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内容简介
关爱生命，就要重视疾病，疾病并不可怕，多了解，放轻松，不因无知而沮丧，不因恐惧而放弃，《失眠症如何用药与食物疗法》教你做自己的医生！健康，生命才有意义，不生病才是大智慧。
目录
睡眠的重要性 人为什么不能缺少睡眠 怎样评价睡眠是否正常 不同年龄段的人对睡眠时间有什么要求 睡眠与生物钟有怎样的关系 做梦是否会影响睡眠质量 各种类型的失眠症 什么是失眠症 医学上把失眠症分为哪些类型 失眠与失眠症是一回事吗 什么是心理生理性失眠症 什么是终身失眠症 什么是气候过敏性失眠症 什么是抑郁性失眠症 什么是焦虑性失眠症 什么是假性失眠症 假性失眠症患者容易产生哪三大误区 引起失眠的各种因素 心理因素是怎样引起失眠的 造成失眠的心理因素都有哪些 哪些疾病会引发失眠 引起失眠的环境因素都有哪些 哪些药物会引发失眠 失眠与生物钟有什么样的关系 失眠与多梦有怎样的关系 失眠与神经衰弱有怎样的关系 失眠与情绪过激有怎样的关系 失眠与性功能有怎样的关系 心脏神经官能症为什么会引发失眠症 失眠症的高发人群 失眠症的高发人群都有哪些 失眠症为什么“青睐”老年人 脑力劳动者为什么容易患失眠症 女性失眠症患者为什么多于男性 …… 失眠症的危害 治疗失眠症的常用药物 失眠症患者用药注意事项 治疗失眠症的心理疗法和行为疗法 治疗失眠症的物理疗法 容易导致失眠的不良习惯 促进睡眠的保健方法 创造良好的睡眠环境 促进睡眠的怡情方法 失眠症患者的运动保健 健忘症的病因和表现 健忘症患者的保健常识 失眠症患者的饮食调养 失眠症患者日常调养食谱 治疗失眠症的方剂
文章试读
听音乐对失眠症患者有怎样的益处 这里所指的音乐不同于一般的音乐欣赏，是以音乐作为工具，在特定的环境气氛、乐曲旋律和节奏中，使病人心理上产生自我调节作用，达到改善睡眠的目的。 通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，还能使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。 让失眠者经常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松。对于以焦虑、忧郁症状为主的失眠者，常听柔和、优美的抒情类音乐，能帮助其排除忧郁和焦虑。听过一段时间音乐后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会逐渐好转，可以不同程度地消除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使失眠者的睡眠得到改善。失眠症患者怎样借助音乐入眠 失眠症患者听音乐时，不是随便躺在床上听听音乐就可以收到非凡效果的，其正确的操作程序很关键。具体做法如下： ①音乐流程。一般采用欣赏音乐一聆听一欣赏音乐一诱导睡眠的治疗过程。 ②准备工作。在听音乐前，失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上，先采取最喜欢的卧姿，使用耳机有助于取得最佳的效果。 ③睡眠诱导。失眠者仰卧，四肢伸开，放松身心。正常呼吸10次后，双眼凝视某一点，持续深呼吸1分钟以上。然后闭目，按头、颈、胸、腹、四肢、手脚的次序，在心里念出部位名称和“松”字。念身体部位名称时深吸气，在念“松”字时，放松所指出的部位并缓缓呼气，根据念的速度进行呼吸。 ④音乐选择。不宜盲目地选择自己喜欢的音乐，而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化小、慢节奏的独奏曲或抒情音乐，其中以小提琴、钢琴独奏曲效果较明显。这类音乐的中心频谱大都在125~250赫兹之间，比较容易使人人睡。 不同的乐曲具有不同的改善睡眠的作用，事先应作好选择。应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。听音乐的时间不宜太长，一般在60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复而令人生厌，可选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲。音量不宜太大，应在45分贝左右。哪些音乐曲目有改善失眠症的作用 失眠症患者听音乐时，应以轻柔、舒缓、低沉为原则，可选择久负盛名的催眠曲，也可选择国内比较流行的改善失眠的曲目，以期达到心情平静、缓缓入睡的效果。 ①古代曲目。有《梅花三弄》、《阳关三叠》、《良宵》、《汉宫秋月》、《黛玉葬花》、《高山流水》、《二泉映月》、《春江花月夜》、《寒江月》等。 ……
