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神奇健走力！數十萬網友見證──最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！

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神奇健走力！數十萬網友見證──最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！

Brand: 劉玉璋

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商品资料:

ISBN/Ean:

9789571361987

出版日期:

2015/03/13

页数:

176

开本(k):

出版社:

時報

上架日期:

2015/05/14

版别:

初版

尺寸 (cm):

21.0x14.8

出版地:

台灣

语言:

中文/繁體

装订方式:

平裝

印刷颜色:

雙色

系列名称:

Life

所属分类:

All Departments > 中文图书 > 休闲生活 > 体育武术

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内容简介
目录
文章试读

Description

文字字级

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Description

比跑步更簡單、更實用、更安全的運動！ 3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！ ★7歲的傑克跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！ ★糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值回復正常！ ★89公斤的胡偉健走半年後，成功減重20公斤！ ★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走，讓症狀消失、睡眠品質改善！適合每一個人！ ★過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！ ★膝蓋等關節開始退化的人！ ★年紀較長、不適合激烈運動的人！ ★新陳代謝、心臟等器官有問題的人！隨時隨地皆可走！ ★教你選適合健走的好鞋！ ★各年齡層都有適合的健走方式！ ★比較不易有運動傷害！ ★不受時間、地點限制！作者親自研究，最正確健走法圖解！ ★矯正錯誤走路姿勢！ ★必學正確健走姿勢！ ★走前暖身運動一定要！ ★走後舒緩動作不可少！

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内容简介

作者简介:

平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。　　他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。　　驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。　　經歷　　萬步健走俱樂部理事長　　北京徒步運動協會常務理事

推薦序　懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一推薦序　世界公認最完美的運動──健走！作者序　健康就在我們腳下！ Part 1　健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？ 1-1踏出健走的第一步 1-2什麼是健走？ 1-3每天萬步四階段 1-4持續健走的好方式──團體健走 Part 2　還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！ 2-1每天一萬步，健康一輩子 2-2健走前的常見疑問 2-3堅持下去，才是關鍵！ Part 3　愛上健走後，還要走得安全！ 3-1錯誤的走路姿勢 3-2正確的走路姿勢 3-3健走前的熱身 3-4健走後的舒緩 3-5健走時的常見疑問 3-6裝備選擇 3-7飲食搭配 Part 4　親身見證的健走奇蹟 4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖回復正常值 4-2健走半年，減重二十公斤 4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒 4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失 4-5健走四個月，治好呼吸中止後記　讓健走變成快樂泉源

文章试读

第一章　健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？比跑步更安全、簡單，不需要繁複裝備，而且無論男女老少都可以輕易入門的運動──走路。每天持續走，就能走出健康人生！ 1-1踏出健走的第一步維持健康，是現代人一大課題從個人角度來看，缺乏休閒時間、難以堅持、運動傷害成為我們不運動的藉口，導致健康問題越來越令人擔憂。我們經常聽到有人抱怨自己身體狀況大不如從前，腰、肩、腿、頸不斷出毛病；或是立志在多久之內減掉多少體重，更常抱怨去大醫院看病多難多貴，還有人常常緬懷突然逝去的朋友…… 而從企業的角度來看，健康是員工具有人身依附性的非可再生資源，不管是對員工個人或是對企業，都是非常寶貴的財富。有些公司的人力資源部門和工會組織會舉辦運動會、運動社團、年度體檢等一系列方法，希望創造一個關心員工健康的企業文化，但仍有許多員工的亞健康狀態不斷提高：肥胖、血脂異常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亞健康症狀大量出現，提高心臟病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。這些慢性疾病與我們的不當飲食習慣、久坐少動的生活息息相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真是難上加難啊！讓我年輕十歲的契機我於一九九六年博士畢業後，在歐洲工作和生活了六年，歐洲的生活非常輕鬆，每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。二○○二年，我決定回國創業，從此生活徹底改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上還要應酬、加班或出差。幾年下來感覺身體越來越差，說不清哪裡有毛病，就是不舒服，身體像機器一樣越轉越慢，越轉越吃力。剛回國時體重不到八十公斤，慢慢一路攀升到八十八公斤，脂肪肝從無到有、從輕度到中度，睡眠品質也很差。為了走出亞健康，我嘗試過很多種運動方式，比如羽毛球、游泳、登山、高爾夫，或到健身房運動等等。但是工作太忙，無法擠出完整時間鍛鍊，所以都難以持續。直到二○○九年體檢時，醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙了。此刻我終於意識到，一定要想辦法改變現狀！沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧！