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Description
内容简介
隨時來得及！一定做得到！任何時候都是變美腿的好時機 日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動 小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿，全部問題一次解決！ 為你的雙腿煩惱、特別想瘦的部位，找到立即有效的雕塑良方 隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，約會前30秒也有效 ．你的腿是哪種類型？圖文對照找出適合自己的按摩法 ．上樓梯、等紅燈、坐車、洗澡……，54個隨時可做的美腿動作 ．擦窗戶、折衣服、做菜、打掃、沐浴……，16個居家隨時能做的運動 ．噓～別告訴同事！18個上班&外出時能偷偷做的藏私運動 ．消水腫、提臀、消除蘿蔔腿，解決下半身肥胖、手腳冰冷的困擾 ．初學者、達人都適用！激發勻腿美人的潛力 ．達人進階版！21個假日加強動作，讓雙腿曲線更上層樓
肚皮舞者、講師、舞蹈家，自幼學習藝術體操及各種舞蹈，包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。 到東京接觸肚皮舞後，創造出獨樹一格的舞蹈形式，成為肚皮舞界新星，在2011年東京國際肚皮舞大賽，進級Fusion Ensemble組決賽，獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞，大受歡迎。 著有《肚皮舞讓子宮更健康》（講談社），也是《失戀正好學跳肚皮舞》（寶島社）的原案企劃，獲得「第三屆漫畫了不起！大獎」喜劇散文類最優秀獎。
譯者簡介 余東晴 中國文化大學日本研究所畢業。 曾任國內多家電視台新聞部國際新聞資深編譯、組長，資歷超過16年，熟悉日本等國際政經局勢與社會文化活動，持續關注全球性事務。 現為專職文字工作者。
目录
學員經驗談 Part1 你屬於哪種腿型？ 腳型測驗：摸摸看就知道 你是哪種腿型？ 軟綿綿、硬梆梆都要按摩 Part2 室內篇 早晨舒展操․料理食物․擦窗戶․摺疊衣物 向上收納物品․向下收納物品 三方向抬腳1․三方向抬腳2 清潔浴室․清潔地板․沐浴․擦乳液 拳頭按摩․放鬆骨盆․日本跪坐 睡前放鬆․睡前按摩․腳踝枕 Part3 上班&外出篇 上樓梯․步行&跑步 騎單車、等號誌․電車車廂內 辦公室1․辦公室2․辦公室3․辦公室4 旋轉腳踝․腳後跟IN & OUT 按壓後膝․腿部按摩․雙膝併攏抬腳․髖關節運動 旋轉膝蓋․重心移位․膝蓋 IN & OUT․半蹲 我的愛用品 為何肚皮舞有美腿效果 Part4 假日加強篇 踩毛巾․夾毛巾提臀․夾毛巾抬腳 踢正步․蹲姿跳躍․吉普賽式踢腿․腳後踢 臀部上下移動․半橋式姿勢․全身平衡 蛙式姿勢․蠍式姿勢․跨步蹲姿 類有氧․單腳地板平衡․伸展後膝 劈腿縮&伸․蹲馬步 一顆網球隨時隨地練習 下半身有效的足底按摩 Part5 懶人也愛的日課 馬上派上用場的動作 工作久站 內勤人員 開車族 外勤業務 專業舞者的飲食生活 肌肉痠痛 水腫 虛冷 零食 生活中維持體態的要點 後記
