想健康，先戒掉這些「好」習慣！

《想健康，先戒掉這些「好」習慣！》 跑步讓人健康有活力？ 多喝牛奶可以補充鈣質？ 被人稱讚是「好人」很得意？ 日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!! 想健康就不要這麼做！ 不要運動！ 尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！ 不要吃藥！ 藥物反而會毒害你的身體！ 不要攝取過量動物性蛋白質！ 你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！ 不要吃太多！ 減少熱量攝取，反而會讓人活力倍增！ 不要當好人！ 「好人」就是容易自找壓力的人！ 不要盲目相信醫生！ 因為醫生的知識是偏頗的！ 不要搭電梯！ 爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！ 不要自己一個人！ 孤獨會讓人短命，生病時不要獨自面對！ 不要當工作狂！ 休息，才能讓工作更有效率！ 不要熬夜！ 熬夜是癌症的「好朋友」！ 以上這10個生活習慣，你犯了幾個？原來許多我們平常視為「金科玉律」的觀念，其實根本是錯的！日本名醫岡本裕根據多年行醫經驗，發現只要改變某些原本已成「自然」的生活習慣，就能讓慢性病人甚至癌症患者重獲健康，而且不但容易實行，也更能持久！在本書中，岡本裕醫師即針對其中影響現代人最大的十件事，一一破解健康迷思，並提出最簡單的戒除對策。 一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！

前言 想健康就不要這麼做 003 第一章 不要運動！ 記住：不要跑步！ ──氧氣掌握了生病與老化的關鍵 身體不喜歡跑步運動 021 跑步對健康無益，而且意外地危險！ 022 你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？ 023 跑步是交感神經在鞭策身體 027 心情放鬆地走路最好 029 動物不會動不動就用跑的 030 跑步會讓身體遭受重創 032 氧氣不足，癌細胞就容易增加 034 氧氣過剩，也會破壞細胞 036 馬拉松可能會讓你短命 039 還是走路最好 042 避免不自然的行為，對身體才好 044 為了身體著想，不要參加運動競賽 047 第二章 不要吃藥！ 停止服藥，會變得更有活力！ ──藥物反而會毒害你的身體！ 現代人吃太多藥了 054 過去沒事，不代表今後也沒事 056 藥最多只能吃三種 058 問題在十幾年後才會浮現 060 藥物副作用的犧牲者數量驚人 062 藥只能用來「應急」 064 你曾因為吃降血壓藥而渾身不舒服嗎？ 066 血壓為什麼會變高？ 069 吃藥前，必須先決定好期限和目標 072 不能說的秘密：全民藥罐子計畫 074 感冒和流感本來就不需要吃藥 076 如果醫生要你吃糖尿病藥…… 080 患了糖尿病，必須先讓胰臟休養 084 想告訴醫師「我要停藥」時 086 現代醫學的缺點 088 想辦法停藥 090 第三章 不要攝取過量動物性蛋白質！ 你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！ ──長壽的人不吃肉，也不喝牛奶 肉和牛奶真的是優質蛋白質嗎？！ 094 促進成長是好事嗎？ 097 牛奶會促進癌細胞增加？ 099 牛奶不能預防骨質疏鬆症 101 肉食跟體力毫無關係 103 癌症增加與肉食的關係 104 女性比男性長壽的理由 106 癌症病人應該攝取牛奶和肉類嗎？ 108 健康的人不吃肉、不喝牛奶 110 第四章 不要吃太多！ 少吃才能長壽！ ──減少熱量攝取，讓人能量倍增！ 照一般情況吃的話，容易吃太多 115 體重減輕，原因不明的不適也會減少 117 減少食量的訣竅：每天量體重 120 輕斷食很舒服 122 我要吃糖──這是惡魔的誘惑 123 不會讓血糖值突然升高的進食法 126 熱量過多會使人營養失調 129 讓植物長壽的植化素，對人體也有益 131 第五章 不要當好人！ 好人就是容易自找壓力的人！ ──小壓力會帶來大創傷 聽到「你真是好人」時，要當成警訊 137 好人自找壓力的原因 139 不擅長排遣壓力的癌症病人 141 小壓力比大壓力更難應付 143 鼓起勇氣，快點從「好人」班畢業 145 健康的人裡面沒一個好人？！ 146 第六章 不要盲目相信醫生！ 就算相信醫生，也得不到健康！ ──醫生的知識是偏頗的 專科醫生看不見整體情況 152 世上幾乎找不到理想的醫生 155 現代醫生普遍都是專科醫師 158 除了現代醫學，還有其他出色的醫學 160 治療方法不只西方醫療一種選擇 163 醫學不能完全以科學角度去看待 165 東方醫學的治療法也不可或缺 168 醫生其實很短命 171 為了自己好，我們本身也必須努力 174 第七章 不要搭電扶梯！ 爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！ ──看到電扶梯就當成敵人 人只要能動、能吃、能睡，要死也很難 179 不能動，等於被判了「紅牌」出場 181 關節使用期限一旦到期，只能靠自己努力 183 樓梯是保持健康的救世主 187 爬樓梯可以為健康存老本 189 關節和肌肉不常用會退化 191 腹式呼吸的好處數不清 193 第八章 不要自己一個人！ 孤獨會讓人短命！ ──生病時不要獨自面對 伴侶和朋友會拉你一把 201 群體抗癌可以提高治癒率 204 不想落單，就必須付出努力 206 第九章 不要當工作狂！ 休息，才能讓工作更有效率！ ──為了家人，也為了自己，休息一下吧 好好休息過，才能好好工作 212 不再過度工作，就能快速痊癒 214 工作與休息的「節奏」很重要 216 第十章 不要熬夜！ 熬夜是癌症的「好朋友」！ ──熬夜對身體真的不好 規律生活是最好的良藥 221 順應自然節奏的人才是贏家 223 違反自然節奏，小心自食惡果 226 一天的節奏，應該在每天一早重新設定 228 睡眠是為今天做保養，替明天做準備 229 提高睡眠品質才是上策 231 結語 一起幸福地邁向健康長壽 234

不要運動！ 記住：不要跑步！─氧氣掌握了生病與老化的關鍵 本書第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。 讓我們從比較容易做到的地方開始吧！ 如果一開始就拉高門檻，有些人可能會失去幹勁，不過我想從「不要運動」做起，每個人應該都可以瞭解原因，並且立刻成功地實行。 尤其是對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」 只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？ 運動應該是有益身體健康的，可是作者不曉得是哪根筋壞掉了，居然說運動有害身體健康？我想各位腦中一定塞滿了問號，不過你沒有看錯，我正是這麼說。 「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。 身體不喜歡跑步運動 開門見山，從結論說起，也就是：最好不要從事跑步的運動。沒錯，就是字面上說的「不要跑」，可不是「不要全速奔跑」漏了幾個字。 各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，所以或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。 若是如此，我希望大家從今天開始把這個觀念修正過來。就趁這個機會，把對「運動」的觀念一百八十度徹底大轉變吧！ 聽起來似乎相當嚴重，不過我認為「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。 雖然只有三個字，但「不要跑」的涵義令人意外地深奧，而且對我們的身心都非常重要。希望大家想想箇中的理由，並且繼續讀下去。 跑步是交感神經在鞭策身體 我們來具體模擬一下生活型態，以及生活中自律神經的活動吧！ 以早起為例，這當然是很好的習慣，但如果一起床就突然開始慢跑，可以輕易想見，身體一定被嚇壞啦！ 因為在夜晚的時候，一直是副交感神經處於優勢，當然身體也都處於放鬆模式。 然而一大清早就毫無前兆地突然開始慢跑，副交感神經都還在運作呢，交感神經卻突然插隊進來叫身體馬力全開，全速運轉，不用說，身體一定會被這個蠻橫的要求攪得手足無措。 在一般自然的狀態下，交感神經會從黎明開始慢慢地活化，然後一點一點地，在我們醒來之後逐步取代副交感神經，支配身體。如此一來，身體便可以順暢地清醒，毫不勉強地從體內湧出活力來。 然而一大清早就突然慢跑，就像是開車時一口氣把油門踩到底，讓交感神經瞬間全開，這對於毫無準備的身體來說，怎麼想都不可能有好處。 心臟可能會嚇一跳，讓心跳亂了套（心律不整），負責把營養和氧氣運送到心臟的血管（冠狀血管）也無法回應這突如其來的指令。心臟肌肉由於氧氣及營養不足，無法順利收縮，逐漸陷入跳動異常，搞不好還會爆炸（急性心肌梗塞、急性心臟衰竭）。 這樣的狀況出現的機率並不低，幾乎隨時隨地都在發生，而且愈來愈普遍。 讓人體隨著自然的節奏緩慢地變化，才是理想的狀態，身體的功能也是一樣，要慢慢地轉變才自然。 如果因為某些原因而主動去破壞這種自然節奏，整個身體就會陷入大恐慌，別說是心肌梗塞了，腦梗塞、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血──出什麼毛病都不奇怪。以上的說明，應該可以讓大家清楚瞭解這一點。