水分，決定妳一生的健康

擺脫虛冷，我不要當冰棒美人！ 你知道水是人體的必需品， 但囤積過多就會變成「毒」嗎？ 你知道吃太多會累積脂肪， 但影響體重的最大因素其實是「水」嗎？ 瞭解「虛冷」、「疼痛」、「水氣」的三角關係， 利用排出多餘水分來保溫、提升免疫力， 自然能夠百病不生，擁有健康好氣色！ 喝水學問大！ 喝對水能讓你身體健康、病痛不來。 保暖力量大！ 懂保暖能讓身體自然啟動排毒循環。 日本知名自然醫學權威石原結實， 在本書中為所有女性打造了一套， 終生受用的美麗保健計畫， 根據【保持身體溫暖、避免水份聚積】的保健原則， 教妳利用簡單有效的食療、運動、按摩等自療方法， 緩解各種惱人的疾病與症狀， 展現美麗好氣色、調養健康好體質。 喝水觀念的5大NG！ NG！不口渴也要多喝水，而且要大口喝水才暢快。 NG！水分能促進新陳代謝，喝越多水越能治百病。 NG！反正水分零熱量，喝水就能常保苗條好身材。 NG！水能清除血液的廢物雜質，多喝水血越乾淨。 NG！身體不舒服就喝更多水，排出體內致病因子。 頭寒足熱的健康良方 ☆沒事可以多喝水？ 持續「有進有出」，多喝水才沒事。 ☆莫名其妙不舒服？ 維持頭寒足熱，病痛自然不再來。 ☆心情低落很憂鬱？ 常泡澡多運動，開心度過每一天。 ☆減肥不用餓肚子！ 早午餐暖呼呼，晚餐可隨心所欲。 ☆保養不用花大錢！ 自製護膚面膜，天然的保養尚好。 ☆求子不用活受罪！ 保持下身溫暖，順利懷孕不求人。

目錄 CONTENTS 【前言】 勤保暖、排水毒，人人都可以是健康美人！ 006 第１章 「虛冷」和「水氣」是女性大敵 為何會出現「虛冷」體質？ 010 水毒從外觀上看得出來嗎？ 014 第２章 妳總是覺得身體不舒服嗎？ 生病了，一摸肚子就知道 024 萬病始於血液混濁 028 為何會出現「瘀血」與「污血」？ 032 疾病，跟我們想的不一樣 041 治病善用「空腹力」 044 飯吃八分飽，沒病沒煩惱 048 第３章 沒生病，卻覺得疲勞不適嗎？ 虛冷症 056 浮腫 060 ◎營養食譜：紅豆湯、西瓜糖 頭痛．肩頸僵硬 063 貧血 066 低血壓 069 腹痛 071 ◎營養食譜：梅醬番茶 便祕 073 ◎營養食譜：蜂蜜蘆薈 眼花．耳鳴．噁心．梅尼爾氏症 076 肥胖 079 疲勞．倦怠．中暑 083 ◎營養食譜：洋蔥蔬菜湯、蔥薑日本酒 過敏 086 第４章　妳常被這些疾病所困擾嗎？ 經痛‧月經不順 092 ◎自療DIY：蘿蔔乾葉湯 不孕症 100 乳癌‧卵巢癌‧子宮體癌‧子宮肌瘤‧卵巢膿瘤 106 ◎自療DIY：枇杷葉溫灸 子宮內膜異位症 117 燥熱．更年期障礙 121 憂鬱症．自律神經失調．失眠等精神問題 123 神經痛．風濕痛等疼痛 126 ◎營養食譜：蔥薑湯 ◎自療DIY：辣椒碘酒 膠原病‧自體免疫疾病 128 膽結石‧脂肪肝 134 ◎自療DIY：生薑敷布 甲狀腺機能亢進症‧機能低下症 138 骨質疏鬆症 141 膀胱炎．腎盂腎炎 144 感冒‧咳嗽‧支氣管炎‧流行性感冒 146 第５章 妳要這樣保養肌膚和秀髮！ 身體健康，就能擁有美麗肌膚 152 斑點 159 細紋 161 乾燥．粗荒 164 油性肌膚 165 暗沉．黑眼圈．潮紅 166 浮腫．鬆弛 167 面皰 168 曬傷 170 健康美人天然面膜DIY 171 健康美人如何保有柔順秀髮？ 185

第１章 「虛冷」和「水氣」是女性大敵 當體內有多餘水分時，身體會變冷，血液內的脂肪、醣分等營養，還有尿酸、尿素氮、乳酸、丙酮酸等老廢物質的燃燒和排泄變差。 「水能促進新陳代謝，每天一定要多喝。」「因為水分零熱量，節食過程中請務必充分攝取。」「想清血，一天最少要喝兩公升水。」其實這些所謂的「醫學建議」，至今仍存在許多值得懷疑之處。早從兩千年前開始，中醫就將人體囤積過多水氣所引發的疾病稱為「水毒」，代表水有可能變成一種有毒物質。雖然，人們總是非常關注占人體二○％、三○％的體脂肪話題，但事實上，人類體重有六○％都是水，所以對體重影響重大的因素，其實不是「脂肪」，而是「水氣」。 平常不太運動的人，若每天攝取多達兩、三公升水分，就會出現體重增加的「虛胖」狀況。就像把水裝進塑膠袋，從上方吊起來時，塑膠袋下方自然會被水充滿而膨脹一樣，虛胖的人，肚臍以下的體型通常也較為豐滿（或腫脹），容易出現下半身肥胖或蘿蔔腿現象。肥胖類型還分為內臟脂肪較多的「蘋果型肥胖」，及皮下脂肪較多的「洋梨型肥胖」，而「虛胖型肥胖」就是指「洋梨型肥胖」。此外，「虛胖」也容易造成身體下方部位腫脹，如「雙下巴」或「下腹微凸」等等。 「虛冷」、「疼痛」、「水氣」的三角關係 此外，兒童入睡後受風寒，常見腹瀉（水便）並伴隨疼痛症狀，便是中醫裡「虛冷」、「水氣」、「疼痛」三者間關係密切的最佳例證。淋雨（水）後會著涼；洗完澡沒擦乾身體也會著涼，相信各位只要稍微仔細思考，就能清楚瞭解「水氣」導致「虛冷」的因果關係。就如同「冷卻水」這個名詞字面上的意義，「水氣」的確具有讓體質變涼的性質。 另一方面，有些人只要一下雨（水），神經痛或偏頭痛症狀便會加劇，也是由於「水氣」導致「疼痛」的關係。 長期待在冷氣房裡，會使腰痛和經痛症狀日漸嚴重，也正說明了「虛冷」導致「疼痛」的原理。因此，許多有腰痛、神經痛、風濕痛症狀的人，只要利用泡澡暖和身體、出汗（排水）後，多半即可減緩疼痛。 水分排除，免疫力自然提升 人類受風寒的一大因素就是「水氣」，當體質變涼或體內水分囤積過多，只要排出多餘水分，讓身體回暖，體內機制自然能讓身體恢復健康，疾病也能痊癒。這就像「睡覺著涼會腹瀉」「感冒時會流鼻水、打噴嚏」一樣，都是將水分排出體外的反應。 年長者常見的夜間頻尿症狀，也是因為平時體溫就偏低的老年人，到了體溫更低的夜晚時分，身體為了將造成體內虛冷的水分排出的一種保持體溫的自然反應。 有偏頭痛宿疾的人，嚴重時會嘔吐，也是身體為了保持體溫、擺脫偏頭痛所出現的反應 ─將胃液中的水分排出體外。此外，罹患重病後在睡覺時排汗，純粹是因為體內機制利用排出多餘水分、保持體溫來提升免疫力，使疾病痊癒。 由此可知，水分其實有許多西醫沒考量到的缺點。西醫是站在人體攝取水分後一定能以尿液形式排泄的前提下，建議大家多喝水，但事實上，人體並無法完全排泄水分。對人類來說，水分雖是必需品，但在體內囤積過多，就會變成一種「毒」。除了浮腫、下半身肥胖、虛胖等外觀上一目了然的症狀外，如同前述所列舉，「水毒」還會引發其他各種症狀。 當體內囤積多餘水分時，身體會變冷，血液內的脂肪、醣分等營養，還有尿酸、尿素氮、乳酸、丙酮酸等老廢物質的燃燒和排泄功能會變差，最後導致高脂血症、高血壓、高尿酸血症等疾病，而血液中的殘餘物和老廢物質一旦變多，血液也會變得混濁（稱為「污血」）。 ☆頭痛．肩頸僵硬☆ 困擾女性的不適症狀中，「頭痛」和「肩頸僵硬」可說是名列前茅。 一般認為，引發這些症狀的主要原因是長時間工作所導致的眼睛疲勞，或維持相同姿勢過久，因而血液循環不良所致，然而，事情並非如此單純。 如果把「僵硬」視為較輕微的「疼痛」，那麼，從012頁的「『虛冷．疼痛．水氣』三角關係」示意圖即可知，「頭痛」或「肩頸僵硬」主要是由「寒涼」和「水氣」所引起。因此，只要利用保持身體溫熱、發汗或利尿等方法，就可有效改善頭痛和肩頸僵硬。 此外，用來治療頭痛和肩頸僵硬的藥方，則包括改善排尿的茯苓（多孔菌科植物）和白朮（由一種菊科植物的根莖乾燥而成），再加上促進血液循環的桂皮（肉桂）調製而成的「苓桂朮甘湯」。 因虛冷症而嚴重偏頭痛的人，可以嘗試一帖用柑橘類植物的吳茱萸果皮，搭配生薑和韓國蔘熬煮而成的吳茱萸湯，不但有強力暖身作用，且對緩解頭痛深具效果。 至於體力中上者，若出現頸部僵硬且不易發汗的現象，可以飲用溫熱身體、促進發汗（將水分排出體外）的葛根湯（由桂皮、芍藥、大棗、生薑等暖身成分製成）。 因應與治療（＊盡可能做到下列一、兩項。） 1. 在薑湯（杯中倒入熱水，再自行酌量加入生薑泥及黑糖攪拌均勻）裡加入三公克葛粉，葛粉是葛根湯中的成分，能促進發汗，有效改善頭痛及肩頸僵硬。 2. 少喝水、綠茶、咖啡、麥茶等容易讓體質寒涼的飲品，多喝生薑紅茶、昆布茶、花茶等能暖身且具利尿效果的飲品。 3. 切細的蔥花和味噌以一：二的比例放進碗裡，沖入熱水後攪拌均勻，飲用後立刻就寢。 4. 將半顆洋蔥切成細末，加入一顆蛋黃後，再倒入醬油及辣椒攪拌均勻，最後淋在熱騰騰的白飯上拌著吃。可促進發汗，也能有效舒緩肩頸僵硬和頭痛。 5. 雙手緊扣胸前，同時朝左右兩側拉七秒鐘。接著維持雙手緊扣，直接將手高舉過頭，繞到頭部後方，朝左右兩側拉七秒鐘，進行「長收縮運動」。可提升上半身，尤其是肩、手臂、頸部的肌力，改善血液循環，溫暖身體，有效治療肩頸僵硬及頭痛。 6. .在臉盆裡倒入攝氏四十三度左右的熱水和一小撮粗鹽，雙手放入臉盆，浸泡到手腕。每天進行這種手浴一 .二次，每次十五 .二十分鐘。天氣冷時可適度在臉盆中添加熱水。