你的執著，往往讓你把魚缸當電視

沒有覺知的偏執，往往讓人投射出失衡的人生。 　　其實，人生的苦樂，並非取決於外力，而是來自內心認知的投射。 　　你有什麼念頭，就會看見什麼樣的世界。 　　當你無法放下執念，你就會以假為真，活在妄覺映照出的幻象中。 　　就像失智老爺爺誤把魚缸當電視， 　　因為錯誤的認知，讓自己陷入狹隘負向的抱怨中，而看不見實相。 　　到底人生是不能改變，還是你不想改變？ 　　當你看清自己的偏執，你就能找到答案。 　　苦樂皆是信念的產物，往往人都會執著於苦樂當中。每個人都有執著的時候，執著有時是讓人往前進的動力，有時卻是成為讓你原地踱步的窘境。人生大部分的執著，通常都是屬於後者。生命中許多的困難，常常是因為自己的認知錯誤，而怨天尤人，造成許多不必要的苦難。 　　古希臘哲學家艾彼科蒂塔斯（Epictetus）曾說：「人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾。」充斥在我們日常生活中的非理性信念，有時候常常是因為自己的想不開。因為你所看到的世界，就是你心裡所想的。只要把那層矇住眼睛「看不開」的薄紗掀開，就能清晰明朗看見新穎的世界。信念能夠決定你的人生。 　　本書作者透過39篇小故事，分享個人的生命體悟，及對周遭人事物的深刻觀察與發現。細細閱讀後，你也會發現，執著往往會帶來無比的苦難，也因此無法開拓更美好的人生。面對人生、別預設立場、自我決定，就能放下執著，就不會再把魚缸當成電視了。

【作者序】 你眼中的世界，其實是內在信念的投射 Part 1人生是苦或是樂，往往來自你的一個念頭。 01一張沒貼郵票的明信片 02面對死亡，其實是另一種形式的救贖 03放下非理性信念，就是放過自己 04敲敲你的周哈里窗 05別忙著討好每一個人 06和失敗交朋友 07用「例外法則」挑戰負面認知 08負面情緒不是罪 09絕望也是一種力量 10一把打開心靈的鑰匙 11化整為零的苦難解脫術 12探勘內在的冰山 13換個角度想，才能發現新方向 Part 2苦難的人生，其實是內心所導演出來的一場戲。 14不要老是在同一個地方跌倒 15路，就是要自己走一遍 16你怎麼對自己，別人就怎麼對你 17到底是誰救了誰？ 18退出物質軍備賽吧！ 19想受人尊敬，還是受人歡迎？ 20誰才是小人？ 21別人眼中的天堂，可能是你的地獄 22內心戲的代價 23真相，有時和你想的不一樣 24幸福不是比較來的 25其實你什麼都不缺 26Reactive和Creative的差別 Part 3放下執念，就能走出生命的困境。 27算命不如一個決定 28你要的快樂，自己決定 29違反操作須知，人生也會大當機 30永遠不要讓別人告訴你，不能做什麼 31是不能改變，還是不想改變？ 32請，為自己而戰！ 33不想被關？那就撞破玻璃箱吧！ 34親愛的，那並不是愛情 35用行動切換苦命模式 36流浪，未必是因為迷路 37巫婆的禮物 38有傷，不一定有害 39感謝苦難傷疤

作者序 　　你眼中的世界，其實是內在信念的投射，活著，從來就不是一件容易的事。 　　拜醫療科技所賜，現代人的平均壽命比起半個世紀前，少說增加一、二十個年頭，換算成天數，等於多活了三千多到七千多個日子。這意味著什麼？這代表身為現代人的你，必須面對並處理的人生議題，不僅比較複雜，量，也遠比以往來得多，這些議題幾乎都伴隨著受苦感受，所以常被冠上「苦難」這個詞兒。 　　然而，你可曾想過，橫亙眼前的苦難，哪些是必須親身經歷才能體悟？哪些又是自找的？以個人生命經驗來說，我認為人生當中，大約有百分之八十的苦難都是自找的，只有百分之二十是出於必然，想躲也躲不掉。 　　生命中，「自討苦吃」的情況越少發生，生存能量就越不會被虛耗，反而還可以用來造就自己，活出理想中的人生版本。但要怎麼減少自討苦吃呢？關鍵就是要先改變你腦子裡的認知。 　　話說，有一位老爺爺經常逢人就抱怨兒子很不孝，理由是，兒子日前為他安裝的那台電視，竟然限制只能看一個節目，讓他百無聊賴。鄰居心想，當今哪有什麼電視機只能看到一個頻道，而且還只有一個節目，親自到老爺爺家中一探究竟，才發現原來老爺爺口中的電視機，其實是一個魚缸，單一節目所指的，就是一隻金魚在水裡游來游去。 　　這故事聽來有點誇張，在腦部認知功能逐漸退化的老人家身上，卻很有可能會出現這樣的情況。舉這個例子主要是想突顯，認知對一個人的影響有多大，因為認知會慢慢發展出信念，左右著你的真實命運。 　　關於這一點，美國認知心理學家埃利斯（Albert Ellis）曾在一九五○年代，提出了所謂的「Ａ－Ｂ－Ｃ理論」，Ａ是誘發事件、Ｂ是信念、Ｃ是情緒和行為結果，三者的關連性如下： 　　Ａ（誘發事件）←Ｂ（信念）→Ｃ（情緒和行為結果） 　　注意到了嗎？上述的兩個箭頭，都是以Ｂ（信念）為出發，分別指向Ａ和Ｃ，這個意思就是說，是內在信念，影響我們對外在事件的看法，也是內在信念，主導我們對事件的感受和反應。如何破解呢？一樣得從信念下手，駁斥原來的非理性信念，改用理性信念來看待事件和決定反應，自然能改寫結局。 　　所謂的「非理性信念」，根據埃利斯的說法，包含了需要被讚賞（意指無論做什麼都必須得到肯定）、過高的自我期許、壞人需受到責備、事情不如己意時會面臨災難、對不愉快的後果不必負責（意指都是外在環境的問題）、時常心存憂慮、選擇逃避問題、過去決定現在（意指活在過去，忽略當下的努力）、完美主義傾向、依賴能力好的人、過分關切他人的問題（意指把他人責任都往身上扛）。 　　古希臘哲學家艾彼科蒂塔斯（Epictetus）曾說：「人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾。」充斥在我們日常生活中的非理性信念，絕對要比上述來得多更多，也很難逐一去修正，這時候，就要肯定真實苦難的意義了。 　　文章一開始，我們曾經提到苦難有兩種：一種是自找的，一種是必然的。後者是屬於「有意義的受苦」，非但不能逃避，還要學習去承擔，因為這一類的苦難，如同黎巴嫩詩人卡里．紀伯倫所形容，是用來「突破那封閉你靈性的殼」，封閉我們靈性的那個外殼，正是諸多的非理性信念。 　　破壞，是為了建設。真實的苦難，就是上帝用來搞破壞的利器，目的在推翻你的非理性信念，讓埋藏的靈性種子得以突破外殼，開枝散葉。靈命成長了，看待事情的高度也會跟著不同。當眼光被徹底翻新和提升，便能打造出一個全新，且讓你真心熱愛的人生。

1一張沒貼郵票的明信片 不要害怕生活，堅信生活的確值得去生活，那麼你的信念就會有助於創造這個事實。 ──美國詹姆斯 出外經商失敗，讓中年男子相當受挫，沒臉回家鄉見老母親。極度灰心喪志之餘，他拿出紙筆寫下一封信，裡頭除了向母親解釋不願回家的理由，文末還提到，自己可能再也不會回家了，交代母親要好好照顧自己…… 收到這封信之後，母親急壞了，加上當時通訊設備不發達，母親一下子也不知道該如何聯繫兒子，想到抽屜有一張老舊明信片，就直接拿來寫了。歪歪扭扭的字跡上寫著：「孩子，如果失去你，媽媽也沒有活下去的勇氣了。無論發生什麼事，都請你回家吧！」 老母親原以為，這張明信片可以穩穩妥妥寄出去，實際上卻不然，因為那張老舊明信片上，根本沒附免貼郵票，怎麼寄得出去呢？ 小鎮郵局的工作人員發現這樣的情況，將明信片交給老局長。老局長一看，驚覺事情非同小可，立即驅車帶著明信片前往城裡的郵局，氣喘吁吁地告訴郵務人員說：「雖然這張明信片沒有貼郵票，但內容很重要，無論如何都要送達。」 對方看到內容也嚇了一跳，保險起見，還特別補寫一句：「重要急件，務必送達！」就這樣，明信片被一路從城裡送到了市區，接著又送到了另一個小城裡，經過好幾天，才交到中年男子的手中。 臨走前，郵差對中年男子說：「你看，這張明信片雖然忘了貼郵票，但因為大家對你的關心，還是被順利地送到這裡，上頭還有你的母親充滿愛和關心的字跡。有這麼多人在乎你，還有什麼過不去的呢？」 邊聽郵差解釋一路來的波折，邊盯著手中的明信片，中年男子還來不及說些什麼，眼眶的淚就已經掉了下來。 人生當中，難免會有一些過不去的時候，而且在絕望當下，常常會讓人誤以為已經走到了生命的死胡同，再也不可能繞出去。直到事過境遷，回首才發現，其實當時打結的不是人生，而是自己的想法。 前陣子，接到一位長輩的電話，當時的她，語氣明顯充滿絕望，還開始交代一些事情。我有些驚訝，就我所知，這位長輩年輕時，日子過得非常辛苦，但堅強好勝的她，都一一撐過來了，沒道理在她生命進入穩定享福的階段，卻變得想不開。 為了釐清問題，我開始詢問她最近發生什麼事。聽完之後，我的內心反倒放下一顆大石頭，因為我發現，眼前的她之所以感到絕望，只是在想法上一時過不去，而非真的陷入什麼棘手的處境。再加上，她的個性偏向樂觀積極，只要讓她先訴訴苦，舒緩內心的負面情緒，再慢慢引導她「看見」生活中的幸福面，念頭一轉，她就能走出來了。 特別是當我告訴她：「妳有這麼多深愛妳的家人，還有可愛的小孫子，如果妳真的發生什麼事，叫他們怎麼辦？或許妳自以為解脫了，但留給妳的家人卻是一輩子的痛，妳捨得這麼對待他們嗎？」 電話那頭的她，開始啜泣了起來。在絕望的當下，哭，其實是一件好事。眼淚，是靈魂的語言，也是情緒的重要紓解。哭一哭之後，她的狀態明顯穩定許多。隔天，我再撥電話給她，雖然情緒還是略顯低潮，但已經想通很多。 這並不代表之後的她，不會再陷入低潮，但至少她可以藉此了解到，絕望的感受和情緒都只是一時的，只要能及時找到心靈支柱，就能安然度過。當一個人能夠清楚覺察到，無論是想法還是情緒（情緒通常伴隨想法而生），都像是頭頂上的一朵烏雲，會隨風飄來，當然也會有飄走的時候，就不會輕易被生命的困境所擊倒。 唯一要記得的是，當烏雲集結水氣，降下一場大雨時，別忘了為自己撐一把傘，或者，找個屋簷躲一躲。真的，等烏雲飄過去，一切又將雨過天晴。 【微笑標籤 Smile Tips】 如何為自己準備一把心靈的傘？最好的作法是，平常就要多培養不同興趣，像是閱讀、旅行、運動、養植物或寵物等，讓自己藉由這樣的參與過程，體驗多樣的人生樂趣。另外，結交幾個知心好友，也能成為你躲雨的屋簷喔！ 3放下非理性信念，就是放過自己 生活中所有的東西都是短暫的，如果生活順利，享受它，它們不會永遠不變；如果生活遇到艱難，不用擔心，艱難也不會永遠不變。 ──佚名 某日傍晚，一位美麗的少婦企圖跳河自盡，正好被一位行經的老人看到，趕緊前往制止她。 「這位女子，千萬別衝動，」老人急忙走向少婦，開口相勸：「我看妳還這麼年輕，有什麼事情過不去，讓妳想尋短呢？」 被老人這麼一問，少婦不禁悲從中來，邊哭邊說：「我被丈夫遺棄了，唯一的一個孩子也在幾天前因為生病不治，人生走到這樣的地步，我不知道繼續活下去還有什麼意思？」 「那麼，你在結婚之前的日子，又是怎麼過的呢？」老人又問。 「結婚之前……」少婦陷入回憶當中，隔了好一會兒，才緩緩道來：「結婚之前，我的生活其實過得還蠻悠哉的，想去哪兒就去哪兒，想做什麼就做什麼，自由又自在。」 「那時候的妳，有丈夫和小孩嗎？」 「當然沒有啊！」少婦回答。 「那就對了，現在的妳，只不過是回到婚前的單身狀態，重拾自由自在的生活，有什麼好想不開的呢？」說完這話，老人便揮手道別。 儘管內心的傷痛尚未完全平復，但因著老人的那一番話，少婦瞬間被點醒，打消尋死的念頭，也慢慢展開一個人的新生活。 不知道是不是每個人的成長過程中，都會有這麼一段經驗，就是在就讀小學的時候，老師會利用作文課，以「我的志願」為題目，請小朋友各言其志。我已經忘了當初寫的志願是什麼？印象中，答案似乎和其他小朋友差不多，聽來聽去，大家不是想當老師、醫生、科學家，就是想當總統…… 如今回想才發現，當時寫這樣的作文題目，似乎沒有太大的意義，因為小朋友根本還搞不清楚自己熱愛什麼？或者天賦是什麼？對於一個職業別的好壞認知，幾乎都是參照周遭大人的標準。直到年齡漸長，才會慢慢釐清個人的真正喜好，屏除一些非理性的想法。 有句廣告詞說：「幻滅，是成長的開始。」當一個人懂得把能量用在對的地方，生命成長的速度將會相當驚人；若是一味執著於原先認定的角色或目標，無視於上帝透過環境拋給你的風向球，逆勢前進，只會累癱在半路上。 上述故事所要傳達的道理，正是如此。少婦會想不開，除了因為情感上的受傷，還有一個很大的因素，就是在她的腦海中已經執著地認定，人生藍圖中，一定要有丈夫和孩子，這在心理學上稱之為「固著」。幸好，老人間接提醒她，只要不固著於原先的信念，一個人還是可以過得很好，如同婚前一樣，才順利挽救少婦一命。 麻煩的是，生活中，「執念」這玩意兒，還真的是無所不在，常常趁我們不注意的時候，冒出來作怪。前陣子，和友人相偕去參加一個活動，課程之一，就是繪畫。老師做完簡單的生命分享，沒有特別講解技巧，就發下畫布和顏料，鼓勵大家盡情揮灑。 大多數的學員都很緊張，有的是不知道要畫什麼，有的則是擔心畫不好。至於我，對於老師的作法並不意外，因為在心理諮商領域，本來就有所謂的「表達性藝術治療」，主張透過隨性塗鴉的方式，達到生命整合，或是跟內在世界溝通的目的。這類的創作，重點不在於畫得像不像，而是畫了些什麼？構圖和用色又是如何？正因為每幅畫都是獨一無二，且隱含著某些珍貴的訊息，我的心裡反而充滿期待。 拿起一支水彩筆，跟隨內心湧現的靈感，我先將整塊白色畫布，塗上一層水藍色，象徵著天空，之後，就真的是隨心創作了。相較之下，同行的友人就謹慎多了，先是用鉛筆小心翼翼在畫板上描繪圖像，完成後，才逐一上色，但因為對作品不甚滿意，趕在下課前，還請老師幫忙修圖，才總算大功告成。 那天晚上，她好奇地問我：「為什麼妳畫畫時可以這麼率性，都不擔心畫不好？」 「因為我知道，這不是我生命中唯一的一幅畫，只要我想要，日後還是可以畫出很多幅畫，」我簡潔回答。 隔天一早，她又略帶惋惜地跟我說：「唉！如果昨天那幅畫讓我重新畫一次，我想我應該會畫得更好。」 「人生沒有如果喔！哈哈！」我笑了，因為那正是我第一本書的書名。我告訴她：「雖然你沒有辦法重畫一次，卻可以把握下一次的機會，重新創作啊！而且每一幅畫都有它所要傳達的意義，不用那麼在意畫得好不好啦……」 人的思緒會被綑綁，往往是來自於對結果的執著，光是這一點，就是屬於「非理性信念」。既然稱之為非理性，便同時意謂著不切實際，繼續想下去，只會讓自己受苦、壓力愈來愈大，我的那位友人，正是困在這樣的景況中。 曾經在書中看過一句話：「Be the best of you, not better than you.（呈現出你最好的一面，但不要打腫臉子。）」繪畫也好、人生也罷，無論面對任何事情，只要盡其在我就可以了。若是硬要自己成為那個永遠無法成為的人，超乎能力的目標設定，只會徒增挫折感，導致個人的實力大打折扣。 【微笑標籤 Smile Tips】 「固著」就像是強力膠，會將一個人和他的舊思維、舊觀點，緊緊黏在一起，直到喘不過氣。只要屏除腦海中的非理性信念，就可以除去「固著」這個強力膠，擺脫內心的自我挫敗感。 39感謝苦難傷疤 一個人應該養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 ──法國將軍拿破崙 一場嚴重的車禍意外，造成八歲小男孩的小腿骨出現開放性骨折，傷勢頗為嚴重，送醫之後，醫生看到傷口那麼大，馬上判斷需要植皮。 「你們看，他的腿部傷口有十五公分長／五公分寬，若是不植皮，傷口很難恢復，」醫生對小男孩的父母說。 「植皮？」小男孩的父母有些緊張，問：「要用哪裡的皮膚來植呢？」 「一般我們會建議用頭皮，請放心，這樣的手術並不複雜，相關的傷口復原也很快，」醫生語帶安撫地說。 手術過後，小男孩的復原狀況如同醫生所說，恢復得很不錯，唯獨腿上的疤，看起來不怎麼美觀。但幸虧，小男孩班上的同學似乎都很有默契一般，即使心裡覺得那個疤痕看起來有點恐怖，也不會以此來取笑小男孩。 哪知道有一天，突然有位隔壁班同學，以一付嫌棄的表情對小男孩說：「好噁心的疤痕喔！離我遠一點……」 小男孩雖然嘴巴上不說，心裡卻很受傷。班導師得知這件事情後，特別利用班會時間，向所有同學們機會教育。 「說實話，我相信不管是誰，看到這樣的疤痕多少都會覺得噁心或恐怖，」看到台下同學們露出認同的表情，班導師接著說：「但是啊！當我們深入去了解，這個傷口是如何被修補回來的，非但不會對疤痕感到噁心，還會覺得這個疤痕好偉大喔！」 正當同學們一一點頭表示認同時，班導師步下了講台，緩緩走到小男孩的座位旁，對他說：「我好感謝你的皮膚和那隻腳，因為那隻腳接受了那塊新皮膚，我們才能繼續擁一個完整的你……」班導師的一番話，讓小男孩留下了感動的眼淚，其他同學見狀，也紛紛起身給小男孩一個溫暖的擁抱。 好美的一則故事。同樣是一個小腿上的疤痕，在不同人眼中看來，評價就不一樣，故事中的那位班導師，之所以能看見疤痕的偉大，是因為懂得從意義上來解讀。當他發現，這個疤痕的存在背後，保全了小男孩肢體上的完整時，就已經穿越事物表相，看到隱身其後的珍貴本質，內心的感謝，也因此油然而生。 看待苦難的方式，其實也是一樣。苦難降臨時，就像是一把利刃，將我們的生命狠狠劃開，等待傷口癒合時，還會留下一道難看的疤痕。如果可以選擇，沒有人喜歡苦難，但生命的現實時，除了那些自己招喚來的苦難，可以透過行為的改變而中止，其餘該來的苦難，按照生命時序的推進，總有一天會來，而且這些苦難的發生，多是為了助長我們的靈命。 但難就難在，要如何看見隱身在苦難背後的深刻意義呢？有一個很重要的前提是，我們不能再只是依循本身的觀點和喜好，而是要學習用一個更長遠宏觀的角度，來評估眼前遭遇的難題。 有位六十多歲的婦女，幾年前，因為丈夫罹患癌症，她一邊要上班，一邊要到醫院照顧丈夫，實在疲於奔命。有一天，她喪氣地問丈夫說：「我們都已經為你的病情禱告那麼久了，我不懂，為什麼上帝都不垂聽我們的禱告？是因為禱告方式不對嗎？還是禱告不夠迫切？」 沒想到，丈夫回答她說：「上帝有回應我們的禱告啊！只是祂是把祝褔擺在妳身上，然後妳才能好好照顧我……」婦女驚訝極了！丈夫成日躺在床上受癌細胞的痛苦折磨，照理說，他才是那個最有資格埋怨上帝的人啊！可是他非但沒有這麼做，竟然還反過來安慰她。 被丈夫的話點醒，婦女才陸續回想到，即使先前忙著照顧丈夫，還是讓她以五十多歲的年紀考上復健師執照，保住工作飯碗；退休後，全心照顧丈夫，經濟卻依舊不虞匱乏，因為馬上就有安養機構聘她擔任兼職督導……想著想著，她的內心也從原本的抱怨、不解，轉變成知足和感謝，原因就在於，丈夫幫助她跳脫了原本的觀點，她才發現，原來上帝的恩典一直都在。縱使，婦女還是無法立即體會當下的苦難意義，但至少可以懷抱信心繼續向前走，直到明白的一天。 唯有認清自己的有限，才能真正經歷到無限。我們是人，不是神，難免會受限於既有的生命經驗和世界觀，而也正因為如此，我們才需要打開心，讓宇宙間那股無限力量來引領我們突破生命格局，增強生存韌性。 有一位年輕人想要學習木作，跟著師傅到森林裡去伐木。第一次拿斧頭砍木頭，雖然吃力了點，過程還頗為順利，沒想到砍著砍著，卻發現木頭上有個地方，任憑他如何用力砍，都像把斧頭砍在石頭般，硬碰硬。 見年輕人一臉困惑，師傅笑笑地解釋說：「那裡是樹疤，也就是樹木之前受過傷又復原的地方，所以才會特別堅固……」 想一想，苦難留下的傷疤作用，不也是一樣嗎？正因為有一道道苦難的淬煉，讓我們的內在能量愈來愈堅固，面對逆境時，便不再那麼輕易被擊倒了。 【微笑標籤 Smile Tips】 人在逆境時，最容易失去信心，想法也會變得愈來愈負面，這時候千萬不要一個人躲起來，也許看看書、也許找人聊一聊，都能幫助你跳脫原來的思維。當你懂得用正面觀點看待苦難，甚至發現意義時，原本失去的信心，就會再回到你身上。