黄帝内经体质食疗养生经

《健康大学堂：图解黄帝内经体质食疗养生经》共分七章，第一章总述介绍了中医对体质的基本观点和食疗养生的理念。第二到七章，分别详述了常见的六种体质，即气虚型、血虚型、阴虚型、气滞型、淤血型、痰湿型。 　　每章中展开讨论了每种体质的特征、诊断方法，并在每张末尾奉送一份体质自测表，帮助您完成准确的自我诊断。之后，根据每种体质的常见疾病和不适，分别提出了食疗调养的原则，并以图鉴的形式着重推荐了适宜食材，详细介绍了其功效，使您可以有针对性地进行选择。

【序言】体质食疗话养生 阅读导航 第一章 健康的身体，体质做主 人的“质量”叫“体质” 体质也分类，六种各不同 得不得病，体质说了算 健康的敌人——疾病 由健康到疾病 中医的“八纲辨证”理论 体质是天生的，也是“善变”的 孩子的体质，父母决定 体质是年龄的“流沙” 体质是吃出来的 一切来源于食物 “病从口入”有道理 食物有“凉”也有“热” 吃东西也要分“五味” 食疗，是美味也是良药 你真的“会”吃吗？ 舌诊——看舌头，知全身 小小舌头通全身 舌诊不是简单的“看舌头” 学会给舌头“检查身体” 不可忽视的舌苔 一起来改造体质吧 第二章 气虚型体质 肿胖无力小心是气虚伪 “体质差”的张先生 你是气虚型体质吗？ 气虚为何缠上你 气虚源自先天“气”不足 营养不良招来气虚 耗气多补气少，收支“赤字” 久卧不动，小心伤了气 病体缠绵的气虚体质 常见疾病食疗速查 反复感冒——抵抗力低难治好 月经过多——女性血虚和气虚作伴 低血压——“气”无力行血了 抑郁症——最危险的隐形“杀手” 皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼 调节饮食，把“气”吃进去 健脾宜多食“甜”味 注意“补气”，莫“破气” 气虚适宜药食同补 营养平衡，宜荤素搭配 饮食宜忌 气虚型体质的养生食谱 参茶最能补气虚 瑜伽练习，轻柔的养生运动 做好六种准备，开始瑜伽吧 第三章 血虚型体质 脸色苍白暗示着血虚 “面无血色”的莉莉 你是血虚型体质吗？ 血虚不一定是缺血 过度劳累伤气也耗血 脾胃弱，水谷不足也血虚 人流是最大的伤害 形影相随的气虚和血虚 血虚引出身体大问题 常见疾病食疗速查 贫血——血虚最亲密的伙伴 头昏嗜睡——血虚成了“瞌睡虫” 干眼症——“久视伤血”的结果 月经不调与不孕——女性心里的最痛 孩子多动、挑食——母亲血虚埋下的隐患 吃出血色有妙招脱 红色、黑色最补血 不宜只吃素食 要健脾也要活血 补血并不难，最宜多喝汤 饮食宜忌 血虚型体质的养生食谱 红茶喝出好气色 睡眠养血，休息是关键 人的生命离不开睡眠 睡好子午觉，最利养生 小测试：看看你是血虚型体质吗？ 第四章 阴虚型体质 心火太重，要小心是阴虚 上火便秘的贾女士 你是阴虚型体质吗 阴虚是身体在闹旱灾 阴虚的人是“缺水” 阴虚紧随衰老的脚步 熬夜是罪魁祸首 吃了太多的“热”东西 阴虚的人身体里处处有“火” 常见疾病食疗速查 习惯性失眠——“虚火”烧到了心里边 便秘痔疮——都是“上火”惹的祸 慢性咽炎——嗓子里的“水”丢了 更年期综合征——烧得人心力交瘁的“火” 遗精——男性也有阴虚的烦恼 滋阴降火，越吃越滋润 蔬菜海鲜是首选 适当吃“凉”能够滋阴 诱人的麻辣火锅切莫多吃 饮食宜忌 …… 第五章 气滞型体质 第六章 瘀血型体质 第七章 痰湿型体质 .

每个人的身体素质都不相同，在中医上这些千差万别的特征都可以归为“体质”。追根溯源，千百年前的《黄帝内经》就已经开创了体质划分的先河，之后的医学家们不断地积累、创新，逐渐形成了一套完整的中医体质理论，将人的体质分为以下几种类型。 气虚型 气，是人身体能量的根本，它蕴藏于脏腑之中，就像发动机里的燃料一样推动着生命的整个过程，伴随人经历生老病死的过程。当气受损时，人就会感冒、无力、气短、疲倦，这就是气虚体质。 血虚型 血，即循行于脉内的血液，是构成人体必不可少的物质之一。血的生成有赖于水谷精微、精髓、津液和营气，如果某些元素缺乏了，血就像失去了源泉的河流，自然就会血虚了。阴虚型 身体里的各种水分属“阴”，构成了身体成分的很大一部分。而如果阳气正常，阴气衰弱，身体里的“火”就占了优势，这就是阴虚。 气滞型 当情志不畅、肝气不舒的时候，气的运行就出问题了，久而久之就成了气滞体质。于是，一大堆的问题就来了，情绪敏感压抑，消化受了影响，胃肠毛病不断，等等，在方方面面影响这气滞体质的人的生活。 瘀血型 血液是人体里非常重要的一种体液，像河流一样在人体里循环流动，把营养输送到我们的四肢百骸，维持人的生命。然而，有些人却会因为情志或健康等原因，导致身体里血的运行不正常了，不通畅了，就形成了瘀血体质。

　皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼 　　一到冬天，仔细观察，人们可能会在自己颜色比较深的内衣上发现很多皮屑，拿出来晒一下被子，阳光下可能还会见到皮屑到处飞的情景。有的人会这样解释，冬天嘛，天气比较干燥，人体缺水，掉皮屑是正常的。但如果这些皮屑不是自发掉下来的，而是因为瘙痒而抓下来的呢？ 　　这时候就很有可能是气虚了。中医认为，“风盛则痒”。意思是说，人体感染了邪气，风盛则水少，致使阴虚阳亢，皮肤干燥，人就感觉瘙痒。除了气虚特别严重的，一般人不会因为气虚而皮肤瘙痒，但老年人除外。一方面，老年人皮肤退化，卫气防卫外来侵袭的能力更弱，更容易受到邪气的侵袭；另一方面，老年人体质衰弱，皮肤含水量更少，更容易受到风邪的来袭。此外，老年人还会由于饮食不节、情绪不好或者过度疲劳等导致气虚，都可能引起瘙痒。随便用药有害无益 　　有人会在皮肤瘙痒时，擅自使用一些含激素的外用药膏，如皮炎平、无极膏、肤轻松等皮质类固醇药物。这些药物可能在开始使用时效果很好，只要一用上瘙痒很快就会消失。但这只是治标不治本的方法，不仅不能根治皮肤瘙痒，还可能有继发感染、毛囊炎、毛细血管扩张、激素性皮炎、皮肤萎缩、色素沉着等副作用。因此，皮肤出问题切不可随便用药，要听从医生的指导。区别于过敏性皮肤瘙痒 　　过敏性皮肤瘙痒是由过敏原引起的，过敏原可以通过各种渠道进入人体，比如呼吸道吸入、食入过敏原、皮肤接触等。一般表现为荨麻疹、丘疹和湿疹等，挠过之后会出现皮下出血、红斑、水疱、渗出等症状。过敏性皮肤瘙痒一定要及时治疗，避免对身体造成更大的伤害。 　　……