章 呼吸调气法 第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道 第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸 第三节 中国气功与呼吸养生 第七章 脏腑养生法 第一节 善调五脏六腑，抓住养生的重点 第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长 第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本 第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气 第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局 第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足 第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵 第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本 第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清气也爽 第八章 阴阳之道 第一节 万病只有一个原因：阴阳不调 第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康 第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通 第四节 判断身体阴阳的简单方法 第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招 第九章 九种体质养生 第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生 第二节 平和质：养生要采取“中庸之道” 第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷 第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸 第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气 第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通 第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪 第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来 第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷 第十节 特禀质：益气固表，缓解过敏现象 第十章 饮食智慧 第一节 熟知《内经》膳食宝塔，做个营养健康人 第二节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用 第三节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气 第四节 饮食进补：滋补膳食，增强体质 第五节 食之有道：遵守饮食法则，健康不请自来 第十一章 经络养生术 第一节 经络穴位，治病养生的根本大法 第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线 第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药 第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本 第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神 第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉 第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络 第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑 第九节 足少阴肾经——人的先天之本 第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城 第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道 第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统 第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体 第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵 第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方 第十六节 经外奇穴，游离于主流之外的人体大药 第十二章 反射区疗法 第一节 善用全息反射区，从头到脚保安康 第二节 护好足，一生福——别有洞天的足部反射区 第三节 耳部药田采大药——了解耳部反射点 第四节 “手”护健康——手部是人体最敏感的药田 第五节 “面子工程”不容忽视——面部大药田使用真法 第十三章 情志调养 第一节 病由心生：情志决定人体健康 第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒 第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐 第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲 第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思 第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜 第十四章 胎育智慧 第一节 怀孕玄机——把握最佳“孕”势 第二节 养胎保胎——精心孕育小生命 第三节 胎教——孩子的未来就在父母手中 第四节 坐月子——产妇身心灵需要全面调护 第五节 婴幼儿护理——全面打好孩子的根基 第十五章 女人养颜经 第一节 养血安内才能打造芬芳容颜 第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战 第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃 第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方 第十六章 诊病秘法 第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术 第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术 第三节 小细节，大隐患——异常反应背后的健康危机 第十七章 不同人群的祛病保健法 第一节 儿童常见疾病防治法 第二节 女性常见疾病防治法 第三节 小细节，大隐患——异常反应背后的健康危机 第十七章 不同人群的祛病保健法 第一节 儿童常见疾病防治法 第二节 女性常见疾病防治法 第三节 男性常见疾病防治法 第四节 中老年常见疾病防治法 第十八章 传统的自然疗法 第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难 第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐 第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾 第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇 第五节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法

第一节 女七节律养生 女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发 旧时民间把发式纳入礼法的范畴，儿童的发型为自然下垂的短发，称为“垂髫”。陶渊明在《桃花源记》中就曾提到过：“黄发垂髫，并怡然自乐。”不过，虽然都是垂发，女孩和男孩还是有分别的，女孩七岁称“髫年”，男孩八岁则称“龆年”。有人可能感到疑惑， 为何女孩和男孩一个为七岁的发型，另一个则为八岁呢？ 这一问题，我们可以从《黄帝内经》中找到答案。在《黄帝内经》的观点里，男女的生命周期是不一样的，男人从八岁开始，每八年一个生命周期，女人则从七岁开始，每七年为一个生命周期。之所以这样划分，依据的是“肾气”的盛衰和“天癸”的到来，不管男女都要按照这个规律长大、成熟、衰老。倘若违背这一规律行事，就成了“乱七八糟”， 身心健康也会受到很大影响。所以，古时人们对男孩、女孩年龄上的划分是不一样的。 女孩在第一个七岁的时候有什么特征呢？《黄帝内经?素问?上古天真论》记载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。”在一七阶段，女性会出现一个生理变化，体内的肾精变成了肾气，并开始推动她的生长发育，表现出来就是女孩子在七岁开始“齿更发长”。幼儿时期，小孩子会长乳牙，到了七岁时，乳牙掉落换成恒牙，这就是所谓的“齿更”；“发长”的意思是指小女孩儿从黄毛丫头变成了美少女，一头乌发开始长了出来。之所以七岁之前是黄毛丫头，这与肾精密切相关。肾中精气是促进孩子生长发育的根本动力，七岁时， 肾精一旦开始“活动”，小女孩儿的头发就会逐渐变成乌黑色。 如果过了七岁，女孩的乳牙长得慢、说话慢、头发仍旧发黄，这都属于肾气不足的表现。家长在给孩子调理的时候，就要注意补益肝肾。从饮食上来看，可多食用黑芝麻。《黄帝内经?素问?金匮真言论》中说：“黑色入通于肾”，黑色食品都有补肾功效。家长可以将黑芝麻当做小女孩儿的早餐，或者在煮粥时撒上黑芝麻，能够很好地补益肾气。为了帮助小女孩提升肾中阳气，父母还要让孩子改掉挑食的坏习惯。很多小女孩儿都有挑食的毛病，要么什么都不想吃，要么只吃几样食物，父母若是因为娇宠孩子不加勉强，很容易造成孩子肾阳不足，体质虚弱。尤其是当小女孩过多食用甜食时，更是如此。《黄帝内经?素问?生气天论》中称：“味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。”可见，为了不伤肾气， 小女孩应避免过多的甜食摄入。总之，家长一定要注意七岁女孩的营养均衡，只有这样， 黄毛丫头才可能真正变成美少女。 吃得好，小丫头才会茁壮成长 饮食对于成长中的女孩儿具有至关重要的作用，只有吃得好、吃得科学、吃得合理， 才能保证她们的茁壮成长。作为孩子的家长，在孩子的饮食上应该注意以下几点： （1）少吃寒凉食物。孩子是纯阳之体，体内火力比较大，所以爱吃凉的东西。但是生冷之物会直接伤害脾胃，让孩子气血两亏，最后导致体内寒湿过重，影响健康。所以，正处在生长发育阶段的孩子不要贪凉，应该多吃一些性温平的食物。 （2）完整的、小小的食物最有能量。一个完整的食物其能量和效用是完整的，分割开来就不一样了。比如一个鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，整个鸡蛋就是性平的，这对身体最好了。橘子吃多了会上火，橘皮却可以清热化痰。所以，一定要让孩子多吃完整的食物。 （3）吃应地应季的食物就能少生病。现在一年四季都能吃到反季节、跨区域的食物。要让孩子保持健康，在饮食上就要使所吃的食物始终与所处的环境、季节相适应，因时、因地去选择不同属性的食物，这样才能不生病或少生病。 俗话说，三岁看大，七岁看老。孩子在10 岁之前的饮食关乎其一生的健康，所以身为父母，一定要知道孩子成长过程中的一些饮食禁忌。具体来说主要有： （1） 3 个月内不要咸。3 个月内的婴儿从母乳或牛奶中吸收的盐分已经足够了。3 个月后随着生长发育，孩子肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点盐， 原则是6 个月后每日可将食盐控制在1 克以下。 （2）1 岁以内不要蜜。1 周岁内小儿的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。孩子周岁后，肠道内正常菌群建立，肉毒杆菌孢子可被肠道内的有益菌双歧杆菌等抑制，故食蜂蜜无妨。 （3） 3 岁以内不要茶。3 岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。 （4）5 岁以内不要补。5 岁以内是孩子发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素样物质，可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期，造成个子矮小；激素会干扰孩子生长， 导致性早熟。此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。 （5）10 岁以内不要腌。10 岁以内的儿童不要吃腌制食品。一是腌制品（咸鱼、咸肉、咸菜等）含盐量太高，高盐饮食易诱发高血压病；二是腌制品中含有大量的致癌物亚硝酸盐。研究资料表明：10 岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌症的可能性比一般人高3 倍， 特别是咽喉癌的发病危险性高。 小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理 厌食，古代称为“恶食”，是指小儿在较长时期内见食不贪，食欲不振，甚至拒绝饮食的病证。小女孩儿患上厌食症的原因主要有两点：内在原因为胃气薄弱，外在原因为乳食失调，比如暴食不节，偏食挑食；食物品种单调，影响食欲；喜吃零食，厌进粥饭；大病之后调护不当，导致脾胃不和，纳运失健等。如今小女孩儿的厌食现象猛增，多与独生子女娇生惯养，偏爱任性有关。 对于本病的治疗，国医大师王绵之教授分为初期、中期、后期三个阶段，在不同的阶段会出现不同的症状，因而采用不同的方法。下面，我们就具体来介绍一下王老分阶段治疗小儿厌食的方法。 1. 厌食初期 在这一阶段由于病程短，厌食患儿的正气尚未受伤，厌食症状较轻，一般只见食欲不振。王老多采用饮食疗法，即嘱咐家长暂时停止患儿的正常进食，只给米汤或开水兑入葡萄粉（或白糖）喂养，经过短暂的调理，大多数患儿都能恢复正常饮食。如果没有获效，则用鸡内金10 克、白蔻仁6 克、槟榔3 克、炒山药15 克，研末，加入细米粉100 克，熬成米羹喂养患儿，多可获效。 2. 厌食中期 厌食进入这一阶段，可能是由于乳食停积，或脾胃受损而痰湿滋生，或感染了各类虫病， 从而影响了脾胃功能。王老认为，虽然此时既有食积虫扰、痰湿内阻，又有脾胃功能损伤， 但正气还很强，故当急急攻邪，按因论治。 3. 厌食后期 到了厌食症后期，脾胃已伤，正气虚馁，气血生化不足，身体虚弱，见并发症。王老认为， 在治疗上当分脾胃虚弱和脾肾虚弱两种情况。 俗话说“治病不如防病”，中医也讲究治未病，就是在病状没有发展起来之前，要有防患于未然的意识。所以，家长在小儿厌食的预防上一定要倍加重视。具体来说，主要包括以下几点： （1）小儿智力未开，对喜食之物往往会狼吞虎咽、恣食无度，这样最容易患伤食之症， 伤食之后便会厌食，因此父母应很好地节制小儿乳食，千万不要过量过饱。 （2）小儿多数喜食冷饮冷食，如冰糕、冰激凌、瓜果等，这些食物很容易伤小儿脾胃之阳，应限制小儿的食用量。 （3）俗话说：“要想儿胃开，焦脆酥香斋。”要想使孩子胃口开，首先应从食物制作上考虑，儿童的主食除形、色、味、香之外，特别注意的是焦、酥、脆三个字，凡是焦、酥、脆的食物，孩子都愿意吃，当然香味可口也非常重要，先从少量开始，越吃越爱吃。如制成山药芝麻焦饼、内金核桃芝麻酥等，把食疗与药疗结合起来，制成各式各样的食品，这是研究儿童食疗的一条重要的途径。最后是个斋字，斋作“斋戒”讲，斋戒是以素食为主的， 意思是少给孩子吃油腻之品，多食清淡蔬菜之类。 （4）零食是导致小儿厌食的一个重要因素，也是一个不良习惯，希望做父母的要从生活中的点滴入手，养成孩子按时进食，不吃零食的好习惯。 其实孩子厌食是很常见的现象，儿童的肠胃比较敏感，口味也比较挑，很容易对一些食物产生抵制情绪，而孩子又不太善于表达，这种信号无法及时传递到父母那里，久而久之， 就形成了厌食。 女二七时：任脉通，太冲脉盛，迎接月经的到来 成为一个丰盈漂亮的美女，几乎是每个青春期女孩所向往的事情。但要实现这一理想， 我们就不得不从女人一生的第二个阶段——二七说起了。《黄帝内经》里说：“二七天癸至，任脉通，太冲脉盛。月事以时下，故有子。”说的是女孩发育到14 岁，促进与维持男女性功能的物质开始出现了。此时任脉畅通，太冲脉盛大，女孩子有了月经初潮，具备了生育的能力。 天癸一般是女孩儿14 岁的时候出现，有的人猜想天癸是否就是女性的月经呢？当然不是，月经只是天癸的一种表现形式，它本身并不是天癸。对于女人而言，天癸是人体发育到青春期所具有化生月经功能的肾气，即维持女人月经和胎育的物质。而月经是身体排泄掉的废血。“二七”的女孩儿“月事以时下”，也就是说，月经是按时而下，每个月都要来。在这里需要注意的是，女性来例假的标准周期是28 天，而不是我们通常认为的一个月。 经期的持续时间因为个人的体质而有所不同，但大都在3～7 天之内，且有一到两天是普遍量大的日子。在西医看来，月经的形成与女人的卵子有紧密联系。在月经第一天，即新周期的开始，雌激素和黄体酮处于最低水平；当要排卵时，雌激素开始增加，由此开始了排卵的程序。在这个周期的后半时期，黄体酮还会增加，导致子宫内层发生变化，以便产生一个卵子。如果女孩儿没有怀孕的话，体内的雌激素和黄体酮又会下降，部分子宫内膜脱落，在此形成月经。如此循环往复成就了女人的成长。 ……