肩颈疗愈解剖书(附1DVD)

摆脱肩颈酸痛，只按肩颈是不够的，结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放松教你从手臂和腋下开始放松疗愈瑜伽是一门学习自我疗愈的瑜伽课程，特别是肩颈疗愈，必须要有耐心，再加上正确的方法，才能恢复昔日灵活的肩颈，成为自己的疗愈大师，彻底摆脱酸痛麻木的困扰，以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。现代人深受肩颈酸痛之苦，却又找不出根治的方法，进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗愈瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗愈瑜伽的解决之道，结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问，打破旧有的肩颈酸痛处理模式，以其独创的疗愈瑜伽四大步骤：放松、伸展、教育、强化，帮助人们重新疗愈肩颈酸痛的陈年旧疾，成功协助许多人找回他们的健康。

千呼万唤，终于等到了Judy老师这一本专门针对肩颈问题的救命宝典了…因为长期弹钢琴、打计算机，再加上坐姿不良又没有适当运动的关系，肩颈部位一直都有各种问题产生，而「肩颈僵硬」在我身上已经历史悠久啦！记得20多年前在艺专念书时，一位教和声对位法的老师看着我说:「你很紧张吗？为什么你的肩膀很硬，然后弓着身躯，看不到脖子。这样僵硬怎么弹琴啊！！」如此，大家就可以了解，为什么我说这本书是我的救命宝典了吧！！！肩颈问题，不只是带动全身的关键，更是生活习惯不好之下的恶果！！我相信──大家都有过这样的经验，当你头晕时就去找人按头，腰酸背痛就去整脊，肩膀僵硬就按肩，脚痛就按脚，把身体任人扭来扭去就会放松，可是没有多久时间，同样的问题又来了，有时甚至更糟，那是因为你根本没有找到问题的根源！！话说手机，对这世代实在有太大的影响了！难得朋友相聚，也还是低头看各自的手机，长久扭屈身体，低头玩游戏，躺在床上看电子书，过度使用肩颈和手臂的后果，就是出现了很多文明病。三年前，我开始上Judy老师的瑜珈课。老实说到今天──我除了练习各种呼吸法和运用各种辅助工具帮自己按摩松筋之外，我只会「拜日式」──这唯一的一式。每次朋友都说：「你练瑜珈三年啦！怎么永远就『拜日式』啊！」因为这三年下来。我清楚地知道自己肺活量和丹田运气有多大进步。今年年初，我在北京演唱会时竟然严重感冒，一大早大家准备总彩排，而我竟然发不出一点声音，当时所有的工作人员听到沙哑的嗓音全都傻了。而我为了这场北京音乐会努力了好几年，好不容易有了这个机会，却唱不出声。「真的很沮丧！」我在休息室除了一直祷告就是不断练习Judy老师教过的动作。把呼吸调整，放松紧绷的肩颈，然后连续「拜日式」之后「发声练习」。晚上七点半准时开唱。你们知道吗？那天竟然是我第一次感觉自己在台上自由挥洒，气息顺畅，虽然我有一度整个鼻腔几乎吸不到空气，又正在一首快节奏的曲子，但是耳边出现老师提醒我的「呼吸节奏」，在缓慢吸吐之间，我的气息彷佛一颗充饱气的气球，丹田就像帮浦一样，供给我足够的力量，当我看见所有乐手的眼睛都流露出不可置信时，其实我知道这一切不是奇迹，而是Judy老师这三年努力鞭策之下才有的成果。真心希望大家能更敏锐地知道身体不舒服时所发出的警讯，也请大家好好的研读Judy老师的心血，相信一定会让你更了解自己的身体状况，也让我们能迎向更健康的生活。　　Judy老师于2012年3月初次发行《疗愈瑜伽解剖书》，是国内首次以结合中西现代与传统医学，将疗愈瑜伽以临床病例深入浅出详细说明，虽然是属于大众普及科学，以浅显的方式向普罗大众普及科学疗愈瑜伽技术知识，但是讨论内容之分类详细严谨，水平已经可媲美临床教科书，非一般坊间概略陈述性著作可以比拟，Judy老师也因此受多次邀至国内外演讲，获得各界好评。最近甫获悉Judy老师将常见的肩颈问题之多年经验整理为续集，笔者正好曾经是俗称「五十肩」之受害者，原因正是内文所陈述之姿势不良，加上多年来过度执行超音波及胃内视镜检查，手臂过度不当滥用，肩膀过劳造成酸痛僵硬，书上所提各种并发症几乎都出现了，曾试图以按摩、运动及复健改善，硬要僵硬之肌肉去做运动，结果肩颈酸痛是稍为改善，但是却拉伤了背部肌肉。终于了解只按摩治疗肩颈，肩颈酸痛疗效是有限的。请教过Judy老师，才了解真正解决的方法是先放松腋下前锯肌，再放松前胸之胸大肌和肱二头肌，接着放松上背肩胛周遭的肌肉，伸展胸大肌以利肩关节回到正位。肩颈酸痛并非如各种媒体广告所形容，那么神效简单可以解决。长期低头是现代人生活的常态。长时间打计算机、看电视，打手机、使用iPAD等3C产品，都会加速肩颈负担，长期盯着屏幕，头就会不自觉前倾，脊椎就会像钓杆一样驼背。长期低头驼背，颈椎就必须悬吊头部下垂的额外重量，连周遭肌群也会因而过劳，肩颈肌肉过度紧绷，长时间肌肉过度紧绷，颈椎就受到压迫。是故瑜伽及修行，皆是借由心念改变身体，疗愈瑜伽的重点，是练出有弹性的腹肌按摩内脏，背肌拉起脊椎，保持脊椎在身体的中轴线，容貌体态端正，达到「行如风，立如松，坐如钟，卧如弓」之境界。诚如《疗愈瑜伽解剖书》所推荐，「每个人都应该有自己的练习方式，成为自己的疗愈大师」，这个概念非常符合目前个人化治疗之趋势。并非所有患者适用相同的方法治愈，有病变还是得咨询专家之诊断与治疗，了解自己之病因，才能循正确的方法，根据个人身心健康差异，安排适当缓和之治疗与瑜珈运动，有效率地解决疑难杂症。Judy老师于本续集提供各种案例，说明各种治疗模式，实在是非常难得之好著作，愿诸瑜珈行者能因本着作而受惠良多。 颈肩酸痛及下背痛」是现代人的通病，由于作息时间长久，事情一忙就忘记间歇休息的重要性，再加上手机、平板计算机、笔记本电脑的普及，使人们的「不当姿势」更形恶化。现代人的日常生活中，经常违反人体的自然姿态，因而催促了脊椎及椎间盘的提早退化，以致招惹「颈肩酸痛及下背痛」上身。本人曾经针对「瑜伽运动对脊椎健康的关系」，在「欧洲脊椎医学杂志」发表研究论文，显示瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有些帮助。这或许是瑜伽逐渐成为普遍的健身活动的原因之一。但根据本人了解，目前国内的瑜伽师资水平仍然参差不齐，参与学员若未得良师指导，则反而可能在活动中遭受运动伤害。Judy是我的旧同事，她在医院任职时就积极敬业。Judy转换跑道从事瑜伽研究多年，教学相长，自成一家，在业界的表现突出。Judy曾经从事医疗工作的背景，使她更能应用对人体解剖学的丰富知识，引导学员从事安全的瑜伽活动。相隔才一年，又接到Judy要再出书的讯息了，真是令人吃惊，但更期待它也能为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向，特别为文推荐。　　Judy又要出书了，令我十分地感动和佩服。现代人承受沉重的身心压力，经济不景气、薪水不涨、万物飞涨、血汗职场、工作满档，造成非常多的酸痛一族。舒解身心压力与酸痛的方法很多，一般人会选择他所习惯的及经济许可的方式执行，运动治酸痛，运动舒压无疑是最简单方便、安全有效的途径，其中，瑜伽就是很棒的运动。学瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少，Judy无疑是其中的佼佼者，有医疗的背景，加上细心的个性，更难得的是有一颗阳光、正向助人的热心及一股灿烂、温暖关怀的热情，她将这些元素融入作品之中，细细地分析、讲解、示范。希望大家能从中体会她的用心，吸收她的精髓，确实从中获淂疗愈的效果。令我佩服的是写书诚属不易，但出书更难。Judy竟能不必假手出版社，从文字、摄影、美编、插图、排版、发行完全一手包办，十足的女强人架式。不管接生者是谁，好作品就是好作品。不管你是低头族、3C族、粉领族、酸痛族、还是不满足，肩颈的重担都可以透过这本书，借着疗愈瑜伽规律操练，获得舒解。谨以推荐自己作品的心情，推荐这本书，希望你也喜欢它。　　随着科技进步，3C产品日新月异，人手一支智能型手机已成为趋势。平常看诊时，发现酸痛族群有年龄下降趋势。年轻族群中除运动伤害以外，肩颈酸痛的患者日渐增多，其中很多人都是低头族。如同本书中提到，平时的保养是最重要的，既然无法抗拒3C产品的便利，那就学会如何避免生活型态及姿势改变所带来的伤害，做好平日的自我保养，避免不良姿势──是非常重要的！但是，难就难在持之以恒，以及到底该怎么做？每个人可以不需专研太深入的医学，但绝不可以不明白自己身体发出来的警讯，并且去面对它，处理它。身体有毛病时，第一步骤当然还是找专业的医师如复健科或是骨科医师，借由专业理学检查或影像辅助检查，确定导致疼痛的病因之后，再配合医嘱治疗，以及日常生活的平日保养。这本图文并茂的书，提供一些日常生活可行的运动处方可供一般民众参考。疼痛的原因众多，有些疼痛部位就是凶手，同时也是受害者。但对于慢性疼痛而言，往往受害者不见得是凶手，譬如：开车在路上遇到了塞车，塞车原因有可能是前一个路口有事故而直接影响车速，但也可能是前五个路口有状况而回堵了！慢性疼痛亦是如此，仅是处理疼痛部位，有时并无法得到真正的缓解，颈肩背疼痛需要同时加以检查及治疗，除了治疗疼痛部位，引起疼痛的凶手也要一起揪出来处置，再同时配合正确的观念与姿势及良好的生活态度，才能把疼痛拔除，减少日后复发的机会。　拿到新书内容，迫不及待翻开目录，看看Judy老师又发表什么好文章来跟大家分享。Judy是一位学有专精的瑜伽老师，但是她并不只是一位热心教学的瑜珈老师，她还涉猎中医经络，徒手松筋，西医神经骨骼肌肉解剖，加上以前在医学中心服务的专业，使得她在授课的面向更加广泛及深入。本书加入很多实际的例子，让整本书看起来又生动又活泼，让读者能在实例中看到自己的症状。欣逢Judy老师的第二本着作完成，相信读者可以借由本书来省视自己的疼痛，而不再只是头痛医头，脚痛医脚！或许你曾经为了肩颈的问题遍访名医…　虽经久治却又不能痊愈…又或是即便痊愈了，但又在不知不觉中老病痛又反复的出现…这就是因为我们并没有找到真正致病的因素。或许你会觉得要找到真正致病的因素，非专业医师不可，这是正确的；然而，造成肩颈问题的，往往是我们日常生活的起居与姿势，而这些因素，可能只有当事者是最清楚的。Judy老师的这本大作《肩颈疗愈书》，正可以让我们自己觉察到导致肩颈问题的真正主因，可能就是──我们自己不知不觉中的种种生活习惯。经由不良习惯的导正与简单的矫正动作，不但可使长年的肩颈问题，可获得根本的改善，也连带的使身体的整体健康获得提升。这是一本值得推荐的好书。

第一篇  认识肩颈 32 1.1 常见的肩颈 问题─用症状找酸痛成因 33 ＜真实案例＞爬墙好久都没有用 不爬了！ 36 1.2 肩颈为何酸痛？原因＝头不在正位＋手臂使用不当 38 ＜真实案例＞朱自清的父亲 40 1.3 主因一：头不在正位，颈椎倒大楣 41 ＜小测验＞认识标准站姿─五点垂直于地 44 ＜小测验＞你是小腹婆吗？ 45 1.4 主因二：手臂使用不当，肩膀易过劳 47 ＜小测验＞身体前弯时是吸气还是吐气？ 50 1.5 身材瘦的变形肩颈─美女最怕鸡爪颈 51 ＜真实案例＞肩颈太硬脸变老 K 52 1.6 身材壮的变形肩颈─含胸圆背成大饼脸 54 ＜小测验＞观察苹果形的肩颈风险 54 ＜真实案例＞玩手机玩到胸闷、老花、背痛全都来 55 1.7 艺妓的肩颈 全身最美 56 1.8 肩颈酸痛后遗症 58 后遗症一：睡不好 58 后遗症二：容易胸闷，压力易刺激甲状腺 59 ＜真实案例＞脖子变粗小心得甲亢 59 ＜小测验＞你认识甲状腺吗 60 后遗症三：容易腰酸背痛 61 后遗症四：病邪容易侵入膏肓 62 第二篇 潜在风险 66 2.1 肩颈三部曲─酸痛→僵硬→后遗症 67 ＜真实案例＞肩颈硬压力大　耳鸣吵整天 68 2.2 麻，身体严重的警讯 69 ＜真实案例＞手麻久了容易掉头发 71 ＜真实案例＞舌麻有可能是三叉神经痛的警讯 71 ＜真实案例＞不明原因的手指麻 72 2.3 最危险的肩颈─富贵肩 74 ＜真实案例＞肩膀硬得像牛皮　老董果然中风！ 74 2.4 女人注意─手脚冰冷小心动脉硬化 77 ＜小测验＞检查血压的脉压差 78 2.5 轻熟男当心─血管早衰的危机 80 ＜真实案例＞加油吧！洗肾加心脏开过刀的大熊哥 80 ＜小测验＞自我检测血管年龄 81 ＜小测验＞如何计算 BMI 值？ 82   ＜小测验＞皮下脂肪检测 82 2.6 低头族─小心得「上交叉症候群」 84 ＜真实案例＞长得不是恐龙是剑龙的女生 84 ＜小测验＞举手看看手肘是否在耳朵后方 85 2.7 青筋浮出─人体代谢变差 87 ＜小测验＞观察右侧颈青筋是否明显？ 87 ＜真实案例＞青筋一沉　心跳不再加速 88 2.8 柔软度过好─反伤关节 90 2.9 骨松容易导致骨折 92 ＜小测验＞骨质疏松一分钟评估测试 93 第三篇 心血管风暴 94 3.1 风险最高的体位法─肩立、倒立和轮式 95 3.2 四条动脉─攸关生死 100 ＜小测验＞如何保养颈动脉避免其狭窄？ 102 3.3 血管硬「中风」机率高 103 ＜小测验＞你认识中风征兆吗？ 103 3.4 中风有两种─缺血性和出血性 105 ＜小测验＞如何预防脑溢血？ 105 3.5 胸痛要小心─认识缺血性心脏病 109 ＜真实案例＞胸闷晕眩　我想休息一下 109 ＜小测验＞比较缺血性心脏病和缺血性中风有何不同？ 112 3.6 你的气血得几分？ 114 ＜小测验＞用拳头马上知晓气血好否 115 ＜真实案例＞手脚冷难受孕　气血一足好孕到 116 3.7 气血虚─癌症易上身 118 ＜小测验＞我得癌症的机率高吗？ 120 ＜真实案例＞忍出一身重病的银行主管 120 3.8 会阴呼吸─快速提升血气 123 ＜小测验＞吐气时腹部能内收吗？ 123 ＜小测验＞人体的循环有分大小吗？ 126 3.9 勤练基础功─气血旺身体好 129 第四篇 自我观察 132 4.1 该痛不痛─问题很大 133 ＜真实案例＞不再失眠，身体自己想睡了 134 4.2 找出上半身疼痛点 135 4.3 快速解析上班族酸痛点 136 4.4 为何找不到酸痛点 139 4.5 痛时冰敷消炎，不痛热敷活血 140 4.6 从全身来观察肩颈酸痛的成因 142 4.7 脊椎侧弯的肩颈痛─要先从脊椎矫正开始 144 4.8 脊椎侧弯疗愈案例─肩颈酸到无法批公文 147 第五篇 疗愈瑜伽理论 150 5.1 健康＝精＋气＋神 151 5.2 疗愈理论一：认识手部经络 154 ＜小测验＞你能说出人体的十二经脉？ 155 ＜小测验＞三焦经是哪三焦？ 158 5.3 疗愈理论二：肌肉起止点 159 ＜小测验＞按前臂，手指会自己动 160 ＜小测验＞一用力，肌肉会自己变短 160 5.3.1 认识肌肉结构 161 ＜小测验＞肌腱为何容易受伤？ 163 ＜小测验＞练完瑜伽为何会全身酸痛？ 163 5.3.2 认识肌肉收缩的方式 164 ＜小测验＞哪一种肌肉收缩模式易受伤？ 166 5.4 疗愈理论三：肌筋膜理论 167 5.4.1 认识手臂肌筋膜 169 5.5 疗愈理论的应用─呼吸＋内核心训练 171 ＜小测验＞为何吐气要肚子动？ 172 第六篇 肩关节解剖学 174 6.1 肩膀为何会受伤？ 175 ＜小测验＞什么是肩胛带（Shoulder girdle）？  176 6.2 肩膀灵活的秘密─认识复合性肩关节 177   ＜小测验＞如何摸到肩胛骨？ 178 ＜小测验＞平板式为何长出天使翼  178 ＜小测验＞什么是前锯肌？ 178 6.3 手抬不起来的秘密─认识肩胛胸廓关节 179 ＜小测验＞为何肩胛骨和手举高有关？ 179 ＜小测验＞胸小肌在哪里？ 180 6.4 舞王式练过头─小心肩关节不稳定 181 6.5 为何肩关节最容易前侧脱臼 184 ＜小测验＞如何安全练习前弯反手式 Prasarita padottanasana C 185 6.6 肩膀转动的秘密─旋转肌袖 v.s. 肩内转和肩外转 186 ＜小测验＞如何找出最易受伤的棘上肌和棘下肌？ 188 ＜小测验＞能在背后上下互扣双手吗？ 189 6.7 手是如何举高？认识肩膀的生物力学 190 6.8 练习正确举手─避免肩峰夹挤症 192 ＜小测验＞手往上举时，锁骨如何转动？ 192 ＜小测验＞你知道要如何正确举手吗？ 193 第七篇 疗愈瑜伽成功案例 194 7.1 打球打过头 肩颈手臂统统都要放松 195 ＜真实案例＞得了篮球癌的帅哥 195 7.2 五十肩的神射手 请先放松腋下和胸大肌 199 ＜真实案例＞无法拉公交车吊环的飞天小女警 199 7.3 以为得脑瘤的头痛 原因出在肩颈手臂循环不良  202 ＜真实案例＞蓝色星期一的头痛症候群？ 202 7.4 练拳练出气血受阻 松开中府云门气血通 205 ＜真实案例＞武术高手打不过自己的右手 205 7.5 失眠头痛加脑鸣 压力加脊椎侧弯引起 208 ＜真实案例＞可怜的资管人　从头到脚全身坏了了 208 7.6 湿疹红肿又化脓 请先改善体质湿冷气血虚 211 ＜真实案例＞湿疹差点毁了她的脖子 211 ＜真实案例＞告别湿疹 重新蜕变的丑小鸭 213 7.7 肠胃胀气肝不好 须学会呼吸和放松生活步调 214 ＜真实案例＞一按手三阳　打嗝放屁通通来 214 第八篇 从症状来了解肌肉 218 8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩颈僵硬、手无法上举 221 8.1.1 肩胛骨稳定肌群 221 ＜小测验＞什么是肩胛骨 6 大运动模式？ 223 8.1.2 肩关节活动肌群 224 ＜小测验＞快速检测肩关节 6 大活动模式？ 226 8.1.3 肩关节旋转肌群 228 8.1.4 肩关节的居家疗愈动作 230 8.2 后颈背肌群─肩颈痛、背痛、头后仰痛、膏肓痛 231 < 小测验 > 脚底一松　前弯变容易 231 < 小测验 > 背会痛　其实根源在臀肌 231 8.2.1 枕下诸肌 预防中风和头痛 232 8.2.2 竖脊肌 预防背痛和后颈痛 233 8.3 前颈和侧颈肌群─落枕、鸡爪颈，颈部僵硬等相关问题 234 8.3.1 落枕 234 8.3.2 鸡爪颈 236 8.4 肘和桡尺关节肌群─肘疼、屈伸困难，无法扭转门把 238 8.4.1 肘关节和桡尺关节肌群 238 8.4.2 肘部常见症状 241 8.4.3 肘外翻∕肘超伸 vs 瑜伽动作 242 ＜小测验＞快速检查是否属于关节过度柔软性 243 8.5 腕和手部关节肌群─妈妈手、腱鞘囊肿、扳机指、腕隧道症候群 244 8.5.1 肘部常见症状分析 244 8.5.2 腕部肌肉分析 246 8.6 手掌和手指─无法灵活动五根手指、握东西 249 8.6.1 手部常见症状分析 249 ＜实际案例＞扳机指半年　现在完全不痛了 249 8.6.2 手关节内部肌群 251 8.6.3 强化手指灵活度的 5 大技巧 252 ＜小测验＞手指张开时哪里会最痛？ 253 第九篇 疗愈瑜伽实作 254 9.1 放松─肩颈疗愈第 1 步 261 9.1.1 后颈＋上背 263 9.1.2 肩胛骨 265 9.1.3 背肌 267 9.1.4 上臂＋腋下＋侧胸 269 9.1.5 手指＋手掌＋前臂 271 9.1.6 脸部放松 274 9.1.7 颈部放松 275 9.1.8 胸部放松 276 9.2 伸展─肩颈疗愈第 2 步 277 9.2.1 颈部伸展 277 9.2.2 胸大肌伸展 279 9.2.3 手三阴伸展 281 9.2.4 手三阳伸展 282 9.3 教育─肩颈疗愈 第 3 步 283 9.3.1 颈部绕圈—颈、肩、背 283 9.3.2 坐姿手绕圈动作 286 9.3.3 坐姿骑车 288 9.3.4 马步劈柴 289 9.3.5 马步云手 290 9.4 强化─肩颈疗愈第 4 步 292 9.4.1 背后互扣蝗虫式 292 9.4.2 弓箭式出拳 294 9.4.3 前弯反手式 295 9.4.4 前弯松肩式 296 9.4.5 原地跑步式 297

很多人都轻忽肩颈酸痛的所引发的后遗症。肩颈酸痛只是表像，它所带来的风暴就像是一座看不到底的冰山，酸痛只是冰山的一角，不理会它的存在，能忍则忍，就会忍出身体内部的一场冰风暴，那就是长期肩颈僵硬导致头颈血管硬化等潜在危机，等到引发中风或是心肌梗塞的危机时，人们仍无法置信──这一切痛，难道真的和长期肩颈姿势不良有关……。肩颈的姿势不良，代表着是一个人的姿势完全不在正位上，正位就是指与地面保持垂直的状态。人是直立体，身体的重心就位在骨盆，地面积就是双脚的脚底，这座人体 101 大楼，里面支撑的是骨架，不是钢筋所组成的钢架那么地牢不可摧。人体骨架的设计就像轻钢架一样，既钢又柔，坚硬的骨骼里满布许多孔隙的骨小梁，让人体可以身轻如燕的同时，又能抵抗外力。问题是，再怎么坚固的建筑物也抵挡不住岁月的侵蚀，更何况是脆弱的人体呢？特别是现代人多喜欢含胸驼背地窝在一角玩手机，这种姿势会造成头部前倾，双眼直视手中的屏幕，时间一久在地心引力的推波助澜之下，会对颈椎造成很大的负担，在颈椎还没有长骨刺之前，肩颈的肌肉就已经出问题了，像是肩颈会酸痛麻木，这些都是看得到的症状。看不到的症状，则是容易引发血管硬化，导致心血管疾病，像是中风或是心肌梗塞，那才是真正骇人的下场。特别是，中风，能让人活得苟延残喘，毫无尊严可言；心肌梗塞，则是让死神在眼前徘徊，不知何时会被突然带离人生的舞台，连谢幕都来不及说出口，一切就结束，留给最亲爱的人，永远的伤悲。中风，熟悉又遥远的名词。很多人在中风之前，压根认为自己身体强壮得很，根本不可能中风，一定是别人业障重才会这么倒霉。在医院服务这么久，接触到很多的中风病人。老实说，连家属都不相信自已的亲人会中风，「他的身体这么好，红光满面，福福泰泰，怎么会中风，可能真的是前辈子业障太重了，才会得这种病。」家属的话常在耳边响起，他们在努力地回想和寻找当初为何会中风的因，仿佛如此，才会有勇气面对亲人躺在病榻上无法动弹的果。以前的我在医院工作，只能看到人生病后的模样，以及接踵而来各种病痛的折磨；但现在的我，很清楚为何一个人会生病，因为这就像是小时候玩的藏宝图──YES or No的游戏。在每一个分叉路上，都有两条路可以选择，你现在的选择，最终会影响自己最后的命运。凡事都有前因后果，不良的姿势就是因，结果会让身体酸、痛、麻木，一点也不令人意外。人们却只想快速解决眼前的心头大患，殊不知，更大的风险正在暗地形成。保持觉醒的心，在行走坐卧之间，才是最根除肩颈酸痛最终解决方案，这也是疗愈瑜伽最终的目的。「老师，我现在只要一驼背，马上就会挺胸，要不，就起来走走，有时上厕所或搭电梯的空档，还会自己动一动。腰酸背痛好很多，最重要的是肩颈比较不会酸，胸也不闷了。」这位同学的瑜伽体位看似笨拙，但她在每一个动作中找回自己的觉知。对我而言，她真的有用心在练习瑜伽，身心完全投入，比起看似练习流畅但实际上身体完全由惯性来主宰的动作，来得好多了。体位法做不做得到，不重要，重要的是，能不能感受呼吸就存在身体里面。没有呼吸，就没有瑜伽。在呼吸中和身体一起共舞，在那当下获得纯粹的喜悦，而不是征服身体的快感。身体不是用来征服，就像喜马拉雅山也不是用来挑战，在当地人眼中这是一座「诸神的住所」。当地尼泊尔人对圣山心充满谦卑之情，然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死于山难，对当地人来说，狂热的登山者是赌上性命以换取内心登顶的荣耀。对在当地的修行者来说，「圣山永远都在，每个人的心中就有一座喜马拉雅山。」