塑身女皇教你打造完美曲線

★最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場！ ★附贈完美曲線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！！ 44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？ 日本、韓國家喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！ 從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」， 更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？ ★像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！ ★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康！ ★丟掉體重計！曲線比體重數字更有意義！ ★健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！ 被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」刺激下，決心恢復過去的身材。 但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本。 本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！ 書在日本出版後，立即掀起風潮，不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美塑身操」，更史無前例的被Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。 如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD。書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。 百萬讀者★★★★★絕讚好評： 　．超適合平常完全不運動的人。 　．不只變瘦，更能保有女性化的曲線，這點讓我很滿意！。 　．看到作者的完美體態，也激發我努力的動機！ 　．這本書介紹的運動不只輕鬆，更讓人越做越想繼續下去！ 　．才做了10天，不但水腫消了、手臂細了，肌膚也更緊實了呢！ 　．我試過各種減肥方法，只有這本書能讓我持之以恆！ 　．在公寓做也不致於吵到鄰居，真是太棒了！。 ．原來我以前試過那些減肥方法都是錯的，嘗試這本書介紹的運動，才短短一個月，身材曲線就完全不一樣，連周遭的朋友都驚訝不已！

前言 超美體五信念 美麗部位瘦身操 1. 腰＆腹 2.雙手＆肩膀 3.臀部＆雙腿 Part 1 愛美意識與減肥習慣 充滿自信，喜歡自己， 絕對是減肥成功最大的 「資產」 1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我才下定決心減肥！ 2. 減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖了！ 3.減肥要堅持「完美主義」？不！那反而會招致失敗！ 4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活形態的一部分。 5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果可以，最好馬上把體重計丟掉！ 6.我希望你在意的，不是體重計上的數字，而是「鏡子裡」的自己。 記得每天都要確認身體曲線喔！ 7. 減肥之所以會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！ 8.我們無法避免老化，但可以控制老化速度，只要改變生活形態就好！ 9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！甚至把你變成你最討厭的「小腹婆」喔！ 10.到了30、40歲前後，除了瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！ ……. Part 2　飲食生活 　　　正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。斷食？那怎麼行！ 1. 減肥難以避免的錯誤。 不擺脫「吃飯＝壞事」這個想法，一輩子都不會成功！ 2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不但會馬上復胖，還會讓你比以前更胖！ 3.不要受制於一天三餐的常識。 理想的狀態是像嬰兒一樣 「不時地吃」。 4. 我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過， 瘦了20公斤之後，也沒再胖過！ 5. 雖然餓肚子不是好事，但卻得留意深夜的飲食。 一定要在睡前三到四小時吃完最後的食物。 6. 身體的60％以上是水，水真的可以促進新陳代謝， 而且還有助於改善肌膚暗沉喔！ 7.飲食以一週為基準調整就好！ 均衡飲食，照著做就沒問題！ 8.現在流行低醣減肥！小心繼續下去，會變成易胖體質喔！ 9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，有意識的攝取蛋白質！ 10. 與其斤斤計較卡洛里， 我更希望你學會享受食物，細細嚼，慢慢品味。 Part 3　運動與部位 若想擁有妙齡的曲線 就一定要運動！ 請從長遠的角度來思考你的美！ 1. 若你脫掉衣服後，對自己的身材感到失望，那不是很可悲嗎？ 肌肉就是最好的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？ 2. 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉！ 3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標 4. 進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就好像馬力全開的汽車！ 5. 當你有了肌肉，就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」！ 6. 鍛鍊肌肉，不僅身材會變，膚質也會改變。這份感動，只有經驗過的人才能體會！ 7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，都是肌肉衰退造成的吧？ 8. 肌肉疼痛嗎？你應該開心！ 不會引起肌肉疼痛的運動，可說是毫無效果！ 9. 忙碌一整天也體力充沛！面對家事照樣活力十足！ 這就是我現在最驕傲的事！ 10. 我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。 但40多歲的現在，大家都說我的站姿超美！ 全都拜「正確的肌肉「所賜。 11.如果想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！ 12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸。 13.想要凹凸有致的小蠻嗎？ 那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐！ 14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉…… 如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像 「歐巴桑」！ 15.一天只要十五分鐘，從恢復青春的運動開始做！ 沒錯！就是要把美的時間追回來！ 16.就算是超級大胖子，這本集大成的書都讓你動得輕輕鬆鬆！ 那就是完美曲線操！ 17.考量亞洲人的體型徹底塑型！ 每天做，照樣婀娜多姿！ 18.做家事，通勤搭電車…… 日常生活的動作多用點心，「瘦身機制」就會節節加速！ 「減肥≠瘦」，「生活基本型態」是為了成就魅力自我

前言 塑造出絕不發胖的身材。 不復胖的瘦身法，開始！ 根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不是回復原來的樣子，就是變得比減肥前還要胖……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，試遍了所有減肥法！可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。 現在，我43歲。從33歲70公斤的歐巴桑體型轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變，真的很特別吧！ 這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為錯誤的起跑點！為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識做了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！ 鄭 多蓮