情绪自控术：哈佛医学院最有趣的心理课

哈佛医学院著名精神病指导专家告诉你怎样掌控你的性欲、脾气、心情。《情绪自控术：哈佛医学院最有趣的心理课》内藏：准得可怕的情绪心理测试表！ 《情绪自控术：哈佛医学院最有趣的心理课》功效：容易情绪起伏者必备“情绪医疗手边书”。什么时候“性”致勃勃→为什么感觉抑郁→似乎特别狂躁→想死。 我们都想知道，自己为什么喜怒无常；当环境不能改变时，就学会改变自己；掌握情绪控制的秘密，不抱怨不生气不失控。

约翰·夏普先生的著作发人深思。它为读者提供了更好地认识生活中经常发生但被忽略的情绪问题的机会。这本书的叙述方式来源于普通人的生活，着实令人惊叹。如果你觉得自己正受控于情绪，那么一定不要错过这本书。 ——美国精神病学会主席 卡德·伯恩斯坦 夏普博士为我们提供一种了解四时及环境对我们影响的有趣视角。通过作者对那些真人真事的触目惊心的描述，我们可以知道，一年中不同的时期如何给我们带来快乐和悲伤、满足和失落。夏普先生还提出了一些帮助人们如何面对失落情绪和易怒情绪的策略和方法。任何想要了解并控制自己情绪跌宕起伏的人，一定能够从中获得巨大的启发。 ——哈佛医学院院长兼医学教授 桑吉夫·乔普拉博士 了解自身情绪的周期变化有助于了解自己，并有助于改善人际交往。在此，我非常感谢夏普先生，因为每一位在冬季遭受刺骨寒气袭击，以及在夏季遭遇酷暑炎热的人都会成为这本书的读者，这当然也包括那些在秋季因白昼变短而倍感沮丧的人。 ——心理学作家 比尔·斯特里克 这本书激励人们去探寻周围的一切和情绪变化的深刻关系。读者将会在这本书的引领下踏上愉快之路——为人类面对地球上的挑战做好理智而充分的准备。 ——加利福尼亚大学塞莫尔学院负责人 彼得·威布罗博士

Part1情绪的周期性——你是不是患有秋天忧郁症 Lesson1给你的情绪写出时间表 Lesson2那些天你为什么会“性致勃勃” Lesson3解析“莫名其妙就悲伤” Lesson4人类进化的记忆：基因里的情绪病 Lesson5为什么“情人节”是分手高峰期 Part2情绪的外因——为什么上帝说要有光 Lesson6调节温度就能控制犯罪率？ Lesson7睡眠的杀手：“夜晚情绪综合症” Lesson8天气焦虑症：“下雨了”所以“不想起床” Part3情绪影响力——你的情绪总是把事情变复杂 Lesson9潜意识情绪：消失记忆的闪回 Lesson10日历上的“情绪账单” Lesson11情感坑洞：生日情绪与童年阴影 Part4情绪与自我——将情绪自动挡换成手动挡 Lesson12对抗坏情绪的“园艺疗法” Lesson13拥抱好情绪的心理自控术

这本书融合了包括神经系统科学和精神分析学、气象学和地球科学，以及人类学和社会学多方面的基本知识。我既是一名精神病专家，也是一位神经精神病学家（也就是说，不同于心理学家，我同时也是一名医师），所以我的专长领域是精神病学、精神药理学、脑科学和一般医学。我承认，我非但不是一名专业的气象学家和社会学家，而且也不是地球物理学专家；抑或说，关于我们在地球上发现的季节变化或者文化差异，我也不是内行。 但我觉得我很幸运，因为我同一批充满智慧的研究者和编者见证这本书的创作过程。他们在主题的收集方面给予我大力的支持，从昼夜节律到北极探测应有尽有。我们的研究依靠了第一手史料和第二手史料，包括经专家评审的最新科学研究期刊、权威组织出版的书籍，以及流行媒体的报道。这些资料的选用都经过了慎重的筛选。从正文中即可确定资料的来源，因为书中用引号标注了那些直接从史料中引用的信息，并在本书的尾注提供完整的引用信息。 前言 我和我团队的成员也展开了许多“一对一”的谈话。有些同意把自己的故事放在书里的我的患者，一些我们通过个人关系或者媒体找到的人，还有一些主题专家的参与。书中提及的患者有布赖恩、伊丽莎白、爱玛、格洛丽亚、西蒙和撒切尔；专家有贝特西·巴西特、雪莉·莫里西、苏珊·莫特威特·范斯克和简·韦拉；还有其他的被采访者：爱丽斯、格雷格、詹妮、吉姆、朱丽叶、劳伦、琳达、玛丽、瑞秋和史蒂夫。我很认真地对待我和书中提到的每一个位参与者之间的关系。 为了保护这些与我们进行过谈话的人的权益，我替换了他们的名字，这样也易于区分我的患者和其他的被采访者，但是，比尔和拉当娜·贝茨，卡斯·柯林斯和艾莉森·埃瓦尔德例外。书中采用了他们的真实姓名，因为他们曾在公众演讲中和书中提到自己的亲身经历。其实，他们的著作也可成为读者获取信息的一个来源。以上几位参与者同意我使用其真名和故事。 此外，有一点需要补充，鉴于我个人经常在波士顿和洛杉矶，所以，这些采访都带有新英格兰和加利福尼亚的季节和天气特征。不过，我和我的团队的确尽了最大努力消除来自国内和世界研究中存在的区域特性差异。

动态平衡是一个科学术语，指的是一种能够控制其内部环境，并使之保持稳定、持续状态的系统——通常指生命系统。这个术语起源于19世纪20年代华特·布莱特福特·坎农发表的一篇科学性文章，从那以后，科学家开始界定其含义。“动态平衡”这个术语经常用于表示身体达到了某种平衡。对体内平衡的需求是人类最基本的需求。我们的身体非常敏感，温度、胰岛素、情绪困扰等都会对身体的动态平衡产生影响。我们周围的世界随着我们每天吃饭、工作和休息而不停地运转，所以，我们的身体系统几乎每分钟都在做着相应的变化，以维持我们自身的动态平衡。虽然我们毫无感觉，但是它们确实在发生，就像看似平静湖面下的激流一样。 每天我们都会消耗体内的能量，所以我们也要不断地进行补充，目的是让我们保持或者接近一种动态平衡。保持动态平衡是身体调节系统永无终止的一项任务，就像室内的温度调节器一样。当你体内的温度低得让人感到不适时，这个温度调节器就会把信息传送到体内的供暖系统，然后，供暖系统就会被激活，体内的温度也会相应地上升。一旦升高到理想的温度，调节系统会再向供暖系统传达关闭系统的信息。对我们人类而言，这个温度调节器就是人的大脑。说得再具体些，它就是大脑中的“下丘脑”，位于视神经的两片区域内，在脑下垂体的上面，也就是说在我们眼睛的后面。 保持和达到动态平衡不是一件容易的事，因为它会不断地受到周围环境因素的破坏。这些元素包括：日光、温度和湿度；花粉和其他过敏原的存在；大气压。甚至，有些人还提出，月亮公转的周期也包含在内。 这些破坏身体稳定性的因素会影响我们的身体状态，我们的舒适度以及我们的平衡感和健康状况。季节性情绪失调是环境稳定性受到影响的最显著的现象之一。天气和气候的变化会影响我们体内的系统，包括我们的肺、肠胃以及生殖系统，我们的免疫功能和激素分泌系统，甚至更多。每年不同的时期，人们会在血压测试、性活动以及月经周期呈现不同的变化。甚至出生、死亡和自杀都带有季节性模式。 ……