AD教你變型男 - 瘦身X 穿搭 X 保養 X 時髦生活

★變身型男超容易★ 　　讓AD教你如何從不起眼的平凡男子變身為時尚型男！ 　　★一起用穿著、用品味美化週遭街景吧★ 　　◆專為男性量身打造！不可不知的男性流行改造書！◆ 　　從心態開始，教你瘦身、各種穿搭奧義，該怎麼配色？四季分別該怎麼穿？配件該怎麼配才能畫龍點睛而不是畫蛇添足？ 該如何保養才能讓女孩更親近？ 各種疑難雜症就讓AD教你一步步變身型男，保證簡單，一點都不難。 本書特色 　　■人氣！ 部落格直追千萬人次！ 　　讓網友驚呼連連的平凡男子變身穿搭達人過程，一次在本書毫不保留、完整揭露。 　　最潮！ 全台第一本男性素人教你變身時尚型男的教戰手冊 　　打扮已經不是女性的專利，男性學會打扮懂得生活已經是趨勢 　　■嚴選！ 一本搞定瘦身、穿搭、保養、修容、髮型、飾品配件、生活，讓你從裡到外變成真正的時尚潮流達人！ 　　超實用！一網打盡所有男性從頭到腳所關心的主題。 　　■注目！ 時尚版型、詳細的照片與解說，讓你一目了然 　　專業搶眼的照片配上詳細解說，好讀又流行的版型讓你閱讀無礙，快速理解變身時尚型男！ 　　■極秘！ AD的時髦生活 & 網友愛問AD的15個問題。

作者序 推薦序 PART1 Just do it！ 我要變有型 / 你的穿著也是街景的一部分 ◆第一步 心理建設 何謂型男？ ◆ 第二步 認識自己 體態 個人肥胖轉變史 PART2 Body & Health AD減肥法 / 小時候胖就是胖 ◆飲食方面 ◆運動方面 ◆心理方面 PART3 Fasion & Style AD的穿搭奧義 /人不只要衣裝，還要注重自己的穿搭 ◆基礎篇 ▲配色 ▲ 風格 ▲比例 ◆進階篇 ▲ 搭配要訣 ▲ 推薦單品 T-shirt 無袖背心 襯衫 帽T與連帽外套 西裝外套 軍外套 皮衣 單寧褲 卡其褲 球鞋 方巾 帽子 購衣小訣竅 ▲ 四季搭配指導 春季 夏季 秋季 冬季 ▲各種場合搭配訣竅 約會篇 面試 PART4 Face and Hair AD教保養 / 保養、修容、髮型面面俱到全攻略 ▲ 洗臉 ▲ 修眉 ▲修鬍 ▲ 鬍型 ▲ 修容化妝 ★特別蒐錄： PART5 Work and Life 享受時髦的生活 / 從生活中散發出男人味 ▲上班前的準備 ▲包包裡有什麼 ▲下班後的去處 ▲到家後的放鬆 PART6 Q&A 請問AD －網友最愛問AD的15個問題 後記 特別感謝

※AD減肥法 / 小時候的胖就是胖※ 俗話說小時候胖不是胖，小時候我也這樣想著，想說長大就應該不會了吧，不過卻正好相反阿，研究指出小時候肥胖可能就會增加脂肪細胞的數量，以容納更多脂肪，嗯！真的沒錯所以肥胖跟了我24年的歲月，整個青春就這樣度過了，所以當各位覺得自己胖的時候，馬上就要下定決心跟肥胖抗戰，不然就會很容易一直胖下去了。 不過也因為自己胖過，才有今天這機會跟各位朋友分享一些心得，也另外得感謝每個男生應盡的義務-當兵，讓當時的我有著每天規律的生活和三餐、每天的運動以及沒有飲料的生活，這幾種減肥的好習慣，雖然看似簡單，但做到卻不是很簡單，唯有堅持兩個字，因為這真的是最腳踏實地，卻也是最有效的瘦身方法，也讓我一直沿用到現在，除了規律的生活之外。 減肥大概我就是用下列的三個層面下手，大家可以參考看看。 飲食方面 ◎分食法 當兵一陣子之後，看報導的時候發現了分食法，決定就來開始使用，因為消化系統消化蛋白質跟澱粉是不同時間的，如果混著吃會花比較多時間消化，而如果消化沒有完全，很容易變成脂肪囤積在體內。 所以我就開始不吃澱粉只吃菜跟肉，因為那篇文章說兩者一起食用會造成體內消化速度減慢三倍，所以我就只有在一天活力之源的早餐時正常吃澱粉，而午晚餐之後就只吃菜跟肉，這方法似乎有人不推薦，但是確實對我很有效，也讓我瘦下來了。 另外記住要喝大量的水喔，幫助身體代謝，而當體重下降後，就可以恢復正常的飲食，但不要飲用過量跟注意卡路里就好，體重不太會上升的！ ◎拒絕高熱量食物注意卡路里 油炸、速食、甜食及飲料等等，能不碰就不要碰，那些東西熱量可是高的嚇人，不僅吃不飽且一吃下去很容易就把當天熱量所需量給破表了，肥胖時期的我曾有三個月天天喝珍珠奶茶700cc一杯，結果胖了快十多公斤，知道飲料的可怕了吧！而油炸的食物也是不遑多讓，所以開始減肥到現在我都沒在吃過雞排跟鹽酥雞。 每個人一天都有必須要消耗的卡路里，當減肥的時候一定要對卡路里斤斤計較，當吃的時候都會特別去看一下卡路里，計算一下今天大概攝取了多少，不要超過標準，吃之前都會特別注意想一下，也不會因為一時興起而大吃一頓了，但切記攝取過低不是就會減比較快喔，反而會讓身體沒有基本的消耗熱量，而造成反效果喔！ ◎減肥時的好朋友 在減肥的時候常常都會處於飢腸轆轆的狀態，實在會讓對食物的克制力降低，恨不得大吃特吃一頓，而如果真的餓到受不了，是不是有能吃些什麼但又不會發胖呢？舉些對我們這種三餐老是在外的朋友，也是能輕鬆購買的食物。