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Description
内容简介
作者在多年的瑜伽教学中发现，长期练习瑜伽能够改善身体的不适症状，于是开始慢慢地参阅有关《黄帝内经》与中医经络的书籍，进而发现在做各种瑜伽的体位时，能有效地拉伸到人体不同的经络，刺激到不同的穴位，预防并缓解身体的不适症状。 《人体经络瑜伽使用手册》除了教导读者如何正确地做出各种瑜伽体位，并绘出各种体位会刺激到的经络穴位，让读者在做瑜伽时，也能清楚地了解自己拉伸到了哪条经络。欲改善身体各种不适症状的读者，也能运用本书来达到防治疾病的目的。
蔡祐慈，中国台湾·台北教育大学运动科学硕士，悠适瑜伽生活馆技术指导，华航空中舒缓操示范教师、瑞士银行等公司团体瑜伽技师、畅销书《瑜伽女王》、《塑瑜伽》作者、《瑜伽解剖体式》审订校阅、《宅瑜伽》动作示范教师。
目录
推荐序一保健身体的最佳运动：经络瑜伽 推荐序二利用瑜伽打通经络 自序 发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙 Part 1 髻认识瑜伽·爱上瑜伽 活到老练到老的“瑜伽”运动 为什么练瑜伽的人越来越多？ 要如何持之以恒地练瑜伽？ 要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？ 如何运用正确的呼吸做瑜伽？ 身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？ 如何正确地开始瑜伽运动？ 叮咛 Part 2 人体经络与瑜伽 窥探人体经络 “通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善 Part 3 暖身运动 从头到脚5步骤 头颈 手部 肩膀 脊椎 腿部 Part 4 主运动·经络瑜伽治百病 做主运动前，必须先了解 立姿 三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸 反转三角式 健康助益｜保健身体脏器 闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠 桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒 鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸 坐姿 直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病 海狗式1 健康助益｜有助消化排毒 海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛 劈腿 健康助益｜强健生殖系统 劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力 跪姿 骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠 骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷 新月式的变化 式健康助益｜强化消化系统 跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状 兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气 Part 5 缓和运动 Part 6 安排课表 天天有“瑜”
文章试读
有位六十岁左右的学员，为她的五十肩症状困扰不已。原本她只要将手举起超过肩膀就会疼痛不堪，可是在历经大约一年不间断的瑜伽课后，她的五十肩不药而愈，而且对于一般人做得到的体位法，她也能做到。 一位似乎罹患忧郁症的学员，刚来教室时脸色苍白、面容憔悴，因为长期皱着眉头，眉间都出现一条深深的皱折线了。没想到在勤做瑜伽三个月后，她的面色红润了起来，脸上也常挂着笑容，而且经过一两年的时间，原本眉间的纹路也消失了。 其他举凡头痛、失眠、甲状腺亢进、僵直性脊椎炎的学员，只要持续练瑜伽半年、一年不等的时间，即可改善生理、心理状态。当然，为了减重而来的学员最多，持续的瑜伽训练可以让软趴趴的赘肉逐渐消失，线条得到修饰，体态变得优雅美观。我教过最久的一个班时间长达六年，从第一年便开始参与的学员约有七人，你相信吗？一直到现在，他们的身材除了高矮之差，个个练就了一身曼妙的“瑜伽身材”，老的、少的都玲珑有致，事实上连身为老师的我都难以置信呢！ 由于每一个人的身体状况不相同，练瑜伽后身体能得到何种变化及改善，以及每个人获得改善所需的时间也不同，‘这些微妙的改变只有自己亲身体验才能真切感受。上述这么多的案例，所有学员唯一的共同点是，他们都曾经经历刚开始练瑜伽时的辛苦过程，并且突破了最痛苦、最想放弃的前三个月，持之以恒地把瑜伽当作如同吃饭、睡觉一样重要的生活习惯。 ……
