健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法

國家代表選手的運動處方師‧頂尖健身專家──宋永圭 百萬網友信賴選擇的關鍵指標 你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？ 一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？ 很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！ 很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！ 做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。 錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！ 本書公開你完全不知道的運動真相， 請先回答下列問題──Yes 或 No！ Yes No □ □運動前一定要確實做好伸展操！ □ □運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。 □ □有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。 □ □走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。 □ □肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。 □ □肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。 □ □只要週末運動就可以！ □ □局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！ □ □肌肉多，就能變成不易發胖的體質。 □ □早上起床運動效果比較顯著！ □ □運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！ □ □肌肉越多的人越健康！ □ □熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！ □ □倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！ 真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？ 打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤…… 這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？ 「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影， 這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！ 本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！ 55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。 ◎編輯推薦 太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！ 大田出版儀主編◎文 看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。 每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道…… 一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。 到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？ 作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。 我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！ ◎網友迴響 「健身、瑜珈、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」 關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！ 各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！ 為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder） 身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）

正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！ Part001 你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？ 解答→健康運動法1-15 01什麼時候做運動最好 02肌力運動與有氧運動，何者優先 03空腹下運動，更有效果嗎？ 04馬上就進行球類運動很危險？ 05你是什麼體型很重要嗎？ 06你的身體組成分析正確嗎？ 07只有週末運動有效嗎？ 08一定要做伸展操嗎？ 09暖身運動何時做？ 10想挑戰鐵人三項可以嗎？ 11運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？ 12水該喝多少？如何喝？ 13三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？ 14受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？ 15維他命與抗氧化劑有礙運動？ Part002 有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？ 解答→健康運動法16~25 16不到30分鐘也有效的有氧運動？ 17甩掉脂肪要多大運動強度？ 18每個人都可以利用科學方法來運動嗎？ 19自己運動的節奏與感覺是什麼？ 20剛開始運動的人要用什麼方法？ 21利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？ 22倒退走，可能有危險？ 33奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？ 24有氧運動危險而且促進食慾？ 25有氧運動是無效的嗎？ Part003 肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的目的是什麼？ 解答→健康運動法26~39 26肌力運動絕對必要嗎？ 27如果肌肉變粗壯了怎麼辦？ 28沒有局部瘦身運動嗎？ 29肌力運動會讓胸部變大？ 30不可能數週內練出好身材嗎？ 31多攝取蛋白質可以幫助好身材？ 32肌肉多就不會發胖了嗎？ 33肩膀與背部的運動最容易受傷？ 34造成傷害的健身器材：臥舉床？ 35肌力運動最危害膝蓋與腿部？ 36不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎 37只想仰賴運動器材可以變瘦嗎？ 38快速練出好身材，破壞身體的機能與均衡？ 39能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？ Part004 你想擁有被運動傷害好身材，還是健康的好身材？ 解答→健康運動法44~55 40運動可能讓你變得更老？ 41打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？ 42肌肉多就是健康嗎？ 43腹肌就是展現完美健康的身材嗎 44多做腹部運動有效嗎？ 45深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？ 46維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？ 47高溫下運動很危險？ 48緩慢的運動也很有效嗎？ 49像馬賽人一樣走路，不是絕對有效果？ 50排毒瘦身療法有效嗎？ 51減肥輔助產品，其實沒有幫助？ 52餓肚子運動也瘦不下來？ 53慢慢來可以減肥？ 54規律生活可以減肥？ 55可以擁有明星一樣的身材？ 重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！

◎網友迴響 「健身、瑜珈、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」 關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！ 各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！ 為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder） 身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳） 在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。（黑膠鞋醫師） 想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。（星星出來了） 許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章，不禁發出「沒錯，原來如此」的感嘆詞。（Leo） 聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」，有很深的感受。（春春） 這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康！為了迷人的身材！一定要讀讀這本書。（江教練）